Sida miisaanka loo dhimo

Ma raadineysaa waddo aad ku tagto khafiif ah hab caafimaad leh oo waxtar leh? Wax dheeraad ah ha eegin! Maqaalkan, waxaad ka heli doontaa talooyin wax ku ool ah oo fudud oo ku saabsan sida khafiif ah waarta. Haddii aad ka daashay cuntooyinka xaddidan iyo hababka miisaan dhimista taasi ma shaqeyneyso, waxaad joogtaa meesha saxda ah. Halkan waxaad ka heli doontaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato ku saabsan sida miisaanka loo dhimo. Laga soo bilaabo talooyinka cuntada iyo jimicsiga ilaa farsamooyinka si aad u sii dhiirigeliso, waxaanu kugu hagi doonaa jidka guusha ee raadintaada miisaan caafimaad leh iyo qaab nololeed firfircoon. U diyaargarow inaad wax ka beddesho noloshaada oo aad dareento si ka wanaagsan sidii hore!

Talaabo talaabo ➡️ Sida miisaanka loo dhimo

Waxaan ognahay in ilaalinta miisaanka caafimaadka leh ay muhiim u tahay guud ahaan fayoobideena. Hadii aad eegayso khafiif ah, waxaad joogtaa meesha saxda ah. Maqaalkan waxaan ku tusi doonaa sida loo dhimo miisaanka si wax ku ool ah oo ammaan ah. Raac kuwan tallaabooyin oo gaadho yoolalkaaga dhimista miisaanka:

• Deji yoolalkaaga: Kahor intaadan bilaabin nidaamka dhimista miisaanka, waa inaad si cad u qeexdaa waxa hadafkaagu yahay. Go'aanso inta miisaan ee aad rabto inaad lumiso oo deji wakhti kama dambays ah oo aad ku gaadhi karto.
• Samee qorshe cunto caafimaad leh: Saldhigga miisaanka luminta waa cunto dheellitiran. Samee qorshe cunto oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo cuntooyin nafaqo leh sida miraha, khudaarta, borotiinnada caatada ah, iyo miraha isku dhafan. Ka fogow cuntooyinka warshadaysan iyo sonkorta xad dhaafka ah iyo dufanka buuxa.
• Xakamee qaybahaaga: Waa muhiim in lagu xisaabtamo cadadka cuntada aad isticmaasho. Si loo lumiyo miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo deficit caloric, taasoo la macno ah in Waa inaad cuntaa kalooriyo ka yar inta aad gubtay. Baro inaad xakamayso qaybahaaga oo iska ilaali cunista xad dhaafka ah.
• Ku lug yeelo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah: Jimicsigu waa furaha dhimista miisaanka. Dooro waxqabad aad jeceshahay, hadday orod tahay, dabaasho, qoob ka ciyaar tahay ama yoga, oo si joogto ah u samee. Jimicsigu kaliya kuma caawinayo inaad gubto kalooriyeyaasha, laakiin sidoo kale wuxuu xoojiyaa jirkaaga wuxuuna hagaajiyaa niyaddaada.
• Si fiican u qoyso: Cabitaanka biyo ku filan ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadkaaga iyo inay kaa caawiyaan dhimista miisaanka. Biyuhu waxay kaa caawinayaan in dheef-shiid kiimikaadku si fiican u shaqeeyo waxayna kaa caawinayaan inaad dareentid dhereg, sidaas darteed waxay yareeyaan cadadka cuntada aad isticmaasho.
• Sii dhiirigeli oo diiradda saar: Miisaanka dhimista waxay noqon kartaa caqabad, laakiin ha niyad jabin. Si wanaagsan u ilaali oo u dabaaldeg guulahaaga yar ee inta aad jidka ku jirto. Taageero ka raadso qoyska iyo asxaabta, oo had iyo jeer xasuuso yoolkaaga khafiif ah oo caafimaadkaaga hagaajiso.
• La soco horumarkaaga: Lasoco miisaankaaga, cabbiraada iyo caadooyinkaaga cunto. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad qiimeyso horumarkaaga oo aad wax ka beddesho haddii loo baahdo. Eeg sida aad ugu dhawaanayso yoolkaaga miisaan dhimis Waxay kugu dhiirigelin doontaa inaad sii wadato.

Raac tillaabooyinkan oo waxaad arki doontaa sida aad awooddo miisaan dhimis si wax ku ool ah. Xasuusnoow in ay mar walba muhiim tahay in aad la tashato xirfadle caafimaad ka hor inta aadan isbedel weyn ku sameyn qaab nololeedkaaga.

S&J

1. Sideen u lumin karaa miisaanka si degdeg ah oo ammaan ah?

1. Cunno dheellitiran oo caafimaad leh.
2. Ku lug yeelo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah.
3. Cab biyo ku filan maalintii oo dhan.
4. Iska ilaali cuntooyinka la warshadeeyay iyo cuntooyinka sonkorta badan leh.
5. Xakamee qaybaha cuntadaada.

2. Intee in le'eg ayaan miisaan lumin karaa usbuuc gudihii si caafimaad leh?

1. Qiyaastii 0.5 ilaa 1 kg.
2. Miisaanka dhimista waxay kuxirantahay dheef-shiid kiimikaadka iyo caadooyinka shaqsi kasta.

3. Waa maxay jimicsiyada ugu waxtarka badan ee dhimista miisaanka?

1. Jimicsiga wadnaha iyo xididada sida orodka, dabaasha ama baaskiil wadida.
2. Jimicsiga xoogga ayaa lagu hagaajinayaa murqaha.
3. Jimicsiga xoogga badan sida HIIT.

4. Ma loo baahan yahay in la cuno cunto si loo lumiyo miisaanka?

1. Looma baahna si adag, laakiin cunto caafimaad leh ayaa fududaysa dhimista miisaanka.
2. Waa muhiim inaad abuurto yaraanta kalooriga si aad miisaanka u lumiso, adigoo isticmaalaya kalooriyo ka yar inta aad gubtay.

5. Intee le'eg ayaan jimicsi sameeyaa si aan miisaanka u dhinto?

1. Qiyaastii 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq xoog leh todobaadkiiba.
2. U qaybi wakhtiga jimicsiga dhowr maalmood ee usbuuca.

6. Suurtagal ma tahay in miisaankaaga la dhimo adiga oo aan jimicsi samayn?

1. Haddii ay suurtogal tahay Miisaan lumis kaliya marka la beddelo cuntada.
2. Si kastaba ha noqotee, jimicsigu wuxuu dedejiyaa habka wuxuuna hagaajiyaa caafimaadka guud.

7. Maxay yihiin cuntooyinka ay tahay inaan iska ilaaliyo si aan miisaanka u dhinto?

1. Cuntada la habeeyey, la shiilay iyo cuntooyinka dufanku ku badan yahay.
2. Sonkorta lagu daray sida cabitaanada sonkorta leh iyo macmacaanka.
3. Buro la safeeyey iyo cuntooyinka leh tusmada glycemic sare.

8. Miyay habboon tahay in la iska dhaafo cuntada si aad dhaqso u lumiso miisaanka?

1. Maya, waa muhiim in la ilaaliyo cunto joogto ah oo dheellitiran.
2. Ka boodista cuntooyinka waxay u horseedi kartaa cunto fudud inta u dhaxaysa cuntooyinka waxayna kordhisaa wadarta qaadashada kalooriga.

9. Miyaan miisaan lumin karaa kaliya anigoo ka saaraya karbohaydraytyada cuntadayda?

1. Yaraynta isticmaalka karbohaydraytku waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, laakiin ma aha lagama maarmaan in si buuxda loo tirtiro.
2. Waa muhiim in la cuno karbohaydraytyo isku dhafan sida miraha iyo digirta oo dhan si xaddi ku filan ah.

10. Waa maxay furaha ilaalinta miisaanka ka dib markaad lumiso?

1. Ilaali cunto caafimaad leh oo dheellitiran mustaqbalka fog.
2. Ku sii wad jimicsi jireed oo joogto ah.
3. Samee caadooyin caafimaad qaba oo waara waqti ka dib.