Sidee loo yareeyaa walbahaarka?

Cadaadisku waa jawaab-celin dabiici ah oo jidhku ka bixiyo xaaladaha cadaadiska ama baahida. Si kastaba ha ahaatee, marka diiqadu noqoto mid joogto ah, waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadka jirkeena iyo maskaxda. Nasiib wanaag, waxaa jira farsamooyin iyo xeelado kala duwan oo awood u leh naga caawi maaraynta iyo yaraynta walbahaarka ​ si wax ku ool ah. Maqaalkan, waxaanu sahamin doonaa qaar ka mid ah xulashooyinkan si aad u hesho kuwa ku habboon baahiyahaaga oo aad u wanaajiso wanaaggaaga.

1. Farsamooyinka nasashada si loo yareeyo walbahaarka

Farsamada neefsashada qoto dheer Waa hab wax ku ool ah oo si deg deg ah oo fudud looga nafiyo walbahaarka. Waxay ka kooban tahay in si qoto dheer looga neefsado sanka, buuxinta sambabada hawo, ka dibna si tartiib ah afka uga sii deynaya, sii deynaya dhammaan hawada. Farsamadan waxay kaa caawinaysaa yaraynta murqaha murqaha waxayna dejinaysaa maskaxda, taas oo kuu ogolaanaysa inaad nasato oo aad hesho xaalad degan iyo fayoobaan.

Farsamo kale oo faa'iido leh oo lagu yareeyo walbahaarka waa ka-fiirsasho la hago. Dhaqankan⁤ wuxuu ka kooban yahay diiradda saaraya shay ama In jumlad soo noqnoqda, adigoo nasinaya murqaha oo u neefsanaya si qoto dheer oo miyir leh. Fikirka la hagayo waxaa lagu sameyn karaa cajalado maqal ah ama muuqaal ah, taasoo sahlaysa in lagu dhaqmo wakhti kasta iyo meel kasta.

Marka lagu daro farsamooyinka la sheegay, waa muhiim jimicsi joogto ah si loo yareeyo walbahaarka. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu caawiyaa soo daynta endorphins, oo loo yaqaan "hormoonada farxadda," kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta niyadda iyo dhimista walaaca. Intaa waxaa dheer, jimicsiga jireed wuxuu noqon karaa nooc ka mid ah carqaladaynta caafimaadka leh, oo maskaxdaada ka saarta welwelka iyo walbahaarka maalin kasta. Waxaa lagu talinayaa inaad sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed ah maalintii, hadday ahaan lahayd socodka, orodka, jimicsiga yoga ama nooc kasta oo jimicsi oo kale ah oo aad jeceshahay.

2. Muhiimadda ay cuntadu u leedahay dhimista walaaca

Cuntadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa dhimista walaaca iyo ilaalinta caafimaadka maskaxda ee wanaagsan. Cuntooyinka aan cunno waxay si weyn u saameyn karaan niyaddayada iyo heerka walbahaarka. Cunto dheellitiran oo nafaqo leh ayaa bixisa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah shaqada maskaxda ee saxda ah iyo nidaaminta hormoonnada la xiriira walaaca. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka qaarkood waxay ka kooban yihiin isku-dhisyo leh waxyaabo nasasho leh waxayna kaa caawin karaan dhimista heerarka walaaca.

Dhanka kale, cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 Sida kalluunka dufanka leh, abuurka chia iyo walnuts, ayaa si gaar ah faa'iido u leh dhimista walaaca. Asiidhadan dufanka leh ee muhiimka ah waxay gacan ka geystaan ​​nidaaminta wax soo saarka cortisol, hormoonka walaaca, waxayna kor u qaadaan soo saarista kiimikooyinka maskaxda ee hagaajiya niyadda. Ku darida iyaga si joogto ah cuntooyinkeena waxay saameyn togan ku yeelan kartaa caafimaadka dhimirkeena iyo awoodayada aan kula qabsan karno walbahaarka maalinlaha ah.

Dhanka kale, Waa muhiim in la isticmaalo cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan, amino acid lagama maarmaan ah oo kiciya soo saarida serotonin, oo loo yaqaan "hormoonka farxadda." Serotonin waxa ay caawisaa habaynta niyadda iyo hurdada, sidaas awgeed waxa ay caawisaa in la yareeyo walbahaarka. Ilaha qaar ee tryptophan waxaa ka mid ah caanaha, muuska, ukunta, iyo cuntooyinka qani ku ah borotiinnada caatada ah sida digaaga iyo turkiga. Ku darista xulashooyinkan cunto maalmeedkeena waxay kaa caawin kartaa ilaalinta dheelitirka shucuureed waxayna yareyn kartaa heerarka walbahaarka.

3. Jimicsiga jirka oo ah hab wax ku ool ah oo lagula dagaallamo walaaca

Cadaadisku waa jawaab-celin nafsiyeed oo aan dhammaanteen la kulanno mar ka mid ah nolosheenna. Waa fal-celin dabiici ah oo jidhku ka sameeyo xaalado adag ama hanjabaad. Si kastaba ha ahaatee, diiqada daba-dheeraatay waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadkeena iyo fayo-qabkayaga. Nasiib wanaag, jimicsiga jirka ayaa la xaqiijiyay inuu yahay hab wax ku ool ah oo lagula dagaallamo walaaca.

Jimicsiga jirku wuxuu u dhaqmaa sida a dawada dabiiciga ah Ka hortagga cadaadiska, sii deynta endorphins, oo sidoo kale loo yaqaan hormoonnada farxadda. Kiimikooyinkan ay soo saarto maskaxdu waxay leeyihiin saameyn xanuun iyo dareen dareen leh, taas oo ka caawisa dhimista walwalka iyo heerarka walbahaarka. Sidoo kale, samee dhaqdhaqaaq jireed si joogto ah waxay hagaajisaa niyadda waxayna kor u qaadaa hurdo nasasho badan, taas oo ka caawinaysa yaraynta calaamadaha diiqada.

Faa'iidada kale ee jimicsiga jirka si loola dagaallamo walaaca waa awooda uu u leeyahay dareenka leexiyo werwerka iyo dhibaatooyinka maalinlaha ah. Innagoo diiradda saarayna dhaqdhaqaaqa jireed ee aan sameyneyno, waxaan awoodnaa inaan ka go'no mas'uuliyaddayada oo aan diiradda saarno waqtigan xaadirka ah. Wax-ka-jeedintani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay markaan isku aragno xaalado walaac daran, maadaama ay noo ogolaato inaan maskax ahaan ka fogaanno isha diiqada oo aan helno nasasho jimicsi.

4. Daawaynta beddelka ah si loo yareeyo walbahaarka

Waxaa jira daawayn kale oo kala duwan oo kaa caawin kara yaraynta diiqada si dabiici ah oo waxtar leh. Daawayntani waxay diiradda saaraan dheellitirka jidhka iyo maskaxda, siinta gargaar qoto dheer oo dheer. Waa kuwan qaar ka mid ah fursadaha aad tixgelin karto:

1. Ka-fikir: Dareenku waa farsamo qadiimi ah oo la xaqiijiyay in ay aad waxtar ugu leedahay dhimista walaaca iyo kor u qaadida nasashada. Waxay ka kooban tahay u hurida dhowr daqiiqo maalintii si aan diiradda u saarno neefsashadeena iyo waqtigan xaadirka ah, siideynta fikradaha iyo welwelka naga xoog badan. Ku celcelinta fekerka si joogto ah waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso maskaxda oo aad hesho xaalad dheelitiran gudaha ah.

2. Yoga: Yoga waa edbin ka kooban qaab-dhismeedka jirka, farsamooyinka neefsashada iyo ka-fiirsashada. Dhaqankani wuxuu kaa caawinayaa yaraynta walbahaarka iyo hagaajinta dabacsanaanta iyo xoogga jidhka. Yoga waxay ku salaysan tahay fikradda ah in jidhka iyo maskaxdu ay isku xiran yihiin, markaa ka shaqeynta nasashada jidhka iyada oo loo marayo muuqaal, nasasho maskaxeed qoto dheer ayaa sidoo kale lagu gaaraa.

3. Udgoon-sameyn: Aromatherapy waxay isticmaashaa saliidaha lagama maarmaanka ah si ay u dejiso maskaxda iyo jidhka. Saliidaha muhiimka ah, sida lavender ama jasmine, waxay leeyihiin sifooyin nasasho oo ka caawiya dhimista walaaca korna u qaadaya xaalad fayoobi. Waxaa loo isticmaali karaa duugista, qubeyska ama kuwa udgoon. Neefsashada saliidahani waxay kicisaa nidaamka limbic ee maskaxda, kaas oo la xidhiidha shucuurta iyo xusuusta, taas oo soo saarta saameyn togan oo ku saabsan caafimaadka maskaxda.

5. Farsamooyinka neefsashada si loo xakameeyo walbahaarka

Hadda, walbahaarka wuxuu noqday mid joogto ah nolol maalmeedka, oo saameeya caafimaadkeena jireed iyo maskaxeed. Nasiib wanaag, waxaa jira farsamooyin neefsasho oo wax ku ool ah oo naga caawin kara xakameynta iyo yareynta cadaadiska. Neefsashada waa qalab awood leh oo noo ogolaanaya inaan dejino oo aan diiradda saarno hadda. Marka xigta, waxaan kuu soo bandhigaynaa saddex farsamooyin neefsasho Waxa aad isticmaali karto si aad ula tacaalto walaaca:

1. Neefsashada caloosha: Farsamadani waxay ku lug leedahay neefsashada si tartiib ah oo qoto dheer, oo hawada gelisa caloosha halkii ay ka ahaan lahayd laabta oo keliya. Si raaxo leh u fadhiiso oo hal gacan saar calooshaada. Si qoto dheer uga neefso sankaaga, taasoo u oggolaanaysa hawadu inay buuxiso calooshaada oo ay balaadhiso sambabbadaada. Ka dib, si tartiib ah uga sii daa afkaaga, adigoo dareemaya in calooshaadu isku ururtay. Ku celi hawshan dhowr jeer, oo xoogga saaraya dareenka neefta.

2. Neefsashada labajibbaaran: Farsamadan ayaa kaa caawin doonta inaad isku dheelitirto heerarka walbahaarka oo aad abuurto xaalad degan. ⁤ Bal qiyaas afar geesood oo dhinac walba ku xidho qayb neefta ah. Si tartiib ah u neefso ilaa afar, neefta ku qabo afar, si tartiib ah u neefso afar mar, ugu dambeyntii sambabadaada madhan ku qabo tiro afar ah. Ku celi habkan dhowr jeer, adigoo xajinaya laxanka joogtada ah ⁢ xoogga saara ⁢ tusbaxa iyo dareenka degenaansho ee kugu dhaqaya.

3. Neefsashada sanka beddelka ah: Farsamadan waxay salka ku haysaa fikradda ah in marinnada sankeenu ay la xiriiraan hemispheres kala duwan ee maskaxda oo ay saameyn kala duwan ku yeeshaan fayoobideena. Si raaxo leh u fadhiiso oo gacantaada midig saar sankaaga. Suulkaaga, xir sankaaga midig oo si qoto dheer uga neefso duleelkaaga bidix. Ka dib, ku xir sankaaga bidix fartaada giraanta ama farta yar oo ka sii daa daloolka sankaaga midig. Ka neefso daloolka sanka midig, mar kale xannib oo ka sii daa marinka sanka bidix. Ku celi wareeggan dhowr jeer, dareemo dheelitirnaanta neefsashadaada iyo diiqadaaduba yaraatay.

Xusuusnow in farsamooyinkan neefsashada lagu dhaqmi karo waqti kasta iyo meel kasta, waana kheyraad qiimo leh oo lagu xakameynayo walbahaarka. Isku day farsamooyinka kala duwan oo hel midka kugu habboon. Ku celcelinta joogtada ah, waxaad la kulmi kartaa horumar la taaban karo oo ku saabsan fayo-qabkaaga guud iyo awood weyn oo aad wax kaga qabato xaaladaha walaaca leh. Si qoto dheer u neefso oo nafi werwerka ku jira nolol maalmeedka!

6. Habaynta iyo maaraynta wakhtiga oo ah qalab ka hortaga walaaca

Raadinta si loo yareeyo walbahaarka, mid ka mid ah qalabka ugu waxtarka badan waa abaabulka iyo maareynta waqtiga Xirfadahan Waxay noo ogolaadaan inaan qaabaynno hawlaheenna si hufanKala hormarinta waxa ugu muhiimsan iyo baabi'inta dareenka culeyska. Abuuritaanka jadwal ama liiska hawl maalmeedka waxay noqon kartaa caawinaad weyn si loo sawiro mas'uuliyaddayada oo aan si habboon u qaybinno waqtigeena.

Qorshaynta ka sokow, waa muhiim in la dhiso xadka iyo jadwalka si aan uga fogaano shaqada badan oo aan u ogolaano inaan si ku filan u nasano. Samee waqtiyo gaar ah oo aad shaqada ka goyso oo aad wakhti u hibayso hawlo ku siinaya farxad iyo nasasho. Tan waxa ku jiri kara ciyaar isboorti, akhrinta buug, ama inaad si fudud waqti ula qaadato dadka aad jeceshahay.

Ugu dambeyntii, waa lama huraan in la barto in la yiraahdo "Maya" marka loo baahdo. Inta badan waxaan dareemeynaa cadaadis si aan u buuxino filashada dadka kale, taas oo noo horseedda inaan qaadno mas'uuliyado badan oo aan awoodno. Dejinta xadka iyo inaad tiraahdo "maya" waxay si dhab ah nooga caawineysaa inaan iska ilaalino culeyska shaqada oo aan ilaalino wanaagga shucuureed.

7. Xeeladaha lagu hagaajinayo hurdada laguna yareynayo walbahaarka

1. Muhiimadda hurdada tayada wanaagsan: Tayada hurdadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka iyo fayoobaanta guud. Inta lagu jiro riyada, jirkeena soo kabsado oo dib u soo nooleeyo, xoojinta nidaamka difaaca iyo hagaajinta shaqada garashada. Intaa waxaa dheer, hurdo tayo leh ayaa naga caawinaysa inaan si wax ku ool ah u maareyno walbahaarka oo aan ilaalino niyadda dheellitiran. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la qaato xeelado noo oggolaanaya inaan hagaajinno hurdadeena.

2. Samee hurdo caadi ah: Hab wax ku ool ah oo lagu wanaajin karo hurdada laguna dhimi karo walbahaarka waa in la sameeyo nidaam hurdo oo joogto ah. Tani waxay ka dhigan tahay inaad seexato oo aad kacdo waqti isku mid ah maalin kasta, xitaa maalmaha fasaxa ah. Jadwalkani waxa uu caawiyaa in jidhkeenu u tababaro si uu u garto marka ay tahay wakhtiga hurdada, taas oo sahlaysa in aad seexato oo aad hurdada ka toosto. Intaa waxaa dheer, waa muhiim in la abuuro jawi ku habboon hurdada, hubinta in qolka jiifka uu yahay mugdi, xasilloon iyo heerkul ku habboon.

3. Ku celceli farsamooyinka nasashada: Cadaadisku waxay caqabad weyn ku noqon kartaa hurdo la'aanta. Si loo yareeyo walbahaarka iyo u diyaargarowga jirka hurdo, waxaa habboon in la isticmaalo farsamooyinka nasashada ka hor intaadan seexan. Qaar ka mid ah xulashooyinka waxtarka leh waxaa ka mid ah fekerka, neefsashada qoto dheer, iyo ku-dhaqanka yoga. Dhaqdhaqaaqyadani waxay kaa caawinayaan inay maskaxda dejiyaan oo ay dejiyaan murqaha, sidaas darteed abuurista jawi ku habboon hurdo nasasho leh. Sidoo kale, iska ilaali isticmaalka qalabka elektarooniga ah ka hor intaadan seexan Waxa kale oo ay ka qayb qaadan kartaa nasasho badan iyo dhimista diiqada.