Sidee baad baruurta uga lumin kartaa miskahaaga?

Sidee loo lumiya baruurta miskahaaga?

Hordhac: Sinta waa mid ka mid ah meelaha ugu badan ee dhibaatada marka ay timaado ka saarida baruurta jidhka ee dheeraadka ah. Inkastoo aysan jirin xalal mucjiso ah, waxaa jira xeelado wax ku ool ah si loo yareeyo dhibcaha baruurta ee aan raaxo lahayn ee miskaha. Maqaalkani, waxaanu sahamin doonaa habab iyo habab kala duwan kuwaas oo kaa caawin doona inaad gaarto dhexda caato ah, oo aad u jilicsan.

1. Nafaqo caafimaad leh: Talaabada ugu horeysa ee lagu dhimayo dufanka misigta waa in la qaato cunto dheeli tiran oo caafimaad leh. Diirada saar isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah nafaqada, sida miraha, khudaarta, borotiinka caatada ah, iyo dufanka caafimaadka qaba. Ka fogow cuntooyinka warshadaysan iyo cabitaannada sonkorta leh, maadaama maadada kalooriyada sare ay ka qayb qaadan karto korodhka baruurta ee aaggan gaarka ah.

2. Jimicsiga wadnaha iyo xididada: Jimicsiga wadnaha iyo xididada waa lama huraan si loo gubo kalooriyooyinka loona yareeyo baruurta ku urursan miskaha. Samee dhaqdhaqaaqyada sida orodka, dabaasha, baaskiil wadida, ama ku celcelinta aerobics Waxay kaa caawin doontaa inaad kordhiso kharashkaaga kalooriga iyo, sidaas darteed, lumin dufanka jidhka guud ahaan, oo ay ku jiraan tan miskahaaga.

3. Jimicsiyada xoogga: Jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga ka sokow, waxaa muhiim ah in lagu daro jimicsiga xoogga leh ee jimicsigaaga waxay kaa caawin doontaa dhawaaqa iyo xoojinta murqaha sinta, kaas oo gacan ka geysan doona muuqaal adag oo qeexan. Dhaqdhaqaaqyada sida squats, sambabada ama miisaan qaadista ayaa ku habboon in laga shaqeeyo aaggan gaarka ah.

4. Xakamaynta qaadashada kalooriga: Si loo yareeyo dufanka miskahaaga, waa lagama maarmaan in la xakameeyo qaadashada kalooriga isticmaal kalooriyo ka yar inta aad gubto maalin kasta, abuurista kaloriin caafimaad leh. Tan waxaa lagu gaari karaa isku darka cunno taxaddar leh iyo jimicsi joogto ah.

5. Nasasho iyo soo kabasho: Ugu dambeyntii, waa in aynaan iloobin muhiimada nasashada iyo soo kabashada saxda ah. U ogolow jirkaaga inuu si fiican u soo kabsado Ka dib jimicsi kasta waa lama huraan si looga fogaado dhaawacyada oo kor loogu qaado horumarinta murqaha. Sidoo kale xusuusnow in nasasho ku filan ay muhiim u tahay ilaalinta heerarka ugu wanaagsan ee tamarta iyo dhiirigelinta.

Marka la soo koobo, dhimista dufanka misigta waxay u baahan tahay hab dhammaystiran oo joogto ah, kaas oo ay ku jiraan “cunto ku filan, jimicsi wadnaha iyo xididdada dhiigga, xakamaynta qaadashada kalooriga, iyo sidoo kale nasasho ku filan iyo soo kabasho. Raac xeeladahan oo waxaad noqon doontaa hal tallaabo oo u dhow inaad gaadho miskaha togan oo taam ah.

1. Falanqaynta dufanka ku ururay miskaha

Si loo gaaro falanqayn sax ah oo ku saabsan dufanka ku ururay miskaha, waa lagama maarmaan in la fahmo asalkeeda iyo arrimaha ka qaybqaata ururinteeda. Genetics, qaab nololeed fadhiid ah, cunto aan dheeli tirnayn iyo isbeddellada hormoonnada qaarkood ayaa ah qaar ka mid ah dambiilayaasha ugu waaweyn dhibaatadan bilicda dadka badan. Waxaa muhiim ah in la ogaado in baabi'inta dufanka ku yaal meel gaar ah oo jirka ah aysan suurtagal ahayn., tan iyo markii miisaan dhimashadu ay ka dhacdo adduunka oo dhan jirka oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xeelado kaa caawin kara yaraynta baruurta miskaha iyo hagaajinta muuqaalkooda.

Mid ka mid ah tillaabooyinka ugu horreeya ee lagu luminayo baruurta miskahaaga waa inaad raacdo cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Yaraynta isticmaalka xad dhaafka ah ee dufanka buuxa iyo sokorta warshadaysan ayaa fure u ah si loo yareeyo ururinta baruurta ee aaggan jidhka. Ku darida cuntooyinka hodanka ku ah fiber, borotiinnada caatada ah iyo karbohaydraytyada isku dhafan waxay gacan ka geysan doonaan ilaalinta dheef-shiid kiimikaad firfircoon iyo joogteynta miisaan caafimaad leh. Intaa waxaa dheer, waa muhiim biyo ku hay si looga fogaado xajinta dareeraha, taas oo xoojin karta muuqaalka miskaha jilicsan.

Arrin kale oo aasaasi ah si loo yareeyo baruurta miskaha waa in la sameeyo jimicsi ku filan oo joogto ah. Isku darka jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo tababarka xoogga ayaa ku habboon si loo gubo kalooriyo iyo codka murqaha sinta. Jimicsiga sida orodka, dabaasha, baaskiil wadida ama samaynta jimicsiga hawada ayaa aad waxtar u leh in meeshan laga saaro baruurta ku urursan. Intaa waxaa dheer, Waa muhiim in la sameeyo jimicsiyo gaar ah oo murqaha ah si loo xoojiyo glutes-ka iyo murqaha sinta, kuwaas oo kaa caawin doona in ay yareeyaan muuqaalka qallafsanaanta oo ay wanaajiso qaabkeeda.

2. Cunto dheeli tiran ⁢ si loo yareeyo baruurta miskaha

A cunto dheeli tiran Waa fure si loo yareeyo baruurta ku urursan miskaha. Si taas loo gaaro, waa lagama maarmaan in la raaco cunto dheellitiran oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ku ah nafaqooyinka iyo dufanku ku yar yahay. Waa muhiim iska ilaali cuntooyinka la warshadeeyay, oo qani ku ah sonkorta iyo dufanka buuxa, maadaama kuwani ay u muuqdaan inay ku ururaan miskaha oo ay ka qayb qaataan korodhka miisaanka. Taa baddalkeeda, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntooyinka sida miraha, khudaarta, borotiinada aan caatada ahayn, iyo miraha isku dhafan ee cuntadaada maalinlaha ah.

Marka laga soo tago nafaqo ku filan, waa lama huraan Joogso dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah si aad u yarayso baruurta miskaha. Jimicsiga wadnaha iyo xididada, sida orodka, dabaasha, ama baaskiil wadida, ayaa si gaar ah waxtar ugu leh gubashada dufanka jirka oo dhan, oo ay ku jiraan miskaha oo lagu daro jimicsi gaar ah si loo shaqeeyo muruqyada sinta ayaa sidoo kale faa'iido u yeelan karta, maadaama ay ka caawiso codka iyo xoojinta aaggan.

Si loo dhamaystiro cunto dheellitiran iyo dhaqdhaqaaq jireed, waa lagu talinayaa cab biyo ku filan oo joog fuuqbax. Biyuhu waxay caawiyaan baabi'inta sunta waxayna caawiyaan ilaalinta dheef-shiid kiimikaad caafimaad leh. Ka sokow, waa muhiim Xakamee isticmaalkaaga aalkolada iyo cabitaanada sonkorta leh, maxaa yeelay kuwani waxay ku dari karaan kalooriyo aan loo baahnayn waxayna caqabad ku noqon karaan dadaallada lagu dhimayo baruurta sinta. Xusuusnow in joogtaynta iyo ka go'naanta ay fure u yihiin in la gaaro natiijooyin waara.

3. Layli gaar ah oo lagu hagaajinayo miskaha

Waxaa jira jimicsiyo gaar ah oo badan oo kaa caawin doona inaad miskahaaga toosiso oo aad ka takhalusto dhibcaha baruurta ee dhibsada. Furaha aasaasiga ah waa in si sax ah oo joogto ah loogu shaqeeyo muruqyada aagga. Hoos waxaad ka heli doontaa qaar ka mid ah jimicsiyo waxtar leh si aad u hagaajisid miskahaaga oo aad u gaarto muuqaal caato ah aaggan jirka.

1. Dabaqyada dambe oo leh xadhig laastikada: Layligani waxa uu ku habboon yahay xoojinta murqaha miskaha iyo glutes-ka, samee xadhig laastikada ah oo ku wareegsan bowdada, oo aad cagahaaga kala fogayso oo aad hoos ugu soo degto la'aanteed luminta dheelitirkaaga. Ku celi layligan 3 qaybood oo ah 12 ku celcelin

2. Sambabada dambe ee miisaanka leh: Dhaqdhaqaaqan wuxuu inta badan ka shaqeeyaa muruqyada miskaha iyo lugaha. Culeyska gacanta ku qabo oo tallaabo weyn u qaado dhinaca, hoos u dhig jidhkaaga adigoo foorarsanaya jilibkaaga. Hubi in dhabarkaagu toosan yahay iyo caloosha oo la isku qaaday. Ku soo noqo booska bilowga oo ku celi jimicsiga dhinaca kale. Samee 3 qaybood oo ah 10 ku celcelin dhinac kasta.

3. Buundooyinka miskaha: Buundooyinka miskaha ayaa aad wax ku ool u ah in ay murqaha miskaha iyo glutes-ka dhuuqaan. U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu foorarsan yihiin cagahaagana ay dhulka ku nasanayaan. Si tartiib ah u soo deg oo ku celi jimicsiga 3 qaybood oo ah 15 ku celcelin.

4. Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa wadnaha ee baabi'inta baruurta

Ku celcelinta dhaqdhaqaaqa wadnaha iyo xididada si joogto ah ma aha oo kaliya inay bixiso faa'iidooyinka caafimaadka guud, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa istaraatiijiyad aad u fiican oo lagu baabi'inayo dufanka joogtada ah ee aagga sinta. Dhaqdhaqaaqa wadnaha iyo xididada, sida orodka, dabaasha ama baaskiil wadida, waxay caawiyaan gubida kalooriyooyinka waxayna dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadka, taas oo lagama maarmaan u ah in laga takhaluso dufanka urursan. Kordhinta garaaca wadnaha iyo neefsashada, jidhkeenu wuxuu isticmaalaa kaydka baruurta il tamar ahaan, taasoo keentay hoos u dhac tartiib ah ee dufanka jidhka.

Mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee hawlaha wadnaha iyo xididadu ay waxtar u leeyihiin baabi'inta dufanka miskaha waa taas Kaliya maaha inay ka shaqeyso muruqyada aaggan, laakiin sidoo kale waxay ku lug leedahay jirka oo dhan. Marka la sameeyo dhaqdhaqaaqyo waaweyn oo soo noqnoqda, sida orodka ama baaskiil wadida, kooxaha murqaha ee waaweyn ayaa la hawlgeliyaa, taas oo soo saarta kharashaad tamar badan waxayna dardar gelisaa habka gubashada baruurta. Intaa waxaa dheer, Iyadoo la xoojinayo muruqyada miskaha, awoodda lagu baabi'inayo dufanka la ururiyay ayaa la hagaajiyaa, maadaama muruqyada firfircooni ay cunaan tamar badan ⁢ oo ay dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaadka xitaa in ka badan.

Faa'iidada kale ee muhiimka ah ee dhaqdhaqaaqa wadnaha iyo xididdada si loo baabi'iyo dufanka miskahaaga waa hagaajinta wareegga dhiigga. Kordhinta heerka garaaca wadnaha, wareegga dhiigga ee wanaagsan ayaa kor loogu qaadayaa jirka oo dhan, oo ay ku jiraan aagga sinta. Iyadoo hagaajinaysa wareegga dhiigga, Imaatinka ogsijiinta iyo nafaqooyinka unugyada adipose ayaa la door bidaa, taas oo ka caawisa burburinta baruurta iyo fududaynta baabi'inta.

5. Muhiimada ilaalinta fuuq-baxa ku filan si loo yareeyo baruurta miskaha

Fuuq-bax ku filan ayaa kaalin aasaasi ah ka ciyaara dhimista baruurta sinta. Isticmaalka biyaha Waa lagama maarmaan in la fuliyo hawlo kala duwan oo nafsiyeed oo gacan ka geysta ilaalinta miisaanka caafimaadka leh iyo jirka oo dheellitiran. Biyuhu waxay caawiyaan habaynta dheef-shiid kiimikaadka, fududaynta baabi'inta sunta iyo dheefshiidka cuntada. Intaa waxaa dheer, ilaalinta fuuq-celinta ku filan waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta rabitaanka cuntada iyo ka hortagga xajinta dareeraha, taas oo gacan ka geysan karta ururinta baruurta ee meelaha qaarkood ee jirka, sida miskaha.

Si loo yareeyo dufanka miskahaaga, waxaa lagula talinayaa inaad isticmaasho ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii. Tan waxaa ku jira isticmaalka biyaha saafi ah, iyo sidoo kale cabitaanada sida faleebooyinka dhirta ama biyaha qumbaha. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in isticmaalka biyuhu aysan ahayn oo keliya xilliga cuntada, laakiin maalinta oo dhan. Si aad u joogtid fuuq-baxa, waxaa la soo jeediyay in aad siddo dhalo biyo ah oo aad dejiso xasuusin aad si joogto ah u cabto biyaha. Intaa waxaa dheer, cabitaannada sonkorta leh iyo kafeyntu waa in laga fogaadaa, sababtoo ah waxay gacan ka geysan karaan fuuqbaxa iyo xajinta dareeraha.

Marka laga reebo fuuq-bax ku filan, waa muhiim inaad raacdo cunto dheellitiran oo aad sameyso jimicsi jireed. ⁢ Cunto qani ku ah miraha, khudaarta, borotiinka caatada ah, iyo miraha oo dhan waxay siin doontaa nafaqooyinka loo baahan yahay si loo ilaaliyo miisaan caafimaad leh oo ay hoos u dhigto ururinta baruurta ee miskaha. Dhanka kale, samaynta jimicsiyo gaar ah oo loogu talagalay aagga sinta, sida squats ama sanbabada, waxay kaa caawin doontaa murqaha murqaha waxayna gaaraan muuqaal adag. Isku darka cunto caafimaad leh, fuuq-bax ku filan iyo jimicsi joogto ah ayaa kuu ogolaanaya inaad hesho natiijooyinka ugu fiican si aad si wax ku ool ah u yareyso dufanka miskaha.

6. Ka fogow isticmaalka cuntooyinka warshadaysan ee hodanka ku ah dufanka buuxa

A si wax ku ool ah in la yareeyo baruurta miskaha waa ka fogaanshaha isticmaalka cuntooyinka warshadaysan ee qani ku ah dufanka buuxaCuntooyinkan, sida buskudka, keega, iyo cuntooyinka shiilan, waxa ku jira xaddi badan oo dufan aan caafimaad lahayn oo ku urura jidhka, gaar ahaan aagga sinta. Si loo ilaaliyo muuqaal caato ah oo caafimaad qaba, waa lagama maarmaan in alaabtan lagu beddelo kuwo ka caafimaad badan oo dabiici ah.

Halkii laga dooran lahaa cuntooyinka warshadaysan ee hodanka ku ah dufanka buuxa, waa lagu talinayaa cun cunto dheeli tiran, oo nafaqo lehTani waxay ka dhigan tahay in cunto maalmeedkeena lagu daro cuntooyinka sida miraha, khudaarta, miraha isku dhafan, iyo borotiinada aan baruurta lahayn sida digaaga iyo kalluunka. Cuntooyinkani waxay na siinayaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah si aan u ilaalino caafimaadka, iyada oo naga caawinaysa yaraynta dufanka ku urursan aagga sinta.

Dhinac kale oo muhiim ah in lagu xisaabtamo waa xakamaynta qaybo ka mid ah cuntada. Xitaa haddii aan isticmaalno cuntooyinka caafimaadka leh, haddii aan dhaafno tirada, jidhkeenu wuxuu kaydin doonaa tamarta dheeraadka ah ee qaabka baruurta. Si taas looga fogaado, waxaa habboon in cuntada loo qaybiyo qaybo yaryar oo si dhexdhexaad ah loo cuno. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la casheeyo ugu yaraan laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka, si loogu oggolaado wakhtiga jirku inuu dheefshiido cuntada ka hor hurdada.

7. Xeeladaha lagu yareynayo walbahaarka iyo saamaynta ay ku leedahay ururinta baruurta ee miskaha

:

Marka ay timaado in lala dagaallamo ururinta baruurta ee miskaha, waxaa muhiim ah in wax laga qabto walaaca oo ay weheliso jimicsi iyo cunto dheeli tiran waxay u horseedi kartaa korodhka wax soo saarka cortisol, hormoon la xidhiidha ⁢ miisaanka korodhka iyo ururinta ⁢. baruurta meelaha gaarka ah ee jirka, sida miskaha. ⁢Halkan waxaan ku soo bandhigaynaa qaar xeelado wax ku ool ah Si loo yareeyo walbahaarka oo loo yareeyo saamaynta ay ku leedahay ururinta baruurta ee aaggan:

1. Ku celceli farsamooyinka nasashada: Cadaadiska daba-dheeraada wuxuu si xun u saameyn karaa caafimaadkeena guud, oo ay ku jiraan ururinta baruurta ee miskaha. Si taas loola dagaallamo, waxaa muhiim ah in lagu daro farsamooyinka nasashada ee hawl maalmeedkeena. Qaar ka mid ah xulashooyinka waxtarka leh waxaa ka mid ah fikirka, neefsashada qoto dheer, yoga, iyo duugista. U hur ugu yaraan 10-15 daqiiqo maalinti dhaqamadan si aad uga caawiso dhimista heerarka walbahaarka.

2. Samee dhaqdhaqaaq jireed si joogto ah: ⁢ Jimicsigu faa'iido uma aha oo kaliya joogteynta miisaanka caafimaadka leh, laakiin sidoo kale waa hab weyn oo lagu dhimo walbahaarka. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu sii daayaa endorphins, oo loo yaqaan "hormoonada farxadda," kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta niyadda iyo dhimista heerarka walaaca Dooro dhaqdhaqaaqyada aad jeceshahay, sida socodka, orodka, dabaasha ama qaadashada xiisadaha qoob ka ciyaarka. Isku day inaad hesho jimicsi dhexdhexaad ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta.

3. Kala hormarin nasashada iyo tayada hurdada: Nasasho ku filan iyo hurdo tayo wanaagsan ayaa lama huraan u ah in la ilaaliyo dheelitirka shucuureed loona yareeyo walbahaarka. Isku day inaad dejiso hab-nololeedka caadiga ah ee hurdada, ka fogaanshaha kaafaynta ka hor intaadan seexan iyo abuurista jawi ku habboon hurdada jirkeena si sax ah u soo kabsado, caawinta si loo yareeyo heerarka cortisol iyo, sidaas darteed, ururinta baruurta ee miskaha.

8. Sida loo dhiirigeliyo oo loo gaadho yoolalka luminta baruurta

Mid ka mid ah meelaha ugu dhibka badan marka ay timaado luminta baruurta waa shaki la'aan aagga sinta. Nasiib wanaag, waxaa jira habab wax ku ool ah oo kaa caawin doona inaad hoos u dhigto dufankaas si caafimaad leh oo waaraya Maqaalkan, waxaan wadaagi doonaa qaar ka mid ah talooyin muhiim ah si aad u sii dhiirigeliso oo aad u gaarto yoolalkaaga luminta baruurta.

1. Deji yoolal macquul ah: Waa muhiim inaad qeexdo yoolalka la gaari karo iyo kuwa la cabbiri karo. Go'aami inta miisaan ee aad rabto in aad lumiso muddo cayiman oo hubi in uu caafimaad yahay oo waarayo. Xasuusnoow in dufanku si tartiib tartiib ah u lumo ay waxtar badan u leedahay mustaqbalka fog. Dejinta horumarro yaryar oo jidka ah iyo u dabbaaldegga guulahaaga waxay ku sii wadi doontaa dhiirigelinta inta lagu jiro habka.

2. Raac cunto dheeli tiran: Nafaqadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa luminta baruurta. Waa lagama maarmaan in la joogteeyo yaraanta kalooriga, cunista cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, fiber-ka iyo dufanka caafimaadka qaba. Tixgeli suurtogalnimada in aad la tashato khabiir nafaqeeyayaal ah si uu kaaga caawiyo in aad dejiso qorshe cunto oo ku habboon baahiyahaaga.

3. Ku dar jimicsi joogto ah: Jimicsiga jirku waa furaha gubista baruurta iyo miskahaaga. Barnaamijka tabobarka oo dhamaystiran waa inuu ku jiraa jimicsiyada wadnaha iyo xididada sida orodka, dabaasha ama baaskiil wadida, iyo sidoo kale jimicsi xoog leh oo ka shaqeeya murqaha lugaha iyo sinta. Tixgeli inaad shaqaaleysiiso tababare khaas ah si uu kuu hago oo kugu dhiirigaliyo inta lagu jiro kalfadhiyada tababarkaaga.

9. Muhiimada nasashada iyo soo kabashada si loo yareeyo baruurta sinta

1. Faa'iidooyinka ⁢ nasashada iyo soo kabashada.

Nasasho iyo soo kabasho ayaa lama huraan u ah si loo yareeyo baruurta sinta si wax ku ool ah. Inta lagu jiro jimicsiga jirka, ilmada yaryar ayaa ku dhacda fiilooyinka murqaha kuwaas oo u baahan wakhti ay ku hagaajiyaan oo dib u dhistaan. Nasasho ku filan ayaa u oggolaanaysa in hababka dib-u-soo-nooleynta lagama maarmaanka ah ay dhacaan, ka fogaanshaha dhaawacyada iyo kor u qaadista koritaanka murqaha. Intaa waxaa dheer, nasashada saxda ah waxay kaa caawineysaa dhimista heerarka cortisol, hormoon la xiriira cadaadiska dhiigga oo kordha. baruurta caloosha. Sidaa darteed, Waa in aynaan dhayalsan muhiimadda ay leedahay in wakhti la siiyo si loo nasto oo loo soo kabsado dhaqdhaqaaqa jidhka ka dib.

2. Xeeladaha nasashada iyo soo kabashada waxtarka leh.

Waxaa jira habab kala duwan oo aan fulin karno si aan u hubinno inaan helno nasasho ku filan iyo soo kabasho. Mid ka mid ah ayaa helaya hurdo ku filan. Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuu hagaajiyaa oo soo kabsadaa, markaa waa muhiim in la hubiyo 7-9 saacadood oo hurdo tayo leh habeen kasta. Dhinac kale oo muhiim ah waa cuntada. Cunista cunto dheellitiran, nafaqo leh oo hodan ku ah waxay kor u qaadaa soo kabashada murqaha waxayna caawisaa ilaalinta miisaanka caafimaadka leh. Ka sokow, Waa lama huraan in wakhti loo qoondeeyo nasashada iyo raaxaysiga shakhsi ahaaneed, maadaama diiqad dabadheeraad ahi ay adkeyn karto in lumiyo baruurta aagga sinta.

3. Jimicsiga soo kabashada iyo kala bixinta.

Marka laga reebo nasasho firfircoon iyo nafaqo habboon, waxaa jira jimicsiyo soo kabasho iyo fidin ah oo kaa caawin kara yaraynta dufanka misigta Qaar ka mid ah fursadaha waa yoga iyo dhaqanka Pilates, kuwaas oo gacan ka geysta xoojinta iyo kala bixinta murqaha si tartiib ah oo xakameynaya. Waxa kale oo aad samayn kartaa jimicsiyo fidineed oo diiradda saaraya aagga sinta, sida fiditaanka balanbaalista, fiditaanka quadriceps, iyo fiditaanka sinta ee taagan. Xusuusnow inaad sameyso jimicsiyadan si sax ah oo joogto ah si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican, kana ilaali dhaawacyada.

10. U raadso taageero xirfadle ah hab dhammaystiran oo shakhsi ahaaneed oo lagu dhimayo sinta

. Haddii aad raadinayso inaad lumiso dufankaas madax adag ee miskahaaga, waa muhiim inaad hesho taageerada xirfadlayaal tababaran oo ku takhasusay dhinaca caafimaadka iyo jirdhiska. Habka dhamaystiran oo la shakhsiyeeyay ayaa muhiim u ah in la helo natiijooyin wax ku ool ah oo waara. Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah sababaha ay faa'iido u leedahay inaad raadsato taageero xirfad leh safarkaaga dhimista sinta.

Khibrad iyo aqoon gaar ah. Xirfadlayaasha ku takhasusay dhimista sinta waxay leeyihiin khibrado iyo aqoon sanado ah oo ku saabsan qaybtan gaarka ah Waxay yaqaanaan sida loo aqoonsado sababaha asaasiga ah ee dufanka xad-dhaafka ah ee miskaha iyo hababka ugu waxtarka badan ee wax looga qabanayo dhibaatadan. Intaa waxaa dheer, waxay ku cusub yihiin cilmi-baaristii ugu dambeysay iyo farsamooyinka dhimista baruurta, taas oo u oggolaanaysa inay ku siiyaan caddayn ku salaysan iyo hab hufan.

Qorshaynta iyo la socodka shakhsi ahaaneed. Markaad raadsato taageero xirfadeed, waxaad ka faa'iidaysan kartaa qorshaha dhimista sinta ee ku habboon baahiyahaaga iyo yoolalkaaga gaarka ah. Xirfadlayaasha ayaa qiimeyn doona heerkaaga caafimaad, qaabka jirkaaga, iyo qaababka qaab nololeedkaaga si ay u abuuraan qorshe si gaar ah adiga kugu habboon. Waxay sidoo kale si joogto ah ula socon doonaan si ay wax uga beddelaan haddii loo baahdo oo ay xaqiijiyaan inaad u socoto yoolalkaaga si badbaado leh oo waxtar leh.