Weligaa ma jeclayd inaad hal daqiiqo gudaheed ku seexato? Hurdo la'aantu waa dhibaato caadi ah oo saamaysa malaayiin dad ah oo adduunka ah, oo sii xumaanaysa tayada noloshooda iyo waxqabadkooda maalinlaha ah. Si kastaba ha ahaatee, iyadoo ay ugu wacan tahay farsamooyinka la xaqiijiyay ee uu taageeray sayniska, waxaa suurtagal ah in lagu gaaro hurdo nasasho leh 60 ilbiriqsi oo keliya. Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa hababka ugu waxtarka badan uguna cilmi ahaan loo taageeray kaa caawin inaad huruddo hal daqiiqo gudaheed, taasoo kuu ogolaanaysa inaad si ku filan u nasato oo aad ku raaxaysato wax soo saarka ugu fiican iyo fayoobaanta nolol maalmeedkaaga. ?
Hurdo la'aan Waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadkeena jir, maskaxeed, iyo shucuureed. Laga soo bilaabo hoos u dhaca waxqabadka garashada ilaa khatarta sii kordheysa ee cudurrada dabadheeraad ah, cawaaqibkeeda Way ballaadhan yihiin oo werwerayaan. Sidaa darteed, waa lama huraan in la helo habab waxtar leh oo looga hortago hurdo la'aanta iyo hurdo la'aan si degdeg ah oo waxtar leh.
Mid ka mid ah farsamooyinka ugu caansan uguna waxtarka badan inaad ku seexato hal daqiiqo kaliya waxaa loo yaqaan "farsamada 4-7-8." Farsamadan waxay ku salaysan tahay jimicsiga neefsashada ee u oggolaanaya in la yareeyo dhaqdhaqaaqa habdhiska dareenka iyo kor u qaadida xaalad nasasho qoto dheer. Marka xigta, waan kuu sharxi doonaa talaabo talaabo ah sida loo dabaqo farsamadan oo loo helo natiijooyin la yaab leh.
Istaraatiijiyad kale oo caadiyan la isticmaalo si dhaqso loogu seexdo Waxaa loo yaqaanaa "farsamada nasashada murqaha ee horumarka leh." Farsamadan waxay ku lug leedahay si tartiib tartiib ah u kacsan iyo nasinta murqaha jirka, taas oo ka caawisa in ay dejiso xiisadda urursan una diyaarisa jirka hurdo. Waxaad baran doontaa talaabooyinka muhiimka ah si loo hirgeliyo farsamadan iyo sida loogu daro xeeladaha kale si loo helo natiijooyinka ugu fiican.
Ugu dambeyntii, waan ku bari doonaa talooyin dheeraad ah in aad bilaabi karto hirgalinta laga bilaabo maanta si aad u wanaajiso tayada hurdadaada oo aad ku seexato hal daqiiqo gudaheed. Laga soo bilaabo hagaajinta jawiga hurdadaada si aad u qaadato caadooyinka hurdada ee caafimaadka leh, talooyinkan Waxay ku siin doonaan qalab wax ku ool ah si aad u hagaajisid nasashadaada caadiga ah oo aad ugu raaxaysato hurdo nasasho leh.
Soo koobid, awoodda inaad ku seexato hal daqiiqo oo keliya Kaliya maaha riyo aan la heli karin. Iyadoo farsamooyinka saxda ah uu taageerayo sayniska, qof kasta gaari karo hurdo degdeg ah oo nasasho leh. U fiirso oo ku ogow maqaalkan dhammaan xeeladaha muhiimka ah ee kuu oggolaanaya ka adkaato hurdo la'aanta oo bilow inaad si qoto dheer ugu raaxaysato, hurdo soo noolaysay. U diyaargarow inaad noloshaada beddesho oo hagaajiso wanaaggaaga habeen nasasho run ah!
- Hordhac kooban oo ku saabsan habka "Sida hurdada loogu seexdo 1 daqiiqo gudaheed".
Sida loo seexdo 1 daqiiqo gudaheed
Habka "Sida Hurdo loogu Dhici karo 1 Daqiiqo" ayaa noqday mid aad loo jecel yahay sanadihii ugu dambeeyay sababtoo ah welwelka sii kordhaya ee tayada hurdada. Dad badan ayaa la ildaran hurdo la'aan ama ay ku adag tahay inay si dhakhso ah oo waxtar leh u seexdaan. Habkani wuxuu soo jeedinayaa farsamooyin taxane ah oo ka caawin kara dadka inay ku seexdaan 1 daqiiqo oo keliya.
Mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee habka waa farsamada nasashada murqaha oo horumarsan. Farsamadani waxay ka kooban tahay xoojinta iyo nasinta kooxaha murqaha ee kala duwan ee jirka si ay u sii daayaan xiisadda urursan Adigoo si sax ah u fulinaya farsamadan. waa la gaari karaa dareen nasasho qoto dheer oo kor u qaada hurdo la seexdo.
Farsamada kale ee muhiimka ah ee habka waa habaynta neefsashada. Neefsasho qoto dheer, oo tartiib tartiib ah waxay caawisaa degenaansho nidaamka neerfaha iyo in la yareeyo walaaca, taas oo ka dhigaysa habka hurdada. Hab wax ku ool ah oo lagu xakameyn karo neefsashadaada waa in lagu dhaqmo farsamada loo yaqaan "4-7-8." Waxay ka kooban tahay inaad si qoto dheer uga neefsato sankaaga 4 ilbiriqsi, adigoo neefta ku haynaya 7 ilbiriqsi, oo si tartiib ah afkaaga uga sii deynaya 8 ilbiriqsi.
– Sida jidhka iyo maskaxda loo dejiyo ka hor inta aanad seexan
Ku samee jawi nasasho leh qolkaaga: Arrin kale oo muhiim ah oo lagu awoodo in aad ku seexato hal daqiiqo gudaheed waa in la hubiyo in aad leedahay deegaan ku habboon in lagu nasto. Intaa waxaa dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho go'yaal nadiif ah oo raaxo leh, iyo sidoo kale inaad haysato barkin ku habboon booskaaga si aad u hubiso raaxada habeenkii. Waxaad isticmaali kartaa muusig jilicsan ama codad nasasho leh si loo abuuro jawi ka xasiloon Xasuusnoow in meel iswaafajin ahi ay ka caawiso inay maskaxda dejiso oo ay fududayso hurdo seexashada.
Ku celceli nasashada murqaha oo horumarsan: Farsamo kale oo wax ku ool ah oo lagu nasiyo jidhka iyo maskaxda hurdada ka hor waa nasashada murqaha oo horumarsan. Farsamadani waxay ka kooban tahay xoojinta iyo nasinta koox kasta oo muruq ah, mid mid, kor u qaadida kala-baxa iyo nafisinta xiisadda urursan. Waxaad ku bilaabi kartaa inaad murqahaaga isku urursato ka cagaha, qabo xiisadda dhowr ilbiriqsi ka dibna sii daa. Ka dib, sii wad koox kasta oo muruq ah oo kor u kacaysa, lugaha, caloosha, gacmaha ilaa aad ka gaarto qoorta iyo madaxa. Markaad samaynayso layligan, diirada saar dareenka nasashada ee muruqa kastaa la kulmo marka la sii daayo, taas oo u oggolaanaysa in xiisaddu ay si tartiib tartiib ah ugu faafto jirkaaga oo dhan.
- Farsamooyinka neefsashada si dhakhso ah loogu seexdo
-
1. Farsamada neefsiga ee 4-7-8: Farsamadan ayaa si weyn loogu yaqaanaa waxtarkeeda in ay ka caawiso nasinta jidhka iyo maskaxda ka hor inta aanad seexan. Waxay ka kooban tahay inaad si qoto dheer uga neefsato sankaaga 4 ilbiriqsi, adigoo neefta ku haynaya 7 ilbiriqsi, ka dibna si buuxda afkaaga uga sii deynaya 8 ilbiriqsi. Ku celi wareeggan ugu yaraan afar jeer si aad u dareento saamaynta dejin oo u fududayso hurdada.
2. Neefsashada caloosha: Neefsashada caloosha, oo sidoo kale loo yaqaan neefsashada diaphragmatic, waa farsamo ka kooban buuxinta sambabada iyadoo laga neefsanayo sanka, balaadhinta caloosha halkii ay kor u qaadi lahayd laabta. Ka dib, si tartiib ah uga neefso afkaaga, oo si buuxda u faaruqiso sambabadaada. Neefsashada noocan ah waxay kaa caawinaysaa yaraynta walbahaarka iyo welwelka, u diyaarinta jidhka hurdo qoto dheer, nasasho leh.
3. Tirinta neefta: Farsamadani waxay ku habboon tahay kuwa ay ku adag tahay inay nastaan oo ay si dhakhso ah u seexdaan si fudud u fadhiiso ama u jiifso meel raaxo leh oo diiradda saar neefsashadaada. Tiri mar kasta oo aad neefsato oo aad neefsato. Isku day inaad tiriso 10 ka dibna dib u bilow. Adigoo diiradda saaraya dareenkaaga tirinta neefta, waxaad maskaxdaada ka jeedin doontaa fikradaha soo dhex gala, kor u qaadida nasashada iyo hurdo la'aanta.
- Muhiimadda ay leedahay deegaan ku habboon hurdada
Si aad u awooddo hurdo 1 daqiiqo gudaheed, waa lagama maarmaan in la helo a deegaan wanaagsan oo lagu seexdo. Deegaanka aynu isku aragno waxay si toos ah u saameeyaan tayada hurdadeena iyo awoodeena inaan si dhakhso ah u seexdo. Hoosta, waxaanu soo bandhigaynaa qaybo ka mid ah si loo tixgeliyo si loo abuuro jawi nasasho ugu fiican.
1. Heerkulka ku habboon: Qolka qabow, inta u dhaxaysa 18 iyo 21 darajo Celsius, waxay faa'iido u leedahay hurdo degdeg ah. Jawi aad u kulul ama qabow waxay adkeyn kartaa inaad nasato oo aad hesho nasasho ku filan.
2. Guud ahaan mugdiga: La mugdi buuxda Waxay door bidaa soo-saarka melatonin, hormoonka mas'uulka ka ah nidaaminta wareegga hurdada. Isticmaalka daahyada madow ama maaskaro indhaha waxay xannibi karaan iftiinka waxayna kor u qaadaan hurdo nasasho leh.
3. Aamusnaanta iyo xasilloonida: Baabi'inta dhawaaqa xanaaqa iyo jawiga kacsan ayaa lama huraan u ah hurdo degdeg ah. Haddii deegaanku buuq badan yahay, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo dhegaha-dhegaha ama cayaartoyda dhawaaqa nasinta, sida codka hirarka badda ama roobka, si ay u caawiyaan habka hurdo la'aanta.
– Khiyaamo aad kaga fogaato hurdo la’aanta oo aad si degdeg ah u seexato
Khiyaamada loogu talagalay iska ilaali hurdo la'aan oo degdeg u seexdo
Hurdo la'aantu waa dhibaato dad badan ku dhacda waxayna saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadka iyo fayo-qabka guud. Haddii aad raadinayso siyaabo aad uga fogaato hurdo la'aanta oo aad si dhakhso ah u seexato, waxaad timid meeshii saxda ahayd! Halkan waxaan ku soo bandhigaynaa qaar tabaha Waxyaabaha aad isku dayi karto inaad hagaajiso tayada iyo tirada hurdadaada.
- Hayso a socodka hurdada: Samaynta waqtiyo joogto ah oo lagu seexdo iyo soo toosida maalin kasta waxay ka caawin kartaa jidhkaaga inuu sameeyo qaab hurdo caafimaad leh. Isku day inaad seexato oo aad toosto isku wakhti maalin kasta, xataa maalmaha fasaxa ah.
- Abuur a deegaan wanaagsan oo lagu seexdoDeegaankaaga hurdada ayaa saameyn ku yeesha awoodaada inaad seexato. Hubi in qolkaagu yahay mugdi, xasilloon, iyo heerkul raaxo leh. Isticmaal dhegta dhegta ama maaskaro lagu seexdo haddii loo baahdo.
- Ku tababar farsamooyinka nasashada: Kahor intaadan seexan, ku qaado dhawr daqiiqo oo aad maskaxdaada iyo jidhkaaga dejiso. Waxaad isku dayi kartaa farsamooyinka sida neefsasho qoto dheer, yoga ama ka fikirka. Dhaqdhaqaaqyadani waxay kaa caawin karaan dhimista walaaca waxayna kuu diyaariyaan hurdo.
Xusuusnow in qof kastaa uu ka duwan yahay, sidaas darteed khiyaamooyinka qaarkood ayaa laga yaabaa inay si fiican kaaga shaqeeyaan kuwa kale. Isku dar dhowr xeelado oo hel waxa ugu fiican jidhkaaga iyo qaab nololeedkaaga. Si fiican u seexo oo toos oo tamar ka buuxdo!
- Doorka cuntada ee tayada hurdada
Cuntadu waxay door aasaasi ah ka ciyaartaa tayada iyo muddada hurdada. Cuntooyinka aan cunno waxay si toos ah u saameyn karaan wareegga hurdada iyo waxqabadkayaga inta lagu jiro maalinta. Cunto dheellitiran oo ku filan waxay kor u qaadi kartaa hurdo qoto dheer, nasasho leh, halka cuntada aan dheeli tirnayn ay sababi karto dhibaatooyin hurdo la'aan iyo dhibaatooyin hurdo la'aan.
Si loo hagaajiyo tayada hurdada, waa muhiim Iska ilaali inaad cuntid cuntooyin kicinaya ama culus wax yar ka hor intaadan seexan. Tan waxaa ka mid ah ka fogaanshaha cuntooyinka ay ku jiraan kafateeriyada, sida kafeega, shaaha, ama cabitaannada tamarta, maadaama ay nagu ilaalin karaan soo jeed. Waxa kale oo habboon in laga fogaado cuntooyinka dufanku ku badan yahay ama cuntooyinka basbaaska leh, sababtoo ah waxay keeni karaan laabjeex iyo raaxo la'aan, taas oo adkeynaysa in la nasto.
Dhanka kale, waxaa jira cuntooyin awood u leh kor u qaad hurdo tayo leh. Tusaalooyinka qaarkood Cuntooyinkaan waxaa ka mid ah lawska, muuska, caanaha diiran, iyo cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan, amino acid laga helo cuntooyinka sida turkiga, miraha bocorka, iyo caanaha. Cuntooyinkaan waxay gacan ka geysan karaan soo saarista melatonin, hormoonka habeeya hurdada, ka caawiya inay nasiyaan jidhka iyo maskaxda, sidaas darteed fududaynta habka hurdada.
- Sida loo isticmaalo meditation si aad ugu seexato 1 daqiiqo gudaheed
Fikirka Waa dhaqan qadiimi ah oo faa'iido badan u leh dadka ay ku dhibto hurdo la'aanta. Waxaa la muujiyay in iyadoo la adeegsanayo farsamooyinka fekerka ka hor inta aan la seexan, xaalad nasasho qoto dheer ayaa la gaaro taas oo sahlaysa habka hurdo la'aanta hal daqiiqo. 1 daqiiqo. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay dadka hurdo-la'aantu hayso ama ay la kulmaan walbahaar iyo walaac ka ilaaliya inay si habboon u nastaan.
Mid ka mid ah farsamooyinka ugu waxtarka badan ee loo isticmaalo ka-fiirsashada sidii gargaar hurdo ahaan waa ka fekerid. Dhaqankani waxa uu ka kooban yahay in dareenkaaga diiradda la saaro wakhtigan xaadirka ah, adoon xukumin ama isku dayin inaad bedesho khibrad kasta oo soo baxda. Waxaad ku bilaabi kartaa inaad si raaxo leh u fadhiisatid sariirta, indhahaaga xidho oo aad diirada saarto neefsashadaada. Neefsashada si qoto dheer oo si tartiib ah u neefta, dareen jidhkaaga oo deji oo sii daaya xiisadda la dhisay maalintii.
Farsamo kale oo aad isticmaali karto si aad dhaqso ugu seexato waa ka fiirsashada muuqaal. Tani waxay ka kooban tahay qiyaasida meel degan oo nasasho leh, sida xeeb ama beer. U sawir faahfaahinta meeshaas: midabada, dhawaaqyada, urta Dareen nabad iyo xasillooni ayaa kugu gasha. Isku-dubarid muuqaalkan iyo neefsasho qoto dheer oo deggan, waxaad geli kartaa xaalad nasasho qoto dheer ah oo ku seexan doonta hal daqiiqo gudaheed.
Xusuusnow in ka-fiirsashada hurdada aysan ahayn xal sixir ah, laakiin waa qalab aad u isticmaali karto si aad maskaxdaada u tababarto oo aad u wanaajiso tayada hurdadaada. Waa muhiim inaad si joogta ah u ahaato ficil ahaan oo aadan filanin natiijooyin degdeg ah. Waqti ka dib iyo tababarka joogtada ah, waxaad ogaan doontaa sida ay u sahlanaato inaad seexato oo aad ku raaxaysato nasasho nasasho leh. Isku day oo la kulan faa'iidooyinka ka fiirsashada hurdada hal daqiiqo gudaheed!
- Talooyin ku saabsan ilaalinta jadwalka hurdada ee joogtada ah
Tayada iyo tirada hurdada ee aan helnaa waxay si weyn u saameyn kartaa caafimaadkeena iyo fayoobaantayada guud ilaalinta jadwalka hurdada ee joogtada ah waa lagama maarmaan si loo hubiyo inaan helno nasasho ku filan oo aan u oggolaano jirkeena inuu si habboon u soo kabsado. Halkan waxaan ku siinaynaa xoogaa Talooyin waxtar leh oo lagu Ilaaliyo Jadwalka Hurdada Joogtada ah:
1. Samee nidaam joogto ah: Isku day inaad sariirta seexato oo aad soo toosto isku wakhti maalin kasta, xitaa maalmaha fasaxa ah Tani waxay kaa caawin doontaa nidaaminta saacada gudaha iyo diyaarinta jidhkaaga inuu seexdo oo soo tooso. Sidoo kale, iska ilaali in aad hurdo dheer qaadato maalintii, waayo waxay carqaladayn kartaa awooddaada inaad habeenkii seexato.
2. Abuur deegaan ku habboon hurdada: Hubi in qolkaagu yahay meel degan, mugdi ah, iyo meel qabow. Isticmaal daahyada madow, dhegaha, ama xitaa maaskaro hurdada haddii loo baahdo. Waxa kale oo muhiim ah in la ilaaliyo heerkul ku filan qolka, oo ay doorbidayso inta u dhaxaysa 18 iyo 20 darajo Celsius.
3. Yaree isticmaalka aaladaha elegtarooniga ah ka hor intaadan seexan: Iftiinka buluuga ah ee ay soo daayaan aaladaha elegtarooniga ah, sida taleefoonnada gacanta iyo tablets-yada, waxay faragelin karaan soo saarista melatonin, hormoonka mas'uulka ka ah nidaaminta wareegga hurdada. Isku day in aad damiso qalabkan ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka, beddelkeedana samee waxqabadyo nasasho leh, sida akhrinta buug ama qubays kulul.
Raac talooyinkan oo waxaad ku fiicnaan doontaa inaad ilaaliso jadwalka hurdada ee caadiga ah. Xusuusnow in qof kastaa uu gaar yahay, markaa waxaa laga yaabaa inaad isku daydo habab kala duwan si aad u hesho waxa adiga kugu habboon. Helitaanka hurdo kugu filan oo joogto ah ayaa lama huraan u ah hoggaaminta nolol caafimaad leh oo waxtar leh. Markaa si fiican u naso!
- Faa'iidooyinka hurdada degdega ah iyo ku raaxaysiga hurdo nasasho leh
Mid ka mid ah faa'iidooyinka hurdada degdega ah iyo ku raaxaysiga hurdo nasasho leh Waa horumarinta caafimaadka. Inta lagu jiro riyada, jirkeena soo kabsado oo dib u dayactiro, taas oo naga caawinaysa in aan joogteyno a xaalad wanaagsan ee caafimaadka guud ahaan. Hurdada degdega ah iyo hurdo nasasho leh ayaa sidoo kale noo ogolaanaysa in aan xoojino habka difaaca jirka, taas oo naga dhigaysa in aan aad u xanuunsanno. Intaa waxaa dheer, nasasho wanaagsan waxay gacan ka geysataa habeynta heerarka hoormoonka iyo shaqada maskaxda oo wanaagsan.
Kuwa kale faa'iido muhiim ah Hurdada degdega ah waa dhimista walbahaarka iyo welwelka. Marka aynaan si sahal ah u seexan karin, waa wax caadi ah in la dareemo niyad-jab iyo walaac, taas oo kordhisa heerarka walbahaarka. Si kastaba ha ahaatee, barashada inaad ku seexato hal daqiiqo gudaheed, waxaan si weyn u yareeyn karnaa heerarkan waxaana la kulmi karnaa dareen degenaansho iyo fayoobaan ah. Hurdo nasasho leh waxay kaloo naga caawisaa inaan wanaajino niyaddayada oo aan si wax ku ool ah u maareyno xaaladaha walaaca leh ee maalin kasta.
Ugu dambeyntii dhaqso u seexo Waxay noo ogolaataa inaan ka faa'iidaysano waqtigeena. Waqtiga aan ku qaadaneyno habka "hurdo" waxay noqon kartaa mid aad u badan, gaar ahaan haddii aan qabno dhibaatooyinka hurdo la'aanta. Si kastaba ha ahaatee, barashada farsamooyin hufan oo lagu seexdo hal daqiiqo gudaheed, waxaan ku bixin karnaa waqti badan hawlaha aan jecelnahay ama kuwa muhiimka noo ah. Tani waxay noo ogolaanaysaa inaan noqono kuwo wax soo saar badan oo aan ku raaxaysano saacadahayaga soo jeedka si buuxda. Sidoo kale, markaan helno hurdo nasasho leh, waxaan yeelan doonnaa tamar badan waxaanan dareemi doonnaa dhiirigelin dheeraad ah inaan sameyno waxyaabaha aan jecelnahay.
- Ilaha dheeraadka ah ee lagu hagaajinayo tayada hurdada
Hadii aad raadinayso Khayraadka dheeraadka ah si kor loogu qaado tayada hurdada, waxaad joogtaa meesha saxda ah. Maqaalkan, waxaanu ku siin doonaa talooyin wax ku ool ah si aad u awooddo ku seexo kaliya 1 daqiiqo. Dhammaanteen waxaan soo marnay habeennadaas marka hurdadu aanay iman, taasina waxay saamayn ku yeelan kartaa wax-soo-saarkeenna iyo wanaagga maalinta xigta. Markaa, aan ogaano sida loo helo hurdo nasasho leh si dhakhso leh oo waxtar leh!
Mid ka mid ah agabyada dheeraadka ah ee ugu horreeya ee aad u isticmaali karto hagaajinta tayada hurdadaada waa farsamada nasashada ee horumarka leh. Farsamadani waxa ay ku lug leedahay xoojinta iyo nasinta kooxaha murqaha ee kala duwan ee jidhkaaga, taas oo kaa caawinaysa in aad demiso walbahaarka urursan oo aad u diyaargarowdo hurdo. Ku billow inaad xoojiso murqaha cagahaaga dhowr ilbiriqsi, ka dibna sii daa oo dareen inay nasanayaan. Sii wad kor u socoshada, xoojinta oo sii daayo koox kasta oo muruq ilaa aad ka gaarto madaxa. Farsamadan kaliya kama caawin doonto inaad nasato, laakiin sidoo kale waxay hagaajin doontaa wacyiga jirkaaga, taas oo faa'iido u leh inaad si dhakhso ah u seexato.
Khayraadka kale ee waxtarka leh waa qoto dheer, neefsashada la xakameeyey. Habka aad u neefsato ayaa saameyn weyn ku yeelan karta jirkaaga iyo maskaxdaada Farsamada neefsashada ee inta badan loo isticmaalo in lagu kiciyo hurdo waa 4-7-8 neefsasho. Waa kan sida loo sameeyo: Si qoto dheer uga neefso sankaaga tiro dhan 4, ka dibna neefta ku celi 7 ilbiriqsi, ugu dambayntiina si buuxda uga sii neefta afkaaga ilaa tiro dhan 8. Ku celi wareeggan neefsiga dhawr jeer ilaa May aad dareemayso sida jidhku wuu dabciyaa oo hurdadu waxay bilaabataa inay ku qabato. Neefsashada la xakameeyey waxay kaa caawinaysaa in ay hoos u dhigto garaaca wadnahaaga oo dejiso maskaxdaada, taas oo kuu diyaarinaysa hurdo deggan oo nasasho leh.
Anigu waxaan ahay Sebastián Vidal, injineer kombuyuutar oo xiiseeya farsamada iyo DIY. Intaa waxaa dheer, anigu waxaan ahay abuuraha tecnobits.com, halkaas oo aan ku wadaago casharrada si aan tiknoolajiyada uga dhigo mid la heli karo oo qof walba la fahmi karo.