Cómo Enfermarse Fácil y Rápido

Adduunka Adduunyada maanta oo caafimaadku yahay shay lama huraan u ah nolosha dadka, waxaa lama huraan ah in la is weydiiyo sida aan uga fogaano cudurrada oo aan nafteena u ilaalin karno. xaalad wanaagsan ku sugan Jireed Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale jira xiisaha sii kordhaya ee fahamka hababka ka soo horjeeda, kuwa noo horseedi lahaa inaan si fudud oo degdeg ah u jirranno. Markan, waxaynu u daadagi doonaa aqoonta sida fudud oo degdega loogu bukoon karo, anagoo sahaaminayna xeeladaha iyo arrimaha kala duwan ee gacan ka geysan kara inuu si degdeg ah u xumaado caafimaadkeena. Laga soo bilaabo caadooyinka aan fiicnayn ilaa soo-gaadhista cudur-sidaha, waxaanu si faahfaahsan u falanqeyn doonaa sababaha keeni kara jirro hore oo sahlan oo jirkeena ah. U diyaargarow inaad u dhex gasho dhinaca mugdiga ah ee caafimaadka oo aad ogaato sida is-daryeelku u noqon karo furaha ka fogaanshaha.

1. Hordhac ku saabsan sida si fudud oo degdeg ah loogu bukoon karo

Maqaalkan, waxaan ku soo bandhigaynaa hage faahfaahsan oo ku saabsan sida loo bukooda si fudud oo degdeg ah. Haddii aad waligaa la yaabtay sida loo kordhiyo fursadahaaga inaad si degdeg ah u jirrato, waxaad timid meeshii saxda ahayd. In kasta oo aan caadi ahaan rabno inaan caafimaad qabno oo aan jirrada iska ilaalinno, mararka qaarkood way ku habboonaan kartaa in la ogaado sida loo bukoodo. Halkan waxaad ka heli doontaa xeelado kala duwan oo kaa caawinaya inaad tan gaadho. si wax ku ool ah.

Marka hore, waxaa muhiim ah in la fahmo in si fudud oo degdeg ah u jirradu ay la macno tahay in aan nafteena u bandhigno fayrasyada iyo bakteeriyada. Si taas loo gaaro, waxaan qaadi karnaa tallaabooyin gaar ah sida booqashooyinka meelaha dadku ku badan yahay, ka fogaanshaha gacmo-dhaqashada joogtada ah iyo isticmaalka jeermiska-jeermiska, iyo xiriir toos ah oo lala yeesho dadka jirran. Tallaabooyinkani waxay kordhin doonaan suurtagalnimada taas jirkeena soo galaan cudur-sidaha.

Sidoo kale waa in aan fiiro gaar ah u yeelano cuntadeena si aan u kordhino khatarta jirrooyinka. Cunista cuntooyinka aan nadaafadda lahayn, sida miraha iyo khudaarta aan la dhaqin, waxay noqon kartaa xeelad wanaagsan. Sidoo kale, cunto xumo iyo jimicsi la'aantu waxay daciifin kartaa habka difaaca jidhka, taas oo naga dhigaysa mid aad u nugul cudurrada. Xasuusnoow, had iyo jeer waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad hirgelin xeelad kasta oo aad si degdeg ah oo fudud ugu xanuunsanayso.

2. Qodobbada halista u ah inay si dhakhso ah u qaadaan cudurrada

Waxaa jira arrimo badan oo halis ah oo si degdeg ah u kordhin kara fursadaha qaadista cudurrada. Waa muhiim in la tixgeliyo arrimahan si aan u qaadno tallaabooyinka lagama maarmaanka ah oo aan u ilaalinno caafimaadkeenna. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah arrimaha halista ugu badan:

1. Estilo de vida sedentarioHab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ahi waa mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee gacan ka geysta khatarta cudurrada. Waqti dheer oo la'aanteed dhaqdhaqaaq jireed la'aanteed waxay kordhin kartaa suurtagalnimada cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, nooca 2aad ee sonkorowga, buurnaanta, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka. Waa lama huraan in lagu daro jimicsi joogto ah oo laga fogaado qaab nololeed fadhiid ah.

2. Alimentación poco saludableCunto aan dheeli tirnayn oo qani ku ah cuntooyinka warshadaysan, dufanku ku badan yahay, sonkor, iyo milix, ayaa wax u dhimi kara caafimaadkeenna. Isticmaalka xad dhaafka ah ee cuntooyinkan ayaa lala xiriiriyaa cudurrada daba-dheeraada sida dhiig karka, kolestaroolka oo sarreeya, iyo buurnaanta. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro khudradda, khudaarta, iyo miraha isku dhafan ee cuntadeena oo la xaddido isticmaalka cuntooyinka aan caafimaadka lahayn.

3. Isticmaalka tubaakada iyo khamrigaSigaar cabista iyo cabbitaanka xad-dhaafka ah ayaa ah arrimo halis u ah cudurro badan, oo ay ku jiraan kansarka, cudurrada neef-mareenka, iyo cudurka beerka. Ka fogaanshaha isticmaalka tubaakada iyo xaddididda isticmaalka aalkolada ayaa lama huraan u ah ilaalinta caafimaadka ugu wanaagsan.

Ka warqabka arrimahan halista ah iyo qaadista tillaabooyin looga hortagayo iyaga ayaa fure u ah ilaalinta caafimaadkeenna. Joogteynta qaab nololeed firfircoon, cunista cunto dheellitiran, iyo ka fogaanshiyaha tubaakada iyo aalkolada ayaa ah tillaabooyinka lama huraanka u ah si loo yareeyo fursadaha qaadista cudurrada. Xusuusnow in ka-hortagga ay tahay xeeladda ugu wanaagsan ee lagu ilaalinayo caafimaadka iyo ku raaxaysiga nolol buuxda.

3. Muhiimadda ay leedahay daciifinta hab-dhiska difaaca

Nidaamka difaaca ayaa door aasaasi ah ka ciyaara ilaalinta iyo ka difaaca jirkeena cudurada. Si kastaba ha ahaatee, marka habka difaaca jirka uu daciifo, jirkeena wuxuu noqdaa mid aad ugu nugul caabuqyada iyo cudurrada kale. Waa muhiim in la fahmo muhiimadda ay leedahay ilaalinta habdhiska difaaca xooggan oo aad qaaddo tallaabooyin aad ku xoojinayso.

Difaaca daciifka ah waxaa sababi kara arrimo kala duwan, sida diiqad dabadheeraad ah, cunto xumo, hurdo la'aan, jirro joogto ah, ama isticmaalka khamriga iyo tubaakada oo xad dhaaf ah. Marka habka difaaca jirka uu daciifo, waxay u badan tahay inaan la kulano astaamo ay ka mid yihiin daal joogto ah, caabuqyo soo noqnoqda, la dagaalanka cudurrada, iyo soo kabashada tartiib tartiib ah.

Si loo xoojiyo habka difaaca jirka, waxaa muhiim ah in la hogaamiyo qaab nololeed caafimaad leh. Tani waxay ku lug leedahay ilaalinta cunto dheellitiran oo qani ku ah miraha iyo khudaarta, kuwaas oo bixiya fiitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka u ah habka difaaca jirka. Sidoo kale waa lagama maarmaan in la sameeyo dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, maadaama jimicsigu uu caawiyaa xoojinta habka difaaca jirka. Caadooyinka kale sida hurdo ku filan oo hurdo ah, dhimista diiqada, ilaalinta fuuq-celinta ku filan, iyo ka fogaanshaha khamriga iyo tubaakada ayaa sidoo kale fure u ah ilaalinta nidaam difaac adag oo caafimaad qaba.

4. Xeeladaha lagu dhimo difaaca jidhka

Waxaa jira dhowr xeeladood oo kaa caawin kara daciifinta difaaca jirka iyo xoojinta habka difaaca jirka. Hoos waxaa ah xulashooyinka qaarkood:

1. Nafaqo habboon: Cunto dheeli tiran oo nafaqo leh ayaa lagama maarmaan u ah xoojinta habka difaaca jirka. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C, sida liinta, strawberries, kiwis, sababtoo ah fitamiinkani wuxuu caawiyaa kordhinta wax soo saarka unugyada dhiiga cad. Intaa waxaa dheer, isticmaalka cuntooyinka probiotic sida yogurt iyo kefir waxay hagaajin kartaa habka difaaca jirka.

2. Actividad física regular: Jimicsiga joogtada ah kaliya ma xoojiso jirka, laakiin sidoo kale wuxuu gacan ka geysan karaa kor u qaadista habka difaaca jirka. Dhaqdhaqaaqyada sida socodka, orodka, dabaasha, ama yoga waxay kordhin karaan wareegga dhiigga waxayna wanaajiyaan jawaabta difaaca jirka.

3. Reducción del estrés: Cadaadiska daba dheeraada wuxuu daciifiyaa habka difaaca jirka, sidaas darteed waa muhiim in la helo farsamooyin lagu yareeyo. U fiirsashada, neefsashada qoto dheer, duugista, iyo wakhtiga tayada leh ee asxaabta iyo qoyska ayaa noqon kara mid waxtar leh. xeelado wax ku ool ah si loo yareeyo walbahaarka iyo xoojinta habka difaaca jirka.

5. Sida loo kordhiyo fursadaha qaadista cudurrada

Faafidda cudurrada si fudud ayay u dhici karaan haddii aan si habboon loo taxadirin. Si looga fogaado kordhinta fursadaha caabuqa, waxaa lama huraan ah in la raaco tallaabooyin ka hortag ah. Halkan waxaa ah talooyinka taxane ah si loo yareeyo khatarta faafitaanka cudurka:

• Lavado de manos: Ku dhaq gacmahaaga si joogto ah saabuun iyo biyo ugu yaraan 20 ilbiriqsi. Fiiro gaar ah u yeelo daqiiqadaha muhiimka ah, sida ka dib markaad musqusha isticmaasho, ka hor intaadan wax cunin, ama markaad taabanayso meelaha wasakhaysan.
• Dabool afkaaga iyo sankaaga: Markaad hindhiso ama aad qufacayso, ku dabool afkaaga iyo sankaaga maro ama xusul dabacsan, iska ilaali isticmaalka gacmahaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa ka hortagga dhibcaha neefsashada inay ku faafaan hawada, ilaalinta kuwa kugu xeeran.
• Ilaali fogaanta bulshada: Hayso ugu yaraan fogaan hal mitir ah dadka kaleKa fogow xiriir dhow oo lala yeesho qof kasta oo muujinaya calaamadaha jirro, sida qandho, qufac, ama neefsashada oo ku adkaata.
• Uso de mascarillas: Xiro maaskaro si habboon u rakiban, oo ku habboon si aad afkaaga iyo sankaaga u daboosho xaaladaha kala fogaanshiyaha bulsheed ay adkaan karto, sida meelaha caamka ah ama marka ay tahay inaad dadka kale la xiriirto. dadka kale.

Talooyinkan aasaasiga ah ka sokow, waxaa muhiim ah in la hubiyo inaad ilaaliso nadaafadda shakhsi ahaaneed oo aad si joogto ah u nadiifiso sagxadaha inta badan la taabto, sida gacmo-gashiyada, telefoonnada, kiiboodhka, iyo walxaha kale. Sidoo kale waa muhiim inaad iska ilaaliso taabashada wejigaaga, gaar ahaan indhahaaga, sankaaga, iyo afkaaga, maadaama kuwani yihiin meelaha laga soo galo fayraska iyo bakteeriyada.

Xusuusnow si loo joojiyo fiditaanka cudurrada, dhammaanteen waa inaan qaadannaa mas'uuliyadda oo raacnaa tallaabooyinkan ka hortagga ah. Markaad raacdo tilmaamahan, waxaad kaa caawin doontaa dhimista fursadaha caabuqa waxaadna ilaalin doontaa caafimaadkaaga iyo kuwa kale.

6. caadooyinka soo dedejiya bilawga cudurada

1. Qaab nololeed deggan: Qaab nololeedka fadhiidnimadu waa mid ka mid ah caadooyinka ugu badan ee soo dedejiya bilawga cudurka. Ku qaadashada saacado badan oo lagu hor fadhiisto telefishanka, kumbuyuutarka, ama taleefanka gacanta waxay kordhin kartaa halista cudurada wadnaha, buurnaanta, sonkorowga, iyo dhibaatooyinka muruqyada. Si looga hortago caadadan, waxaa muhiim ah in lagu daro jimicsi jireed oo joogto ah hawl maalmeedkeena. Waxay noqon kartaa mid fudud sida socodka 30 daqiiqo maalintii ama ciyaarista ciyaar aan ku raaxaysanayno.

2. Nafaqo xumo: Cunto aan caafimaad qabin waxay wax u dhimi kartaa caafimaadkeena. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka warshadaysan, oo qani ku ah dufanka saturated, sokor, iyo sodium, waxay kordhin karaan halista cudurrada sida hypertension, buurnaanta, nooca 2 ee sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Si taas looga hortago, waxaa lama huraan ah in la qaato cunto dheeli tiran oo qani ku ah miraha, khudaarta, digirta, cuntooyinka badarka leh, iyo borotiinnada caatada ah.

3. Isticmaalka tubaakada iyo khamriga: Sigaar cabista iyo khamriga xad dhaafka ah waa laba caadooyin aan caafimaad qabin oo soo dedejin kara bilawga cudurrada halista ah. Sigaar-cabbiddu waxay kordhisaa khatarta ah inay ku dhacaan cudurrada neef-mareenka iyo xididdada dhiigga, iyo kansarka, halka isticmaalka khamriga ee xad-dhaafka ah uu si xun u saameyn karo beerka. habdhiska neerfaha, habdhiska wadnaha, iyo kordhinta halista kansarka. Si looga fogaado cawaaqibyadan, waxaa muhiim ah in la iska ilaaliyo gebi ahaanba tubaakada iyo isticmaalka khamriga dhexdhexaadka ah, iyadoo la raacayo talooyinka khabiirada.

7. Doorka nafaqadu ku leedahay hoos u dhaca caafimaadka

Cuntadu waxay door udub dhexaad ah ka ciyaartaa xumeynta caafimaadka bini'aadamka. Marka aan isticmaalno cuntooyinka qiimahoodu hooseeyaan oo dufanku ku badan yahay, sonkor, iyo milix, jidhku waxa uu la kulmayaa khatar weyn oo ah in uu ku dhaco cudurro dabadheeraad ah sida cayilka, nooca 2aad ee sonkorowga, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo noocyada kansarka qaarkood. Intaa waxaa dheer, cunto xumo waxay si xun u saameyn kartaa habka difaaca jirka, kordhinta u nuglaanta caabuqyada iyo cudurrada.

Si looga fogaado in caafimaadku xumaado sababtoo ah nafaqo-xumada, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo cunto dheellitiran oo kala duwan, oo ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ah ee nafaqooyinka muhiimka ah. Miraha iyo khudaarta cusub, borotiinnada aan caatada ahayn, miraha oo dhan, iyo waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay ayaa ah doorashooyin caafimaad qaba oo ay tahay inay qayb ka noqdaan cuntadaada maalinlaha ah. Waxa kale oo muhiim ah in laga fogaado isticmaalka xad-dhaafka ah ee cabitaannada sonkorta leh, cuntooyinka aadka loo habeeyey, iyo cuntada degdega ah, maadaama ay badanaa ku badan yihiin kalooriyo iyo nafaqooyin yar.

Marka lagu daro cunto habboon, waxaa muhiim ah in la qaato caadooyinka cunto-cunidda ee wanaagsan. Tan waxaa ka mid ah cunista qaybo dhexdhexaad ah, ka fogaanshiyaha isticmaalka xad dhaafka ah ee cuntooyinka kalooriga badan, iyo xakamaynta milixda, sonkorta, iyo qaadashada dufanka buuxa. Waxaa lagu talinayaa in la akhriyo calaamadaha cuntada si loo garto maaddooyinka waxyeellada leh oo loo sameeyo doorashooyin xog ogaal ah. Ku darida dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah iyo hogaaminta qaab nololeed caafimaad leh ayaa sidoo kale si weyn uga qaybqaata ka hortagga dhibaatooyinka caafimaad ee la xiriira cuntada.

8. Sida looga fogaado nasashada iyo hurdo nasasho leh

Si looga fogaado hurdo nasasho leh, waxaa muhiim ah in la raaco tallaabooyin taxane ah iyo caadooyin kor u qaadaya nasasho wanaagsan habeenkii. Hoos waxaa ah talooyinka qaar:

• Ilaali jadwal hurdo oo joogto ah: Isku day inaad seexato oo aad toosto isku wakhti maalin kasta, xataa maalmaha fasaxa ah. Tani waxay kaa caawinaysaa nidaaminta laxanka bayoolojiga iyo ka hortagga dhibaatooyinka hurdada.
• Iska ilaali hurdo dheer: Haddii hurdadaadu kugu adag tahay habeenkiiWaxaa lagu talinayaa inaadan seexanin inta lagu jiro maalinta ama lagu xaddido ugu badnaan 30 daqiiqo. Sidan, jidhkaagu wuxuu si fiican ugu diyaar garoobi doonaa inuu nasto marka habeenku soo dhaco.
• Crea un ambiente propicio para dormir: Hubi in qolkaagu yahay mugdi, xasilloon, iyo heerkul raaxo leh. Isticmaal daahyada madow, dhegaha, oo hagaaji heerkulbeegga haddii loo baahdo.

Waxa kale oo jira farsamooyin iyo dhaqammo aad hirgelin karto si ay kaaga caawiyaan inaad seexato oo aad iska ilaaliso hurdo la'aan. Hoos waxaa ku yaal dhowr:

• Samee jadwal nasasho sariirta ka hor: Samee dhaqdhaqaaq aamusan, nasasho leh ka hor intaadan seexan, sida akhrinta buug, qubays diirran, ama ku celcelinta farsamooyinka neefsashada.
• Ka fogow soo-gaadhista shaashadaha sariirta ka hor: Iftiinka buluuga ah ee ay soo saaraan aaladaha elegtarooniga ah waxa uu faragalin ku samayn karaa soo saarista melatonin, hormoonka habeeya hurdada. Isku day inaad damiso qalabkaaga ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka.
• Yaree isticmaalka caffeine iyo nicotine: Kiciyeyaashani waxay saameyn karaan tayada hurdada. Iska ilaali inaad isticmaashid ku dhawaad ​​wakhtiga hurdada.

Haddii, inkasta oo la raacayo talooyinkan, haddana ay dhibaato kaa haysato helitaanka nasasho iyo hurdo nasasho leh, waxaa habboon in aad la tashato takhasusle si loo qiimeeyo cilladaha hurdada ee suurtogalka ah oo aad hesho daaweyn habboon.

9. Dhaqdhaqaaqyada iyo dhaqamada fududeeya fiditaanka cudurrada

10. Saamaynta deegaanka wasakhaysan ee horumarinta cudurrada

Waa dhibaato halis ah oo saamaysa caafimaadka malaayiin qof oo adduunka ah. Soo-gaadhista wasakhowga deegaanka waxay saameyn xun ku yeelan kartaa jirkeena waxayna kordhin kartaa halista cudurrada daba-dheeraada sida kansarka, dhibaatooyinka neefsashada, iyo dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Si wax looga qabto dhibaatadanTallaabooyin ayaa loo baahan yahay labadaba heer shakhsi iyo mid guud. Heer shakhsi ahaan, waxaa muhiim ah in la qaato caadooyin caafimaad leh sida ilaalinta cunto dheellitiran oo nafaqo leh, jimicsi joogto ah, iyo ka fogaanshaha tubaakada iyo khamriga. Intaa waxaa dheer, waa lama huraan inaan si habboon u ilaalino nafteena marka ay la kulmaan wasakhowga, sida xirashada waji-xidhka iyo muraayadaha indhaha ee ilaalinta meelaha wasakhaysan.

Heer wadareed, waxaa lama huraan ah in dawladuhu dhaqan geliyaan siyaasado adag iyo xeerar lagu xakameynayo wasakhowga deegaanka. Ilaha tamarta nadiifka ah iyo kuwa waara waa in la hormariyaa, iyo sidoo kale dhiirigelinta isticmaalka gaadiidka dadweynaha iyo yaraynta qiiqa wasakhaysan. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la kobciyo waxbarashada iyo wacyigelinta ku saabsan khatarta wasakhowga iyo muhiimadda ay leedahay ilaalinta deegaankeena si kor loogu qaado caafimaadkeena iyo tayada nolosha.

11. Muhiimadda ay leedahay in la dayaco nadaafadda shakhsi ahaaneed

Dayacaada nadaafadda shakhsi ahaaneed waxay nagu yeelan kartaa cawaaqib xun caafimaadka iyo fayoobaantaInkasta oo ay u muuqato mid aan macno lahayn mararka qaarkood, ilaalinta nadaafadda wanaagsan ayaa lagama maarmaan u ah ka hortagga cudurrada iyo horumarinta qaab nololeed caafimaad leh. Qaybtan, waxaan ku baari doonaa muhimadda ay leedahay ilaalinta nadaafadda shakhsi ahaaneed.

Ugu horrayn, waxaa muhiim ah in aan jirkeenna nadiifinno si aan uga hortagno ururinta bakteeriyada iyo jeermiska. Ku maydhashada si joogto ah saabuun iyo biyo waxa ay ka caawisaa in ay iska saarto wasakhda iyo dhididka, sidaas awgeed waxa ay yaraynaysaa fursadaha uu ku qaadi karo caabuqa maqaarka. Intaa waxaa dheer, ku dhaq gacmahaaga saabuun iyo biyo ka hor intaadan cunin ama ka dib isticmaalka musqusha waa lama huraan si looga hortago faafitaanka jirrooyinka taabashada ka dhasha.

Arrin kale oo muhiim ah oo ka mid ah nadaafadda shakhsi ahaaneed waa daryeelka ilkahaaga iyo ciridkaaga. Cadayashada ilkaha ugu yaraan laba jeer maalintii oo aad si joogto ah u xariifto waxay kaa caawinaysaa ka hortagga godadka iyo cudurrada afka. Sidoo kale, ilaalinta nadaafadda saxda ah ee ciddiyaha adiga oo gooynaya oo nadiifinaya ciddiyahaaga si joogto ah waxay ka hortagaysaa inay soo ururto bakteeriyada iyo jeermiska waxyeelada leh.

12. Sida aad naftaada ugu muujin karto deegaan ay ku badan yihiin jeermis

Xaaladaha qaarkood ama bay'adaha qaarkood waxay noo soo bandhigi karaan jeermis badan, taas oo kordhisa khatarta qaadista cudurrada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira tillaabooyin aan qaadi karno si aan isu ilaalinno oo aan u yareyno soo-gaadhistaas. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyinka soo-gaadhista si ammaan ah Deegaannada ay ku badan yihiin jeermiska.

Mantén una buena higiene personal: Gacmaha oo si joogta ah loogu dhaqo saabuun iyo biyo, gaar ahaan ka hor inta aan la cunin ama ka dib isticmaalka musqusha, waa lama huraan si looga hortago jirro. Isticmaalka gacmo-nadiifiye alkohol ku salaysan marka saabuun iyo biyo aan la heli karin sidoo kale waa ikhtiyaar wax ku ool ah. Sidoo kale, iska ilaali taabashada wejigaaga. gacmaha maadaama ay taasi fududayn karto gelitaanka jeermiska jidhka.

Isticmaal qalabka ilaalinta shakhsi ahaaneed: Deegaannada ay ku badan yihiin jeermiska, waxaa muhiim ah in la isticmaalo qalabka ilaalinta shakhsi ahaaneed ee habboon. Tan waxa ku jiri kara galoofyada, waji-xidhka, muraayadaha indhaha, ama gaashaanka wejiga, iyadoo ku xidhan xaaladda iyo heerka gaadhista. Hubi inaad isticmaasho qalabka ku habboon. si sax ah oo si fiican u tuur isticmaalka ka dib. Xasuusnoow in qalabkani yahay mid loogu talagalay isticmaalka kali ah oo aan ahayn in la wadaago.

13. Jimicsi la'aanta jidhka iyo xidhiidhka uu la leeyahay u nuglaanshaha cudurrada

14. Gabagabo iyo talooyin si aad si fudud oo degdeg ah u bukooto

Marka la soo koobo, haddii aad raadinayso inaad si dhakhso ah oo fudud u bukooto, waxaa jira dhawr talooyin oo aad raaci karto. Talooyinkani waxay ku salaysan yihiin dhaqamada kor u qaada faafitaanka jeermiska oo daciifiya habka difaaca jirka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in kor u qaadida jirrooyinka ay tahay mid aan caafimaad qabin oo ay cawaaqib xun ku yeelan karto wanaaggaaga.

Si aad si dhakhso ah oo fudud u bukooto, waxaa lagula talinayaa:

• Joog meel xiran, jawi liidata oo ay jiraan jeermis badan.
• Ilaalinta nadaafadda shakhsi ahaaneed ee liidata, ka fogaanshaha gacmo-dhaqashada joogtada ah iyo wadaagista alaabta gaarka ah iyada oo aan la jeermiyin.
• Lahaanshaha cunto aan dheeli tirnayn iyo nafaqo-xumo, isticmaalka cuntooyinka warshadaysan iyo ka fogaanshaha khudradda iyo khudradda cusub.

Waxaa muhiim ah in xoogga la saaro in falalkani ay aad u dhaawacayaan caafimaadka waxaana lagula talinayaa in laga soo horjeesto. Caafimaadku waa hanti qaali ah oo ay tahay in aan ilaalino anagoo ilaalinayna caadooyinka caafimaadka qaba sida nadaafada wanaagsan, cunto dheeli tiran, iyo jimicsi joogto ah. Ma aha in aynaan kobcin jirro, maadaama ay saameynayso tayada nolosheenna waxayna keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad.

Marka la soo koobo, fahamka iyo qiimaynta siyaabaha kala duwan ee aynu si fudud oo degdeg ah ugu bukoon karno ayaa muhiim u ah ilaalinta hab nololeed caafimaad leh. Marka la aqoonsanayo arrimaha khatarta ah iyo dabeecadaha wiiqi kara habdhiska difaaca, waxaan qaadi karnaa tallaabooyin ka hortag ah si aan uga fogaano cudurrada aan loo baahnayn.

Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in iyada oo caadooyinka iyo xaaladaha qaarkood ay kordhiyaan suurtagalnimada jirro, dhammaan cudurrada aan si buuxda looga hortagi karin. Si kastaba ha ahaatee, haddii aan qaadano dhaqamo caafimaad qaba oo aan ka taxadarno agagaarkeena, waxaan si weyn u yareeyn karnaa khatarta jirada.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in macluumaadka la wadaago maqaalkan ay tahay ujeeddooyin macluumaad oo keliya oo aan loogu talagalin in lagu beddelo talada iyo xukunka caafimaadka. Haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah ka qabto caafimaadkaaga, waa lagama maarmaan inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad oo aqoon leh.

Gabagabadii, ilaalinta habdhiska difaaca oo xooggan iyo ka fogaanshiyaha xaaladaha khatarta sare leh iyo dabeecadaha ayaa naga caawin kara yaraynta suurtagalnimada inaan si degdeg ah oo fudud u jirranno. Marka aan daryeelno fayo-qabkeenna oo aan qaadno tallaabooyinka lagama maarmaanka ah, waxaan ku raaxaysan karnaa nolol caafimaad leh oo tamar badan.