Fahamka hurdada iyo wejigeeda

Cusbooneysiintii ugu dambeysay: 29/10/2023
Author: Sebastian Vidal

Ma ogtahay in saddex meelood meel nolosheenna aan hurudno? Hurdada ayaa lagama maarmaan inoo ah caafimaadka iyo ladnaanta, iyo in si buuxda loo fahmo waa muhiim in la ogaado wejiyadeeda. Maqaalkan, waxaan ku baadhi doonaa faham riyada iyo wejigeeda, si aad fikrad cad u yeelan karto waxa dhacaya markaad nasato iyo sida ay u saamayso jidhkaaga iyo maskaxdaada. Nagu soo biir safarkan adigoo maraya xaaladaha kala duwan ee hurdada oo ogow muhiimadda weji kasta u leeyahay nasashadaada ugu fiican.

– Talaabo talaabo ➡️ Fahamka hurdada iyo wejigeeda

Fahamka hurdada iyo wejigeeda

Hurdadu waa qayb ka mid ah nolosheena, maadaama ay noo ogolaato inaan nasanno oo aan ka soo kabsano si aan wajahno maalin cusub. Si kastaba ha ahaatee, marar badan Si buuxda uma fahmin sida ay hurdadeenu u shaqeyso iyo heerarkeeda kala duwan. Maqaalkan, waxaan ku siin doonaa hage talaabo talaabo ah si aad si fiican u fahmi karto hurdada iyo wejigeeda.

  • Baar muhiimada hurdada: Kahor inta aanad u dhex galin wajiyada kala duwan ee hurdada, waxa muhiim ah in aad fahanto muhiimada ay leedahay in si sax ah loo seexdo. Inta lagu jiro riyada, jirkeena Waxay fulisaa hababka dib-u-soo-celinta iyo dib-u-soo-celinta, taas oo noo ogolaanaysa inaan helno tamar oo aan ilaalino a xaalad wanaagsan caafimaadka. Intaa waxaa dheer, hurdadu waxay gacan ka geysataa xoojinta ee xusuusta iyo barashada.
  • Aqoonso heerarka hurdada: Hurdada waxay u qaybsantaa wejiyo kala duwan oo soo noqnoqda habeenkii oo dhan. Marxaladahan waxa loo yaqaan hurdo fudud, hurdo qoto dheer, iyo REM (Dhaqdhaqaaqa Indhaha Degdega ah). Marxalad kastaa waxay leedahay astaamo gaar ah waxayna buuxisaa shaqooyin kala duwan oo jidhkeena ah.
  • Wax ka baro hurdo fudud: Inta lagu jiro marxaladan, waxaan ku jirnaa xaalad hurdo oo badan Way fududahay in la tooso oo maskaxdeennu waxay sii wadaa habaynta macluumaadka deegaanka. Wakhtigan, neefsashadeena iyo garaaca wadnuhu wax yar ayuu gaabinayaa.
  • Soo ogow hurdo qoto dheer: Inta lagu jiro marxaladan, jidhkeenu wuxuu ku jiraa xaalad nasasho qoto dheer. Maskaxdeenu waxay soo saartaa hirar maskaxeed oo gaabis ah, wayna adagtahay in la tooso. Hurdada qoto dheer waxay muhiim u tahay soo kabashada jidhka iyo koritaanka.
  • Sahami REM hurdo: Hurdada REM waa marxaladda ay inta badan riyooyinkeennu dhacaan. Inta lagu jiro marxaladan, indhaheenu si xawli ah ayay u socdaan, maskaxdeenu waxay muujisaa waxqabad la mid ah marka aynu soo jeedno. Hurdada REM waxay lama huraan u tahay habaynta dareenka iyo xoojinta xusuusta.
  • Faham wareegyada hurdada: Habeenkii oo dhan, waxaan mareynaa wareegyo badan oo hurdo ah oo ay ku jiraan marxalado kala duwan. Wareegyadani waxay soo noqnoqdaan qiyaastii 90kii daqiiqoba mar, waana caadi in la helo hurdo badan oo REM ah ilaa dhamaadka habeenkii.
  • U fiirso qaabka hurdadaada: Qof kastaa wuxuu leeyahay qaab hurdo u gaar ah waxaana laga yaabaa inuu la kulmo kala duwanaansho xagga tirada iyo tayada weji kasta. U fiirso inta ay kugu qaadanayso inaad huruddo, inta wakhti ee aad ku qaadato weji kasta, iyo haddii aad dareemayso nasasho markaad toosto. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican u fahamto riyadaada.
  • Qaado caadooyinka hurdada caafimaadka leh: Si aad u hesho hurdo nasasho leh oo aad uga faa'iidaysato wejiyada kala duwan, waxaa muhiim ah in la joogteeyo hurdo joogto ah, la abuuro jawi ku habboon in lagu nasto lagana fogaado arrimaha saameynaya tayada hurdada, sida isticmaalka caffeine ama shaashadaha. hurdada ka hor.
Waxyaabaha gaarka ah - Riix Halkan  Sida Loo Soo Celiyo Dukumentiyada Word

Waxaan rajaynaynaa in tilmaan-tallaabo-tallaabo-tani ku siisay faham wanaagsan oo ku saabsan hurdada iyo wejigeeda. Xusuusnow in fahamka sida hurdadeenu u shaqeyso ay tahay tallaabada ugu horreysa ee daryeelka caafimaadkeenna iyo fayoqabkeenna. Si fiican u naso!

Q&A

Su'aalo iyo jawaabo ku saabsan "Fahamka hurdada iyo wejigeeda"

1. Waa maxay hurdo iyo waa maxay wejigeeda?

  • Hurdadu waa xaalad nasasho oo dabiici ah oo jidhka iyo maskaxdu ku nastaan.
  • Marxaladdeedu waa:
    1. Marxaladda REM (Dhaqdhaqaaqa Indhaha Degdegga ah) ee ay riyooyinku dhacaan.
    2. NREM (Non-REM) waxaa loo qaybiyaa 3 marxaladood: N1, N2 iyo N3.

2. Immisa weji hurdo ayaa jira?

  • Waxaa jira 4 waji oo hurdo ah:
    1. Marxaladda N1: U gudubka soo jeedka una guurto hurdo.
    2. Marxaladda N2: Hurdo fudud.
    3. Marxaladda N3: Hurdo qoto dheer ama hurdo hirar qunyar ah.
    4. Marxaladda REM: Dhaqdhaqaaq indho degdeg ah iyo riyooyin muuqda.

3. Intee in le'eg ayay marxaladda hurdadu soconaysaa?

  • Marxalad kasta oo hurdo ah waxay socotaa qiyaastii:
    1. Marxaladda N1: 5 ilaa 10 daqiiqo.
    2. Marxaladda N2: 45 ilaa 55 daqiiqo.
    3. Marxaladda N3: 20 ilaa 40 daqiiqo.
    4. Marxaladda REM: 10 ilaa 60 daqiiqo.
Waxyaabaha gaarka ah - Riix Halkan  Sida Loo Beero Bakoorrada Caadiga ah

4. Immisa saacadood oo hurdo ah ayaad u baahan tahay habeenkii?

  • Qadarka hurdada loo baahan yahay way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan da'da:
    1. Dhallaanka cusub: laga bilaabo 14 ilaa 17 galabnimo
    2. Dhallaanka: laga bilaabo 12 ilaa 15 galabnimo
    3. Carruurta: Laga bilaabo 10 subaxnimo ilaa 13 galabnimo
    4. Dhallinta: Laga bilaabo 8 ilaa 10 saacadood.
    5. Dadka waaweyn: Laga bilaabo 7 ilaa 9 saacadood.

5. Maxaa saameeya tayada hurdada?

  • Tayada hurdada waxaa saameeya:
    1. Cadaadiska
    2. Qaadista caffeine ama khamriga ka hor hurdada.
    3. Xanuunada hurdada, sida hurdo la'aanta.
    4. Isticmaalka qalabka elektarooniga ah ka hor intaadan seexan.

6. Waa maxay hurdo la'aantu?

  • Hurdo la'aantu waa hurdo xumo lagu garto dhibta ku dhaca ama hurdo la'aanta.
  • Waxaa sababi kara:
    1. Qodobbada hab-nololeedka.
    2. Dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda.
    3. Cadaadiska
    4. Cudurada caafimaadka.

7. Sidee loo hagaajiyaa tayada hurdada?

  • Qaar ka mid ah talooyinka lagu hagaajinayo tayada hurdada waa:
    1. Joogto hurdo joogto ah.
    2. Samee jawi hurdo oo ku habboon (mugdi, heerkul raaxo leh, furaash raaxo leh).
    3. Iska ilaali inaad cabto kafeyn iyo aalkolo hurdada ka hor.
    4. Samee dhaqdhaqaaq jireed si joogto ah.
    5. Iska yaree cadaadiska oo ku celceli farsamooyinka nasashada.
Waxyaabaha gaarka ah - Riix Halkan  Sidee loo doortaa cabbirka saxda ah ee blender?

8. Hurdo la'aantu ma saameyn kartaa caafimaadkaaga?

  • Haa, hurdo la'aantu waxay yeelan kartaa saameyn caafimaad oo xun, sida:
    1. Dhibaato la'aanta feejignaanta iyo xusuusta.
    2. Khatarta sii kordheysa ee lagu qaadi karo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
    3. Jilicsanaanta habdhiska difaaca.
    4. Khatarta buurnaanta iyo macaanka oo kordhay.

9. Sidee lagu gartaa oo loo daaweeyaa cilladaha hurdada?

  • Si loo garto oo loo daweeyo cilladaha hurdada, waxaa lagula talinayaa:
    1. Hayso diiwaanka qaabka hurdada iyo calaamadaha.
    2. La tasho dhakhtar ku takhasusay daawada hurdada.
    3. Samee tijaabooyinka ogaanshaha, sida polysomnography.
    4. Raac daawaynta lagu taliyey, oo ay ku jiraan isbeddelka qaab nololeedka, daaweynta dabeecadda garashada, ama daawooyinka.

10. Hurdada hurdo ma u leedahay?

  • Haa, seexashada waxay faa'iido u leedahay hurdada iyo caafimaadka guud:
    1. Waxay wanaajin kartaa dareenka, xoogga saarista iyo wax soo saarka.
    2. Waxay caawisaa dhimista daalka iyo hagaajinta niyadda.
    3. Waxaa lagu talinayaa in lagu xaddido wakhtiga hurdo-fudud ilaa 20-30 daqiiqo oo iska ilaali inaad aad u daahdo maalinta.