Waa maxay murqaha biceps iyo triceps?
Jidhka aadanaha Waxay ka kooban tahay kooxo muruqyo kala duwan oo noo ogolaanaya inaan samayno dhaqdhaqaaqyo iyo ficilo kala duwan, sida socodka, orodka, qaadista walxaha, iyo kuwa kale. Laba ka mid ah murqaha ugu caansan ayaa ah biceps-ka iyo triceps.
Biceps-ku waa muruqa ku yaal dhinaca hore ee cududda, halka triceps-ku uu ku yaal dhinaca dambe ee cududda. Labaduba waxay ka kooban yihiin fiilooyinka murqaha waxayna mas'uul ka yihiin samaynta dhaqdhaqaaqyo kala duwan.
Waa maxay shaqada biceps-ka?
Biceps-ku waa muruqa u oggolaanaya dabacsanaan iyo leexashada cududda hore, taas oo ah, kor u qaadida gacanta oo kor u qaadaya calaacalaha. Sababtan awgeed, waxaa si weyn loogu isticmaalaa dhaqdhaqaaqyada ay ka midka yihiin qaadista miisaanka, samaynta riixitaanka dumbbell ama samaynta dhaqdhaqaaq maalinle ah, sida qaadista walxaha.
Waa maxay shaqada triceps-ka?
Dhankeeda, triceps-yada ayaa mas'uul ka ah fidinta gacanta, taas oo u oggolaanaysa gacanta in ay ka fogaato garabka oo kordhiso masaafada u dhaxaysa. Shaqadani waxay lagama maarmaan u tahay dhaqdhaqaaqyada sida tuurista kubbadda ama samaynta jimicsiga miisaanka, sida kursiga keydka.
Sidee loo tababaraa biceps iyo triceps?
Haddii aad xiisaynayso xoojinta iyo kobcinta muruqyadaada laba-cirifoodka iyo triceps-ka, waxa jira jimicsiyo iyo farsamooyin kala duwan oo aad samayn karto. Qaar ka mid ah kuwa ugu caansan waa:
- Dumbbell Biceps Curl
- Triceps kursiga keydka
- Saxaafad xiran
- Z Bar Curl
Waa muhiim in aad la tashato xirfadle ka hor inta aanad bilaabin jimicsi kasta si aad uga fogaato dhaawacyada oo aad u hesho natiijooyin wanaagsan.
Xusuusnow muhiimada ay leedahay cunto dheeli tiran!
Laakiin jimicsigu maaha oo kaliya ayaa muhiim u ah horumarinta murqaha, cunto dheellitiran oo ka kooban borotiin ku filan ayaa lagama maarmaan u ah si loo gaaro natiijooyin wanaagsan. Intaa waxaa dheer, cab biyo ku filan si ay u fuuqeeyaan murqahaaga ugana caawiyaan soo kabashada ka dib jimicsi adag.
Anigu waxaan ahay Sebastián Vidal, injineer kombuyuutar oo xiiseeya farsamada iyo DIY. Intaa waxaa dheer, anigu waxaan ahay abuuraha tecnobits.com, halkaas oo aan ku wadaago casharrada si aan tiknoolajiyada uga dhigo mid la heli karo oo qof walba la fahmi karo.