Khiyaamada hurdada

Dhacdooyinka hurdada waa farsamooyin wax ku ool ah oo kaa caawin kara hagaajinta tayada iyo muddada hurdada. Adduunyada mashquulka iyo walbahaarka sii kordhaya, waa wax caadi ah in dad badan ay la kulmaan dhibaato hurdo la'aan ama hurdo la'aan habeenkii. Nasiib wanaag, sayniska hurdada ayaa soo saaray habab iyo xeelado dhowr ah oo fududayn kara nasashada oo kor u qaadi kara hurdo nasasho leh. Maqaalkan, waxaanu ku sahamin doonaa habab kala duwan oo hurdo-dugsiyeedka oo ay taageerayso cilmi-baadhis cilmiyaysan, oo u dhaxaysa hagaajinta deegaankaaga hurdada ilaa hab-dhaqannada nasashada iyo hab-socodka hurdada ee habboon. Waxaan ogaan doonaa sida loo hirgeliyo xeeladahan wax ku ool ah, siinta akhristayaasheena hage wax ku ool ah si loo gaaro hurdo nasasho leh iyo ilaalinta caafimaadka ugu wanaagsan.

1. Saamaynta hurdada ay ku leedahay caafimaadka iyo ladnaanta: Maxaynu ugu baahanahay khiyaamooyinka hurdada?

Hurdadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa annaga caafimaadka iyo ladnaanta guud. Helitaanka hurdo kugu filan iyo tayada hurdo kugu filan ayaa lama huraan u ah jirkeena si sax ah u shaqeeya Inta lagu jiro hurdada, jidhkeenu wuu soo kabsadaa oo hagaajiyaa unugyada, xoojiya habka difaaca wuxuuna xoojiyaa macluumaadka la barto maalintii. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa dhib ku ah inay seexdaan ama seexdaan habeenkii, taas oo saameyn xun ku yeelan karta caafimaadkooda.

Kuwa u dagaalama si fiican u seexo, waxaa jira farsamooyin taxane ah iyo farsamooyin kaa caawin kara hagaajinta tayada hurdada. Mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan waa samaynta hab-nololeedka caadiga ah ee hurdada, tanina waxay ku lug leedahay dejinta wakhtiyada hurdada iyo wakhtiyada hurdada oo joogto ah. Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan in la abuuro jawi ku habboon hurdo, ka ilaalinta qolka mugdi, qabow iyo aamusnaan. Isticmaalka farsamooyinka nasashada, sida fekerka ama neefsashada qoto dheer, waxay sidoo kale faa'iido u yeelan kartaa in la dejiyo maskaxda loona diyaariyo hurdo.

Arrin kale oo muhiim ah ayaa ah in la qaato caadooyinka wanaagsan ka hor hurdada. Ka fogow isticmaalka waxyaabaha kiciya sida kafeega ama khamriga, iyo sidoo kale xaddid soo-gaadhista iftiinka buluug ka ah qalabka elektarooniga ah, ayaa kaa caawin kara kor u qaadida hurdo nasasho badan. Waxa kale oo lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso cuntooyin culus ama jimicsi xooggan wax yar ka hor wakhtiga jiifka. Taa beddelkeeda, waxaad ku tababaran kartaa waxqabadyo nasasho leh sida akhrinta buug ama qubays kulul. Haddii inkastoo la raacayo tabahan iyo farsamooyinkan dhibaatadu sii socoto, waxaa lagu talinayaa inaad raadsato caawimo xirfad leh si wax looga qabto cillad kasta oo hurdo ah oo hoose.

2. Aqoonsiga dhibaatooyinka hurdada ee ugu badan: Maxay yihiin caqabadaha hortaagan nasashada wanaagsan?

Hurdadu waxay lama huraan u tahay guud ahaan samaha iyo caafimaadkayaga. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa la kulma dhibaatooyinka hurdada oo saameyn kara tayada noloshooda. Aqoonsiga caqabadaha ugu badan ee hortaagan nasashada wanaagsan waa tallaabada ugu horreysa ee lagu helo xalal wax ku ool ah. Waa kuwan qaar ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee la xiriira hurdada:

• Calool la’aan: Hurdo la'aanta ama hurdo la'aanta habeenkii waa dhibaato caadi ah oo keeni karta sababo kala duwan, sida walbahaarka, welwelka ama caadooyinka hurdada oo liita.
• Cudurka lugaha aan nasan: Xaaladdan waxaa lagu gartaa dareen aan raaxo lahayn oo lugaha ah taas oo keenta rabitaan aan la adkeyn karin oo ah in la dhaqaajiyo, taas oo adkeyneysa inay hurdo seexdaan.
• Neef hurdo: Hurdadu waxay dhacdaa marka neefsashadu joogsato oo ay si isdaba joog ah u bilaabato inta lagu jiro hurdada, taasoo keenta baraarujin joogto ah iyo dareen daal joogto ah.

Si wax looga qabto dhibaatooyinkan hurdada oo loo gaaro nasasho wanaagsan, waxaa lagama maarmaan ah in la hirgeliyo xeelado iyo farsamooyin kala duwan. Tallaabooyinka qaarkood ee caawin kara waxaa ka mid ah:

• Samee nidaam hurdo oo joogto ah, seexo iyo kac isku wakhti maalin kasta.
• Ilaali deegaan hurdo ku habboon, oo leh qol madow, qabow oo xasilloon.
• Ka fogow soo-gaadhista muraayadaha dhalaalaya (telefoonada, tablets-ka, kombayutarada) ka hor inta aadan seexan maadaama nalka buluuga ah uu carqaladeeyo hurdada.
• Samee dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah, laakiin iska ilaali inaad sameyso jimicsi ku dhow wakhtiga jiifka.
• Iska yaree cabista kafeega iyo khamriga, gaar ahaan xilliga hurdada.

Xasuusnoow in qof kastaa uu gaar yahay oo laga yaabo inuu qabo baahiyo kala duwan iyo waxyaabaha kiciya dhibaatooyinka hurdada. Haddii caqabaduhu sii jiraan in kastoo talooyinkan, waxaa habboon in lala tashado xirfadle caafimaad oo ku takhasusay cilladaha hurdada si loo baaro iyo daawaynta habboon.

3. Muhiimadda ay leedahay in la sameeyo hab-nololeedka hurdada: Abuuridda caadooyin hurdo caafimaad leh

Samaynta jadwalka wakhtiga sariirta ayaa aad muhiim u ah ilaalinta iyo kor u qaadida caadooyinka hurdo ee caafimaadka leh. Iyadoo la raacayo nidaam joogto ah, jidhkeena iyo maskaxdeena waxay la qabsanayaan fikradda seexashada iyo soo kicinta waqtiyo gaar ah. Tani waxay gacan ka geysataa habeynta saacada bayooloji ee gudaha, taas oo iyana hagaajinaysa tayada hurdada oo kor u qaadaysa nasasho ku filan.

Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu aasaasi karo hab-nololeedka hurdada waa in la abuuro wakhtiga hurdada iyo wakhtiga hurdada oo joogto ah. Waa muhiim in la joogteeyo oo la ilaaliyo jadwaladan maalmaha shaqada iyo maalmaha fasaxa ah labadaba. Intaa waxaa dheer, waxaa lagula talinayaa in laga fogaado hurdo dheer inta lagu jiro maalinta, sababtoo ah waxay faragelin karaan hurdada habeenkii.

Istaraatiijiyad kale oo waxtar leh ayaa ah in la abuuro jawi ku habboon hurdada. Tani waxay la macno tahay in qolka jiifka laga dhigo mugdi, aamusnaan iyo heerkul ku habboon. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la iska ilaaliyo isticmaalka qalabka elektaroonigga ah ka hor inta aan la seexan, sababtoo ah waxay sii daayaan iftiin buluug ah oo carqaladeyn kara soo saarista melatonin, hormoonka mas'uulka ka ah habeynta hurdada.

4. Qiimaynta xaaladaha deegaanka: Sidee loo hagaajiyaa deegaanka hurdada si loo helo nasasho wanaagsan?

Tayada deegaanka hurdada waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa tayada nasashadayada. Si loo gaaro nasasho wanaagsan, waxaa muhiim ah in la qiimeeyo lana hagaajiyo xaaladaha deegaankeena. Halkan waxaan ku tusinaynaa talooyin:

1. Qiimee heerkulka: Hubi in heerkulka qolka uu ku habboon yahay hurdada. Heerkulka ugu fiican inta badan waa inta u dhaxaysa 18-20 darajo Celsius. Haddii ay aad u kulul tahay ama qabow tahay, waxaad hagaajin kartaa heerkulka adoo isticmaalaya marawaxad, qaboojinta ama kululaynta, sida loo baahdo.

2. Xakamee nalka: Iftiinku waxa uu wax u dhimi karaa laxanka wareeggayaga oo adkeyn kara hurdo la'aan. Hubi in qolku u mugdi badan yahay intii suurtagal ah habeenkii. Isticmaal daahyada madow ama indhoolayaasha kana fogow iftiinka macmalka ah ka hor intaadan seexan. Haddii aad u baahan tahay il iftiin habeenkii, isticmaal iftiin yar ama nal yar oo koronto ah.

3. Iska yaree buuqa: Qaylada xad dhaafka ahi waxay carqaladayn kartaa hurdadeena. Haddii aad ku nooshahay meel buuq badan, ka fiirso inaad isticmaasho dhagaha dhegaha lagu xidho ama ciyaartoyda codka dejinaya. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa mashiinnada qaylada cad si aad u joojiso dhawaaqyada aan loo baahnayn. Sidoo kale, hubi in furaashkaaga iyo barkimooyinku ay ku raaxaystaan ​​oo ku habboon yihiin qaabka hurdadaada, maadaama raaxada jireed ay sidoo kale saameyn karto tayada hurdada.

5. Farsamooyinka nasashada iyo fekerka si ay dhaqso ugu seexdaan

Si aad dhaqso ugu seexato oo aad ugu raaxaysato nasasho nasasho leh, waxaa jira nasasho iyo farsamooyin ka fiirsi oo kala duwan oo aad ku dari karto jadwalkaaga habeenkii. Dhaqannadani waxay kaa caawin doonaan inaad dejiso, yarayso walbahaarka, una diyaariso maskaxdaada iyo jidhkaaga hurdo. Halkan waxaa ah farsamooyin wax ku ool ah oo aad isku dayi karto:

1. Neefsasho qoto dheer: Kahor intaadan seexan, ku fadhiiso meel raaxo leh oo diirada saar neefsashadaada. Si tartiib ah oo qoto dheer u neefso, ka neefso sankaaga oo ka sii neefso afkaaga. Layligani wuxuu kaa caawinayaa inaad dejiso jidhkaaga oo aad dejiso maskaxdaada.
2. Muuqaal la Hagayo: Indhaha xidh oo qiyaas meel degan oo nasasho leh. Waxay noqon kartaa xeeb, beer ama deegaan kasta oo nabad kuu abuura. Bal qiyaas dhammaan faahfaahinta meesha la sheegay, adigoo fiiro gaar ah u leh dhawaaqyada, urta iyo dareenka. Farsamadan ayaa kaa caawin doonta inaad ka fogaato fikradaha xun oo aad u diyaargarowdo hurdo nasasho leh.
3. Dhageyso muusig nasasho leh: Kahor intaadan seexan, door muusik jilicsan oo nasasho leh si ay kaaga caawiso inaad dejiso maskaxdaada una dejiso jirkaaga. Waxaad isticmaali kartaa taleefoonnada dhegaha la gashado si aad isaga ilaaliso qaylo kasta oo dibadda ah oo carqalad ku noqon karta hurdadaada. Muusigu wuxuu kaa caawin karaa inaad dhimato dhaqdhaqaaqa maskaxda oo aad abuurto jawi ku habboon hurdada.

6. Sida looga fogaado waxyaabaha habeenkii jeedinaya: Xeeladaha lagu ilaalinayo hurdo aan kala go' lahayn

Dad badan, mashquulinta habeenkii waxay caqabad ku noqon kartaa inay helaan hurdo nasasho leh. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr xeeladood oo aad hirgelin karto si aad uga fogaato waxyaabahan jeedinta oo aad hubiso nasasho aan kala go' lahayn oo habeenkii ah.

Hoos waxaa ah talooyinka iyo qalabka aad isticmaali karto:

• Abuur deegaan ku habboon hurdada: Hirgeli caado nasasho leh oo habeenkii ah ka hor intaadan seexan. Demi nalalka dhalaalaya oo isticmaal daahyada madow si aad u xannibto iftiinka dibadda. Sidoo kale, iska hubi in qolkaagu uu ku yaal heerkul ku habboon oo aan lahayn buuqa dhibka leh.
• Yaree isticmaalka aaladaha elegtarooniga ah: Soo-gaadhista iftiinka buluuga ah ee ka imanaya shaashadaha sida mobilada, tablet-yada ama kombuyuutarada waxay carqaladayn karaan soo saarista melatonin, hormoonka ka mas'uulka ah hurdada. Samee wakhti markaad joojiso isticmaalka qalabkan ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka oo ka fiirso inaad isticmaasho filtarrada iftiinka buluuga ah ama apps yareeya xoogga iftiinkan.
• Maamul walbahaarka iyo welwelka: Cadaadis iyo walaac ayaa ah laba arrimood taasoo si xun u saameyn karta tayada hurdada. Haddii aad isku aragto inaad welwelsan tahay ama maskax ahaan aad u firfircoon tahay hurdada ka hor, isku day farsamooyinka nasashada sida fekerka, neefsashada qoto dheer, ama qorista. Sidoo kale, iska ilaali inaad sariirta seexato shaqo ama dhibaato shakhsiyeed, oo meel u dhig meeshan nasashada iyo nasashada.

7. Dhaqannada cuntada ee kor u qaada hurdo nasasho leh: Maxaa la cunaa iyo waxa la iska ilaaliyo ka hor sariirta?

Cuntadu waxay door aasaasi ah ka ciyaartaa tayada hurdo nasasho leh. Waxa aad cunto ka hor inta aanad seexan waxa ay saamayn weyn ku yeelan kartaa awooddaada hurdo iyo tayada nasashadaada. Halkan waxaan ku soo bandhigaynaa qaar ka mid ah hababka cuntada oo kaa caawin doona inaad kor u qaaddo hurdo nasasho leh waxaanan sidoo kale ku xusi doonaa cuntooyin ay tahay inaad iska ilaaliso ka hor intaadan seexan.

Si kor loogu qaado hurdo nasasho leh, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan, amino acid ka caawiya kicinta soo saarista serotonin iyo melatonin, hormoonnada nidaamiya hurdada. Qaar ka mid ah xulashooyinka caafimaadka leh waxaa ka mid ah muus, laws, iniin, caano, iyo caano fadhi oo dufanku ku yar yahay. Cuntooyinkan waxa kale oo ku jira magnesium, taas oo ka caawisa dhimista walaaca iyo nasinta murqaha.

Dhanka kale, waxaa muhiim ah in la iska ilaaliyo cuntooyinka qaar ka hor sariirta, sababtoo ah waxay carqaladeyn karaan hurdada. Cuntooyinka la iska ilaalinayo waxaa ka mid ah kuwa ay ku jiraan kafeyn, sida kafeega, shaaha, iyo shukulaatada. Waxa kale oo habboon in laga fogaado cuntooyinka culus, basbaaska leh ama kuwa aadka u macaan, waayo waxay keeni karaan laabjeex oo ay ku adkaato hurdo la'aan. Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in qof kastaa uu si kala duwan uga falcelinayo cuntooyinka, sidaas darteed waxaa habboon in la qiimeeyo dareenkaaga ka dib markaad cuntid cuntooyinka qaar ka hor intaadan seexan.

8. Muhiimadda ay leedahay in la joogteeyo dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah si kor loogu qaado tayada hurdada

Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa lagama maarmaan u ah hagaajinta tayada hurdada. Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsiga joogtada ahi uu kaa caawin karo dhimista wakhtiga hurdada iyo sidoo kale wanaajinta muddada iyo tayada hurdada. Intaa waxaa dheer, ilaalinta joogtada ah ee jimicsiga waxay faa'iido u yeelan kartaa la dagaallanka hurdo la'aanta iyo dhibaatooyinka kale ee la xiriira hurdada.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu ilaaliyo dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah. Hal doorasho ayaa ah in la sameeyo jimicsiga hawada sida orodka, socodka, dabaasha ama baaskiil wadida. Layliyadani waxay caawiyaan kordhinta garaaca wadnaha iyo hagaajinta wareegga, taas oo gacan ka geysan karta hurdo nasasho leh. Waxa kale oo lagu talinayaa in lagu celceliyo jimicsiyada xoogga, sida miisaan qaadista ama yoga, maaddaama ay xoojiyaan murqaha waxayna kor u qaadaan nasashada.

Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in xoogga iyo muddada jimicsiga ay kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran xaaladda jireed ee qof kasta. Natiijooyinka ugu wanaagsan, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhexdhexaad ah ama jimicsi xoog leh oo jimicsi aerobic todobaadkii, ama 75 daqiiqo oo jimicsi aerobic ah oo xooggan, oo ay weheliso jimicsi xoog leh laba jeer toddobaadkii. Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo cunto dheellitiran oo laga fogaado isticmaalka waxyaabaha kiciya sida caffeine ama khamriga ka hor sariirta, sababtoo ah waxay faragelin karaan hurdada.

9. Faa'iidooyinka lagu nasiyo muusigga iyo dhawaaqyada si loo fududeeyo hurdo qoto dheer

Muusiga iyo dhawaaqyada nasashada waxay yeelan karaan faa'iidooyin badan marka ay timaaddo fududaynta hurdo qoto dheer. Cutubyadani waxay si gaar ah faa'iido ugu leeyihiin kuwa ay ku dhibto hurdo la'aan ama hurdo la'aan. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan ee isticmaalka muusiga iyo dhawaaqyada nasashada marka la seexanayo:

Dhimista walaaca iyo walbahaarka: Waxaa la caddeeyey in dhegeysiga muusikada jilicsan, nasashada ka hor intaan la seexan ay kaa caawin karto dhimista heerarka walaaca iyo walaaca. Tani waa sababta oo ah dhawaaqyadani waxay saameyn ku yeeshaan habdhiska dareenka, taas oo sahlaysa habka goynta iyo nasashada ee lagama maarmaanka u ah hurdo la seexdo.

kicinta habdhiska dareenka parasympathetic: Muusiga iyo dhawaqyada nasashada waxay kicin karaan habdhiska dareenka parasympathetic, kaas oo mas'uul ka ah kor u qaadista nasashada iyo nasashada. Kicintaani waxay kaa caawin kartaa nidaaminta garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga, iyo neefsashada, taasoo u oggolaanaysa jirku inuu galo xaalad xasilloon oo ku habboon hurdo qoto dheer.

Tayada hurdada oo la hagaajiyay: Adigoo isticmaalaya muusik iyo dhawaaqyo nasasho leh sida qayb ka mid ah jadwalka hurdada, waxaa suurtagal ah in la hagaajiyo tayada hurdadaada. Dhawaaqyadani waxay abuuri karaan jawi ku habboon nasasho, xannibaya qaylada dibadda waxayna bixiyaan dareen degenaansho iyo raaxo leh. Natiijo ahaan, waxay kor u qaadaysaa hurdo seexashada si degdeg ah iyo ilaalinta qoto dheer, hurdo nasasho leh habeenkii oo dhan.

10. Sida loo maareeyo walbahaarka iyo walbahaarka si looga hortago hurdo la'aanta

Bulshada dhexdeeda Maanta, walbahaarka iyo welwelku waxay noqdeen dhibaatooyin caadi ah oo si xun u saameeya caafimaadkeenna, oo ay ku jiraan qaabka hurdada. Hurdo la'aantu waa cawaaqibka caadiga ah ee cilladahan, laakiin nasiib wanaag waxaa jira xeelado kala duwan oo lagu maareeyo walbahaarka iyo welwelka loogana hortago muuqaalkooda.

Farsamo wax ku ool ah oo lagu dhimayo walbahaarka iyo welwelka waa in lagu celceliyo nasashada murqaha oo horumarsan. Waxay ka kooban tahay xoojinta iyo nasinta koox kasta oo muruq ah oo jirka ah si isdaba joog ah, taas oo ka caawisa sii deynta xiisadda urursan. Istaraatiijiyad kale oo waxtar leh waa neefsasho qoto dheer, taas oo ku lug leh in si qoto dheer looga neefsado sankaaga oo si tartiib ah afkaaga uga soo baxdo, diiradda saara dareenka neeftaada si aad maskaxdaada u dejiso.

Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la sameeyo hab-nololeedka hurdada oo joogto ah iyo kor u qaadista jawi ku habboon nasashada. Ka fogaanshaha soo-gaadhista aaladaha elektiroonigga ah ka hor sariirta, ilaalinta heerkulka qolka ku habboon, iyo adeegsiga farsamooyinka nasashada sida ka fiirsashada ama jimicsiga iskala-bixinta waxay kaa caawin kartaa hurdo kicinta. Waxa kale oo habboon in la iska ilaaliyo isticmaalka waxyaabaha kiciya sida kafeega ama khamriga, gaar ahaan ka hor intaadan seexan.

11. Saamaynta soo-gaadhista shaashadaha iyo aaladaha elegtarooniga ah ee hurdada: Xeeladaha lagu dhimo saamaynteeda

Soo-gaadhista shaashadaha iyo aaladaha elektiroonigga ah waxay saameyn weyn ku yeelan karaan tayada hurdada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xeelado wax ku ool ah si loo yareeyo saameyntan oo loo hagaajiyo caafimaadka hurdada. Hoos waxaa ku yaal talooyin wax ku ool ah:

1. Samee jadwal ku haboon isticmaalka aaladaha elegtarooniga ah: Waxaa habboon in la iska ilaaliyo isticmaalka shaashadaha ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga hurdada. Soo-gaadhista iftiinka buluuga ah ee ay ka soo baxaan shaashadahani waxay hoos u dhigi karaan soo saarista melatonin, hormoonka caawiya habaynta hurdada. Dejinta waqti xaddidan iyo ku dhegganaanshahooda waxay gacan ka geysan kartaa tayada hurdada oo wanaagsan.

2. Codso filtarrada iftiinka buluuga ah: Qalab badan oo elektaroonig ah ayaa bixiya ikhtiyaarka ah in ay dhaqaajiyaan filtarrada iftiinka buluuga ah, taas oo yaraynaysa cadadka iftiinka buluuga ah ee ka baxa shaashadaha. Shaandhooyinkani waxay si gaar ah faa'iido u yeelan karaan saacadaha hurdada ka hor, maadaama ay gacan ka geystaan ​​yaraynta saameynta xun ee wareegga hurdada-soo jeedka. Waxaa lagu talinayaa inaad barato naftaada ikhtiyaarka shaandhada iftiinka buluugga ah ee laga heli karo aaladaha la isticmaalo.

3. Abuur deegaan ku habboon hurdada: Marka laga reebo xaddidaadda soo-gaadhista shaashadaha, waxaa muhiim ah in la abuuro jawi ku habboon nasashada. Ku haysashada qolka jiifka qabow, mugdi iyo aamusnaan waxay kaa caawin kartaa inaad huruddo. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la iska ilaaliyo isticmaalka qalabka elektarooniga ah ee sariirta, sababtoo ah tani waxay la xiriirin kartaa sariirta waxqabadyo dhiirigelin leh halkii ay nasan lahayd. Ku celcelinta farsamooyinka nasashada, sida fekerka ama neefsashada qoto dheer, waxay sidoo kale caawin kartaa u diyaarinta jidhka iyo maskaxda hurdo nasasho leh.

12. Ku habboonaanta tayada joodariyaasha iyo barkimooyinka ee nasashada ugu fiican: Maxay yihiin dhinacyada muhiimka ah ee la tixgelinayo?

13. Udugga iyo xidhiidhka ay la leedahay hurdada: Saliidaha muhiimka ah si kor loogu qaado nasashada iyo hurdo nasasho leh

Hurdo soo celin iyo hurdo ku filan ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta caafimaadka jireed iyo maskaxeed ee wanaagsan. Aromatherapy, oo ah dhaqan adeegsada saliidaha lagama maarmaanka ah ee dabiiciga ah si kor loogu qaado nasashada, waxay noqotay ikhtiyaar wax ku ool ah oo lagu hagaajinayo tayada hurdada. Saliida lagama maarmaanka ah waa iskudhisyo kacsan oo laga soo saaro dhirta iyo ubaxa kuwaas oo ka kooban sifooyin daweyn.

Waxaa jira udgoon kala duwan oo gacan ka geysan kara kor u qaadida hurdada iyo nasashada. Mid ka mid ah kuwa ugu caansan waa lavender, kaas oo leh sifooyin dejineed oo yarayn kara walaaca. Saliidaha muhiimka ah ee kale ee lagu taliyey waa chamomile, valerian iyo jasmine. Saliidahan waxaa loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan, sida kuwa lagu faafiyo, qubeyska caraf udgoon ama duugista daweynta.

Si aad u isticmaasho saliidaha lagama maarmaanka ah, waxaa muhiim ah in si sax ah loo milo kahor isticmaalka. Waxaad ku qasi kartaa dhowr dhibcood oo saliid ah saliid qaade, sida yicib, qumbaha, ama jojoba, oo mari maqaarkaaga ama dharka sariirta. Ikhtiyaar kale ayaa ah in lagu isticmaalo ur udgoon si loo kala daadiyo udgoonka deegaanka. Waxa kale oo aad ku dari kartaa dhawr dhibcood biyaha qubeyska si aad ugu raaxaysato qubays caraf udgoon oo nasasho leh ka hor intaadan seexan. Xusuusnow in saliidaha lagama maarmaanka ah ay xoog badan yihiin waana in si taxadar leh loo isticmaalo, iyadoo la raacayo tilmaamaha soo saaraha.

Aromatherapy waxay noqon kartaa qalab waxtar leh si kor loogu qaado hurdo nasasho leh iyo hagaajinta tayada nolosha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in shaqsi kastaa uu gaar yahay oo laga yaabo inuu si ka duwan uga falceliyo saliidaha lagama maarmaanka ah. Haddii aad la kulanto nooc kasta oo falcelin ah markaad isticmaalayso, jooji isticmaalka oo la tasho xirfadle caafimaad. Sidoo kale, ha u beddelin daawaynta daawaynta aromatherapy adigoon la tashan dhakhtarkaaga. Ku raaxayso faa'iidooyinka udugga si kor loogu qaado nasashada iyo hurdo nasasho leh!

14. Qiimaynta kaabisyada dabiiciga ah iyo daawooyinka lagu daweeyo hurdo la'aanta: ma yihiin kuwo waxtar leh oo badbaado leh?

Qiimaynta kaabisyada dabiiciga ah iyo daawooyinka lagu daweeyo hurdo la'aanta waa mawduuc muhiimad weyn leh, maadaama dad badani u soo jeestaan ​​alaabooyinkan si ay xal ugu helaan dhibaatooyinka hurdada. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in la tixgeliyo waxtarkooda iyo badbaadadooda ka hor inta aan la tijaabin.

Waxaa jira waxyaabo badan oo dheeri ah oo dabiici ah suuqa kuwaas oo loo dalacsiiyo in lagu daweeyo xanuunada hurdada, sida melatonin iyo valerian. Alaabooyinkan, in kasta oo la heli karo iyada oo aan warqad dhakhtar loo qorin, haddana ka madax bannaan waxyeellooyin iyo iska-hor-imaadyo. Waa lagama maarmaan in lala tashado xirfadle caafimaad ka hor inta aanad bilaabin wax daaweyn ah, sababtoo ah kaliya waxay qiimeyn karaan haddii kaabayaashani ay ku habboon yihiin qof kasta.

Dhanka kale, daawooyinka loo qoray in lagu daweeyo hurdo darrada, sida hypnotics, waa in lagu qaataa kormeer caafimaad oo adag. Daawooyinkani waxay waxtar yeelan karaan muddada gaaban, laakiin qaar waxay keenaan khataro ku-tiirsanaan iyo waxyeelo, gaar ahaan haddii si khaldan loo isticmaalo ama waqti dheer. Waa muhiim in la raaco tilmaamaha caafimaadka oo la sameeyo dabagal joogto ah si loo qiimeeyo waxtarka iyo badbaadada daaweynta.

Marka la soo koobo, tabaha iyo tabaha inay seexdaan waxay faa'iido u yeelan kartaa dadka raadinaya inay hagaajiyaan tayada iyo muddada hurdadooda. Dhaqangelinta farsamooyinka sida samaynta hab-nololeedka caadiga ah ee hurdada, abuurista jawi ku habboon nasasho, ku celcelinta jimicsiga nasashada, iyo ka fogaanshaha cuntooyinka iyo cabitaannada qaarkood ka hor inta aan la seexan, waxaa suurtagal ah in la gaaro hurdo nasasho leh.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in qof kastaa uu gaar yahay oo laga yaabo inuu ogaado in tabaha qaarkood ay shaqeeyaan ka fiican kuwa kale. Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan in maskaxda lagu hayo in cilladaha hurdada ay u baahan karaan dareenka xirfadlaha caafimaadka, markaa haddii dhibaatooyinka hurdada ay sii jiraan, waxaa habboon in la raadsado talo caafimaad.

Marka la soo koobo, jabsiga hurdada ma aha xalal mucjiso ah, laakiin waxay noqon karaan qalab qiimo leh oo lagu hagaajinayo tayada hurdada. Markaad tixgaliso talooyinkan, waxaa suurtogal ah in la sameeyo hab-nololeedka hurdo caafimaad leh oo ka qaybqaata nolol dheellitiran oo tamar leh.