- Isticmaalka taleefankaaga hal saac ka hor sariirta waxay kordhisaa halista hurdo la'aanta 59% waxayna yaraynaysaa hurdada qiyaastii 24 daqiiqo habeen kasta.
- Wax qabad kasta oo lagu sameeyo shaashadda; Qodobka go'aamiya waa wakhtiga soo-gaadhista qalabka sariirta.
- Iftiinka buluugga ah iyo ogeysiisyadu waxay si toos ah u saameeyaan laxanka wareegga, xannibaadda wax soo saarka melatonin iyo carqaladaynta hurdada.
- Waxa ay khubaradu ku talinayaan in aad iska ilaaliso shaashadaha saacad ka hor wakhtiga jiifka iyo in aad habeenkii ka fogaato talefankaaga jidhkaaga.
Waa wax caadi ah in la dhammeeyo maalinta dhex-wareegaya baraha bulshada, daawashada muuqaallada, ama ka jawaabista qoraallada taleefankaaga wax yar ka hor intaadan seexan. In kasta oo nidaamkan uu u ekaan karo mid aan waxyeello lahayn, Daraasado aad iyo aad u badan ayaa muujinaya in dhaqankani uu cawaaqib xun ku yeelan karo hurdadeena iyo caafimaadkeena. guud ahaan.
Isticmaalka taleefanka gacanta ee sariirta waxay si toos ah u saameynaysaa tayada iyo muddada nasashadaada habeenkii. Cilmi-baadhis dhawaan la sameeyay ayaa muujisay in hab-dhaqankani aanu kaliya dib u dhigin hurdada hurdada, balse uu sidoo kale dhimo muddada ay ku jirto oo uu kordhin karo suurtogalnimada hurdo la'aan.
Saacad wakhtiga shaashadda ah ayaa isbeddel samayn karta
Mid ka mid ah daraasadihii ugu waaweynaa ilaa hadda, oo uu kafaalo qaaday machadka caafimaadka bulshada ee Norway, ayaa sahamin ku samaysay in ka badan 45.000 oo qof oo da'doodu u dhaxayso 18 ilaa 28 jir si ay u falanqeeyaan caadooyinka isticmaalka taleefannada gacanta ee wakhtiga sariirta iyo saamaynta ay ku leeyihiin hurdada. Natiijadu waxay ahayd mid xad dhaaf ah: adoo isticmaalaya taleefankaaga sariirta ugu yaraan hal saac Waxay kordhisaa halista hurdo la'aanta 59% waxayna yaraynaysaa wakhtiga nasashada qiyaastii 24 daqiiqo habeenkii..
Ma aha oo kaliya, laakiin Saameyntu waxay ahayd mid ka madaxbannaan nooca waxqabadka lagu sameeyay aaladda. Haddi aad daawato fiidyowyo, baadhayso internet-ka, isticmaalka warbaahinta bulshada, ama akhriska, dhammaan dhaqamada la xidhiidha shaashadda waxay muujiyeen xidhiidh la mid ah tayada hurdada. Tani waxay hoosta ka xariiqaysaa baahida loo qabo in dib loo eego caadooyinka dhijitaalka ah.
Wakhtiga aadka u badan ee shaashadu waxa ay beddeshaa wakhtiga hurdada, ugu dambayntii waxa ay dhimaysaa saacadaha hurdada iyada oo aan daruuri loo kordhin dareenka soo jeedka ama feejignaanta. Taasi waa in la yidhaahdo, nasasho yar mooyee waxba ma helayno.
Hababka ay talefannada gacantu waxyeeleeyaan nasashadayada
Dhowr arrimood ayaa sharraxaya sababta isticmaalka taleefanka gacanta ee sariirta ay aad u saameynayso nasashadayada.. Marka hore, waxaa jira nalka buluuga ah ee ay shashadaha soo daayaan, kaas oo farageliya soo saarista dabiiciga ah ee melatonin, hormoonka muhiimka ah ee nidaaminta hurdada. Daar hababka sida "Ha qasin" inta lagu jiro habeenkii waxay kaa caawin kartaa yareynta dhibaatadan.
Intaa waxaa dheerOgeysiinta joogtada ahi waxay carqaladayn kartaa wareeggaaga hurdada habeenkii., taasoo keenta baraarujin-yar oo inta badan aan la dareemin laakiin saameeya tayada guud ee nasashada. Dhacdadani waxay si gaar ah waxyeello u leedahay marka uu talefanku saaran yahay miiska sariirta dhinaceeda ama xitaa barkinta hoosteeda.
Waxa kale oo nuxurku door ka ciyaaraa, sida Badanaa waa mid kicinaysa ama waxay dhalisaa jawaab celin shucuur ah (sida fiidiyowyada, fariimaha ama doodaha internetka), kuwaas oo maskaxda ku haya firfircoon marka ay dhab ahaantii bilaabayso inay nasato. Waxaas oo dhami waxay dib u dhigayaan bilawga hurdada waxayna ka dhigayaan mid aad u adag in la gooyo.
Dhib ma leedahay waxa aan ku samayno telefoonkeena ka hor inta aanad seexan?
Mid ka mid ah su'aalaha ugu waaweyn ayaa ah in nooca dhaqdhaqaaqa aan ku sameyno taleefanka gacanta uu leeyahay saameyn ka duwan. Sida ku cad natiijada kooxda Norway. Ma jiro farqi muuqda oo u dhexeeya saamaynta warbaahinta bulshada, daawashada taxanaha, ciyaaraha, ama wax akhrinta si fudud taleefanka gacanta. Isticmaal kasta oo daba dheeraaday wuxuu lahaa saameyn xun. Tani waxay muujinaysaa in isticmaalka muddada dheer ee shaashadaha waa dhibka dhabta ah.
Tani waxay soo jeedinaysaa in Dhibaatada dhabta ah waa wakhtiga dheer ee shaashadda horteeda, mana aha wax aad u badan waxa aan ku samayno.. Sidaa darteed, xitaa dhaqdhaqaaqyada nasashada ee u muuqda sida wax ku akhrinta taleefanka gacanta waxay yeelan karaan saameyn haddii lagu sameeyo shaashad dhalaalaysa horteeda iyo wax yar ka hor sariirta.
Saamaynta caafimaadka maskaxda iyo ladnaanta
La Xidhiidhka ka dhexeeya hurdo-xumada iyo caafimaadka maskaxda ayaa si weyn loo yaqaan., gaar ahaan dhalinyarada iyo ardayda jaamacadaha, halkaas oo heerarka walbahaarka tacliinta, walaaca iyo xitaa niyad-jabka kordhin karaan iyada oo aan nasasho habboon. Hurdo sax ah oo la seexdo waa lama huraan si looga fogaado dhibaatooyinkan..
Cilmi-baarayaasha daraasaddan ayaa lagu daabacay Xuduudaha Cilmi-nafsiga Waxay xoogga saarayaan taas Hurdo la'aanta soo noqnoqda waxay saameyn kartaa feejignaanta, xusuusta iyo xitaa waxqabadka tacliinta.. Waxaas oo dhan way ka sii daran yihiin haddii hurdo la'aantu ay soo noqnoqonayso habeenba habeen sababtoo ah taleefanka gacanta.
Tani ma aha oo kaliya inay saamayso deegaanka tacliinta, laakiin sidoo kale dareenka iyo wanaagga jireed, kordhinta daalka maalintii, xanaaqa, iyo u nuglaanta jirrada.
Talooyin khubaro ah
Inkasta oo dad badani ay ka warqabaan khatarta isticmaalka taleefanka gacanta ee sariirta, had iyo jeer ma fududa in la beddelo caadooyinkan. Sidaa darteed, takhasusayaashu waxay bixiyaan tilmaamo taxane ah oo la taaban karo si loo hagaajiyo nadaafadda hurdada.
- Iska ilaali isticmaalka shaashadaha ugu yaraan 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka.
- Telefoonkaaga gacanta uga tag meel ka baxsan qolka jiifka ama ugu yaraan hal mitir. sariirta ka soo kacay.
- Daar hababka sida "Ha qasin" inta lagu jiro habeenkii si looga fogaado carqaladeyn.
- Samee habayn joogto ah oo aad kaga goyso tignoolajiyada si jidhka iyo maskaxda loogu diyaariyo hurdo.
- Isticmaal saacada digniinta dhaqameed halkii aad isticmaali lahayd telefoonkaaga, si looga fogaado jirrabaadda eegida shaashadda.
Waxaa jira kuwa sidoo kale Waxay ku talinayaan in la bilaabo isbeddel fudud oo lagu nasto ugu yaraan hal saac ka hor hurdada., daminta nalalka dhalaalaya, ka fogaanshaha wada sheekaysiga aadka u daran oo si tartiib tartiib ah uga go'aya jawiga dhijitaalka ah.
Waxay kaloo saamaysaa dadka waaweyn
Iyadoo inta badan cilmi-baaristu ay diiradda saarto dhalinyarada, Dadka waaweyn ayaa sidoo kale lagu waxyeeleeyaa dhaqankan. Daraasad kale oo ay ku lug lahaayeen in ka badan 120.000 oo qaangaar ah oo Maraykan ah ayaa lagu ogaaday in isticmaalka joogtada ah ee shaashadda ka hor wakhtiga jiifka Waxay hoos u dhigtaa tayada hurdada waxayna saameyn muuqata ku yeelataa kuwa u muuqda inay firfircoon yihiin habeenkii. (chronotype fiidkii). Ku xakamee hurdadaada abka Waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan.
Waxaana ka mid ahaa ka qaybgalayaashaas. Isticmaalka talefanka gacanta ayaa keenay in celcelis ahaan 50 daqiiqo hurdo yaraan todobaadkii, iyo sidoo kale rabitaan weyn oo dib u dhigista wakhtiga jiifka. Caddaynta in tani aanay ahayn dhibaato u gaar ah jiilalka cusub.
In la beddelo caadooyinka waa suurtagal
Beddelka habayntaada habeenkii waxay u baahan kartaa xoogaa dadaal marka hore, laakiin khubaradu waxay ku adkaysanayaan inay suurtogal tahay horumarkuna si dhakhso ah ayaa loo ogaan karaa. Xaalado badan, dejinta xaddidaadda isticmaalka taleefanka gacanta kaliya kuma caawineyso inaad si fiican u seexato, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa dareenka xakamaynta iyo fayoobaanta shakhsi ahaaneed. Xaddid waqtiga shaashadda Waa istaraatiijiyad wax ku ool ah.
Dadka qaar waxay u arkaan inay faa'iido leedahay Deji qaylo-dhaan kuu sheegaysa goorta aad joojinayso isticmaalka aaladaha ama isticmaal abka xannibaya gelitaanka warbaahinta bulshada habeenkii.. Dhaqdhaqaaqyadan yaryar waxay samayn karaan isbeddel muuqda oo ku saabsan nasashadaada maalinlaha ah.
Caddaymaha sayniska ee sii kordhaya ayaa soo jeedinaya taas Isticmaalka taleefanka gacanta ee sariirta waa in loo tixgeliyaa caado in dib loo eego. haddii aad la kulanto dhibaato hurdada. Kaliya maahan inaad iska ilaaliso iftiinka buluuga ah, laakiin ku saabsan dib u soo celinta wakhtiga loogu talagalay nasashada iyo u oggolaanshaha jirku inuu galo xaalad nasasho dhab ah.
Waxaan ahay nin xiiseeya tignoolajiyada oo danihiisa "geek" u rogay xirfad. Waxaan ku qaatay in ka badan 10 sano oo noloshayda ah aniga oo isticmaalaya tignoolajiyada aadka u wanaagsan iyo in aan ku mashquulo dhammaan noocyada barnaamijyada xiisaha saafiga ah. Hadda waxaan ku takhasusay tignoolajiyada kombiyuutarka iyo ciyaaraha fiidiyowga. Tani waa sababta oo ah in ka badan 5 sano waxaan wax ku qori jiray mareegaha kala duwan ee tiknoolajiyada iyo ciyaaraha fiidiyowga, aniga oo abuuraya maqaallo doonaya in ay ku siiyaan macluumaadka aad u baahan tahay luqadda oo qof kastaa fahmi karo.
Haddii aad wax su'aalo ah qabtid, aqoontaydu waxay u dhaxaysaa wax kasta oo la xidhiidha nidaamka hawlgalka Windows iyo sidoo kale Android ee telefoonnada gacanta. Ballanqaadkaygu waa adiga, waxaan mar walba diyaar u ahay inaan ku qaato dhowr daqiiqo oo aan kaa caawiyo xallinta wixii su'aalo ah ee aad ka qabtid adduunkan internetka.