PT: Sida Loo Sameeyo Gímñásíá Equípamenó Wanaagsan Guriga?

Jimicsigu waa lama huraan si loo joogteeyo qaab nololeed caafimaad leh, iyo haysashada qalabka jimicsiga guriga ee wanaagsan waxay noqon kartaa faa'iido weyn. Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa sida loo sameeyo qalabka jimicsiga guriga ee ugu wanaagsan, anagoo tixgelinayna shaqsi kasta baahidiisa gaarka ah iyo yoolalka. Laga soo bilaabo mashiinnada aasaasiga ah ilaa qalabyada sare, waxaan ogaan doonaa fursadaha farsamada ugu fiican ee laga heli karo suuqa waayo-aragnimo tababar wax ku ool ah oo raaxo leh oo laga helo raaxada guriga. Haddii aad raadinayso sida loo kordhiyo jimicsigaaga guriga, waxaad joogtaa meesha saxda ah. Aan quusno adduunka abuurista qalabka jimicsiga guriga ugu fiican!

1. Waa maxay tababarka jirdhiska guriga?

Tababarka jimicsiga guriga waa hab ku haboon oo wax ku ool ah oo lagu joogteeyo qaabka adiga oo aan aadin goobta jimicsiga ama maalgelinta qalab qaali ah. Markii uu yimid cudurka faafa ee COVID-19, dad aad u tiro badan ayaa bilaabay inay raadiyaan beddelaad kale si ay u sii wadaan jimicsiga raaxada ee guryahooda. Nasiib wanaag, waxaa jira fursado iyo agabyo badan oo ay heli karaan kuwa raba inay bilaabaan barnaamijka jimicsiga guriga.

Mid ka mid ah tixgelinnada ugu horreeya marka la bilaabayo jimicsiga jimicsiga guriga waa samaynta meel jimicsi oo gaar ah. Tani waxay noqon kartaa mid fudud sida nadiifinta aagga qolka fadhiga ama isticmaalka meel bannaanka ah, sida daarada dambe. Waa muhiim in la hubiyo in ay jirto meel ku filan oo lagu dhaqaaqo iyada oo aan la xaddidin iyo in deegaanku yahay mid ammaan ah oo raaxo leh.

Marka booska saxda ah la sameeyo, waa waqtigii la dooran lahaa jimicsiyada saxda ah iyo hababka caadiga ah. Waxaa jira fursado badan oo kala duwan oo la heli karo, laga bilaabo jimicsiga wadnaha ilaa xoogga iyo jimicsiga dabacsanaanta. Dadka qaarkiis waxay doortaan inay raacaan casharrada khadka tooska ah ama ay adeegsadaan barnaamijyada tababarka, halka kuwa kalena ay door bidaan inay abuuraan nidaamkooda gaarka ah. Hab kasta oo la doorto, waa lagama maarmaan in si tartiib tartiib ah loo bilaabo oo si tartiib tartiib ah loo kordhiyo xoojinta si looga fogaado dhaawacyada loona gaaro natiijooyin waara waqti ka dib.

2. Faa'iidooyinka ay leedahay in guriga lagu haysto qalab jimicsi oo wanaagsan

In aan guriga ku haysano qalab jimicsi oo wanaagsan waxay caafimaadkeena u yeelan kartaa faa'iidooyin badan. caafimaadka iyo ladnaanta. Ugu horrayn, waxay na siinaysaa fursad aan ku samayn lahayn jimicsi jireed anagoon tagin goobaha jimicsiga, taas oo naga badbaadisa waqti waxayna noo sahlaysaa inaan ku celcelino dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah. Intaa waxaa dheer, haysashada mashiinno iyo qalabyo kala duwan waxay noo ogolaanaysaa inaan si wax ku ool ah ugu shaqeyno kooxaha murqaha kala duwan oo aan la qabno layliyada baahiyahayaga gaarka ah.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan waa ku habboonaanta. Inaad qolka jimicsiga guriga ku haysato waxay la macno tahay in aan ku tababaran karno wakhti kasta oo maalintii ah, iyada oo aan ku xidhnayn saacadaha ay furan yihiin xarunta ciyaaraha. Tani waxay ina siinaysaa dabacsanaan weyn si aan ugu dhigno jimicsiyadayada ku saabsan shaqadeena maalinlaha ah. Intaa waxaa dheer, in aan haysano qalabka agtiisa waxay nagu dhiirigelisaa inaan noqono kuwo joogto ah oo anshax leh oo ku jira jadwalkayaga jimicsiga.

Dhinac kale oo muhiim ah waa sirnimada. Dad badan ayaa dareema raaxo la'aan jimicsigooda meel fagaare ah, ha ahaato xishood ama cabsi ay ka qabaan in la xukumo. Ku haysashada qolka jimicsiga guriga waxay noo ogolaaneysaa inaan ku jimicsano jawi dhow iyo mid shaqsiyadeed, annagoo aan ka walwalin aragtida dadka kale. Tani waxay si gaar ah faa'iido u yeelan kartaa kuwa hadda bilaabaya hawlahooda shaqo ee tababarka oo doonaya inay helaan kalsooni ka hor intaysan wajihin goob dadweyne.

3. Waxyaalaha lagama maarmaanka u ah samaynta jimicsiga guriga

Markaad dejinayso qolka jimicsiga guriga, waa muhiim inaad haysato walxaha muhiimka ah ee kuu oggolaanaya inaad sameyso hab-socodka jimicsigaaga. wax ku ool ah. Waxyaabahani kaliya kama caawin doonaan inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska, laakiin waxay sidoo kale ku siin doonaan raaxo iyo badbaado inta lagu jiro jimicsigaaga. Waa kuwan qaar ka mid ah walxaha muhiimka ah ee aan ka maqnaan karin jimicsiga gurigaaga:

- Mashiinnada jimicsiga: Haysashada mashiinnada jimicsiga ayaa kuu oggolaanaya inaad si gaar ah ugu shaqeyso kooxaha murqaha ee kala duwan. Qaar ka mid ah mishiinada aasaasiga ah ee aad ka fiirsan karto waa baaskiilka taagan, treadmill, mashiinka wadista, iyo elliptical. Hubi inaad doorato tayada, mashiinada la hagaajin karo si ay ugu habboonaadaan baahiyahaaga.

- Miisaanka iyo dumbbells: Miisaanka iyo dumbbells ayaa lagama maarmaan u ah kobcinta xoogga iyo murqaha toy. Intaa waxaa dheer, waxay ku siinayaan jimicsiyo kala duwan oo aad sameyn kartid. Waxaa habboon in la tiriyo ciyaar leh dumbbells ee miisaanyo kala duwan si aad u kordhiso xoojinta jimicsigaaga markaad hesho xoog badan.

4. Sida loo doorto miisaanka saxda ah ee jadwalkaaga tababarka

Haddii aad raadinayso inaad doorato miisaanka saxda ah ee jadwalkaaga tababarka, waa muhiim inaad tixgeliso dhowr arrimood. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso heerka jimicsigaaga iyo yoolalka tababarka. Haddii aad tahay bilow, waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo miisaan fudud si aad isaga ilaaliso dhaawaca oo aad u oggolaato jidhkaaga inuu la qabsado jimicsiga. Dhanka kale, haddii aad hore u leedahay khibrad qaadista miisaanka, waxaad dooran kartaa miisaan culus oo kugu loolama oo kuu ogolaanaya inaad kordhiso xooggaaga iyo dulqaadkaaga.

Dhinac kale oo ay tahay in laga fiirsado waa nooca jimicsiga aad samayn doonto. Haddii jadwalkaaga tabobarku uu diiradda saaro jimicsiga xoogga leh, sida squats ama kursiga keydka, waxaa lagula talinayaa inaad isticmaasho miisaan culus oo kuu ogolaanaya inaad sameyso ku celceliyo yar oo xoog badan. Dhanka kale, haddii yoolkaaga uu yahay inaad kordhiso dulqaadka murqaha, sida kiisaska wareegga ama jimicsiga hawada, waxaa fiican inaad doorato miisaanyo fudud oo aad sameyso tiro badan oo ku celcelin ah.

Si aad u dooratid miisaanka saxda ah, sidoo kale waa lama huraan inaad fiiro gaar ah u yeelato awoodaada wax qaadista. Waa in aad dooratid miisaan kugu adag laakiin aad weli ku qaadi karto farsamo habboon. Haddii aad u aragto inay aad u fududahay inaad miisaanka kor u qaaddo, waxay u badan tahay inaad u baahan tahay inaad kordhiso miisaanka. Dhanka kale, haddii dhaqdhaqaaqyadu aysan ku raaxaysanayn ama ay kugu adagtahay inaad ilaaliso qaabka wanaagsan, waa inaad tixgelisaa dhimista miisaanka ilaa aad ka hesho midka saxda ah. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la xasuusto in awoodaada wax-qaadista ay isbedeli karto wakhti ka dib markaad hesho awood iyo dulqaad dheeraad ah, sidaas darteed waa fikrad wanaagsan inaad hagaajiso miisaanka wakhtiyada qaarkood.

5. Mashiinnada wadnaha ee ugu fiican ee lagu tababaro guriga

Haddii aad raadineyso mid hab wax ku ool ah si aad u tababarto wadnaha adiga oo aan guriga ka bixin, ha werwerin, waxaa jira fursado badan oo la heli karo! Halkan waxaan ku soo bandhigaynaa qaar ka mid ah mishiinnada wadnaha ee ugu fiican oo aad ku isticmaali karto raaxada gurigaaga.

1. Treadmill: Mid ka mid ah mashiinnada wadnaha ee ugu caansan uguna badan waa treadmill. Qalabkan, waxaad ku socon kartaa ama ku ordi kartaa xoogaa kala duwan iyadoo ku xiran dookhyadaada iyo baahiyahaaga. Waxaad hagaajin kartaa xawaaraha oo aad u janjeersan kartaa si aad u kordhiso dhibka jimicsiga. Qalabka lagu tumanayo ayaa ku habboon in lagu gubo kalooriyooyinka iyo hagaajinta adkeysiga wadnahaaga!

2. Baaskiil taagan: Haddii aad door bidayso ikhtiyaarka saamaynta hoose leh, baaskiilka taagan ayaa kugu habboon. Qalabkan, waxaad si habsami leh u badeli kartaa adigoon culays badan saarin kala-goysyadaada. Sida treadmill-ka, baaskiilka taagan wuxuu kuu oggolaanayaa inaad hagaajiso iska caabbinta si aad ugu habboonaato jimicsiga heerka jirdhiskaada. Waa hab fiican oo aad ku xoojin karto lugahaaga oo aad ku wanaajiso adkeysiga aerobic!

3. Mashiinka doonista: Mashiinka doontu waa ikhtiyaar dhammaystiran si uu u shaqeeyo jirka oo dhan iyo hagaajinta habka wadnaha iyo xididdada. Qalabkani waxa uu u ekaysiiyaa dhaq-dhaqaaqa wadista biyaha waxana uu bixiyaa saamayn hoose laakiin xoog badan. Markaad doon-doonayso, waxaad shaqaynaysaa murqaha dhabarkaaga, gacmahaaga, lugahaaga iyo calooshaada. Waa ikhtiyaar aad u fiican in la gubo baruurta oo lagu dhawaaqo jirka oo dhan!

Had iyo jeer xasuuso inaad la tashato xirfadle caafimaad ama tababare shakhsi ah ka hor inta aanad bilaabin nooc kasta oo ah barnaamijka tababarka guriga. Sidoo kale, hubi inaad raacdo tilmaamaha badbaadada soo saaraha si aad si habboon u isticmaasho mashiinka wadnaha. Dooro midka aad jeceshahay oo bilow inaad ku raaxaysato faa'iidooyinka tababarka wadnaha ee guriga!

6. Qalab badan oo shaqayn kara si kor loogu qaado booskaaga tababarka guriga

Habka ugu waxtarka badan ee lagu wanaajin karo booska jimicsiga gurigaaga waa inaad isticmaasho qalabyo badan. Qalabkan waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo jimicsiyo kala duwan oo hal qalab ah, iyada oo ka faa'iidaysanaysa inta ugu badan ee bannaan. Intaa waxaa dheer, waxay bixiyaan suurtogalnimada in la fuliyo jimicsi dhamaystiran oo waxtar leh iyada oo aan loo baahnayn in la helo mashiinno badan oo qaadata meel bannaan.

Mid ka mid ah qalabka ugu caansan ee multifunctional waa xarunta jimicsiga oo dhan. Saldhiggani waxa uu isku xidhaa walxo kala duwan sida jiid-jiidka, baararka la jiido, kuraasta iyo miisaanka, iyo kuwo kale. Qalabkan, waxaa suurtogal ah in lagu sameeyo jimicsiyo kala duwan oo ku lug leh kooxo muruq oo kala duwan. Intaa waxaa dheer, moodooyin badan ayaa leh ikhtiyaarka hagaajinta miisaanka iyo dhererka, taas oo u oggolaanaysa tababarka in lagu saleeyo baahiyaha gaarka ah.

Qalab kale oo xiiso leh oo qalab badan oo kala duwan ayaa ah kursiga miisaanka la hagaajin karo. Kursigan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad sameyso jimicsi xoog badan oo kala duwan, sida kursiga keydka, kettlebells, fadhi-fadhi, iyo kuwo kale. Faa'iidada kursiga noocan oo kale ah waa in lagu hagaajin karo xaglo iyo jagooyin kala duwan, taas oo bixisa suurtogalnimada in si wax ku ool ah u shaqeeyaan kooxo muruqyo kala duwan. Intaa waxaa dheer, moodooyinka qaarkood waxaa ka mid ah kuwa haysta barbell iyo dumbbell, iyagoo siinaya xitaa wax badan oo kala duwan.

7. Talooyinka doorashada baaskiil jimicsi tayo leh

Waxaa jira dhowr arrimood oo la tixgeliyo marka dooro baaskiil tayada taagan Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso nooca caabbinta baaskiilku bixiyo. Baaskiilada taagan inta badan waxay leeyihiin laba nooc oo iska caabin ah: magnetic iyo friction. Iska caabbinta magnetka ayaa ka aamusan oo ka fudud, halka iska caabbinta iska caabintu ay u egtahay in ay noqoto mid buuq badan oo u baahan dayactir dheeraad ah.

Dhinac kale oo muhiim ah in la tixgeliyo waa xajmiga iyo miisaanka baaskiilka. Waxaad dooneysaa inaad hubiso in baaskiilku uu leeyahay miisaan ku habboon jidhkaaga oo uu deggan yahay oo ku filan si uu u taageero miisaankaaga inta lagu jiro jimicsiga. Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan inaad hagaajin karto dhererka kursiga iyo biraha gacanta si aad u hubiso boos raaxo leh oo ergonomic ah inta lagu jiro jimicsiga.

Waxa kale oo lagu talinayaa in la hubiyo sifooyinka dheeraadka ah ee baaskiilka. Qaar ka mid ah baaskiilada jimicsiga ee tayada leh waxay bixiyaan sifooyin horumarsan, sida kormeerayaasha garaaca wadnaha, barnaamijyada tababbarka ee la sii dajiyay, iyo isku xidhka abka jimicsiga. Tilmaamahan ayaa kaa caawin kara inaad la socoto horumarkaaga oo aad ku dhiirato jimicsigaaga. Ha iloobin inaad hubiso dammaanadda alaabta iyo dib u eegista macaamiisha. isticmaalayaasha kale ka hor inta aan la gaarin go'aanka ugu dambeeya.

Xusuusnow in doorashada baaskiil jimicsi tayo leh ay muhiim u tahay si loo xaqiijiyo waayo-aragnimada tababarka ugu fiican oo aad u ilaaliso caafimaadkaaga. xaalad wanaagsan. Daba gal talooyinkan, waxaad ku socon doontaa jidka saxda ah si aad u hesho baaskiil ku habboon baahiyahaaga. Ka faa'iidayso jimicsigaaga raaxada gurigaaga adigoo isticmaalaya baaskiil jimicsi oo tayo leh!

8. Sida loo qaabeeyo habaynta jimicsiga guriga oo hufan

Lahaanshaha joogtada ah ee jimicsiga guriga oo hufan ayaa lama huraan u ah joogitaanka taam iyo caafimaad qab. Hoosta, waxaanu ku soo bandhigaynaa qaar ka mid ah furayaasha qaabaynta hawl-maalmeed wax ku ool ah oo ku habboon baahiyahaaga iyo ujeedooyinkaaga:

• Go'aami yoolalkaaga tababarka: Ma rabtaa miisaanka luminayo, murqahaaga hagaajiso ama wanaaji adkeysiga wadnahaaga? Si cad u qeex waxa aad rabto inaad gaadho si aad ula qabsato caadadaada si waafaqsan.
• Dooro jimicsiga saxda ah: Waxaa jira fursado badan oo kala duwan oo loogu talagalay jimicsiga guriga, laga bilaabo jimicsiyada wadnaha iyo xididada sida xargaha boodboodka ama samaynta jimicsiga, jimicsiga xoogga sida riixid ama squats. Dooro jimicsiyada aad jeceshahay oo ku habboon yoolalkaaga.
• Samee jadwal joogto ah: Waa muhiim inaad dejiso jadwal joogto ah oo ku saabsan habka tababarka gurigaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso anshaxa oo aad jimicsiga ka dhigto qayb joogta ah oo noloshaada ah. Dooro wakhti maalintii ah oo aad dareento firfircooni oo aad go'aansato inaad ku adkaysato.

Marka aad habayso habka jimicsiga gurigaaga, xasuuso inaad raacdo talooyinkan dheeraadka ah si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican:

• Diiri ka hor fadhi kasta oo tababar ah: Samee iskala bixin iyo jimicsi dhaqdhaqaaq si aad u diyaariso murqahaaga ugana hortagto dhaawacyada.
• Beddel jadwalkaaga: Si joogto ah u beddel jimicsigaaga si aad u ahaato dhiirigelin oo aad u shaqeyso kooxo muruq oo kala duwan.
• Hubi inaad haysato meel ku filan: Hubi inaad haysato meel ku filan oo aad ku samayso jimicsiga hab nabdoon oo raaxo leh. Haddii loo baahdo, guurto alaabta guriga ama meel ka hel bannaanka.

9. Xeeladaha lagu ilaaliyo dhiirigelinta tababarka guriga

Joogteynta dhiirigelinta lagu tababaro guriga waxay noqon kartaa caqabad, maadaama aynaan haysan bay'ada iyo qalabka jimicsiga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xeelado wax ku ool ah oo kaa caawin kara inaad dhiirigeliso oo aad gaarto yoolalkaaga tababbarka. Waa kuwan xeelado aad ku dhaqmi karto:

• Deji yoolal cad oo la gaari karo: Qeex hadafyada dhabta ah ee aad ku gaadhi karto wakhti go'an. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dhiirigeliso oo aad yeelato dareen horumar ah.
• Abuur jadwal: Samee jadwal go'an oo ku saabsan tababarkaaga guriga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad abuurto caado oo abuurto qaab nolol maalmeedkaaga. Ilaali ballantaada oo ixtiraam sida haddii ay tahay ballan muhiim ah.
• Beddel habka tababarkaaga: Samee noocyo kala duwan oo jimicsi ah si aad uga fogaato caajiska una ilaaliso dhiirigelinta. Waxaad ku beddeli kartaa inta u dhexeysa wadnaha xididdada dhiigga, xoogga iyo jimicsiga dabacsanaanta. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa dhaqdhaqaaqyo cusub sida Pilates, yoga, ama xadhig boodboodka.

Ilaali deegaan wanaagsan: U samee meel ku haboon tababarkaaga guriga. Hubi inaad haysato meel ku filan oo aad ku dhaqaaqdo oo aad si sax ah u sameyso jimicsiga. Intaa waxaa dheer, waxaad meel dhigi kartaa muusikada dhiirigelinta leh ama waxaad isticmaali kartaa midabyo iyo walxo kugu dhiirigeliya.

Taageero raadso: La wadaag yoolalkaaga tababbarka qoyska ama saaxiibada, waxaad xitaa heli kartaa la-hawlgalayaasha tababarka farsamada. Waad is dhiirigelin kartaan oo aad isqaban kartaan. Waxa kale oo aad ka raadin kartaa dhiirigelin bulshooyinka khadka tooska ah, halkaas oo aad ka heli doonto sheekooyinka guusha iyo talada dadka wadaaga xiisaha aad u qabto tababarka guriga.

10. Tixgelinta muhiimka ah marka la samaynayo jimicsiga guriga

Markaad dejinayso qolka jimicsiga guriga, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo dhowr tixgalin kuwaas oo hubin doona khibrad guul iyo badbaado leh. Isticmaalayaasha. Waa kuwan qodobbo muhiim ah oo ay tahay in la tixgeliyo:

1. Meel bannaan: Kahor intaadan iibsan qalab kasta, waa lagama maarmaan in la qiimeeyo booska bannaan oo la go'aamiyo inta boos ee loo qoondayn doono jimicsiga guriga. Waa muhiim in ay jirto meel ku filan oo aad si xor ah ugu dhaqaaqdo marka aad samaynayso jimicsi oo aad hubiso in qalabka aad dooratay uu si sax ah ugu habboon yahay booska bannaan.

2. Doorashada qalabka: Waxaa jira qalab jimicsi oo kala duwan oo aad kala dooran karto, sida mishiinada wadnaha, miisaanka, kuraasta xoogga, iwm. Markaad dooranayso qalabka, waa lagama maarmaan in lagu xisaabtamo yoolalka tababarka shakhsi ahaaneed iyo doorbidyada jimicsiga. Intaa waxaa dheer, tayada iyo cimri dhererka qalabka waa in la tixgeliyaa, iyo sidoo kale miisaaniyadda la heli karo.

3. Badbaadada iyo raaxada: Badbaadadu waa dhinac aasaasi ah marka la samaynayo jimicsiga guriga. Waxaa lagu talinayaa inaad raacdo tilmaamaha badbaadada qayb kasta oo qalab ah oo si sax ah u isticmaal si aad uga fogaato dhaawacyada. Waxa kale oo muhiim ah in la hubiyo in goobta jimicsigu ay iftiin fiican tahay oo aanay jirin wax caqabado ah. Intaa waxaa dheer, qalabyada sida roogaga caagga ah ayaa lagu dari karaa si loo ilaaliyo sagxada iyo tuwaalada si ay u engegaan inta lagu jiro jimicsiga.

11. Sida loo qiimeeyo horumarkaaga iyo hagaajinta qalabkaaga jimicsiga guriga

Qiimaynta horumarkaaga iyo hagaajinta qalabkaaga jimicsiga guriga waa lama huraan si aad natiijooyin fiican uga hesho jimicsigaaga. Waa kuwan talooyin aad maskaxda ku hayso:

1. Samee qiimeyn jireed xilliyeed: Kahor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo tababar ah, waa muhiim inaad qiimeyso xaaladaada jireed ee hadda. Waxaad cabbiri kartaa miisaankaaga, baruurta jidhkaaga, wareegga dhexda iyo tilmaamayaasha kale ee khuseeya. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad la socoto horumarkaaga oo aad hagaajiso yoolalkaaga sida loo baahdo.

2. Samee tijaabooyinka iska caabinta: Tijaabooyin iska caabin ah ayaa kaa caawin doona inaad qiimeyso xoogga murqahaaga iyo awoodda wadnahaaga. Waxaad samayn kartaa jimicsiyo sida riix-up-ups, squats, iyo burpees si aad u tijaabiso xooggaaga, oo aad u ordo ama tijaabiso wakhtiga baaskiilka ee taagan si aad u cabbirto awoodda wadnahaaga.

3. Dhageyso jirkaaga: Inta lagu jiro jimicsigaaga, waa lagama maarmaan inaad u fiirsato calaamadaha jirkaagu kuu soo diro. Haddii aad dareento xanuun xad dhaaf ah ama raaxo la'aan, waa muhiim inaad joojiso oo aad hagaajiso qalabkaaga ama habka tababarkaaga. Naftaada ha ku riixin meel ka baxsan xadkaaga, sababtoo ah tani waxay keeni kartaa dhaawac.

12. Beddelka dhaqaale ee lagu dhisayo qalab jimicsi oo wanaagsan guriga

Isku-dubbaridka qalabka jimicsiga guriga ee wanaagsan maaha inuu noqdo hawl qaali ah. Waxaa jira waxyaabo kale oo la awoodi karo oo kuu ogolaanaya inaad haysato wax kasta oo aad u baahan tahay si aad u ilaaliso jimicsigaaga joogtada ah adigoon kharash ku bixin. Hoosta, waxaan ku soo bandhigaynaa qaar ka mid ah fursadaha si aad u dhisi karto jimicsiga guriga adiga oo aan jebin miisaaniyadaada.

1. Qalabka aasaasiga ah: Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad tixgeliso waa waxyaabaha aasaasiga ah ee kuu oggolaanaya inaad sameyso jimicsiyo kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid ah gogosha fadhi-ku-fadhiga iyo iskala-bixinta, dumbbells oo miisaanyo kala duwan leh, bar-jiid oo aad ku dhejin karto albaabka, iyo band caabbinta. Cutubyadani waxay kuu oggolaanayaan inaad ka shaqeyso kooxo muruq oo kala duwan oo aad sameyso jimicsi xoog iyo iska caabin ah.

2. Beddelka guriga: Haddii aadan haysan lacag aad ku maalgeliso qalabka xirfadleyda, waad sameyn kartaa Isticmaalka walxaha aad ku haysato guriga si aad u hagaajisid jimicsigaaga. Tusaale ahaan, waxaad isticmaali kartaa jaranjarooyinkaaga si aad u sameyso jimicsiyo tallaabo ah, kursi aad ku sameyso jimicsiga triceps ama kursi la hagaajiyay si aad miisaanka kor ugu qaaddo, xadhig ama tuwaal si aad u sameyso jimicsi iska caabin ah, iyo xitaa dhalooyin biyo ka buuxaan miisaan ahaan.

13. Furayaasha ka hortagga dhaawacyada xilliga tababarka guriga

Si looga hortago dhaawacyada inta lagu jiro tababarka guriga, waxaa muhiim ah in la qaato taxadar gaar ah oo la raaco furayaasha qaarkood oo naga caawin doona inaan sameyno jimicsiga. aamin ah oo ku filan.

1. Kuleyl hore: Kahor intaadan bilaabin cashar kasta, waa lagama maarmaan in la sameeyo diirimaad habboon si loo diyaariyo muruqyada iyo kala-goysyadayada. Tani waxay gacan ka geysan doontaa kordhinta heerkulka jidhka waxayna hagaajinaysaa dabacsanaanta, taas oo yaraynaysa khatarta dhaawaca.

2. Isticmaalka qalabka habboon: Hubi inaad isticmaasho qalabka saxda ah nooc kasta oo jimicsi ah oo aad samaynayso. Tan waxaa ka mid ah xidhashada kabo isboorti oo si fiican loo daboolay, dhar raaxaysan, dhar adag, iyo qalab kasta oo kale oo ilaalin ah, sida jilbaha ama suxulada.

3. farsamada saxda ah: Waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsiga farsamada saxda ah si looga fogaado dhaawacyada. Haddii aadan hubin sida saxda ah ee jimicsiga loo sameeyo, ka raadi macluumaadka ilo lagu kalsoonaan karo sida casharro online ah ama la tasho tababare shakhsi ah. Intaa waxaa dheer, waa muhiim inaad dhageysato jirkaaga oo aad joojiso haddii aad dareento wax dhib ah ama xanuun inta lagu jiro tababarka.

14. Talooyin ku saabsan in qalabka jimicsiga guriga lagu hayo xaalad wanaagsan

Si aad u ilaaliso qalabkaaga jimicsiga ee guriga xaalad wanaagsan, waa lagama maarmaan inaad raacdo qaar ka mid ah talooyinka muhiimka ah. Ugu horreyntii, waxaa muhiim ah in si joogto ah loo nadiifiyo mashiinnada iyo qalabka. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo maro qoyan oo leh saabuun khafiif ah iyo biyo si aad u nadiifiso dusha sare ee mashiinnada, iyada oo fiiro gaar ah la siinayo qaybaha soo gala jidhka. Sidoo kale, isticmaalka kiimikooyinka gardarada leh ee waxyeelayn kara alaabta waa in laga fogaadaa. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in goobta tababarka laga ilaaliyo boodhka iyo wasakhda si looga fogaado dhibaatooyinka suurtagalka ah ee hawlgalka.

Talo kale oo muhiim ah waa in si joogto ah loo hubiyo loona hagaajiyo qaybaha farsamada ee mashiinnada jimicsiga guriga. Tan waxaa ka mid ah hubinta boolal, boolal, iyo jiidiyaal si loo hubiyo inay dhagan yihiin oo si sax ah u shaqeynayaan. Haddii wax dhib ah ama qaylo aan caadi ahayn la ogaado, waxaa lagu talinayaa inaad la tashato buug-gacmeedka qalabka ama la xiriir soo saaraha si aad u hesho caawimo farsamo. Haddii loo baahdo, dayactirka aasaasiga ah waxaa lagu fulin karaa iyadoo la raacayo tilmaamaha la bixiyay, iyadoo la adeegsanayo qalabka ku habboon.

Ugu dambeyntii, waa lagama maarmaan in si habboon loo kaydiyo qalabka jimicsiga guriga marka aan la isticmaalin. Si looga fogaado qallafsanaanta ama dhaawaca, waxaa lagula talinayaa in lagu keydiyo mashiinnada meel qallalan oo laga ilaaliyo qoyaanka. Haddii ay suurtagal tahay, waxa fiican in la kala diro qaybo waaweyn oo si gaar ah loo kaydiyo, gaar ahaan haddii aad leedahay meel xaddidan. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo qalabyada habaysan oo lagu kaydiyo meel u dhiganta si looga fogaado luminta iyo waxyeellada aan loo baahnayn.

Gebogebadii, isku-dubbarididda qalabka jimicsiga ee guriga ma aha oo kaliya suurtagal, laakiin sidoo kale aad bay faa'iido u leedahay kuwa raadinaya inay qaab ahaan u sii jiraan iyaga oo aan ka qaybgalin jimicsiga caadiga ah. Maqaalkan oo dhan, waxaanu sahminnay waxyaabo kala duwan oo la tixgeliyo si loo abuuro meel tababar oo waxtar leh oo hufan.

Waa lama huraan inaad si taxadar leh u doorato qalabka iyadoo lagu salaynayo hadafyadaada iyo baahiyahaaga gaarka ah. Intaa waxaa dheer, arrimo ay ka mid yihiin tayada, cimri dhererka iyo badbaadada aaladaha waa in la tixgeliyaa. Sidoo kale, waxaanu muujinnay muhiimada ay leedahay in la helo meel ku filan, oo loo dejiyay dhiirigelinta iyo fududaynta tababarka. Si kastaba ha ahaatee, waxaan sidoo kale iftiiminay in aan loo baahnayn in la helo qalab badan oo casri ah, maadaama natiijooyin aad u fiican lagu heli karo doorashooyin fudud oo jaban.

Intaa waxaa dheer, ku habboonaanta barnaamij tabobar si wanaagsan loo habeeyey oo ku habboon yoolalkaaga shakhsi ahaaneed ayaa la muujiyay. Waa muhiim in diirada la saaro xoogga, adkeysiga wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo jimicsiga dabacsanaanta si loo gaaro jimicsi dhamaystiran oo dheellitiran. Had iyo jeer xasuuso inaad la tashato xirfadlaha waxbarashada jimicsiga ama dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin barnaamij jimicsi.

Marka la soo koobo, marka la isku geeyo qalabka jimicsiga ee wanaagsan ee guriga waxa aad helaysaa suurtogalnimada in aad si raaxo leh u jimicsato wakhtiga sida ugu fiican ugu habboon hawl maalmeedkaaga, badbaadinta wakhti iyo lacag. Waxyaabaha saxda ah iyo qorshe tababar oo wax ku ool ah, waxaad diyaar u noqon doontaa inaad gaarto yoolalkaaga fayoqabka adigoon guriga ka tagin. Markaa ha sugin in ka badan oo bilow inaad dhisto jimicsigaaga guriga maanta!