Sida loo dabaasho

Ma rabtaa inaad barato dabaasha? Ha werwerin, Sida loo dabaasho halkaan u jooga inuu ku caawiyo. Barashada dabaasha waa xirfad lagama maarmaan ah oo furfuraysa fursadaha aan dhammaadka lahayn ee biyaha. Maqaalkani, waxaanu ku siin doonaa talada lagama maarmaanka ah si aad u barato dabaasha si waxtar leh oo madadaalo leh. Haddaba isu diyaari in aad dhex-gashato adduunka xiisaha leh ee dabaasha oo ogow sida aad u maarayn lahayd ciyaarahan biyaha.

Talaabo talaabo ➡️ Sida loo dabaasho

Sida loo dabaasho

1. Diyaarinta:
- Kahor intaadan bilaabin dabaasha, iska hubi inaad ku sugan tahay deegaan nabdoon, sida barkad ama xeeb oo ay joogaan ilaalada.
- Haddii ay tahay markii ugu horreysey ee dabaasha, waxaa lagugula talinayaa inaad la kulanto macalin ama qof si fiican u yaqaan dabaasha.

2. Qalabka lagama maarmaanka ah:
- Si sax ah ugu labbisto dabaasha. Dharka dabaasha ee raaxada leh waa lama huraan.
– Haddii aad door bidayso, waxa kale oo aad xidhan kartaa muraayadaha dabaasha si aad indhahaaga uga ilaaliso biyaha iyo koofiyad aad timahaaga uga ilaaliso.

3. Geli biyaha:
– Ku soo dhawaado cidhifka barkadda ama si tartiib ah u gal biyaha xeebta.
– Ka bilow qayb hoose oo barkada ka mid ah ama meel ay gunta biyuhu gaadho dhexdaada.

4. Baro sabaynta:
- U jiifso wejiga biyaha oo naso jidhkaaga. Fidi gacmahaaga iyo lugahaaga si aad u ilaaliso dheelitirnaanta.
- Si tartiib ah u neefso oo xoogga saar inaad joogteyso rabitaanka.

5. Laad gurguurasho:
– Ku istaag dhabarka dambe ee biyaha oo bilow dhaqdhaqaaq laad ah oo lugahaagu qaab maqas leh.
- Gacmahaaga u dheeree dhinacyadaaga si ay kaaga caawiso dheelitirka jirkaaga.

6. Dhaqdhaqaaqa gacanta:
– Gacmahaaga hortooda dhig, midba mar, oo biyaha gacmahaaga dib ugu riix.
- Markaad gacmahaaga ka soo qaaddo biyaha, ku wareeji curcuradaada si aad ugu diyaargarowdo dhaqdhaqaaqa xiga.

7. Neefsashada habboon:
– Marka cududdaadu ka soo baxayso biyaha, madaxaaga u rog oo neefso.
– Si tartiib ah biyaha hoostooda uga sii daa marka madaxaagu qarqiyo.

8. Ku celcelinta joogtada ah:
- Ku celi tilaabooyinkii hore si aad u horumariso farsamadaada dabaasha.
- Tababarka joogtada ah, waxaad kordhin doontaa dulqaadkaaga, waxaadna hagaajin doontaa awooddaada dabaasha.

Sida loo dabaasho Waa hawl xiiso leh oo faa'iido u leh caafimaadkaaga. Raac tillaabooyinkan oo waxaad dhawaan dareemi doontaa raaxo iyo kalsooni xagga biyaha. Had iyo jeer xasuuso inaad leedahay ilaalin habboon oo ku raaxayso khibradaada biyaha. Dabbaal farxad leh!

Q&A

1. Waa maxay faa'iidooyinka dabaasha?

1. Wuxuu xoojiyaa murqaha wuxuuna wanaajiyaa dulqaadka jireed.
2. Waxay ka caawisaa ilaalinta miisaanka caafimaadka leh waxayna gubtaa kalooriyooyinka.
3. Wuxuu yareeyaa walbahaarka wuxuuna wanaajiyaa niyadda.
4. Waa hawl saameyn hoose leh, taasoo la micno ah inay ku fududahay kala-goysyada.

2. Waa maxay qalabka lagama maarmaanka u ah dabaasha?

1. Dharka dabaasha ee ku haboon
2. Muraayadaha dabaasha si ay indhaha uga ilaaliyaan koloriinta.
3. Koofida dabaasha si timaha looga ilaaliyo wejigaaga.
4. Finooyin ikhtiyaari ah, looxyo iyo sabeyn si kor loogu qaado tababarka.

3. Sidee loo bartaa dabaasha haddii aan ahay bilow?

1. Wax yar u quuso biyaha si aad naftaada u barato dareenka biyaha.
2. Ku celceli sabbaynaya wejiga kor iyo hoos u wejiga.
3. Baro farsamooyinka aasaasiga ah ee qaababka dabaasha, sida gurguurashada hore iyo garaaca naasaha.
4. Samee jimicsi laad iyo istaroog si aad u wanaajiso isuduwidda.

4. Waa maxay farsamada saxda ah ee dabaasha gurguurashada hore?

1. Ku billow inaad la qabsato booska jiifka ee biyaha.
2. Geli meel toosan adigoo gacmahaaga hore u fidsan.
3. Samee dhaqdhaqaaqa laadadka, lugaha beddelka si joogto ah.
4. Madaxaaga dhig meel dhexdhexaad ah oo u leexo si aad u neefsato dhinaca.
5. Samee istaroogga, adigoo suxulladaada sare u qaadaya oo gacmahaaga fidsan.

5. Sidee si badbaado leh loogu dabaasho biyaha furan?

1. Baadh xaaladaha biyaha dabaasha ka hor.
2. Had iyo jeer la dabaasho lammaane.
3. Dooro meelaha dabaasha ee loo qoondeeyay kana fogow mawjadaha xooggan.
4. Isticmaal buoy badbaado oo xidho dharka neoprene biyaha qabow.

6. Immisa kaloori ayaad gubtaa dabaasha?

1. Qadarka kalooriyada gubtay waxay kuxirantahay xoojinta iyo muddada jimicsiga.
2. Celcelis ahaan, waxaad ku gubi kartaa inta u dhaxaysa 400 ilaa 600 kalori saacaddii dabaasha.

7. Waa maxay da'da lagu talinayo in la barto dabaasha?

1. Ma jirto da' gaar ah, waxaad baran kartaa dabaasha da' kasta.
2. Carruurta, waxaa lagula talinayaa inay bilaabaan casharrada dabaasha laga bilaabo 4 sano jir.

8. Ilaa intee ayaan dabaalanayaa si aan u hagaajiyo jirkeyga?

1. Waxaa lagu talinayaa in la dabaasho ugu yaraan 30 daqiiqo, 2 ilaa 3 jeer toddobaadkii.
2. Si tartiib ah u kordhi muddada iyo xoojinta jimicsiga markaad dareento raaxo badan.

9. Waa maxay noocyada dabaasha ee kala duwan?

1. Gurguuran (freestyle)
2. Fathom
3. Soo noqo
4. Mariposa

10. Sideen iskaga ilaalin karaa biyaha dhegahayga marka aan dabaalanayo?

1. Isticmaal dhagaha dhegaha ee dabaasha u gaarka ah.
2. Dabbaasha ka dib, madaxaaga leexi oo biyo saydhay si ay uga caawiyaan inay soo baxaan.
3. Iska ilaali inaad dhegahaaga geliso walxaha yaryar ama suufka suufka ah.