Sidee loo dardargeliyaa koritaanka naaska?

Lahaanshaha bus adag oo si fiican u qaabaysan ayaa ah rabitaanka dumar badan, iyo in kasta oo korriinka naasku uu inta badan yahay hab dabiici ah oo lagu go'aamiyo arrimo hidde ah, waxaa jira siyaabo lagu kiciyo. Maqaalkan, waxaan ku tusi doonaa sida loo dedejiyo koritaanka naaska ⁢ si badbaado leh oo dabiici ah, iyada oo aan la isticmaalin qalitaan ama daawaynta qallafsan. Waxaad ogaan doontaa tilmaamo la taaban karo oo fudud oo aad raaci karto si ay naasahaaga uga caawiyaan inay u gaaraan cabbirka aad rabto hab caafimaad leh. Sii wad akhriska si aad wax badan uga barato mawduucan.

– Talaabo talaabo ➡️ Sidee loo dardargeliyaa koritaanka naaska?

• Sidee loo dardargeliyaa koritaanka naaska?

1.

Samee jimicsiyo gaar ah si aad u xoojiso muruqyada miskahaaga. Jimicsiga sida riix-up-upka, kursiga keydka, iyo duqsiyada dumbbell ayaa kaa caawin kara dhawaaqa iyo xoojinta murqaha agagaarka naasaha, taas oo gacan ka geysan karta koror yar oo cabbirkooda ah.

2.

Cun cunto dheeli tiran oo borotiinku ku badan yahay. Cunista borotiinka ku filan waxay muhiim u tahay horumarinta unugyada iyo murqaha, oo ay ku jiraan naasaha. Sidoo kale, hubi inaad helayso nafaqooyinka muhiimka ah sida fiitamiinada A, C, iyo E, iyo sidoo kale macdanta sida birta iyo calcium.

3

Isticmaal kiriimyada jirka la mariyo oo leh maaddooyin sida estrogen, progesterone, ama collagen. Kareemadan waxaa si toos ah loogu marsiin karaa naasaha si ay gacan uga geystaan ​​kicinta koritaanka unugyada naaska. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad isticmaalin wax kasta oo la mariyo.

4.

Tixgeli fursadaha sida kaabayaasha dabiiciga ah. Qaar ka mid ah supplements-ka dhirta, sida fennel, fenugreek, ama xidid licorice, ayaa la rumeysan yahay inay leeyihiin sifooyin kor u qaadi kara koritaanka naaska. Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la sameeyo cilmi-baaris qoto dheer oo lala hadlo xirfadle caafimaad ka hor inta aan la bilaabin wax dheeraad ah.

Waxyaabaha gaarka ah - Riix Halkan  Sidee loo kala bixiyaa kabaha cusub si aysan u dhaawicin

5.

Xiro rajabeeto kor u qaadaysa bustaada. Markaad doorato rajabeetada saxda ah, waxaad abuuri kartaa dhalanteed ah inaad haysato naaso waaweyn. Kaashashka daboolan, kor-u-qaadista ama xargaha hoostooda ayaa kor u qaadi kara oo kor u qaadi kara baska, iyagoo siinaya saameyn muuqaal oo weyn.

Q&A

1. Maxay yihiin arrimaha saameeya koritaanka naasaha?

1. Qodobka hidda-socodka ayaa door aasaasi ah ka ciyaara cabbirka naaska.
2. Isku dheelitirnaanta hormoonnada ayaa muhiim u ah korriinka iyo korriinka naaska.
3. Nafaqada iyo miisaanka jidhka waxay sidoo kale saameyn karaan cabbirka naaska.

2. Cuntooyinkee ayaa kaa caawin kara dardargelinta korriinka naaska?

1. Cuntooyinka hodanka ku ah estrogens ee dabiiciga ah, sida soy, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo iniinaha flax, waxay kor u qaadi karaan koritaanka naaska.
2. Cunista borotiinka, sida hilibka, kalluunka, iyo ukunta, waxay kaloo faa'iido yeelan kartaa.
3. Miraha iyo khudaarta qani ku ah antioxidants iyo phytoestrogens waxay gacan ka geysan karaan koritaanka naaska.

3. Waa maxay jimicsiyada lagu taliyay si loo kordhiyo cabbirka naaska?

1. Jimicsiga xoogga leh si loo xoojiyo murqaha miskaha, sida riixista iyo riixitaanka kursiga, waxay kor u qaadi karaan naasaha.
2. Jimicsiga Yoga ee xoojiya booska wuxuu sidoo kale wanaajin karaa muuqaalka naasahaaga.
3. Duugista naaska iyo jimicsiga iskala bixinta waxay kicin karaan koritaanka naaska.

4. Ma jiraan duugis gaar ah si kor loogu qaado koritaanka naaska?

1. Naasaha oo si tartiib ah loo duugo, oo wareeg ah ayaa kor u qaadi kara wareegga dhiigga iyo soo saarista hormoonnada koritaanka.
2. Duugista saliidaha dabiiciga ah, sida saliidda saytuunka ama almond, waxay faa'iido u yeelan kartaa horumarka naaska.
3. Ku duugista qubeyska oo leh biyo kulul iyo qabow ayaa kaa caawin kara kicinta koritaanka unugyada naaska.

5. Waa maxay nooca nigisyadu saamayn ku yeelan karaan koritaanka naaska?

1. Xidhashada rajabeeto ku habboon oo bixisa taageero wanaagsan waxay u oggolaan kartaa naasaha inay si caafimaad leh u koraan.
2. Rajabeetada isboortigu waxay ka ilaalin kartaa naasahaaga inay fooraraan, taas oo kor u qaadi karta kor u kaca, muuqaal adag.
3. Ka fogaanshaha naasaha aadka u dheggan ama hoosta ka xidhan waxay u oggolaan kartaa naasahaaga inay si dabiici ah u koraan.

6. Miisaanka jidhku ma saameeyaa koritaanka naaska?

1. Miisaanka oo kordha ama hoos u dhaca waxay saameeyaan cabbirka naaska sababtoo ah dib u qaybinta dufanka jidhka.
2. Heerka hoose ama sare ee miisaanka jirka (BMI) wuxuu saameyn karaa korriinka naaska.
3. Joogteynta miisaan caafimaad leh waxay kor u qaadi kartaa koritaanka naaska si dheellitiran.

7. Intee in le'eg oo biyo ah ayaa la cabbaa si kor loogu qaado koritaanka naaska?

1. Cab ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii waxay ilaalin kartaa fuuq-bax ku filan guud ahaan koritaanka unugyada, oo ay ku jiraan naasaha.
2. Biyuhu waxay kaa caawin karaan inay ilaaliyaan bartinimada iyo caafimaadka maqaarka ku wareegsan naasaha.
3. Joogista fuuq-baxa waxay lama huraan u tahay shaqada ugu fican ee hababka hormoonnada ee saameeya koritaanka naaska.

8. Naasnuujintu ma saameyn kartaa koritaanka naaska?

1. Naasnuujintu waxay sababi kartaa koror ku meel gaar ah oo cabbirka naaska sababtoo ah soosaarka caanaha, laakiin kuma laha saameyn joogto ah koritaanka naaska.
2. Naasnuujintu waxay faa'iidooyin u yeelan kartaa caafimaadka naasaha iyada oo yaraynaysa khatarta cudurrada qaarkood sida kansarka naasaha.
3. Naasnuujinta ka dib, naasuhu waxay ku soo noqon karaan cabbirkoodii asalka ahaa waxayna qaabayn karaan ama isbeddeli karaan sababtoo ah dabacsanaanta maqaarka iyo unugyada naaska⁤.

9. Kaabista fitamiinada ma kor u qaadi kartaa koritaanka naaska?

1. Qaar ka mid ah kabitaannada dhirta, sida fennel iyo fenugreek, ayaa loo dallacsiiyay kicinta korriinka naaska, laakiin waxtarkeeda lama xaqiijin cilmi ahaan.
2. Fiitamiinada iyo macdanta macdanta, sida fiitamiin E iyo zinc, waxay taageeri karaan caafimaadka maqaarka iyo unugyada naaska, laakiin maahan hab toos ah oo lagu kordhiyo cabbirka naaska.
3. La talinta dhakhtarka ka hor intaadan qaadan wax kabitaan ah waa lama huraan si looga fogaado waxyeelooyinka aan loo baahnayn.

10. Goorma ayaad la tashataa khabiir ku saabsan koritaanka naaska?

1. Haddii aad la kulanto korriinka naaska si lama filaan ah ama aan caadi ahayn, waxaa habboon inaad la tashato dhakhtar si aad meesha uga saarto dhibaatooyinka caafimaad ee suurtogalka ah, sida fiix ama burooyinka.
2. Haddii aad walaac ka qabto korriinka naaska, xirfadlaha caafimaadku waxa uu ku siin karaa hagitaan iyo talo gaar ah.
3. Haddii ay jiraan isbeddel weyn oo ku yimaadda muuqaalka ama jilicsanaanta naasaha, waxaa muhiim ah in la raadsado daryeel caafimaad si loo qiimeeyo loona daweeyo, haddii loo baahdo.