Sidee loo sameeyaa fekerka?

Fikirku waa dhaqan qadiimi ah oo loo adeegsan jiray dhaqamo iyo caadooyin kala duwan si loo gaadho xaalad deggan, caddayn maskaxeed iyo fayoobi shucuureed. Marka ay bulshadeenu noqoto mid aad u mashquul badan oo walbahaarka, fekerku waxa uu noqday qalab qiimo badan oo dad badan ay ku raadinayaan nabadda gudaha. Maqaalkani, waxaanu si faahfaahsan u baari doonaa habka sida loo sameeyo fekerka, bixinta macluumaadka farsamada ee asaasiga ah iyo sida loo isticmaalo si sax ah. Haddii aad rabto inaad barato sida ugu wanaagsan ee looga faa'iidaysto dhaqankan, waxaanu kugu martiqaadaynaa inaad sii waddo akhriska.

1. Horudhac ku saabsan meditation: waa maxay iyo sidee ayay u saamaysaa jidhka iyo maskaxda?

Fikirku waa dhaqan qadiimi ah oo qarniyo badan loo adeegsan jiray dhaqamada kala duwan ee aduunka. Waxaa lagu qeexaa inay tahay xaalad feejignaan iyo feejignaan buuxda oo doonaysa inay maskaxda ku keento xaalad degganaansho iyo degganaansho. Inta lagu jiro fikirka, waxaan raadineynaa inaan dhimno qaylada maskaxda oo aan diiradda saarno waqtiga xaadirka ah, taas oo noo ogolaaneysa inaan isku xirno nafteena oo aan helno dheelitirnaan iyo xasilloonaan nolol maalmeedka.

Faa'iidooyinka fekerku aad bay u badan yihiin oo waxay koobayaan jidhka iyo maskaxda labadaba. Heer jireed, ku celcelinta fekerka joogtada ah ayaa la muujiyay si ay u caawiso dhimista cadaadiska, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, xoojinta nidaamka difaaca, iyo hagaajinta tayada hurdada. Heer maskaxeed, ka-fiirsasho ayaa kaa caawin karta dhimista walaaca, wanaajiso feejignaanta, kordhiso caddaynta maskaxda, iyo kor u qaadida dareenka fayoobida guud.

Waxaa jira farsamooyin kala duwan oo ka fiirsasho kuwaas oo la qabsanaya baahida iyo dookhyada qof kasta. Qaar ka mid ah farsamooyinka ugu caansan waxaa ka mid ah fekerka fekerka, fekerka fekerka, iyo fikirka transcendental. Farsamooyinkan oo dhami waxay wadaagaan hadafka ah in maskaxda lagu dejiyo laguna kobciyo miyir-qabka, laakiin way ku kala duwan yihiin habka loo dhaqmo. Waxa ugu muhiimsan waa in la helo farsamada ku habboon baahiyahayaga iyo helitaanka wakhtiga, oo aan ku celcelino si joogto ah si aan u helno faa'iidooyinka ugu sarreeya.

2. Aasaaska fikirka: Waa maxay ujeedada iyo ujeedada ku dhaqankeeda?

Fikirku waa dhaqan qadiimi ah oo ujeedadiisa ugu weyni ay tahay in la gaaro xasilooni maskaxeed, kordhinta wacyiga iyo horumarinta tayada nolosha guud ahaan. Inkasta oo qaar badani ay u arki karaan qaab fudud oo nasasho ah, fekerku aad buu u sii socdaa. Ujeeddadeedu waa inay naga caawiso kobcinta maskax deggan oo deggan, kana madhan carqalado iyo walaac.

Si joogto ah ugu celcelinta, fekerku wuxuu noo ogolaanayaa inaan maskaxdeena u tababarno si ay u noqoto mid joogto ah xilligan xaadirka ah, halkii ay ka lumi lahayd fikradaha iyo welwelka ku saabsan tagta ama mustaqbalka. Tani waxay naga caawinaysaa inaan horumarino qeexitaan maskaxeed oo weyn, yareyno walbahaarka iyo welwelka, oo aan wanaajino awoodda aan u leenahay wax-soo-saarka iyo go'aannada.

Marka laga soo tago faa'iidooyinka maskaxeed iyo shucuureed, fekerku wuxuu sidoo kale saameyn togan ku leeyahay caafimaadka jirkeena. Daraasado badan oo saynis ah ayaa muujiyay in ku celcelinta joogtada ah ay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga, xoojinta nidaamka difaaca, yaraynta xanuunka daba dheeraada, iyo kor u qaadida tayada hurdada. Marka la soo koobo, ka-fiirsashadu waxay ujeeddadeedu tahay inay naga caawiso inaan u noolaanno si miyir leh oo dhammaystiran, oo faa'iidooyin u leh maskaxdeena iyo jidhkeena labadaba. jirkeena.

3. Tallaabooyinka ka hor fekerka: Diyaarinta iyo qaboojinta deegaanka iyo maskaxda

Kahor intaadan bilaabin dhaqanka ka fiirsashada, waxaa muhiim ah inaad qaado talaabooyin horudhac ah si aad si sax ah ugu diyaariso deegaanka iyo maskaxda. Tallaabooyinkani waa lama huraan si loo gaaro xaalad degganaansho iyo feejignaan inta lagu jiro fikirka.

Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad abuurto jawi deggan oo ka fog wax-ka-jeedin. Soo hel meel xasilloon oo aad ku raaxaysan karto oo aad ku nasan karto. Waxaad isticmaali kartaa barkimo ama barkimo si aad ugu fariisato dhulka ama aad isticmaasho kursi raaxo leh. Hubi in qolku hawo wanaagsan yahay oo heerkul fiican yahay.

Marka xigta, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo ficitaano dabacsan oo isdaba-joog ah si loo nasiyo jirka loona sii daayo xiisad urursan. Waxaad kala bixin kartaa gacmahaaga, lugaha iyo qoorta, sidoo kale waxaad samayn kartaa dhaqdhaqaaq wareeg ah oo leh kala-goysyadaada. Tani waxay gacan ka geysan doontaa u diyaargarowga jirka inuu ka fiirsado oo kor u qaado raaxada weyn inta lagu jiro dhaqanka.

4. Joogista iyo neefsiga ee ka fiirsashada: Farsamooyinka iyo talooyinka ku-dhaqanka waxtarka leh

Joogsiga iyo neefsashadu waa laba walxood oo asaasi u ah dhaqanka ka-fiirsashada wax ku ool ah. Booska saxda ah wuxuu caawiyaa ilaalinta dheelitirka iyo xasiloonida inta lagu jiro fekerka, halka neefsashada saxda ah ay ka caawiso inay dejiso maskaxda oo ay gasho xaalad nasasho qoto dheer.

Si loo gaaro booska saxda ah ee fekerka, waxaa muhiim ah in la helo boos raaxo leh oo deggan. Waxaad ku fadhiisan kartaa sagxada barkin meditation ah ama kursi iyadoo cagahaagu ay siman yihiin dhulka. Dhabarkaaga toosan laakiin dabacsan, garbaha dhabarka iyo laabta fur. Gacmahaaga dhig meel raaxo leh, ama jilbahaaga dul saar ama mid ka mid ah kan kale dhabtaada.

Dhanka neefsashada, waxaa lagula talinayaa inaad si qoto dheer u neefsato oo tartiib tartiib ah. Neefsashada iyo ka sii deynta sanka, keenista hawada caloosha iyo buuxinta sambabada gabi ahaanba. Waxaad maskax ahaan tirin kartaa ilaa afar markaad neefsato, si kooban u hakiso, ka dibna afar markaad neefsato. Tani waxay kaa caawin doontaa in ay dejiso maskaxda oo ay gasho xaalad joogitaan buuxa iyo feejignaan.

5. Focusing the mind: Sida loo xoojisto oo loo dejiyo fikradaha inta lagu jiro fikirka

Inaad xoogga saarto oo dejiso maskaxdaada inta lagu jiro fekerku waxay noqon kartaa caqabad, laakiin ku celcelinta iyo farsamooyinka saxda ah, waxaad heli kartaa xirfado aad diirada saarto fikradahaaga. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka kaa caawin doona inaad gaadho feejignaan iyo deganaan badan inta lagu jiro dhaqankaaga fikirka:

1. Diyaari jawi degan: Soo hel meel degan oo aad ku fikiri karto adigoon wax kala jeedin. Dami aaladahaaga elektaroonigga oo hubi inaad haysato wakhti ku filan oo aan kala go' lahayn fadhigaaga ka fiirsashada.

2. La qabso qaab raaxo leh: Ku fadhiiso meel kugu habboon oo xasiloon, ha ahaato kursi ama sagxad. Dhabarkaaga toosan oo dabacsan, garbaha hoos, qoortana toosan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso feejignaanta inta lagu jiro fekerka.

3. Fiiri fikradahaaga adoon xukumin: Inta lagu jiro ka fiirsashada, waa caadi in fikradaha ay ka soo muuqdaan maskaxdaada. Halkii aad la dagaalan lahayd ama aad xukumi lahayd, si fudud u fiirso oo ha dhaafaan adoon ku dheggan. Diirada saar neefsashadaada ama shay aad diirada saarayso si aad maskaxdaada u dejiso oo ay udub dhexaad u ahaato. Ku celceli tan si joogto ah si aad maskaxdaada ugu tababarto diiradda iyo xasilloonida.

6. Noocyada meditation: Sahaminta farsamooyin kala duwan iyo habab si loo helo mid sax ah

Meditation waa dhaqan qadiimi ah oo bixiya faa'iidooyin badan caafimaadka jirka iyo maskaxda. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira noocyo kala duwan oo ka-fiirsasho, mid kastaa wuxuu leeyahay farsamo iyo hab u gaar ah. Sahaminta xulashooyinka kala duwan waxay kuu ogolaaneysaa inaad hesho nooca fikirka adiga kugu habboon. Hoosta, waxaan sahamin doonaa qaar ka mid ah noocyada ugu caansan ee ka fiirsashada iyo sifooyinkooda:

Dareenka Maskaxda

Ka-fiirsashada maskaxdu waxay diiradda saartaa joogitaanka wakhtigan xaadirka ah iyo u fiirsashada fikradahaaga iyo dareenkaaga iyada oo aan la xukumin. Waa farsamo caan ah oo lagu dhaqmo in lagu fadhiisto meel raaxo leh, oo fiiro gaar ah u leh neefsashada iyo dareenka jirka. Maskaxdu waxay kaa caawinaysaa inaad horumariso is-wacyigelin weyn waxayna yaraysaa walbahaarka iyo welwelka.

meditation transcendental

Ka-fiirsashada ka gudubka waxay isticmaashaa mantras, kuwaas oo ah ereyo ama odhaahyo lagu soo celceliyo aamusnaan ama aamusnaan si ay diiradda u saaraan maskaxda oo ay u gaaraan xaalad nasasho qoto dheer. Ka fiirsashada noocaan ah waxaa lagu dhaqmaa laba jeer maalintii qiyaastii 20 daqiiqo mar kasta. Ka-fiirsashada transcendental waxaa lagu yaqaanaa saameynteeda dejineed iyo awoodda ay u leedahay inay kordhiso caddaynta maskaxda iyo hal-abuurka.

Meditación guiada

Dareenka la hagayo ayaa u fiican kuwa ku cusub dhaqanka meditationka. Fikirka noocaan ah, macalinka ama duubista maqalka ayaa kugu hagaya muuqaalo taxane ah iyo farsamooyinka nasashada. Fikirka la hagayo ayaa si gaar ah faa'iido u leh la dagaallanka walaaca, hagaajinta feejignaanta, iyo horumarinta nabadda maskaxda. Waxaad ka heli kartaa cajalado badan oo la hagayo iyo apps laga heli karo onlayn.

7. Dejinta hab-socodka meditation: Talooyin lagu ilaaliyo anshaxa iyo joogteynta ficil ahaan

Samaynta hab-socodka meditation-ka waxay noqon kartaa mid adag marka hore, laakiin marka la eego anshaxa iyo joogteynta, waxaa suurtagal ah in la joogteeyo dhaqanka joogtada ah. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin waxtar leh oo kaa caawinaya inaad horumariso oo aad ilaaliso caadooyinka fekerka adag.

1. Dooro waqti go'an iyo meel: Soo hel wakhti maalintii ah oo aad wakhti gaar ah u hibayn karto fikirka. Tani waxay noqon kartaa subaxda markaad toosto, xilliga nasashada shaqada ama ka hor intaadan seexan. Sidoo kale, hel meel xasilloon, oo raaxo leh oo aad fadhiisan karto iyada oo aan wax carqalad ah lahayn.

2. Empieza poco a poco: Haddii aad ku cusub tahay fikirka, ha ku cadaadin naftaada inaad samayso fadhiyo dhaadheer bilowgii. Ka bilow 5 ama 10 daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga markaad dareento raaxo badan. Furaha ayaa ah in la sameeyo dhaqan maalmeed, iyadoon loo eegin muddada.

3. Utiliza recursos adicionales: Si aad u ilaaliso anshaxa, waxaad isticmaali kartaa qalab kaa caawinaya inaad la socoto horumarkaaga. Tusaale ahaan, abka meditation-ka sida Headspace ama Calm waxa ay bixiyaan hagayaal la gaaryeelay iyo raad-raacayaal kuwaas oo kugu dhiirigelin doona in aad ku dhegganaato caadadaada. Sidoo kale, tixgeli inaad ku biirto kooxaha meditation ama fasallada khadka tooska ah, halkaas oo aad kula wadaagi karto khibradaha oo aad taageero ka heli karto dadka kale xiiseeya ku dhaqanka.

8. Ka-hortagga caqabadaha ka-fiirsashada: Wax ka qabashada dhibaatooyinka guud iyo sidii wax looga qaban lahaa

Marka aan galno dariiqa fekerka, waxaa caadi ah in aan la kulanno carqalado adkeynaya dhaqankeena. Si kastaba ha ahaatee, dulqaadka iyo xeeladaha saxda ah, waxaa suurtagal ah in laga gudbo dhibaatooyinkan oo aan sii wadno horumarinta khibradeena fekerka. Hoos waxaan wax ka qaban doonaa qaar ka mid ah dhibaatooyinka caadiga ah ee fekerka waxaanan ku siin doonaa talooyin ku saabsan sida loola macaamilo.

Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan waa awood la'aanta wax-soo-saarka. Waqtiyo badan Maskaxdeenu waxay u janjeertaa inay warwareegto, kana booday hal fikir una guurto mid kale iyada oo aan xakamayn. Si looga gudbo caqabadan, waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo kulamo gaaban oo feker ah oo si tartiib tartiib ah loo kordhiyo waqtiga. Intaa waxaa dheer, ku-dhaqanka neefsashada miyir-qabka ah ayaa caawinaad weyn u leh ilaalinta dareenka xilligan xaadirka ah. U fiirso sida aad u neefsato oo aad u neefsato, adoo diiradda saaraya dareenka jireed ee ka dhaca jidhkaaga. Haddii maskaxdaadu ay warwareegto, si tartiib ah ugu soo celi neeftaada, adoon xukumin ama dhaleecayn fikradahaaga.

Caqabad kale oo caadi ah ayaa ah wax ka qabashada raaxo la'aanta jireed inta lagu jiro fekerka. Waa caadi inaad la kulanto kacsanaanta murqaha ama raaxo la'aanta jirka markaad ku fadhido meel taagan muddo dheer. Si aad u wajahdo caqabadan, waxaa muhiim ah in la helo boos raaxo leh oo kuu ogolaanaya inaad si toos ah u ilaaliso lafdhabartaada. Waxaad isku dayi kartaa meelo kala duwan, sida ku fadhiista barkin ama kursi taageero lumbar ah, ama ku celcelinta socodka ama ka fiirsashada beenta. Intaa waxaa dheer, si tartiib ah u fidi ka hor iyo ka dib fikirka si aad u nasato murqaha oo aad u wanaajiso wareegga dhiigga. Xusuusnow in raaxada jireed ay lama huraan u tahay in la ilaaliyo feejignaanta iyo xasilloonida maskaxeed inta lagu jiro waxqabadka.

9. Faa'iidooyinka fikirka: Saamaynta togan ee caafimaadka jidhka, maskaxda iyo dareenka

Fikirku waa dhaqan qadiimi ah oo la muujiyay in uu saamayn togan ku leeyahay caafimaadka jidhka, maskaxda iyo dareenka. Daraasado badan oo saynis ah ayaa taageera faa'iidooyinka fekerka, taas oo ka dhigaysa qalab awood leh xagga daryeelka integral.

Jir ahaan, fekerku wuxuu kaa caawin karaa hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, xoojinta nidaamka difaaca, iyo hagaajinta tayada hurdada. Markaad ka fikirto, nasasho qoto dheer ayaa dhacda, taas oo yaraynaysa cadaadiska iyo heerarka walaaca. Intaa waxaa dheer, fekerku wuxuu yareyn karaa xanuunka joogtada ah wuxuuna wanaajin karaa booska jirka iyadoo kor u qaadeysa wacyiga jirka oo buuxa.

Maskax ahaan iyo shucuur ahaan, ka-fiirsashadu waxay sidoo kale leedahay faa'iidooyin la taaban karo. Ku celcelinta ka fiirsashada si joogto ah waxay wanaajin kartaa feejignaanta iyo caddaynta maskaxda, taas oo kordhinaysa awoodda go'aannada si waxtar leh loo sameeyo. Intaa waxaa dheer, ka-fiirsashadu waxay kaa caawin kartaa habaynta shucuurta, yaraynta saameynta diiqada ee nolol maalmeedka, iyo kor u qaadida dareenka guud ee wanaagga. Waa qalab waxtar u leh isku dheelitirka dareenka iyo kobcinta dareenka buuxa ee hadda.

Gabagabadii, ka-fiirsashadu waxay bixisaa faa'iidooyin balaadhan oo kala duwan oo loogu talagalay caafimaadka jidhka, maskaxda iyo dareenka. Marka lagu daro ka fiirsashada hawl maalmeedkeena, waxaan la kulmi karnaa dareen nabadeed, degganaan, iyo fayoobi guud. Dhib malaha da'da ama heerka waayo-aragnimada, qof kastaa wuu ka faa'iideysan karaa dhaqankan fudud ee xoogga leh. Ha ku seegin fursadda aad ku hagaajinayso tayada noloshaada adigoo ka fakaraya!

10. U fiirsashada oo ah qalab lagu maareeyo walbahaarka iyo welwelka

Meditation waxaa si weyn loo aqoonsan yahay inay tahay qalab wax ku ool ah oo lagu maareeyo walbahaarka iyo welwelka. Iyada oo loo marayo dhaqanka ka fiirsashada joogtada ah, waxaa suurtagal ah in la helo xaalad degenaansho iyo dheelitirnaan gudaha ah, taas oo gacan ka geysaneysa dhimista xiisadda maskaxeed iyo shucuureed ee ay keento walbahaarka maalinlaha ah. Intaa waxaa dheer, dhaqankani wuxuu xoojin karaa awoodda fiiro gaar ah iyo xoogga saarista, taas oo noo ogolaanaysa inaan si hufan u wajahno caqabadaha.

Si aad u bilowdo isticmaalka ka fiirsashada sidii qalab lagu maareeyo walbahaarka iyo walaaca, waa muhiim in la helo meel deggan oo xasilloon oo aad si raaxo leh ugu fadhiisan karto dhowr daqiiqo maalintii. Marka xigta, waxaa lagula talinayaa inaad raacdo tillaabooyinka soo socda:

• Qaado boos raaxo leh: Sida habboon, u fadhiiso qaab toosan laakiin dabacsan, adoo dhabarkaaga toosinaya garbahana debcinaya.
• Diirada saar neefsashada: Markaad fadhido, u jeedi dareenkaaga neefsashadaada, adoo eegaya sida hawadu u gasho ugana baxdo jidhkaaga.
• Fiiri fikradaha: Inta lagu jiro ka fiirsashada, waa caadi in fikradaha iyo carqaladaha ay muuqdaan. Intii aad la dagaallan lahayd, si fudud u fiirso iyaga oo aan xukun lahayn oo si tartiib ah ugu soo celi neeftaada.
• Si joogto ah ugu celceli fikirkaaga: Natiijooyinka ugu wanaagsan, waxaa lagula talinayaa in aad ku qaadato dhowr daqiiqo maalintii oo aad ku celcelineyso ka-fiirsashada. Waxaad ku bilaabi kartaa 5 daqiiqo oo kaliya oo si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga markaad dareento raaxo dheeraad ah.

Meditation waa qalab kala duwan oo la waafajin karo qof kasta baahidiisa gaarka ah. Intaa waxaa dheer, waxaa jira farsamooyin kala duwan oo ka-fiirsasho ah, sida ka-fiirsashada la hagayo, fekerka fekerka ama ka-fiirsashada transcendental, iyo kuwo kale, kuwaas oo faa'iido u yeelan kara maareynta cadaadiska iyo walaaca. Ku-dhaqanka iyo joogteynta, ka-fiirsashadu waxay noqon kartaa qalab qiimo leh oo lagu helo xasillooni iyo isku dheelitirnaan dhexda qulqulka iyo buuqa maalinlaha ah.

11. Sida loo isticmaalo meditation si loo kobciyo hal-abuurka iyo caddaynta maskaxeed

Meditation waa qalab awood leh oo naga caawin kara kobcinta hal-abuurka iyo caddaynta maskaxeed. Inaga oo si joogta ah ugu celcelineyno ka fiirsashada, waxaan ku tababari karnaa maskaxdeena inay diirada saaraan waqtigan oo aan sii deyno hal abuurkeena. Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha loo isticmaalo fikirka si aan u wanaajino hal-abuurkeenna iyo caddaynta maskaxeed:

1. Samee meel xasiloon: Ka hel meel degan gurigaaga ama meel kale oo aad kaga fikiri karto adigoon wax kala jeedin. Hubi in deegaanku yahay mid deggan, oo aan buuq iyo kala joogsi lahayn. Waxaad isticmaali kartaa muusig jilicsan ama codad nasasho leh si loo abuuro deegaan aad ugu habboon in la fiirsado.

2. Ku celceli neefsashada miyir-qabka ah: Neefsashada miyir-qabka ah waa farsamo fudud laakiin waxtar leh oo naga caawisa in aan diiradda saarno maskaxdeena oo aan dejino fikradahayaga. Ku fadhiiso meel raaxo leh, indhahaaga xidh oo diirada saar neefsashadaada. U fiirso sida hawadu u soo gasho ugana baxdo jidhkaaga, adoon xukumin ama isku dayin inaad xakamayso neefsashadaada. Haddii maskaxdaadu ay warwareegto, si tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celi neefsashadaada. Markaad si joogto ah u tababarto neefsashada miyir-qabka ah, waxaad horumarin doontaa awooddaada inaad diirada saarto oo aad hesho caddayn maskaxeed.

3. Aragtida hal-abuurka leh: Inta lagu jiro fikirka, waxaad isticmaali kartaa farsamooyinka muuqaalka hal-abuurka si aad u kiciso hal-abuurkaaga. Indhahaaga xidh oo qiyaas xaalad aad ku dareemayso nasasho buuxda iyo hal-abuur. Waxaad sawiran kartaa xaalad aad ka shaqaynayso mashruuc hal abuur leh, oo ay ku hareeraysan yihiin dhiirigelin iyo qulqul. Inta aad is-aragto naftaada Xaaladdan, waxaad u ogolaataa fikradaha hal-abuurka ah inay si xor ah u qulqulaan, adigoon xukumin ama xaddidnayn. Dhaqankani wuxuu kaa caawin doonaa inaad furto hal-abuurkaaga oo aad u heshid fikrado cusub iyo xalinta dhibaatooyinka.

12. Meditation Guideed: Ilaha iyo farsamooyinka lagu dhaqmo iyadoo la kaashanayo codka hagaya

Fikirka la hagayo waa farsamo adeegsata cod hagaya si ay dadka uga caawiso inay ku celceliyaan fikirka. Qalabkani waxa uu si gaar ah faa'iido u leeyahay kuwa ku cusub ka fiirsashada ama ay ku adag tahay in ay xoogga saaraan inta lagu jiro hawsha. Hoos waxaa ah agab iyo farsamooyin kaa caawin kara ku celcelinta fikirka la hagayo:

1. Hel meel xasiloon: hel meel degan oo aan lahayn wax carqalad ah oo aad si raaxo leh u fadhiisan karto ama u jiifsan karto. Demi telefoonkaaga ama wax kasta qalab kale taasi waxay carqaladayn kartaa dhaqankaaga.

2. Dooro duubis la hagayo: Waxa jira cajalado badan oo la hagayo oo laga heli karo online iyo apps mobile. Raadi cod hagaya oo aad jeceshahay oo ku dareensiinaya nasasho. Waxaad ka dooran kartaa mawduucyo kala duwan, sida nasasho, feejignaan ama muuqaal.

3. Raac tilmaamaha codka hagaha: Marka aad doorato duubitaan la hagayo, si fudud u raac tilmaamaha codka hagida. Waxaa laga yaabaa inay ku weydiiyaan inaad diirada saarto neefsashadaada, sawirto sawirada nasashada, ama ku celiso mantras. Raac tilmaamaha oo u oggolow codka hagaya inuu ku geeyo xaalad nasasho iyo degganaansho ah.

Xusuusnow in ka-fiirsashada la hagayo ay tahay dhaqan shakhsi ah oo qof walba laga yaabo inuu yeesho waayo-aragnimo kala duwan. Ha niyad jabin haddii ay kugu adag tahay inaad xoogga saarto ama nasato marka hore. Waqtiga iyo dhaqanka joogtada ah, waxaad ogaan doontaa faa'iidooyinka fekerka ee nolol maalmeedkaaga. Ku raaxayso habka oo hel farsamada adiga kugu habboon!

13. Ku darida ka fiirsashada nolol maalmeedka: Talooyin lagu dhex daro dhaqankaaga hawl maalmeedkaaga

1. Samee jadwal joogto ah: Si loogu daro meditation si wax ku ool ah Jadwal maalmeedkaaga, waa muhiim inaad dejiso jadwal joogto ah. Waqti gaar ah u dhig maalin kasta si aad u milicsato. Waxay noqon kartaa subaxdii ka hor inta aanad bilaabin hawlahaaga, wakhtiga qadada ama ka hor intaadan seexan. Furaha ayaa ah in la helo wakhti maalintii ah oo aad dhowr daqiiqo u hibayn karto dhaqankan iyada oo aan la joojin.

2. Raadi meel xasilloon: Ka hel meel gurigaaga ama goobta shaqada ah oo aad kaga fikiri karto adigoon wax kala jeedin. Waxay noqon kartaa gees qolkaaga ah, meel bannaan oo beerta ah ama xitaa qol madhan. Waxa muhiimka ahi waa in aad dareento raaxo oo aad awooddo in aad xoogga saarto carqalad la'aan. Meeshaan waxaad ku qurxin kartaa waxyaabo dhiirigelinaya degenaanshaha iyo xasiloonida, sida shumaca, fooxa ama dhirta.

3. Isticmaal farsamooyinka neefsashada: Qaybta aasaasiga ah ee ka-fiirsashadu waa neefsashada miyir-qabka ah. Waxaad bilaabi kartaa dhaqankaaga maalinlaha ah adoo samaynaya qaar ka mid ah farsamooyinka neefsashada qoto dheer. Markaad si qoto dheer u neefsato dhowr ilbiriqsi oo aad si tartiib ah u neefsato, waxaad dejin kartaa maskaxdaada oo aad dejin kartaa jirkaaga. Neefsashada miyir-qabka ah ayaa kaa caawin doonta inaad joogtid wakhtigan oo aad la xiriirto naftaada gudaha.

14. Erayada kama dambaysta ah: Milicsiga faa'iidooyinka iyo muhiimadda ay leedahay hirgelinta meditation sida dhaqan joogto ah

Hirgelinta ka fiirsashada sidii caado joogto ah waxay bixin kartaa faa'iidooyin togan oo taxana ah oo caafimaadkeena jir iyo maskaxeed. Markaan ku dhex milmayno ku-dhaqanka ka-fiirsashada, waxaan bilaabeynaa inaan kobcino miyir-qabka oo aan la kulanno dareen degganaansho iyo caddayn ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in ka-fiirsashadu ay yarayn karto cadaadiska iyo heerarka walaaca, hagaajinta feejignaanta, iyo kor u qaadida dareenka guud ee fayoobaanta.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee hirgelinta ka-fiirsinta sida dhaqanka caadiga ah waa awoodda ay nagu caawiso si wax ku ool ah u maareeyo walbahaarka. Anagoo adeegsanayna ka fiirsi, waxaynu maskaxdeena ku tababari karnaa inay diirada saaraan wakhtigan oo aynu iska dhaafno welwelka iyo fikradaha xun xun. Tani waxay noo ogolaanaysaa inaan helno dheelitirka shucuureed oo aan wanaajino awoodayada aan si wax ku ool ah ula tacaalno xaaladaha walaaca leh. Intaa waxaa dheer, fekerku wuxuu ina barayaa inaan nidaamino neefsashadeena, taas oo lagama maarmaan u ah in la dejiyo oo la sii daayo xiisadda.

Faa'iidada kale ee muhiimka ah ee ka fiirsashada joogtada ah waa awoodda ay u leedahay inay hagaajiso feejignaanta iyo feejignaantayada. Inaga oo waqti ku bixinayna ka fiirsashada, waxaan ku tababareynaa maskaxdeena inay diirada saaraan waqtigan la joogo oo aan horumarino wacyiga weyn ee fikradaha iyo shucuurtayada. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan kartaa nolol maalmeedkeena, maadaama ay noo ogolaaneyso inaan si aad ah uga warqabno ficiladayada iyo go'aamadayada, taas oo iyaduna naga caawinaysa horumarinta wax soo saarka iyo waxqabadka hawlaha iyo hawlaha.

Gebagebadii, ka-fiirsashadu waa dhaqan qadiimi ah oo la xaqiijiyay inuu waxtar u leeyahay dejinta maskaxda, hagaajinta feejignaanta iyo kor u qaadida xaaladda guud ee fayoobida. Maqaalkan oo dhan, waxaanu sahminay tillaabooyinka iyo farsamooyinka aasaasiga ah si loo fuliyo ka fiirsashada si sax ah.

Aan xasuusanno inay muhiim tahay in la helo meel degan oo ka madax banaan wax-is-jeedin, qaadashada qaab raaxo leh laakiin sax ah, oo aan diirada saarno neefsashada iyo waqtigan xaadirka ah.

Intaa waxaa dheer, waxaan ka wada hadalnay sida fekerku uu uga faa'iideysan karo caafimaadka jirkeena iyo maskaxda, iyo sidoo kale saameynta ay ku leedahay dhimista walaaca iyo walaaca. Waxaan sidoo kale iftiiminay muhiimadda ay leedahay ku-dhaqanka joogtada ah ee joogtada ah si loo helo natiijooyin wanaagsan.

Inkasta oo ay jiraan habab iyo farsamooyin kala duwan oo ka fiirsasho, dhammaantood waxay wadaagaan yoolka guud ee lagu gaaro xaalad xasilloon iyo dheelitirnaan gudaha ah. Fikirku wuxuu noqon karaa qalab qiimo leh oo lagu wajihi karo caqabadaha nolol maalmeedka iyo hagaajinta tayada guud ee nolosheenna.

Waxaan rajeyneynaa in maqaalkani uu bixiyay hage cad oo kooban oo ku saabsan sida loo sameeyo ka fiirsashada saxda ah. Hadda waa waqtigii aad naftaada ku dhex milmi lahayd dhaqankan iyo waayo-aragnimadan faa'iidooyinkeeda Naftaadu! Xasuusnoow in dulqaadka iyo dulqaadku ay fure u yihiin horumarinta hab-nololeedka fekerka ee guuleysta.

Allow in aad leedahay waayo-aragnimo milicsan oo kobcaysa oo nabad ah!