Sida Loo Sameeyo Jimicsiga Caloosha Iyada Oo La Isticmaalayo Giraangiraha

Haddii aad raadinayso hab wax ku ool ah oo aad ku shaqayso abskaaga, Sida Loo Sameeyo Jimicsiga Caloosha Iyada Oo La Isticmaalayo Giraangiraha waa doorasho weyn. Layligani waxa uu isticmaalayaa shaagaga ab si uu uga hortago murqahaaga xudunta u ah una xoojiyo xuduntaada. Haddi aad tahay bilow ama khabiir jir dhiska, layligan waxa lagu waafajin karaa heerka jir dhiska. Maqaalkan, waxaan ku tusi doonaa sida saxda ah ee loo sameeyo qallafsanaanta giraangiraha waxaana ku siin doonaa xoogaa tilmaamo ah si aad u kordhiso natiijooyinkaaga. Isku diyaari si aad u ogaato hab cusub oo aad ku shaqayso abskaaga qalabkan fudud ee awooda badan.

– Talaabo Talaabo ➡️⁣ Sida Loo Sameeyo Abs oo Shaag leh

• Sida loo sameeyo Crunches leh wheel: Layligani wuxuu ku habboon yahay inuu si wax ku ool ah u xoojiyo muruqyada calooshaada. Raac tillaabooyinkan si aad si sax ah u samayso qallafsanaanta giraangiraha:
• Diyaarinta: Ka bilow inaad jilba joogsato dhulka iyadoo shaagaggu kaa horreeyaan. Dhabarkaaga u dhig mid toosan oo gacmahaaga hore u soo fidiyeen, adigoo labada gacmood ku haya shaagagga.
• calool xanuun: Si tartiib ah u bilow inaad hore u soo rogto taayirrada, adigoo gacmahaaga fidsan. Markaad hore u socoto, isku xidh muruqyada calooshaada si aad u ilaaliso xakamaynta dhaqdhaqaaqa.
• xadka ugu badan: Hore u sii wad giraangiraha ilaa aad dareento inaad gaadhay xadkaa ugu sarreeya, adoo ilaalinaya murqaha calooshaada. Ka fogow inaad dhabarka isku taagto ama aad miskahaaga tuurto.
• Soo noqo: Xakamaynta, bilow inaad giraangiraha dib ugu soo celiso booska bilowga. Sii wad inaad xajiso laabtaada markaad samaynayso dhaqdhaqaaqan.
• Ku celcelinta: Samee 10 ilaa 12 ku celcelin ah oo giraangiraha giraangiraha ah, adigoo hubinaya inaad joogteyso qaabka saxda ah inta oo dhan.

S&J

Waa maxay giraangiraha caloosha?

Shaagagga ab waa qalab fudud oo ka kooban taayir leh laba gacan oo labada dhinac ah. Waa qalab waxtar u leh xoojinta muruqyada calooshaada.

Maxay yihiin faa'iidooyinka ku jira fadhi-ku-dhigga giraangiraha?

Faa'iidooyinka samaynta crunch wheel waxaa ka mid ah:

1. Xoojinta murqaha xudunta u ah.
2. Xasilooni iyo isku dheelitirnaan oo la hagaajiyay.
3. Shaqeynaya dhowr kooxood oo muruq isku mar ah.

Sideed u qabataa jimicsiga wheel ab?

Si aad u samayso jimicsiga wheel ab, raac talaabooyinkan:

1. Jilibka u jilba shayga hortiisa iyadoo gacmahaagu qabanayaan gacanka.
2. Horay u rogo giraangiraha adigoo jidhkaaga toosinaya.
3. Ku soo noqo booska bilawga adiga oo isticmaalaya murqaha calooshaada.

Waa maxay muruqyo la shaqeeya marka la samaynayo jeexjeexyada taayirrada?

Markaad samaynayso jeexjeexyada giraangiraha, waxaad shaqeysaa dhowr muruq, oo ay ku jiraan:

1. Muruqyada caloosha malawadka.
2. Muruqyada qallafsan.
3. Muruqyada dhabarka hoose.

Immisa reps ayaan sameeyaa marka aan samaynayo qallafsanaanta giraangiraha?

Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo 8 ilaa 12 ku celis oo jajabyada giraangiraha ah, 2 ilaa 3 jeer toddobaadkii. Waa muhiim inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso tirada soo noqnoqda marka ay xooggaagu kordho.

Maxay tahay muhiimada ay leedahay ilaalinta qaabka wanaagsan marka la samaynayo qallafsanaanta giraangiraha?

Joogteynta qaab wanaagsan marka la samaynayo qallafsanaanta taayirrada ayaa muhiim u ah ka fogaanshaha dhaawaca iyo gaaritaanka natiijooyin wanaagsan.

Sideen wax uga beddeli karaa qallafsanaanta giraangiraha bilowga ah?

Kuwa bilowga ah, waxaa lagula talinayaa:

1. Ku bilow jilbahaaga dhulka halkii aad istaagi lahayd.
2. Si tartiib ah u samee jimicsiga si aad u xakameyso dhaqdhaqaaqa.
3. Yaree masaafada safarka giraangiraha.

Waa maxay khaladaadka caadiga ah marka la samaynayo qallafsanaanta giraangiraha?

Qaar ka mid ah khaladaadka caadiga ah marka la samaynayo qallafsanaanta giraangiraha waxaa ka mid ah:

1. Dhabarkaaga oo aad isku dhejiso halkii aad toos u ilaalin lahayd.
2. Ha isticmaalin muruqyada calooshaada si aad u sameyso dhaqdhaqaaqa.
3. Ku guuldareysiga in la xakameeyo dhaqdhaqaaqa taayirrada waxay keeni kartaa dhaawac.

Ma samayn karaa qallafsanaanta giraangiraha haddii aan qabo dhibaatooyin dhabarka ah?

Haddii aad qabtid dhibaatooyin dhabarka ah, waxaa muhiim ah inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor inta aanad samayn qallafsanaanta taayirrada. Dadka qaba dhibaatooyinka dhabarka ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​layligan, halka kuwa kale laga yaabo inay u baahdaan inay iska ilaaliyaan.

Intee in le'eg ayaan booska ku haynayaa markaan samaynayo qallafsanaanta giraangiraha?

Waxaa lagu talinayaa in lagu hayo booska 1-2 ilbiriqsi marka la samaynayo qallajinta taayirrada. Waa muhiim Maya Haysashada booska muddo aad u dheer si looga fogaado culeyska dhabarka ee xad-dhaafka ah.