Sidee loo helaa lugo qurux badan toddobaad gudaheed?

Ma rabtaa in aad tusto lugaha quruxda badan todobaad gudihii? Ha werwerin, waa suurtogal! Daryeel yar iyo feejignaan, waxaad heli kartaa lugo siman oo soo jiidasho leh waqti yar. Maqaalkani waxa aanu ku siin doonaa qaar ka mid ah talooyin fudud oo waxtar leh si taas loo gaaro. Sidee loo helaa lugo qurux badan toddobaad gudaheed? Akhri si aad u ogaato sida aad ku gaari karto.

– Talaabo talaabo ➡️ Sidee loo helaa lugo qurux badan todobaad gudihii?

Sidee loo helaa lugaha quruxda badan toddobaad gudihii?

• 1. Samee jimicsiga lugaha: Qaado ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii samaynta jimicsiyo gaar ah si aad u hagaajisid lugahaaga, sida squats, sambabada, iyo kor u qaadista kubka.
• 2. Ku dar wadnaha: Samee dhaqdhaqaaqyada wadnaha iyo xididada, sida orodka, dabaasha, ama baaskiil wadida, si aad u gubto baruurta una hagaajiso muuqaalka lugahaaga.
• 3. Mantente hidratada: Cab ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii si maqaarkaagu u qoyaan ugana ilaaliyo xajinta dareeraha.
• 4. Cun cuntooyinka hodanka ku ah borotiinnada iyo nafaqooyinka: Ku dar borotiinada caatada ah, miraha, khudaarta iyo miraha isku dhafan cuntadaada si kor loogu qaado dib-u-soo-nooleynta unugyada iyo hagaajinta muuqaalka maqaarkaaga.
• 5. Isticmaal kiriimyada adag: Marso kareemada adag ama saliidaha lugahaaga si ay u caawiyaan codka una simi maqaarka.
• 6. Hel nasasho ku filan: Hubi inaad seexato ugu yaraan 7-8 saacadood habeen kasta si aad ugu oggolaato muruqyadaada inay hagaajiyaan oo ay koraan.
• 7. Ka fogow qaab-nololeed fadhiid ah: Isku day inaad ilaaliso qaab nololeed firfircoon, iska ilaali fadhiga wakhti dheer. Kac oo dhaqaaq saacad kasta.

S&J

1. Waa maxay layliyada ugu waxtarka badan ee lagu dhawaaqo lugahaaga usbuuc gudihii?

1. Hacer sentadillas.
2. Horumar samee.
3. Kubka kor u qaada.
4. Samee fidinta lugaha.

2. Suurtagal ma tahay in la yareeyo cellulite usbuuc gudihii?

1. Maqaarka maqaarka saar
2. Beber mucha agua para hidratar la piel.
3. Ku samee duugis burush bir dabiici ah leh.
4. Isticmaal kiriimyada adag.

3. Waa maxay cuntada saxda ah si loo hagaajiyo muuqaalka lugahayga usbuuc gudihii?

1. Cun cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida hilibka caatada ah, kalluunka, iyo digirta.
2. Cun miraha iyo khudaarta si aad u hesho fiitamiinno iyo macdanno.
3. Iska yaree isticmaalka cuntooyinka warshadaysan iyo sonkorta la safeeyey.
4. Cab biyo si aad u ilaaliso fuuqbax kugu filan.

4. Maxaa daawaynta bilicda lagu talinayaa si loo hagaajiyo muuqaalka lugaha waqti gaaban?

1. Dawaynta cadaadiska.
2. Yaraynta duugista.
3. Duubabka badda.
4. Daawooyinka soo noqnoqda raadiyaha.

5. Sidee loo baabi'iyaa haynta dareeraha lugaha gudaha hal usbuuc?

1. Iska yaree isticmaalka milixda.
2. Samee jimicsi si aad u kiciso wareegga.
3. Kor u qaad lugahaaga dhamaadka maalinta.
4. Cab faleebooyin diuretic ah, sida shaaha cagaaran ama løndelion.

6. Ma lagugula talinayaa inaad sameyso duubo dhoobo ah si aad u hagaajisid lugahaaga toddobaad gudihiis?

1. Haa, dhoobo dhoobo ah ayaa ka caawiya maqaarka maqaarka waxayna yareeyaan muuqaalka cellulite.
2. Marso dhoobada lugahaaga oo u daa 30 daqiiqo.
3. Ka saar biyo diirran oo mari kareem qoyan ka dib.
4. Samee daaweyntan ugu yaraan laba jeer toddobaadkii.

7. Sidee loo daryeelaa maqaarka lugahaaga si ay u muuqdaan kuwo qurux badan usbuuc gudihii?

1. Ka saar maqaarka si aad wasakhda uga saarto.
2. Maalin kasta ku qoyso kareem qoyan.
3. Codso muraayadaha qorraxda haddii aad la kulmi doonto qorraxda.
4. Ilaali nidaamka daryeelka maqaarka, xitaa usbuuca ka dib.

8. Sidee loo hagaajiyaa wareegga lugaha muddo gaaban gudaheed?

1. Samee jimicsi joogto ah, sida socodka ama dabaasha.
2. Kor u qaad lugahaaga muddo gaaban maalintii oo dhan.
3. Iska ilaali inaad istaagto ama fadhido wakhti dheer adigoon dhaqaaqin.
4. Xiro sharabaadada cadaadiska haddii loo baahdo.

9. Ma ka dhigi karaa lugaha quruxda usbuuca ka dib haddii aan raaco nidaamka daryeelka?

1. Haa, waa muhiim in la ilaaliyo joogtada daryeelka si loo ilaaliyo natiijooyinka la helay.
2. Sii wad jimicsiga iyo ilaalinta cunto caafimaad leh.
3. Ku daryee maqaarkaaga si joogto ah u bax iyo fuuq bax.
4. Raadso daawaynta isqurxinta wakhti, haddi ay suurtogal tahay.

10. sharabaadada cadaadisku ma lagu taliyaa si loo hagaajiyo muuqaalka lugaha?

1. Haa, sharabaadada cadaadisku waxay yarayn kartaa bararka waxayna hagaajin kartaa wareegga.
2. Isticmaal iyaga gaar ahaan haddii aad waqti badan ku qaadato inaad istaagto ama fadhido.
3. La tasho khabiir ku takhasusay si aad u hesho sharabaadada isku-buufinta ee habboon.
4. Si joogto ah u isticmaal si aad u ogaato faa'iidooyinka.

⁤