Sida Loo Boodo Sare

Maqaalkan, waxaan ku bari doonaa sida sare loo boodo talooyin fudud oo waxtar leh. Boodida sare waa xirfad faa'iido u leh dhowr isboorti, oo ay ku jiraan kubbadda koleyga, kubbadda laliska, iyo garoonka, waxayna noqon kartaa hab madadaalo leh oo lagu tijaabiyo xooggaaga iyo kartidaada. Haddii aad raadinayso inaad kordhiso dhererkaaga boodboodka, waxaad timid meeshii saxda ahayd! Sii wad si aad u ogaato xeeladaha qaar si aad u horumariso boodkaaga oo aad u gaadho meelo cusub.

– Talaabo Talaabo ➡️ Sida Sare Loo Boodo

• Estiramiento: Kahor intaadan isku dayin inaad sare u boodo, waxaa aad muhiim u ah inaad sameyso kala bax ku filan si aad u diyaariso murqahaaga.
• Kuleylinta: Samee diirimaad ka hor si aad u kordhiso heerkulka jidhka una diyaariso jidhka dadaal.
• Farsamada boodboodka: Baro farsamada boodboodka saxda ah, oo ay ku jiraan booska cududda, wadista lugaha, iyo wiishka sinta.
• Tababarka xoogga: Samee jimicsiyada xoogga ah sida squats, lunges, iyo jimicsiga plyometric si aad u xoojiso muruqyada loo isticmaalo boodboodka.
• Ku celcelin joogto ah: Furaha lagu hagaajinayo boodboodka waa inaad si joogto ah oo joogto ah u tababarto.
• Talo khabiir: Raadso hagida tababarayaasha boodboodka toosan ee khibrada leh ama ciyaartooy si aad u hesho talooyin iyo farsamooyin horumarsan.
• Nasasho iyo soo kabasho: Sii murqahaaga wakhti ay ku soo kabtaan ka dib jimicsiyo boodbood oo daran.

S&J

Waa maxay farsamada ugu fiican ee lagu boodo sare?

1. Tababarka xoogga: Samee jimicsiga lugaha sida squats iyo sambabada si aad u xoojiso muruqyadaada.
2. Farsamada boodboodka: Ku celceli farsamada boodboodka saxda ah, oo ay ku jiraan leexinta jilibka iyo lugaha lugaha.
3. Xawaaraha shaqada: Tababar si aad u hagaajiso xawaarahaaga iyo walxaha qarxa, taas oo kaa caawin doonta inaad sare u booddo.

Ma baran karaa inaan sare u boodo haddii aanan haysan hidde-side wanaagsan?

1. Tababar ku habboon: Tababarka saxda ah iyo farsamada saxda ah, waxaa suurtagal ah in la hagaajiyo awooddaada inaad sare u booddo, iyada oo aan loo eegin genetics-kaaga.
2. Constancia: Waa muhiim inaad si joogto ah u tababarto oo aad si joogto ah ugu tababarto si aad u aragto horumar.

Kabo noocee ah ayaa ugu fiican inaad sare u booddo?

1. Kabaha taageero wanaagsan leh: U fiirso kabo leh taageero wanaagsan oo cidhiidhi ah oo bixisa jiidid.
2. Iftiin: Dooro kabo fudud oo kuu ogolaanaya inaad si fudud u dhaqaaqdo oo aan ku miisaanayn markaad boodayso.

Immisa jeer ayaan u tababbaraa si aan u horumariyo booddayda?

1. 3-4 jeer todobaadkii: Waxaa lagugula talinayaa inaad tababarto 3 ilaa 4 jeer usbuucii si aad jidhkaaga u siiso wakhti ku filan oo uu ku soo kabsado.
2. Nasasho: Hubi inaad ku darto maalmo nasasho si aad ugu ogolaato muruqyadaada inay hagaajiyaan oo ay koraan.

Miisaanka jidhku ma saameeyaa awoodda lagu boodo sare?

1. Haa: Miisaanka jirku wuxuu saameyn karaa awoodda kor u qaadista, sababtoo ah miisaanka oo yaraada waxay sahlaysaa inaad u kacdo hawada.
2. Ilaalinta miisaan caafimaad leh: Joogteynta miisaanka jirka ee caafimaadka qaba iyada oo loo marayo cunto dheellitiran iyo jimicsigu waxay kaa caawin kartaa hagaajinta awooddaada inaad sare u booddo.

Waa maxay jimicsiyada gaarka ah ee iga caawin kara inaan sare u boodo?

1. Kalluumeysiga: Squats waxay xoojiyaan murqaha lugahaaga, taas oo hagaajin karta awoodda boodada.
2. sambabada Sambabada ayaa u fiican horumarinta xoogga lugaha iyo hagaajinta awoodda boodboodka.
3. Jaakadaha boodada: Layligani wuxuu kaa caawinayaa hagaajinta xoogga iyo farsamada boodada isku mar.

Miyaan iskala baxaa ka hor intaanan isku dayin inaan sare u boodo?

1. Haa: Waa muhiim inaad kala bixiso murqahaaga ka hor intaadan isku dayin inaad sare u booddo si aad isaga ilaaliso dhaawaca una hagaajiso dabacsanaanta.
2. Kala jiidashada firfircoon: Samee kala bax firfircoon sida boodbood tartiib ah iyo dhaqdhaqaaqyo leexin si aad murqahaaga ugu diyaariso boodboodka.

Sideen u wanaajin karaa qarxintayda si aan sare ugu boodo?

1. Tababarka xawaaraha: Samee jimicsiyada sprint iyo shaqada xawaaraha si aad u wanaajiso qaraxyadaaga iyo xoogga lugaha.
2. Culayska Plyometric: Ku dar boodboodka iyo jimicsiga santuuqa si loo horumariyo awooda qarxa ee loo baahan yahay in lagu boodo sare.

Dhererka boodadu miyay ku xidhan tahay dabacsanaanta?

1. Haa: Dabacsanaantu waa muhiim si loo oggolaado dhaqdhaqaaq buuxa oo boodbood ah oo laga fogaado dhaawac.
2. Kala bixin joogto ah: Ilaali dabacsanaanta adiga oo samaynaya kala bixin joogto ah muruqyada lugahaaga iyo jidhkaaga hoose.

Doorkee ayay farsamadu ku leedahay boodboodka sare?

1. Muhiimadda farsamada: Farsamo sax ah ayaa lagama maarmaan u ah in la kordhiyo dhererka boodboodka lagana fogaado dhaawac.
2. Riix iyo dabacsanaan: Baro inaad iska riixdo suulashaada oo aad si fiican u foorarsato jilbahaaga si aad u horumariso boodkaaga.