Si të notosh

Dëshironi të mësoni të notoni? mos u shqetësoni, Si të notosh është këtu për t'ju ndihmuar. Të mësuarit e notit është një aftësi thelbësore që hap mundësi të pafundme në ujë. Me këtë artikull do t'ju japim këshillat e nevojshme në mënyrë që të mësoni të notoni në mënyrë efektive dhe argëtuese. Pra, përgatituni të zhyteni në botën magjepsëse të notit dhe zbuloni se si ta zotëroni këtë sport ujor.

Hap pas hapi ➡️ Si të notosh

Si të notosh

1. Përgatitja:
– Përpara se të filloni të notoni, sigurohuni që të jeni në një mjedis të sigurt, si p.sh. një pishinë ose plazh me roje plazhi të pranishëm.
– Nëse është hera e parë që notoni, këshillohet që të keni shoqërinë e një instruktori ose dikujt që di të notojë mirë.

2. Pajisjet e nevojshme:
– Vishuni siç duhet për not. Një rroba banje e rehatshme është thelbësore.
– Nëse preferoni, mund të mbani edhe syze noti për të mbrojtur sytë nga uji dhe një kapele për të mbrojtur flokët.

3. Hyni në ujë:
– Afrohuni buzë pishinës ose futuni ngadalë në ujë në plazh.
– Filloni në një pjesë të poshtme të pishinës ose në një zonë ku thellësia e ujit arrin belin tuaj.

4. Mësoni të notoni:
– Shtrihuni me fytyrë lart në ujë dhe relaksoni trupin. Zgjatni krahët dhe këmbët për të ruajtur ekuilibrin.
– Merrni frymë butësisht dhe përqendrohuni në ruajtjen e gjallërisë.

5. Goditje zvarritëse:
– Qëndroni me shpinë në ujë dhe filloni një lëvizje goditjeje me këmbët në formë gërshërë.
– Mbani krahët e shtrirë në anët tuaja për të ndihmuar në balancimin e trupit tuaj.

6. Lëvizja e krahut:
– Vendosni krahët përpara jush, një nga një dhe shtyjeni ujin me duar.
– Ndërsa ngrini krahët nga uji, rrotulloni kyçet për t'u përgatitur për lëvizjen e radhës.

7. Frymëmarrja e duhur:
– Kur krahu juaj po del nga uji, kthejeni kokën anash dhe merrni frymë.
– Nxirrni frymë butësisht nën ujë ndërsa koka juaj është zhytur.

8. Praktikë e vazhdueshme:
– Përsëritni hapat e mëparshëm për të zhvilluar teknikën tuaj të notit.
– Me praktikë të rregullt, ju do të rrisni qëndrueshmërinë tuaj dhe do të përmirësoni aftësinë tuaj të notit.

Si të notosh Është një aktivitet emocionues dhe i dobishëm për shëndetin tuaj. Ndiqni këto hapa dhe së shpejti do të ndiheni rehat dhe të sigurt në ujë. Gjithmonë mbani mend që të keni mbikëqyrjen e duhur dhe të shijoni përvojën tuaj në ujë. Gëzuar notin!

Pyetje dhe Përgjigje

1. Cilat janë përfitimet e notit?

1. Forcon muskujt dhe përmirëson qëndrueshmërinë fizike.
2. Ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe djegien e kalorive.
3. Redukton stresin dhe përmirëson disponimin.
4. Është një aktivitet me ndikim të ulët, që do të thotë se është i lehtë në nyje.

2. Cilat janë pajisjet e nevojshme për not?

1. Një rroba banje e përshtatshme.
2. Syze noti për të mbrojtur sytë nga klori.
3. Një kapak noti për të mbajtur flokët jashtë fytyrës tuaj.
4. Penda, dërrasa dhe nota opsionale për të përmirësuar stërvitjen.

3. Si të mësoj të notoj nëse jam fillestar?

1. Zhytuni në ujë pak nga pak për t'u njohur me ndjesinë e ujit.
2. Praktikoni lundrimin me fytyrë lart dhe me fytyrë poshtë.
3. Mësoni teknikat bazë të stileve të notit, të tilla si zvarritja përpara dhe gjuajtja e gjoksit.
4. Kryeni ushtrime me goditje dhe goditje për të përmirësuar koordinimin.

4. Cila është teknika e duhur për notimin e zvarritjes përpara?

1. Filloni duke u mësuar me pozicionin horizontal në ujë.
2. Merrni një pozicion horizontal me krahët e shtrirë përpara.
3. Kryeni lëvizjen e goditjes, duke alternuar këmbët vazhdimisht.
4. Vendoseni kokën në një pozicion neutral dhe kthejeni për të marrë frymë anash.
5. Kryeni goditjen, duke mbajtur bërrylat lart dhe krahët të shtrirë.

5. Si të notoni në mënyrë të sigurtë në ujë të hapur?

1. Hulumtoni kushtet e ujit përpara se të notoni.
2. Gjithmonë notoni me një partner.
3. Zgjidhni zonat e caktuara për not dhe shmangni rrymat e forta.
4. Përdorni një vozë sigurie dhe vishni rroba neopreni në ujëra të ftohtë.

6. Sa kalori digjni duke notuar?

1. Sasia e kalorive të djegura varet nga intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes.
2. Mesatarisht, ju mund të digjni nga 400 deri në 600 kalori në orë not.

7. Cila është mosha e rekomanduar për të mësuar notin?

1. Nuk ka moshë specifike, ju mund të mësoni të notoni në çdo moshë.
2. Për fëmijët rekomandohet fillimi i mësimeve të notit nga mosha 4 vjeç.

8. Sa kohë duhet të notoj për të përmirësuar gjendjen time fizike?

1. Rekomandohet të notoni për të paktën 30 minuta, 2 deri në 3 herë në javë.
2. Rritni gradualisht kohëzgjatjen dhe intensitetin e stërvitjes pasi ndiheni më rehat.

9. Cilat janë stilet e ndryshme të notit?

1. Zvarritje (stil i lirë)
2. Fathom
3. prapa
4. Flutur

10. Si mund të shmang ujin në veshët e mi gjatë notit?

1. Përdorni tapa veshë specifike për notin.
2. Pas notit, anoni kokën dhe spërkatni ujë për ta ndihmuar atë të dalë.
3. Shmangni vendosjen e objekteve të vogla ose shtupë pambuku në veshët tuaj.