Një nga aspektet më të rëndësishme për të garantuar një pushim të mirë është vendosja e saktë e jastëkut kur fle. Edhe pse mund të duket e thjeshtë, shumë nuk janë të vetëdijshëm për rëndësinë e kësaj praktike për të parandaluar dhimbjen e qafës dhe shpinës kur zgjohen. Në këtë artikull, ne do t'ju mësojmë hapat e thjeshtë për të vendoseni jastëkun në mënyrë korrekte, si dhe disa këshilla për zgjedhjen e jastëkut ideal sipas nevojave dhe preferencave tuaja. Mos i humbisni këto këshilla për të siguruar një gjumë të mirë!

– Hap pas hapi ➡️ Si ta vendosim saktë jastëkun

Si ta poziciononi jastëkun tuaj saktë

• Zgjidhni jastëkun e duhur: Para se të vendosni jastëkun tuaj në mënyrë korrekte, është e rëndësishme të siguroheni që po përdorni jastëkun e duhur për ju. Lartësia dhe qëndrueshmëria e jastëkut duhet të jenë në përputhje me qëndrimin tuaj të gjumit.
• Vendoseni jastëkun në pozicionin e duhur: Nëse zakonisht flini me shpinë, jastëku juaj duhet të jetë më i hollë për ta mbajtur kokën në linjë me shpinën. Nëse preferoni të flini në anën tuaj, do t'ju duhet një jastëk më i trashë për të mbajtur kokën dhe qafën në një linjë me shtyllën kurrizore.
• Mbështet pjesën e sipërme të shpinës: Sigurohuni që jastëku të sigurojë mbështetje të mirë për pjesën e sipërme të shpinës, mbi shpatullat tuaja, për të parandaluar çdo tendosje në qafë dhe shpatulla gjatë gjumit.
• Zëvendësoni rregullisht jastëkun tuaj: Edhe nëse e keni pozicionuar saktë jastëkun, është e rëndësishme të mbani mend ta ndërroni atë çdo 1-2 vjet, pasi me kalimin e kohës ata humbasin formën dhe mbështetjen e tyre. Një jastëk i veshur mund të ndikojë negativisht në qëndrimin tuaj të gjumit, duke shkaktuar probleme në qafë dhe shpinë.

Pyetje dhe Përgjigje

Pyetjet e bëra më shpesh se si të vendosni jastëkun tuaj në mënyrë korrekte

1. Cili është pozicioni i duhur për të fjetur me jastëk?

1. Shtrihuni në shpinë ose anash.
2. Vendoseni jastëkun nën kokën dhe qafën.
3. Sigurohuni që shpina juaj të jetë në një linjë.
4. Rregulloni lartësinë e jastëkut sipas komoditetit tuaj.

2. Si mund ta pozicionoj jastëkun për të lehtësuar dhimbjen e qafës?

1. Zgjidhni një jastëk që mban kokën dhe qafën në një linjë me shtyllën kurrizore.
2. Vendoseni jastëkun në mënyrë që qafa juaj të mbetet në një pozicion neutral.
3. Shmangni jastëkët që janë shumë të lartë ose shumë të butë që mund të shkaktojnë tendosje të qafës.

3. Sa jastëkë duhet të përdor për të fjetur siç duhet?

1. Idealja është të përdorni një jastëk të vetëm.
2. Nëse keni nevojë të ngrini këmbët tuaja, përdorni një jastëk shtesë për t'i mbështetur ato.

4. Si mund ta di nëse jastëku im është i duhuri për mua?

1. Provoni lartësi dhe qëndrueshmëri të ndryshme për të gjetur atë që i përshtatet më mirë qëndrimit dhe komoditetit tuaj.
2. Vini re nëse zgjoheni me një qafë të fortë ose nëse ndjeni dhimbje kur zgjoheni.

5. A duhet ta vendos jastëkun poshtë shpatullave kur fle anash?

1. Jastëku duhet të mbështesë kokën tuaj dhe ta mbajë atë në linjë me shtyllën kurrizore.
2. Nuk është e nevojshme ta vendosni nën shpatulla, vetëm nën kokë.

6. A është më mirë të flesh pa jastëk?

1. Jo, jastëku është i rëndësishëm për të ruajtur shtrirjen e shtyllës së qafës së mitrës.
2. Mungesa e një jastëku mund të shkaktojë tension në qafë dhe shpatulla.

7. Si mund ta mbaj jastëkun tim në gjendje të mirë?

1. Lani jastëkun tuaj rregullisht sipas udhëzimeve të prodhuesit.
2. Mbroni atë me një mbulesë që mund të lahet lehtësisht.
3. Ekspozoni atë në diell për të eliminuar lagështinë dhe marimangat.

8. Cili është pozicioni më i mirë për të fjetur nëse kam dhimbje shpine?

1. Fjetja në anën tuaj me një jastëk midis gjunjëve mund të lehtësojë presionin në shpinë.
2. Shmangni gjumin në bark, pasi mund të shkaktojë tendosje në pjesën e poshtme të shpinës.

9. A ndikon pozicioni im i gjumit në qëndrimin tim?

1. Po, qëndrimi i keq gjatë gjumit mund të shkaktojë dhimbje dhe dhimbje gjatë ditës.
2. Është e rëndësishme të ruani shtrirjen e shtyllës kurrizore gjatë gjumit.

10. Si mund ta di nëse duhet të ndërroj jastëkun tim?

1. Nëse jastëku juaj ka humbur formën ose qëndrueshmërinë e tij, është koha ta zëvendësoni.
2. Nëse zgjoheni me një qafë të fortë ose me dhimbje koke, mund të jetë një shenjë se jastëku nuk është më i duhuri për ju.