- Коришћење телефона сат времена пре спавања повећава ризик од несанице за 59% и смањује сан за око 24 минута сваке ноћи.
- Без обзира која се активност обавља на екрану; Одлучујући фактор је време излагања апарату у кревету.
- Плаво светло и обавештења директно утичу на циркадијалне ритмове, ометајући производњу мелатонина и ометајући сан.
- Стручњаци препоручују избегавање екрана сат времена пре спавања и држање телефона подаље од тела ноћу.
Уобичајено је да завршите дан скролујући кроз друштвене мреже, гледајући видео записе или одговарајући на поруке на телефону непосредно пре спавања. Иако ова рутина може изгледати безопасно, Све више студија показује да ова пракса може имати стварне негативне последице на наш сан и здравље. уопште
Коришћење мобилног телефона у кревету директно утиче на квалитет и трајање ноћног одмора. Недавна истраживања су показала да ово понашање не само да одлаже почетак сна, већ и смањује његово трајање и може повећати вероватноћу несанице.
Сат времена испред екрана може направити разлику
Једна од највећих студија до сада, коју је спонзорисао Норвешки институт за јавно здравље, анкетирала је више од 45.000 људи између 18 и 28 година како би анализирали њихове навике коришћења мобилног телефона пре спавања и њихов утицај на сан. Резултати су били неодољиви: коришћење телефона у кревету најмање сат времена Повећава ризик од несанице за 59% и скраћује време одмора за отприлике 24 минута по ноћи..
И не само то, већ Ефекат је био независан од врсте активности која се обавља са уређајем. Било да гледате видео снимке, претражујете интернет, користите друштвене медије или читате, сва понашања везана за екран су показала сличан однос са квалитетом сна. Ово наглашава потребу да се преиспитају дигиталне навике.
Прекомерно време испред екрана помера време за спавање, што на крају смањује сате спавања без нужног повећања осећаја будности или будности. то ће рећи, не добијамо ништа осим мањег одмора.
Механизми помоћу којих мобилни телефони штете нашем одмору
Неколико фактора објашњава зашто коришћење мобилног телефона у кревету толико утиче на наш одмор.. Прво, ту је плаво светло које емитују екрани, који омета природну производњу мелатонина, кључног хормона у регулисању сна. Активирајте режиме попут „Не узнемиравај“ током ноћи може помоћи у ублажавању овог проблема.
ТакођеСтална обавештења могу пореметити ваш циклус спавања ноћу., изазивајући микро-буђења која често остају непримећена, али утичу на укупан квалитет одмора. Ова појава је посебно штетна када је телефон на ноћном ормарићу или чак испод јастука.
Садржај такође игра улогу, као Често је стимулативно или изазива емоционални одговор (као што су видео снимци, поруке или онлајн дискусије), што одржава мозак активним када би заправо требало да почне да се опушта. Све ово одлаже почетак сна и отежава прекид везе.
Да ли је важно шта радимо на нашим телефонима пре спавања?
Једно од великих питања је да ли врста активности коју обављамо са својим мобилним телефоном има другачији утицај. Према налазима норвешког тима, Нису примећене значајне разлике између ефеката друштвених медија, гледања серија, играња игрица или једноставног читања са мобилног телефона. Свака продужена употреба имала је негативан ефекат. Ово показује да је продужена употреба екрана је прави проблем.
Ово сугерише да Прави проблем је продужено време испред екрана, а не толико шта радимо са њим.. Стога, чак и наизглед опуштајуће активности попут читања на мобилном телефону могу имати утицаја ако се обављају пред светлим екраном и непосредно пре спавања.
Утицај на ментално здравље и добробит
La Веза између лошег сна и менталног здравља је опште позната., посебно међу младим људима и студентима, где се нивои академског стреса, анксиозности, па чак и депресије могу повећати без одговарајућег одмора. Правилан сан је од суштинског значаја да бисте избегли ове проблеме..
Истраживачи студије објавили су у Фронтиерс ин Псицхиатри Они то наглашавају Честа несаница може утицати на концентрацију, памћење, па чак и на академске резултате.. Све се ово погоршава ако се недостатак сна понавља из ноћи у ноћ због мобилног телефона.
Ово не утиче само на академско окружење, већ и на емоционално и физичко благостање, повећавајући дневни умор, раздражљивост и већу подложност болестима.
Препоруке стручњака
Иако су многи људи свесни ризика коришћења мобилног телефона у кревету, није увек лако променити ове навике. Стога стручњаци нуде низ практичних смерница за побољшање хигијена спавања.
- Избегавајте коришћење екрана најмање 30 до 60 минута пре спавања.
- Оставите свој мобилни телефон изван спаваће собе или најмање један метар даље. из кревета.
- Активирајте режиме попут „Не узнемиравај“ током ноћи да би се избегли прекиди.
- Успоставите ноћну рутину да се одвојите од технологије да припреми тело и ум за сан.
- Користите традиционални будилник уместо телефона, да бисте избегли искушење да гледате у екран.
Има и оних који Они препоручују почетак глатког преласка на одмор најмање један сат пре спавања., гасећи јака светла, избегавајући интензивне разговоре и постепено искључивање из дигиталног окружења.
Такође утиче на одрасле
Док се велики део истраживања фокусира на младе људе, Ова пракса штети и одраслима. Друга студија која је укључивала више од 120.000 одраслих Американаца открила је да често користите екран пре спавања Смањује квалитет сна и има израженији ефекат на оне који су склонији да буду активнији ноћу. (вечерњи хронотип). Контролишите свој сан помоћу апликација Можда је то добар избор.
Међу овим учесницима, Коришћење мобилног телефона резултирало је у просеку 50 минута мање спавања недељно, као и већа склоност ка одлагању спавања. Доказ да ово није проблем искључиво нових генерација.
Могућа је промена навика
Промена ваше ноћне рутине у почетку може захтевати одређени напор, али стручњаци инсистирају да је то могуће и да су побољшања брзо приметна. У многим случајевима, постављање ограничења употребе мобилног телефона не само да вам помаже да боље спавате, већ и промовише већи осећај контроле и личног благостања. Ограничите време испред екрана је ефикасна стратегија.
Неки људи сматрају да је то корисно Подесите аларме који вам говоре када да престанете да користите уређаје или користите апликације које блокирају приступ друштвеним медијима ноћу.. Ови мали гестови могу направити приметну разлику у вашем свакодневном одмору.
Све већи научни докази то сугеришу Коришћење мобилног телефона у кревету треба сматрати навиком коју треба преиспитати. ако имате потешкоћа са спавањем. Не ради се само о избегавању плаве светлости, већ о враћању времена за одмор и омогућавању телу да уђе у стање истинске релаксације.
Ја сам технолошки ентузијаста који је своја „штреберска“ интересовања претворио у професију. Провео сам више од 10 година свог живота користећи најсавременију технологију и петљајући по свим врстама програма из чисте радозналости. Сада сам се специјализовао за компјутерску технологију и видео игрице. То је зато што више од 5 година пишем за различите веб странице о технологији и видео игрицама, стварајући чланке који желе да вам дају информације које су вам потребне на језику који је свима разумљив.
Ако имате било каквих питања, моје знање се креће од свега што се тиче Виндовс оперативног система као и Андроида за мобилне телефоне. И моја посвећеност је вама, увек сам спреман да потрошим неколико минута и помогнем вам да решите сва питања која имате у овом свету интернета.