Држите калоријски дефицит Од пресудне је важности изгубити тежину и постићи здравији начин живота. Међутим, може бити изазовно знати како то постићи безбедно и ефикасно. У овом чланку ћемо вам дати корисне савете да разумете шта је а. калоријски дефицит и како то можете постићи на одржив начин да бисте постигли своје циљеве здравља и добробити. Ако сте спремни да научите како да будете у калоријски дефицит на здрав начин, наставите да читате.
– Корак по корак ➡ Како бити у калоријском дефициту
- Израчунајте своју дневну потребу за калоријама: Пре него што почнете да имате калоријски дефицит, важно је да знате колико калорија треба да уносите дневно да бисте одржали тренутну тежину. То можете учинити помоћу калкулатора калоријских потреба на мрежи.
- Смањите унос калорија: Када знате колико калорија вам треба, требало би смањите дневни унос калорија у око 500 до 1000 калорија да створи дефицит. Ово се може постићи смањењем порција оброка или одабиром нискокалоричне хране.
- Једите хранљиву храну: Чак и ако сте у калоријском дефициту, важно је наставите да једете хранљиву храну како бисте осигурали да добијете праву количину витамина, минерала и других есенцијалнихнутријената.
- Редовно вежбајте: El редовно вежбање Неопходно је бити у калоријском дефициту на здрав начин. Укључите и кардиоваскуларне вежбе и тренинг снаге да бисте максимизирали резултате.
- Водите дневник хране и вежбања: Носи а евиденцију онога што једете и ваше физичке активности Може бити од помоћи да се уверите да сте у калоријском дефициту и да идентификујете области у којима можете да се побољшате.
- Одржавајте доследност: Буди доследан у вашим навикама у исхрани и вежбању је кључно за постизање и одржавање дугорочног калоријског дефицита. Избегавајте изузетно рестриктивне дијете, јер могу бити неодрживе на дужи рок.
Питања и одговори
Шта значи бити у калоријском дефициту?
- Бити у калоријском дефициту значи да уносите мање калорија него што сагоревате током дана.
Како израчунати калоријски дефицит?
- Да бисте израчунали калоријски дефицит, одузмите 500 до 1000 калорија од дневног уноса.
Коју храну могу да једем да бих имао калоријски дефицит?
- Једите храну богату влакнима, протеинима и здравим мастима.
Колико вежбања треба да радим да бих имао калоријски дефицит?
- Радите најмање 150 минута умерене вежбе недељно.
Да ли је безбедно бити у калоријском дефициту?
- Бити у калоријском дефициту може бити сигуран ако се ради правилно и под надзором.
Како избећи осећај глади док имате калоријски дефицит?
- Једите храну богату влакнима и пијте пуно воде да бисте били задовољни.
Колико могу изгубити тежину док сам у калоријском дефициту?
- Можете изгубити отприлике 0.5 до 1 кг недељно док сте у калоријском дефициту.
Какве последице може имати калоријски дефицит на моје тело?
- Бити у калоријском дефициту може изазвати умор, губитак мишићне масе и промене расположења.
Колико дуго треба да будем у калоријском дефициту?
- Требало би да будете у калоријском дефициту онолико времена колико је потребно да достигнете циљну тежину, али не дуго.
Које још навике треба да водим рачуна када сам у калоријском дефициту?
- Осим што водите рачуна о исхрани и вежбању, важно је да се адекватно одмарате и смањите стрес.
Ја сам Себастијан Видал, рачунарски инжењер који се страствено бави технологијом и уради сам. Штавише, ја сам креатор tecnobits.цом, где делим туторијале како бих технологију учинио доступнијом и разумљивијом за све.