Како израчунати дневне калорије

Како израчунати дневне калорије је уобичајено питање за оне који желе да побољшају своје здравље и контролишу своју тежину. Знати колико калорија треба да уносите дневно је од суштинског значаја за одржавање равнотеже између енергије коју уносите и енергије коју трошите. На срећу, израчунавање дневних потреба за калоријама није компликовано и може вам помоћи да постигнете своје здравствене циљеве. ефикасно. У овом чланку ћемо вам показати како то учинити једноставно и без компликација. Научите да упознате своје тело и водите здравији начин живота!

Како израчунати дневне калорије

Корак КСНУМКС: Одредите ниво дневне физичке активности.

Корак КСНУМКС: Одредите свој базални метаболизам.

Корак КСНУМКС: Помножите свој базални метаболизам са нивоом физичке активности да бисте добили дневне потребе за калоријама.

Корак КСНУМКС: Ако желите смршати, смањите своје дневне потребе за калоријама у сигуран и здрав дефицит.

Корак КСНУМКС: Ако желите да добијете на тежини, повећајте своје дневне калоријске потребе за контролисани вишак.

Корак КСНУМКС: Забележите свој дневни унос калорија користећи мобилну апликацију или дневник хране.

Корак КСНУМКС: Побрините се да једете хранљиву и уравнотежену храну како бисте добили све витамине и минерале који су вашем телу потребни.

Корак КСНУМКС: По потреби прилагодите своје калоријске потребе, редовно пратећи своју тежину и опште стање.

Питања и одговори

Шта су дневне калорије и зашто су важне?

1. дневне калорије су количина добијене енергије наше тело хране и пића која конзумирамо.
2. Помоћи да се одржава нормално функционисање нашег тела и да обављају физичке и менталне активности.
3. Упознајте наше дневне калорије помаже нам да контролишемо своју тежину и одржавати уравнотежену исхрану.

Како да израчунам своје дневне калорије?

1. Идентификујте своје тежина у килограмима.
2. Помножите своју тежину са цифра у складу са вашим нивоом физичке активности.
3. Резултат је приближну количину калорија коју треба да уносите дневно.

Која је формула за израчунавање дневних калорија?

1. La основна формула За израчунавање дневних калорија је:
2. За мушкарце: 65 + (тежина у кг к 13.8) + (висина у цм к 5) – (старост у годинама к 6.8)
3. За жене: 655 + (тежина у кг к 9.6) + (висина у цм к 1.8) – (старост у годинама к 4.7)
4. Резултат ће бити приближан дневни број калорија.

Како да знам ниво физичке активности?

1. Ако имате седентарна активност, као што је рад седећи цео дан, изаберите 1.2.
2. Si радите лагане вежбе 1 до 3 пута недељно, изаберите 1.375.
3. Si радите умерене вежбе 3 до 5 пута недељно, изаберите 1.55.
4. Si радите интензивне вежбе 6 до 7 пута недељно, изаберите 1.725.
5. Si вежбате веома интензивно а имате физички захтеван посао, изаберите 1.9.

Да ли треба да узмем у обзир друге факторе приликом израчунавања дневних калорија?

1. Да, требало би да размислите ваш ниво стреса, болести или здравствених стања што може утицати на ваше потребе за калоријама.
2. Такође, ако сте трудна или дојиља, биће вам потребан већи калоријски унос.
3. Ако сумњате, консултујте здравственог радника да би се добио прецизнији прорачун.

Како могу да контролишем свој дневни унос калорија?

1. Царри а дневник хране да знате колико калорија уносите.
2. Прочитајте етикете на храни и израчунајте калорије на основу назначених порција.
3. употреба мобилне апликације да пратите своје дневне калорије.

Да ли треба да бројим калорије у свим намирницама које једем?

1. Нема потребе за бројањем калорија сваку конкретну храну.
2. То је ефикасније обавити општи надзор укупних калорија унесених у једном дану.

Колико калорија треба да унесем да изгубим тежину?

1. Ви створити калоријски дефицит трошите мање калорија него што сагоревате.
2. Дефицит од 500 до 1000 калорија дневно То ће вам помоћи да изгубите отприлике 0.5 до 1 кг недељно.
3. Запамтити консултујте здравственог радника Кључно је усвојити план који одговара вашим специфичним потребама.

Како могу да повећам унос калорија на здрав начин?

1. Укључује хранљива, калорична храна у вашим оброцима и грицкалицама.
2. Повећајте унос здраве масти као ораси, авокадо и маслиново уље.
3. скуп мршави протеини и сложени угљени хидрати на ваша главна јела.