Cómo Enfermarse Fácil y Rápido

Lefats'eng Kajeno, moo bophelo bo botle e leng karolo ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba batho, ho ke ke ha qojoa ho botsa hore na u ka qoba ho kula joang le ho lula u phetse hantle. e boemong bo botle mmeleng. Leha ho le joalo, ho boetse ho na le thahasello e ntseng e hōla ea ho tseba mekhoa e fapaneng, e ka etsang hore re kule habonolo le kapele. Ketsahalong ena, re tla hlahloba tsebo ea ho kula habonolo le ka potlako, ho hlahloba maqheka le lintlha tse sa tšoaneng tse ka tlatsetsang ho senyeha ka potlako ha boemo ba rona ba bophelo bo botle. Ho tloha mekhoeng e sa pheleng hantle ho ea ho ho pepesehela likokoana-hloko, re tla sekaseka ka ho qaqileng lisosa tse ka khothalletsang ho kula kapele le ho bonolo 'meleng ea rona. Itokisetse ho kenella ka har'a lehlakore le lefifi la bophelo bo botle 'me u fumane hore na ho itlhokomela e ka ba senotlolo sa ho e qoba joang.

1. Kenyelletso ea mokhoa oa ho kula kapele le ha bonolo

Sehloohong sena, re u fa tataiso e qaqileng ea hore na u ka kula joang kapele le ha bonolo. Haeba u kile ua ipotsa hore na u ka eketsa menyetla ea ho kula kapele joang, u fihlile sebakeng se nepahetseng. Le hoja hangata re batla ho phela hantle ’meleng le ho qoba ho kula, ka linako tse ling ho ka ba bonolo ho tseba hore na re kula joang. Mona u tla fumana mekhoa e fapaneng e tla u thusa ho e fihlela ka katleho.

Ntlha ea pele, ke habohlokoa ho utloisisa hore ho kula kapele le habonolo ho akarelletsa ho ipepesetsa likokoana-hloko le libaktheria. Ho finyella sena, re ka etsa liketso tse khethehileng tse kang ho etela libaka tse tletseng batho, ho qoba ho hlapa matsoho khafetsa le ho sebelisa meriana e bolaeang likokoana-hloko, le ho kopana ka ho toba le batho ba kulang. Mehato ena e tla eketsa menyetla ea hore 'mele ea rona kopana le likokoana-hloko.

Hape re tlameha ho ela hloko lijo tsa rona ho khothaletsa ponahalo ea mafu. Ho ja lijo tse sa hloekang, tse kang litholoana le meroho e sa hlatsuoang, e ka ba leano le letle. Ka ho tšoanang, ho se je hantle le ho se ikoetlise ho ka fokolisa tsamaiso ea ’mele ea rōna ea ho itšireletsa mafung, ho etsa hore re tšoaroe habonolo ke mafu. Hopola hore kamehla ke habohlokoa ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle pele u sebelisa leano leha e le lefe la ho kula kapele le ha bonolo.

2. Likotsi tsa ho tšoaetsoa mafu kapele

Ho na le mabaka a mangata a kotsi a ka eketsang menyetla ea ho tšoaetsoa mafu ka potlako. Ho bohlokoa ho ela hloko lintlha tsena ho nka mehato e hlokahalang le ho sireletsa bophelo ba rona. Ka tlase ke tse ling tsa mabaka a atileng haholo a kotsi:

1. Estilo de vida sedentario: Mokhoa oa ho phela o sa sebetse ke e 'ngoe ea lintlha tse ka sehloohong tse bakang kotsi ea mafu. Ho qeta lihora tse ngata u sa ikoetlise ho ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, botenya le mathata a mang a bophelo bo botle. Ke habohlokoa ho kenyelletsa mekhoa ea kamehla ea ho ikoetlisa le ho qoba mokhoa oa ho phela oa ho phomola.

2. Alimentación poco saludable: Ho ja lijo tse sa leka-lekaneng tse nang le lijo tse hloekisitsoeng, tse nang le mafura a mangata, tsoekere le letsoai, ho ka ba kotsi bophelong ba rona. Tšebeliso e feteletseng ea lijo tsena e amana le maloetse a sa foleng a kang khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng le botenya. Ho eletsoa ho kenyelletsa litholoana, meroho, lijo-thollo lijong tsa rona le ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse sa pheleng hantle.

3. Tšebeliso ea koae le joala: Ho tsuba le ho noa ho tlōla ke lisosa tse ka sehloohong tsa kotsi bakeng sa maloetse a mangata, ho akarelletsa kankere, mafu a matšoafo le mafu a sebete. Hoa hlokahala ho qoba tšebeliso ea koae le ho fokotsa tšebeliso ea joala ho boloka bophelo bo botle ba rona maemong a nepahetseng.

Ho hlokomela lintlha tsena tse kotsi le ho nka mehato ea ho li thibela ke senotlolo sa ho sireletsa bophelo ba rona. Ho boloka bophelo bo mahlahahlaha, ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho qoba tšebeliso ea koae le joala ke mehato ea bohlokoa ea ho fokotsa menyetla ea ho tšoaetsoa mafu kapele. Hopola hore thibelo ke leano le molemohali la ho lula u phetse hantle 'me u natefeloe ke bophelo bo felletseng.

3. Bohlokoa ba ho fokolisa sesole sa 'mele

Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e phetha karolo ea bohlokoa ho sireletseng le ho sireletseng 'mele ea rōna khahlanong le maloetse. Leha ho le joalo, ha tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung e fokola, ’mele ea rōna e ba kotsing haholoanyane ea ho tšoaetsoa ke mafu le mafu a mang. Ho bohlokoa ho utloisisa bohlokoa ba ho boloka sesole sa 'mele se matla le ho nka mehato ea ho se matlafatsa.

Ho fokola ha tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho ka bakoa ke lintho tse sa tšoaneng tse kang khatello ea kelello e sa foleng, lijo tse sa jeng hantle, ho hloka boroko, maloetse a sa foleng kapa ho noa joala ho tlōla le ho tsuba koae. Ha sesole sa 'mele se fokola, ho ka etsahala hore re be le matšoao a kang ho khathala ho sa feleng, ho tšoaetsoa hangata, ho thatafalloa ke ho loantša maloetse le ho fola butle.

Ho matlafatsa sesole sa 'mele, ke habohlokoa ho phela bophelo bo botle. Sena se bolela ho boloka lijo tse leka-lekaneng, tse ruileng ka litholoana le meroho, tse fanang ka livithamine le liminerale tsa bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ka ho tšoanang, ke habohlokoa ho ikoetlisa kamehla, kaha boikoetliso bo thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele. Litloaelo tse ling tse kang ho robala ka ho lekaneng, ho fokotsa khatello ea kelello, ho boloka metsi a lekaneng, le ho qoba ho noa joala le koae le tsona ke senotlolo sa ho boloka tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e matla le e phetseng hantle.

4. Mekhoa ea ho fokotsa tšireletso ea 'mele

Ho na le mekhoa e mengata e ka thusang ho theola tšireletso ea 'mele le ho matlafatsa sesole sa' mele. Mona ke tse ling tsa likhetho:

1. Phepo e nepahetseng: Lijo tse leka-lekaneng tse nang le limatlafatsi li bohlokoa ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ho khothalletsoa ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata, tse kang lilamunu, fragole le kiwis, kaha vithamine ena e thusa ho eketsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali. Ho feta moo, ho ja lijo tsa probiotic tse kang yoghurt le kefir ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele.

2. Actividad física regular: Ho ikoetlisa kamehla ha ho matlafatse 'mele feela, ho ka boela ha thusa ho matlafatsa sesole sa' mele. Ho etsa mesebetsi e kang ho tsamaea, ho matha, ho sesa kapa ho ikoetlisa yoga ho ka eketsa phallo ea mali le ho ntlafatsa karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

3. Reducción del estrés: Khatello ea maikutlo e sa feleng e fokolisa sesole sa 'mele, kahoo ke habohlokoa ho fumana mekhoa ea ho e fokotsa. Ho thuisa, ho phefumoloha ho tebileng, ho silila, le nako ea boleng le metsoalle le ba lelapa e ka ba maano a sebetsang hantle ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho matlafatsa sesole sa 'mele.

5. Mokhoa oa ho eketsa menyetla ea ho tšoaetsanoa ha mafu

Ho ata ha mafu ho ka etsahala habonolo haeba ho sa nkuoe mehato e nepahetseng. Ho qoba ho eketsa menyetla ea tšoaetso, ho bohlokoa ho latela mehato e itseng ea thibelo. Mona re u fa letoto la likhothaletso ho fokotsa kotsi ea ho jala mafu:

• Ho Hlapa Matsoho: Hlapa matsoho khafetsa ka sesepa le metsi bonyane metsotsoana e 20. Ela hloko ka ho khethehileng linako tsa bohlokoa, tse kang ka mor'a ho sebelisa ntloana, pele u ja, kapa ha u tšoara libaka tse nang le tšoaetso.
• Koahela molomo le nko: Ha u ethimola kapa u khohlela, koahela molomo le nko ka lesela le lahloang kapa u kenye setsoe sa hao, u qobe ho sebelisa matsoho. Sena se tla thusa ho thibela marotholi a ho hema hore a se ke a hasana moeeng, ho sireletsa ba u potolohileng.
• Boloka sebaka sa batho ba bang: Boloka bonyane sebaka sa mithara e le 'ngoe le batho ba bang. Qoba ho kopana haufi le motho leha e le ofe ea bontšang matšoao a ho kula, joalo ka feberu, ho khohlela, kapa ho hema ka thata.
• Uso de mascarillas: Apara maske a loketseng, a kenngoeng hantle ho koala molomo le nko maemong ao ho ka bang thata ho boloka sebaka sa sechaba, joalo ka libakeng tsa sechaba kapa ha u tlameha ho ba le kamano e haufi le ba bang. batho ba bang.

Ntle le likhothaletso tsena tsa mantlha, o hloka ho etsa bonnete ba hore o boloka bohloeki bo botle le ho hloekisa khafetsa libaka tse angoang khafetsa, joalo ka likonopo tsa mamati, mehala, likonopo le lintho tse ling. Ka mokhoa o ts'oanang, ke habohlokoa ho qoba ho ama sefahleho sa hau, haholo-holo mahlo, nko le molomo, kaha ke libaka tse tloaelehileng tsa ho kena bakeng sa likokoana-hloko le libaktheria.

Hopola hore, ho thibela ho ata ha mafu, bohle re tlameha ho nka boikarabelo ba rona le ho latela mehato ena ea thibelo. Ka ho latela litataiso tsena, u tla thusa ho fokotsa menyetla ea tšoaetso le ho sireletsa bophelo ba hau le ba ba bang.

6. Litloaelo tse potlakisang ponahalo ea mafu

1. Sedentarismo: Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše ke o mong oa mekhoa e tloaelehileng e potlakisang ho qala ha mafu. Ho qeta lihora tse telele u lutse ka pel'a thelevishene, k'homphieutha kapa selefouno ho ka eketsa kotsi ea mafu a pelo, botenya, lefu la tsoekere le mathata a mesifa. Ho loantša tloaelo ena, ke habohlokoa hore re kenyelletse boikoetliso ba ’mele kamehla kemisong ea rōna ea letsatsi le letsatsi. Ho ka ba bonolo joaloka ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi kapa ho bapala papali eo re e ratang.

2. Lijo tse mpe: Lijo tse se nang phepo li ka ba kotsi bophelong ba rōna. Tšebeliso e feteletseng ea lijo tse phehiloeng, tse nang le mafura a mangata, tsoekere le sodium e ngata, ho ka eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a kang khatello ea mali, botenya, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mafu a pelo. Ho thibela sena, ho bohlokoa ho ja lijo tse leka-lekaneng tse nang le litholoana, meroho, linaoa, lijo tse felletseng le liprotheine tse se nang mafura.

3. Tšebeliso ea koae le joala: Ho tsuba le ho noa joala ho tlōla ke mekhoa e 'meli e kotsi e ka potlakisang ho qala ha mafu a tebileng. Ho tsuba ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a matšoafo, mafu a pelo le mofetše, athe ho noa joala ho tlōla ho ka ama sebete hampe, tsamaiso ea methapo, tsamaiso ea pelo le methapo le ho eketsa kotsi ea kankere. Ho qoba liphello tsena, ke habohlokoa ho qoba koae ka ho feletseng le ho noa joala ka mokhoa o itekanetseng, ho latela litlhahiso tsa litsebi.

7. Karolo ea lijo ho senyeha ha bophelo bo botle

Lijo li bapala karolo ea mantlha ho mpefatseng bophelo ba batho. Ha lijo tse nang le phepo e tlaase le tse nang le mafura a mangata, tsoekere le letsoai li jeoa, 'mele o pepesehela kotsi e khōloanyane ea ho tšoaroa ke mafu a sa foleng a kang botenya, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mafu a pelo le mefuta e meng ea kankere. Ho phaella moo, ho ja lijo tse fokolang ho ka ama tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung hampe, ho eketsa ts'oaetso ea tšoaetso le mafu.

Ho qoba ho senyeha ha bophelo bo botle ka lebaka la ho se je hantle, ke habohlokoa ho ja lijo tse leka-lekaneng le tse sa tšoaneng, tse akarelletsang lijo tse nang le limatlafatsi tse hlokahalang. Litholoana tse ncha le meroho, liprotheine tse mafura, lijo-thollo, le lebese le nang le mafura a tlaase ke likhetho tse phetseng hantle tse lokelang ho ba karolo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ka mokhoa o ts'oanang, hoa hlokahala ho qoba ho noa haholo lino tse tsoekere, lijo tse fetisitsoeng ka ho fetesisa le lijo tse potlakileng, kaha hangata li na le lik'hilojule tse ngata 'me li haelloa ke limatlafatsi.

Ho phaella tabeng ea ho ja lijo tse nepahetseng, ke habohlokoa ho ja lijo tse nepahetseng. Sena se akarelletsa ho ja lijo tse itekanetseng, ho qoba ho ja lijo tse nang le lik’halori tse ngata, le ho laola tsela eo u jang letsoai, tsoekere le mafura a mangata. Ho eletsoa ho bala lileibole tsa lihlahisoa tsa lijo ho tseba metsoako e kotsi le ho etsa liqeto u na le tsebo. Ho kenyelletsa ho ikoetlisa kamehla le ho phela bophelo bo botle le hona ho thusa haholo ho thibela ho fokotseha ha bophelo bo amanang le lijo.

8. Mokhoa oa ho qoba ho phomola le ho robala ka khutso

Ho qoba ho phomola le ho robala ka boiketlo, ke habohlokoa ho latela letoto la mehato le mekhoa e khothalletsang ho phomola hamonate bosiu. Litlhahiso ke tsena:

• Boloka kemiso ea kamehla ea ho robala: Leka ho robala le ho tsoha ka nako e le 'ngoe, esita le ka mafelo-beke. Sena se thusa ho laola morethetho oa hau oa tlhaho le ho qoba mathata a ho robala.
• Qoba ho robala nako e telele: Haeba u na le bothata ba ho robala bosiu, ho eletsoa hore u se ke ua robala motšehare kapa ua fokotsa nako ea metsotso e 30. Ka tsela ena, 'mele oa hau o tla itokisetsa ho phomola ha bosiu bo fihla.
• Etsa tikoloho e amohelang boroko: Etsa bonnete ba hore kamore ea hau e lefifi, e khutsitse 'me e mocheso o loketseng. Sebelisa likharetene tse lefifi, li-earplugs, 'me u lokise thermostat ha ho hlokahala.

Ka mokhoa o ts'oanang, ho na le mekhoa le litloaelo tseo u ka li sebelisang ho u thusa ho robala le ho qoba phomolo e phomotseng. Ka tlase, re bolela tse ling:

• Iketsetse kemiso ea ho phomola pele u robala: Etsa lintho tse khutsitseng, tse khathollang pele u robala, tse kang ho bala buka, ho hlapa ho chesang, kapa mekhoa ea ho phefumoloha.
• Qoba ho pepesehela li-skrini pele u robala: Leseli le leputsoa le hlahisoang ke lisebelisoa tsa elektronike le ka sitisa tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e laolang boroko. Leka ho tima lisebelisoa bonyane hora pele u robala.
• Fokotsa tšebeliso ea caffeine le nikotine: Lintho tsena tse hlasimollang li ka ama boleng ba boroko. Qoba ho sebelisa nako e haufi le ho robala.

Haeba, ho sa tsotellehe ho latela litlhahiso tsena, u ntse u e-na le mathata a ho qoba ho phomola le ho robala ka ho tsosolosa, ho eletsoa ho bona ngaka e khethehileng ho hlahloba mathata a ho robala a ka bang teng le ho fumana phekolo e nepahetseng.

9. Liketso le boitšoaro bo thusang ho ata ha mafu

10. Tšusumetso ea tikoloho e silafetseng ho nts'etsopele ea mafu

Ke bothata bo tebileng bo amang bophelo bo botle ba batho ba limilione lefatšeng ka bophara. Ho pepesehela lintho tse silafatsang tikoloho ho ka ba le liphello tse kotsi 'meleng ea rona le ho eketsa kotsi ea mafu a sa foleng a kang kankere, mathata a ho hema le a pelo.

Ho ea atereseng bothata bona, hoa hlokahala ho nka mehato ho batho ka bomong le ka kakaretso. Boemong ba motho ka mong, ke habohlokoa ho jara mekhoa e phetseng hantle e kang ho boloka lijo tse leka-lekaneng le tse matlafatsang, ho ikoetlisa kamehla le ho qoba tšebeliso ea koae le joala. Ho phaella moo, ke habohlokoa hore re itšireletse ka ho lekaneng ha re pepesehetse lintho tse silafatsang, tse kang ho roala limaske le likhalase tse sireletsang tikolohong e nang le tšoaetso.

Ka kakaretso, hoa hlokahala hore mebuso e sebelise maano le melao e thata ho laola tšilafalo ea tikoloho. Mehloli ea matla e hloekileng le e tšoarellang e tlameha ho khothaletsoa, ​​hammoho le tšebeliso ea lipalangoang tsa sechaba le phokotso ea mesi e silafatsang. Hoa hlokahala hape ho khothaletsa thuto le tlhokomeliso mabapi le likotsi tsa tšilafalo le bohlokoa ba ho baballa tikoloho ea rona ho ntlafatsa bophelo ba rona le boleng ba bophelo.

11. Bohlokoa ba ho hlokomoloha bohloeki ba motho

Ho hlokomoloha bohloeki ba botho ho ka ba le liphello tse mpe bophelong ba rōna. bophelo bo botle le boiketlo. Le hoja ka linako tse ling e ka ’na ea bonahala e se ea bohlokoa, ho boloka bohloeki bo botle ke habohlokoa ho thibela maloetse le ho khothalletsa bophelo bo botle ba ’mele. Karolong ena, re tla hlahloba bohlokoa ba ho boloka bohloeki bo botle.

Pele ho tsohle, ke habohlokoa ho boloka ’mele ea rōna e hloekile e le hore re qobe ho bokellana ha libaktheria le likokoana-hloko. Ho hlapa kamehla ka sesepa le metsi ho thusa ho tlosa litšila le mofufutso, kahoo ho fokotsa menyetla ea ho ba le tšoaetso ea letlalo. Ho phaella moo, ho hlapa matsoho ka sesepa le metsi pele u ja kapa ka mor'a ho sebelisa ntloana ke habohlokoa ho thibela ho ata ha mafu a tšoaetsanoang.

Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea bohloeki ba motho ke ho hlokomela meno le marinini. Ho hlapa meno bonyane habeli ka letsatsi le ho floss kamehla ho thusa ho thibela likheo le mafu a molomo. Ka ho tšoanang, ho boloka bohloeki bo loketseng ba manala, ho li khaola le ho li hloekisa kamehla, ho tla thibela ho bokellana ha libaktheria le likokoana-hloko tse kotsi.

12. Mokhoa oa ho ipepesetsa tikolohong e nang le likokoana-hloko tse ngata

Maemo a mang kapa libaka tse ling li ka re pepesetsa mefuteng e mengata ea likokoana-hloko, e leng se eketsang kotsi ea ho tšoaroa ke mafu. Leha ho le joalo, ho na le mehato eo re ka e nkang ho itšireletsa le ho fokotsa ho pepeseha hoo. Ka tlase ke litlhahiso tse ling tsa ho ipeha moo. ka mokhoa o sireletsehileng libakeng tse nang le kokoana-hloko e ngata.

Mantén una buena higiene personal: Ho hlapa matsoho kamehla ka sesepa le metsi, haholo-holo pele u ja kapa ka mor'a ho sebelisa ntloana, ke habohlokoa ho thibela ho kula. Ho sebelisa sanitizer ea letsoho e thehiloeng joala ha sesepa le metsi li le sieo hape ke khetho e sebetsang. Hape, qoba ho ama sefahleho sa hao ka matsoho kaha sena se ka nolofatsa ho kena ha likokoana-hloko 'meleng.

Sebelisa lisebelisoa tsa ho itšireletsa: Bakeng sa libaka tse nang le likokoana-hloko tse ngata, ho bohlokoa ho sebelisa lisebelisoa tse loketseng tsa ho itšireletsa. Sena se ka kenyelletsa liatlana, limaske, likhalase, kapa lithebe tsa sefahleho, ho latela maemo le boemo ba ho pepeseha. Etsa bonnete ba hore u sebelisa lisebelisoa ka nepo le ho li lahla ka nepo ka mor'a ho sebelisoa. Hopola hore lisebelisoa tsena ke tsa tšebeliso e le 'ngoe' me ha lia lokela ho arolelanoa.

13. Ho hloka boikoetliso ba 'mele le kamano ea eona le ho ba kotsing ea mafu

14. Liqeto le likhothaletso tsa ho kula ha bonolo le kapele

Ka bokhutšoanyane, haeba u batla ho kula habonolo le ka potlako, ho na le litlhahiso tse 'maloa tseo u ka li latelang. Litlhahiso tsena li thehiloe mekhoeng e khothalletsang ho ata ha likokoana-hloko le ho fokolisa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore ho khothalletsa boloetse ha ho molemo 'me ho ka ba le liphello tse mpe bophelong ba hau.

Ho kula habonolo le kapele, ho khothaletsoa:

• Lula libakeng tse koetsoeng, tse nang le moea o fokolang moo ho nang le likokoana-hloko tse ngata.
• Boloka bohloeki bo bobe, ho qoba ho hlapa matsoho khafetsa le ho arolelana lintho tsa botho ntle le ho li bolaea ka likokoana-hloko.
• E-ba le lijo tse sa leka-lekaneng tse nang le limatlafatsi tse fokolang, ho ja lijo tse halikiloeng le ho qoba litholoana le meroho e foreshe.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore liketso tsena li kotsi haholo ho bophelo bo botle 'me ho kgothaletswa hore u se ke ua li latela. Bophelo bo botle ke letlotlo la bohlokoa leo re lokelang ho le hlokomela, ho boloka mekhoa e phetseng hantle e kang bohloeki bo botle, ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa kamehla. Ha rea ​​lokela ho khothalletsa mafu, kaha a ama bophelo ba rōna ’me a ka baka mathata a bongaka.

Ka bokhutšoanyane, ho utloisisa le ho lekola mekhoa e fapaneng eo u ka kula habonolo le ka potlako ho bohlokoa ho boloka bophelo bo botle. Ka ho hloaea mabaka a kotsi le boitšoaro bo ka fokolisang tsamaiso ea ’mele ea rōna ea ho itšireletsa mafung, re ka nka mehato ea thibelo ho qoba maloetse a sa hlokahaleng.

Ke habohlokoa ho hopola hore le hoja mekhoa le maemo a itseng a eketsa menyetla ea ho kula, hase mafu 'ohle a ka thibeloang ka ho feletseng. Leha ho le joalo, ka ho sebelisa mekhoa e metle le ho ba hlokolosi tikolohong ea rōna, re ka fokotsa kotsi ea maloetse haholo.

Ho bohlokoa ho hopola hore lintlha tse arolelanoang sengolong sena ke tsa merero ea tlhahisoleseling feela mme ha lia rereloa ho nka sebaka sa kahlolo le likhothaletso tsa bongaka. Haeba u na le lipotso kapa lintho tse u tšoenyang ka bophelo ba hau, ho bohlokoa ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle se tšoanelehang.

Qetellong, ho boloka tsamaiso e matla ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho qoba maemo a kotsi le boitšoaro bo ka re thusa ho fokotsa menyetla ea ho kula habonolo le kapele. Ka ho hlokomela boiketlo ba rōna le ho nka mehato e hlokahalang, re ka thabela bophelo bo botle le bo matla haholoanyane.