Haeba o batla mekhoa ea ho nona kapele, o sebakeng se nepahetseng. Batho ba bangata ba tsepamisa maikutlo theola boima ba 'mele, empa ho ba hlokang ho eketsa lik’hilograma tse seng kae, ho ka ba thata ho fumana boitsebiso bo molemo. Sehloohong sena, u tla fumana malebela le maano a ho nona ka potlako le ka bophelo bo botle. Ho sa tsotellehe hore na lebaka la takatso ea hau ea ho nona ke lefe, ebang ke ho ntlafatsa bophelo ba hau kapa ho shebahala le ho ikutloa u le betere, mona u tla fumana boitsebiso bohle bo hlokahalang ho finyella lipakane tsa hau. ka katleho le e sebetsang hantle.

- Mohato ka mohato ➡️ Mokhoa oa ho nona kapele

• Haeba o batla mokhoa oa ho nona kapele, mona re fana ka malebela a bonolo le a sebetsang.
• Ea pele seo u lokelang ho se etsa ke ho netefatsa sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesa letsatsi le letsatsi. Sena se kenyelletsa ho eketsa lijo tsa hau le ho batla tse nang le limatlafatsi tse ngata le lik'halori.
• Leano le letle ke ja lijo tse ngata khafetsa le ka bongata. Ho e-na le ho ja tse tharo tse kholo ka letsatsi, u ka khetha ho ja lijo tse nyenyane tse hlano kapa tse tšeletseng empa tse nang le lik’halori tse ngata.
• Ke ea bohlokoa kenyeletsa lijo tse nang le protheine e ngata lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Tsena li tla thusa ho haha ​​​​mesifa le ho khothalletsa boima ba 'mele. Likhetho tse ling tse khothalletsoang ke nama, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese, linate le linaoa.
• Keletso e 'ngoe ea bohlokoa ke ja lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang. Qoba lijo tse fetiloeng le tse potlakileng, kaha li ka ba le mafura a mangata le tsoekere e sa pheleng hantle. Ho e-na le hoo, khetha litholoana, meroho, lijo-thollo le liprotheine tse se nang mafura.
• Ho phaella tabeng ea phepo e nepahetseng, ke ea bohlokoa etsa boikoetliso ba 'mele kamehla. Sena se tla u thusa ho eketsa boima ba mesifa ea hau le ho boloka botsitso bo botle. U ka khetha ho etsa mesebetsi e kang ho phahamisa boima ba 'mele, koetliso ea matla kapa yoga.
• Se lebale noa metsi a lekaneng letsatsi lohle. Metsi a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele oa hau mme a tla u thusa ho boloka hydration e lekaneng nakong ea ts'ebetso ea hau ea boima ba' mele.
• Qetellong empa bonyane, ho bohlokoa ho ba le mamello le mamello. Mokhoa oa ho nona ka potlako o ka nka nako mme ha se ntho e etsahalang ka bosiu bo le bong. Boloka boikutlo bo botle ’me u phehelle boitekong ba hao ba ho bona liphello tse khotsofatsang.

Lipotso le Likarabo

Lipotso le Likarabo mabapi le "Mokhoa oa ho nona kapele"

Mokhoa o motle oa ho nona kapele ke ofe?

1. Eketsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa caloric: E-ja lijo tse nang le lik'halori tse ngata ho feta tseo u li chesa.
2. Ja lijo khafetsa: Ja lijo tse nyane tse 4 ho isa ho tse 6 ka letsatsi ho qoba ho ikutloa u khotse haholo.
3. E kenyelletsa lijo tse nang le limatlafatsi: Khetha lijo tse kang li-avocado, linate le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata.
4. Kenya lijo tse bobebe tse phetseng hantle: Khetha lijo tse bobebe tse nang le khalori e ngata joalo ka libar tsa granola le smoothies.

Ke lijo tsa mofuta ofe tseo ke lokelang ho li ja ho nona?

1. Lijo tse nang le lik'halori tse phahameng: Kenyelletsa lijo tse kang linate, oli ea mohloaare le nama e mafura.
2. Lik'habohaedreite tse rarahaneng: Khetha likhetho tse kang raese e sootho, pasta, le bohobe ba koro.
3. Liprotheine tse se nang mafura: Kenyelletsa mehloli ea protheine e kang khoho, turkey le tlhapi.
4. Lebese le felletseng: E-ja lebese le felletseng, yogurt, le chisi bakeng sa mafura a eketsehileng le protheine.

Na ho bohlokoa ho nka li-supplement ho nona?

1. Buisana le setsebi sa bophelo bo botle: Ikopanye le ngaka kapa setsebi sa lijo pele u qala ho noa li-supplement.
2. Nahana ka li-supplement tsa protheine: Tsena li ka u thusa haeba u na le bothata ba ho fumana protheine e lekaneng. ea lijo.
3. Khetha li-supplement tsa khalori: Li-powders kapa lino tse ling li ka u thusa ho eketsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa caloric.

Ke lithupelo life tse ntle ka ho fetisisa tsa ho nona?

1. Boikoetliso ba matla: Etsa boikoetliso ba boima ba 'mele ho aha boima ba mesifa.
2. Boikoetliso bo kopanetsoeng: E kenyelletsa metsamao e kang squats, bench press le deadlifts.
3. Boikoetliso bo matla haholo: Etsa likhahla tse matla haholo ho susumetsa kholo ea mesifa le ho eketsa takatso ea lijo.

Na ho na le tsela e 'ngoe ea ho nona kapele?

1. Phomola ka ho lekaneng: Ho phomola ka ho lekaneng hoa hlokahala ho lumella 'mele oa hao hore o hlaphoheloe le ho haha ​​mesifa.
2. Laola khatello ea maikutlo: Khatello ea maikutlo e sa feleng e ka etsa hore ho be thata ho nona, kahoo fumana litsela tsa ho e laola.
3. Boloka botsitso bo botle: Le hoja ho le bohlokoa ho nona, etsa bonnete ba hore u ho etsa ka tsela e phetseng hantle le butle-butle.

Ke liphoso life tse tloaelehileng ha u leka ho nona kapele?

1. Ho se je lik'hilojule tse lekaneng: Etsa bonnete ba hore u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesa.
2. Ho se ikoetlise: Ho ikoetlisa ho u thusa ho nona ka mokhoa oa mesifa ho fapana le mafura.
3. Ho hloka mamello: Ho eketsa boima ba 'mele ho nka nako, kahoo e-ba ea tsitsitseng 'me u phehelle boitekong ba hau.

Na ke lokela ho qoba lijo tse se nang mafura a mangata?

1. Hase hakaalo: Le hoja u lokela ho eketsa tšebeliso ea hau ea mafura a phetseng hantle, ha ho hlokahale hore u qobe lijo tse nang le mafura a tlaase ka ho feletseng.
2. Khetha likhetho tse nang le phepo: Khetha lijo tse se nang mafura empa li na le protheine le limatlafatsi tse ling.

Ho tla nka nako e kae ho nona kapele?

1. E fapana ho ea ka motho: Nako e hlokahalang e itšetlehile ka lintlha tse kang metabolism le liphatsa tsa lefutso.
2. E-ba ea tsitsitseng: Ka ho latela mokhoa o nepahetseng oa ho ja le ho ikoetlisa, u ka qala ho bona litholoana ka mor'a libeke tse 'maloa.

Seo nka se etsang haeba ke sa none ka potlako?

1. Lekola hape lijo tsa hau tsa caloric: Etsa bonnete ba hore o ja ka ho lekaneng ho nona.
2. Buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle: Haeba u tsoela pele ho ba le bothata ba ho nona, batla keletso ho ngaka kapa setsebi sa lijo.

Na hoa khoneha ho nona ka tsela e phetseng hantle?

1. E, ka sebele: U ka nona ka tsela e phetseng hantle ka ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa kamehla.
2. U se ke ua ja lijo tse se nang phepo ho feta tekano: Esita le haeba u leka ho nona, qoba ho ja ho tlōla lijo tse entsoeng le tse tsoekere.