Ke hobane'ng ha ho sheba fono ea hau pele u robala ho ama boroko ba hau haholo?

Ho tloaelehile ho qeta letsatsi u ntse u bala mecha ea litaba ea sechaba, u shebella livideo, kapa u araba mangolo fonong ea hau pele u robala. Le hoja mokhoa ona o ka bonahala o se kotsi, Liphuputso tse ntseng li eketseha li bontša hore mokhoa ona o ka ba le liphello tse mpe tsa sebele borokong ba rona le bophelo bo botle ba rona. ka kakaretso.

Ho sebelisa selefouno betheng ho ama ka kotloloho boleng le nako ea phomolo ea hau ea bosiu. Lipatlisiso tsa morao-rao li bontšitse hore boitšoaro bona ha bo liehe feela ho qala ho robala, empa hape bo fokotsa nako ea bona 'me bo ka eketsa menyetla ea ho hlobaela.

Hora ea nako ea skrineng e ka etsa phapang

E 'ngoe ea liphuputso tse kholo ka ho fetisisa ho fihlela joale, e tšehelitsoeng ke Setsi sa Bophelo sa Sechaba sa Norway, e ile ea etsa lipatlisiso ho batho ba fetang 45.000 ba pakeng tsa lilemo tse 18 le 28 ho hlahloba mekhoa ea bona ea ho sebelisa liselefouno ha ba robala le phello ea bona boroko. Liphetho li bile ngata haholo: ho sebelisa mohala oa hau betheng bonyane hora E eketsa kotsi ea ho hlobaela ka 59% mme e fokotsa nako ea phomolo ka metsotso e ka bang 24 bosiu bo bong le bo bong..

Hase feela seo, empa Phello e ne e ikemetse ho mofuta oa mosebetsi o entsoeng ka sesebelisoa. Ebang ke ho shebella livideo, ho bala marang-rang, ho sebelisa mecha ea litaba ea sechaba, kapa ho bala, mekhoa eohle e amanang le skrine e bontšitse kamano e tšoanang le boleng ba boroko. Sena se totobatsa tlhoko ea ho hlahloba mekhoa ea dijithale.

Nako e fetelletseng ea skrini e fetola nako ea ho robala, 'me qetellong e fokotsa lihora tsa ho robala ntle le ho eketsa maikutlo a ho falimeha kapa ho falimeha. Ke ho re, ha re fumane letho haese phomolo e fokolang.

Mekhoa eo ka eona liselefouno li senyang phomolo ea rona

Lintlha tse 'maloa li hlalosa hore na ke hobane'ng ha ho sebelisa selefouno betheng ho ama phomolo ea rona haholo.. Sa pele, ho na le leseli le leputsoa le hlahisoang ke li-skrini, e sitisang tlhahiso ea tlhaho ea melatonin, e leng hormone ea bohlokoa e laolang boroko. Kenya mefuta e meng joalo ka "U se ke Ua Khathatsa" bosiu e ka thusa ho fokotsa bothata bona.

Ntle le mooLitsebiso tsa khafetsa li ka sitisa nako ea hau ea ho robala bosiu., e bakang li-micro-wakenings tse atisang ho sa hlokomelehe empa li ama boleng ba kakaretso ea phomolo. Ketsahalo ena e kotsi haholo ha fono e le tafoleng e pel'a bethe kapa esita le tlas'a mosamo.

Litaba le tsona li na le karolo, joalo ka Hangata e susumetsa kapa e hlahisa karabelo ea maikutlo (joaloka livideo, melaetsa kapa lipuisano tsa marang-rang), tse bolokang boko bo sebetsa ha bo hlile bo lokela ho qala ho phomola. Sena sohle se liehisa ho qala ha boroko 'me se etsa hore ho be thata le ho feta ho khaola.

Na ho na le taba hore na re etsa eng ka lifono tsa rona pele re robala?

E 'ngoe ea lipotso tse kholo ke hore na mofuta oa ts'ebetso eo re e etsang ka mehala ea rona e na le phello e fapaneng. Ho latela liphuputso tsa sehlopha sa Norway, Ha ho phapang e hlokomelehang e ileng ea bonoa lipakeng tsa litlamorao tsa mecha ea litaba ea sechaba, letoto la ho shebella, ho bapala lipapali, kapa ho bala feela ka mohala oa thekeng. Tšebeliso leha e le efe ea nako e telele e bile le phello e mpe. Sena se bontša hore tšebeliso ea li-skrini nako e telele ke bothata ba sebele.

Sena se fana ka maikutlo a hore Bothata ba sebele ke nako e telele ka pel'a skrine, eseng haholo seo re se etsang ka eona.. Ka hona, esita le mesebetsi e bonahalang e khatholla joalo ka ho bala ka selefouno e ka ba le tšusumetso haeba e etsoa ka pel'a skrine e khanyang le pele u robala.

Litšusumetso ho bophelo bo botle ba kelello le boiketlo

La Kamano e teng pakeng tsa ho se robale hantle le bophelo bo botle ba kelello e tsebahala hohle., haholo-holo har’a bacha le liithuti tsa univesithi, moo maemo a khatello ea kelello sekolong, matšoenyeho esita le ho tepella maikutlong a ka eketsehang ntle le ho phomola ka ho loketseng. Ho robala hantle ho bohlokoa ho qoba mathata ana..

Bafuputsi ba thuto e hatisitsoeng ka Meeli ea Psychiatry Ba hatisa seo Ho hlobaela khafetsa ho ka ama mohopolo, mohopolo esita le ts'ebetso ea thuto.. Sena sohle se mpefala le ho feta haeba ho hloka boroko ho phetoa bosiu le bosiu ka lebaka la selefouno.

Sena ha se ame feela tikoloho ea thuto, empa hape le bophelo bo botle ba maikutlo le 'mele, ho eketsa mokhathala oa motšehare, ho teneha, le ho ba le monyetla o moholo oa ho kula.

Litlhahiso tsa litsebi

Le hoja batho ba bangata ba hlokomela likotsi tsa ho sebelisa selefouno betheng, ha ho bonolo kamehla ho fetola mekhoa ena. Ka hona, litsebi li fana ka letoto la litataiso tse sebetsang ho ntlafatsa bohloeki ba boroko.

• Qoba ho sebelisa li-skrini bonyane metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele u robala.
• Tlohela selefounu ea hau ka ntle ho kamore ea ho robala kapa bonyane mithara e le 'ngoe ho tloha moo. ho tsoa betheng.
• Kenya mefuta e meng joalo ka "U se ke Ua Khathatsa" bosiu ho qoba litšitiso.
• Iketsetse mokhoa oa bosiu oa ho ikhula ho theknoloji ho lokisa mmele le kelello bakeng sa boroko.
• Sebelisa oache ea khale ho e-na le fono ea hau, ho qoba moleko oa ho sheba skrineng.

Ho na le bao hape Ba khothaletsa ho qala phetoho e boreleli ho phomola bonyane hora e le 'ngoe pele u robala., ho tima mabone a khanyang, ho qoba lipuisano tse matla le ho khaotsa butle-butle ho tloha tikolohong ea digital.

E boetse e ama batho ba baholo

Leha boholo ba liphuputso li shebane le bacha, Batho ba baholo le bona ba ntšoa kotsi ke mokhoa ona. Phuputso e 'ngoe e amang batho ba baholo ba fetang 120.000 ba US e fumane hore skrine e sebelisoa khafetsa pele ho robala E fokotsa boleng ba boroko 'me e na le phello e hlakileng haholoanyane ho ba atisang ho sebetsa haholo bosiu. (chronotype ea mantsiboea). Laola boroko ba hau ka lisebelisoa E ka ba khetho e ntle.

Har'a barupeluoa bana, Tšebeliso ea lithelefono tsa cellular e ile ea fella ka hore motho a robale ka metsotso e 50 ka beke, hammoho le tšekamelo e kholo ea ho lieha ho robala. Bopaki ba hore sena ha se bothata bo ikhethileng melokong e mecha feela.

Ho fetola mekhoa hoa khoneha

Ho fetola kemiso ea hau ea bosiu ho ka 'na ha hloka boiteko bo itseng qalong, empa litsebi li tsitlella hore hoa khoneha 'me ntlafatso e bonahala kapele. Maemong a mangata, ho beha meeli ea tšebeliso ea liselefouno ha ho thuse feela hore u robale hantle, empa hape ho khothalletsa boikutlo bo boholo ba taolo le boiketlo ba botho. Fokotsa nako ea skrine Ke leano le atlehang.

Batho ba bang ba e fumana e le molemo Seta lialamo tse u bolellang hore na u khaotse ho sebelisa lisebelisoa neng kapa u sebelise lisebelisoa tse thibelang ho kena mecheng ea litaba tsa sechaba bosiu.. Boitšisinyo bona bo bonyenyane bo ka etsa phapang e bonahalang phomolong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Bopaki bo ntseng bo eketseha ba saense bo bontša seo Ho sebelisa selefouno ea hao betheng e lokela ho nkoa e le tloaelo ho hlahlojoa. haeba o na le bothata ba ho robala. Ha se feela ho qoba leseli le leputsoa, ​​​​empa e mabapi le ho khutlisa nako e reretsoeng ho phomola le ho lumella 'mele ho kena boemong ba ho phomola ha' nete.