The Boikoetliso ba Kegel Ke mokhoa o matlafatsang mesifa ea pelvic, e khothalletsoang haholo ho thibela le ho phekola mathata a kang ho se tsitse ha moroto, prolapses le ho se sebetse ka thobalano. Le hoja e ka 'na ea e-ba bonolo ho itloaetsa, ho bohlokoa ho ithuta ho e sebelisa ka nepo ho fumana melemo e lakatsehang. Sehloohong sena, re tla u fa tataiso e felletseng mabapi le Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba Kegel, ho kenyelletsa le litaelo tsa mohato ka mohato le likhothaletso tsa ho li kenyelletsa tšebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Se ke oa fetoa ke malebela ana ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ba hau!

- Mohato ka mohato ➡️ U ka etsa boikoetliso ba Kegel joang?

• Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba Kegel?

1. Fumana mesifa ea Kegel: Pele o qala boikoetliso, ho bohlokoa ho tseba mesifa eo u lokelang ho e sebetsa. Ho etsa sena, leka ho emisa ho phalla ha moroto ha o ntse o rota. Mesifa eo u e sebelisang ho etsa sena ke mesifa ea hau ea Kegel.

2. Fumana boemo bo phutholohileng: U ka etsa boikoetliso ba Kegel u lutse, u paqame kapa u eme. Khetha sebaka se u loketseng ho qala.

3. Matlafatsa mesifa ea Kegel: Hang ha u se u lemohile mesifa, butle-butle fokotsa mesifa ea pelvic. Qoba ho tšoaroa ke mesifa ea mpa, ea gluteal kapa ea serope.

4. Tšoara tumellano: Tšoara mesifa ea hau e kopantsoeng bakeng sa metsotsoana ea 5, ho etsa bonnete ba hore u phefumoloha ka mokhoa o tloaelehileng ha u ntse u etsa joalo.

5. Phomola mesifa ea hao: Ka mor'a metsotsoana ea 5, butle-butle phutholoha mesifa ea hau. Phomola metsotsoana e meng ea 5 pele u pheta boikoetliso.

6. Pheta boikoetliso: Etsa boikoetliso bona ba mesifa ea Kegel le ho phomola ka makhetlo a 10 ho isa ho a 15 ka tatellano. U ka etsa boikoetliso bona ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

7. Lula u tsitsitse: Senotlolo sa ho fihlela sephetho ka boikoetliso ba Kegel ke ho tsitsa. Ha u ntse u matlafatsa mesifa ena, u tla hlokomela ntlafatso ea bophelo bo botle ba pelvic ea hau.

Lipotso le Likarabo

Lipotso Tse Botsoang Khafetsa Mabapi le Boikoetliso ba Kegel⁢

Boikoetliso ba Kegel ke eng?

Boikoetliso ba Kegel ke letoto la ho honyela ha mesifa le ho phomola ho etselitsoeng ho matlafatsa mesifa ea pelvic.

Boikoetliso ba Kegel ke ba eng?

Boikoetliso ba Kegel bo thusa ho thibela le ho alafa ho se ts'oanehe ha moroto, ho ntlafatsa ts'ebetso ea thobalano, le ho matlafatsa mesifa ea pelvic ka mor'a ho beleha.

U ka khetholla mesifa ea pelvic joang ho etsa boikoetliso ba Kegel?

Ho tseba mesifa ea pelvic ea hau, leka ho emisa ho phalla ha moroto ha u ntse u le ntloaneng. Mesifa eo u e sebelisang ho etsa sena ke mesifa ea fatše ea pelvic.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba Kegel?

Ho etsa boikoetliso ba Kegel:

1. Fumana boemo bo botle, joalo ka ho lula kapa ho paqama.
2. Ho fokotsa mesifa ea pelvic ea hau, tšoara konteraka ka metsotsoana e 3-5.
3. Phomola mesifa ea pelvic ea hau bakeng sa metsotsoana e 3-5.
4. Pheta mokhoa oa ho fokotsa le ho phomola makhetlo a 10-15, makhetlo a 3 ka letsatsi.

Ke lokela ho etsa boikoetliso ba Kegel hangata hakae?

U lokela ho etsa boikoetliso ba Kegel bonyane makhetlo a mararo ka letsatsi, haholo-holo ka linako tse fapaneng tsa letsatsi.

Ho tla nka nako e kae ho bona liphetho ka boikoetliso ba Kegel?

Batho ba bangata ba hlokomela ntlafatso ea tšebetso ea pelvic ea pelvic nakong ea libeke tse 'maloa ka mor'a ho ikoetlisa Kegel khafetsa.

A na nka etsa boikoetliso ba Kegel neng kapa neng, kae kapa kae?

Ee, o ka etsa boikoetliso ba Kegel neng kapa neng, kae kapa kae, kaha ha ba hloke lisebelisoa tse khethehileng ebile ba masene.

Na banna le bona ba lokela ho ikoetlisa Kegel?

E, banna le bona ba ka rua molemo ka ho etsa boikoetliso ba Kegel ho matlafatsa mesifa ea bona ea pelvic le ho ntlafatsa ts'ebetso ea thobalano.

A na nka etsa boikoetliso ba Kegel nakong ea kemolo?

E, boikoetliso ba Kegel bo ka ba molemo nakong ea bokhachane ho thusa ho matlafatsa mesifa ea pelvic le ho itokisetsa pelehi.

A na nka etsa boikoetliso ba Kegel haeba ke e-na le bothata ba ho ntša metsi?

Ee, boikoetliso ba Kegel ke e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ea ho phekola ho se ts'oanehe ha moroto, haholo ho se khonehe ha khatello ea maikutlo.