Mokhoa oa ho sesa

A na u batla ho ithuta ho sesa? Seke oa tšoenyeha, Mokhoa oa ho sesa ke mona ho tla thusa. Ho ithuta ho sesa ke tsebo ea bohlokoa e bulelang menyetla e sa feleng metsing. Sehloohong sena, re tla u fa malebela ao u a hlokang ho ithuta ho sesa ka mokhoa o atlehileng le o monate. Kahoo, itokisetse ho itahlela lefatšeng le khahlang la ho sesa 'me u fumane mokhoa oa ho ipabola papaling ena ea metsi.

Mohato ka Mohato ➡️ Mokhoa oa ho Sesa

Mokhoa oa ho sesa

1. Litokisetso:
- Pele u qala ho sesa, etsa bonnete ba hore u sebakeng se sireletsehileng, joalo ka letamo kapa lebōpo la leoatle le nang le bapholosi ba teng.
- Haeba e le lekhetlo la pele u sesa, ho eletsoa ho ba le k'hamphani ea morupeli kapa motho ea tsebang ho sesa hantle.

2. Thepa e hlokahalang:
– Apara ka tsela e loketseng bakeng sa ho sesa. Seaparo sa ho sesa se phutholohileng sea hlokahala.
- Haeba u rata, u ka boela ua roala likhalase tsa ho sesa ho sireletsa mahlo a hau metsing le cap ho sireletsa moriri oa hau.

3. Kenya metsi:
- Atamela pheletsong ea letamo kapa butle u kene metsing lebopong la leoatle.
- Qala sebakeng se sa tebang sa letamo kapa sebakeng seo metsi a fihlang thekeng ho sona.

4. Ithute ho phaphamala:
- Robala ka sefahleho holimo ka metsing 'me u phomole' mele oa hau. Otlolla matsoho le maoto ho boloka botsitso.
- Phefumoloha butle 'me u tsepamise maikutlo ho boloka botsitso.

5. Crawl Kick:
- Robala ka mokokotlo oa hau ka metsing 'me u qale ho etsa sekere ka maoto a hao.
- Boloka matsoho a hau ka mahlakoreng a hau ho thusa ho leka-lekanya 'mele oa hau.

6. Ho tsamaisa letsoho:
– Beha matsoho a hao ka pel’a hao, e le ’ngoe ka nako, ’me u sutumelle metsi morao ka matsoho a hao.
- Ha u phahamisa matsoho ka metsing, potoloha matsoho a hao ho itokisetsa motsamao o latelang.

7. Ho phefumoloha hantle:
- Ha letsoho la hau le tsoa ka metsing, lebisa hlooho ea hau ka lehlakoreng le leng 'me u phefumolohe haholo.
- Exhale butle ka tlas'a metsi ha hlooho ea hau e qoelisoa.

8. Itloaetse kamehla:
- Pheta mehato e fetileng ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho sesa.
- Ka ho itloaetsa kamehla, u tla eketsa mamello ea hau le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho sesa.

Mokhoa oa ho sesa Ke ketsahalo e thabisang le e phetseng hantle. Latela mehato ena 'me haufinyane u tla ikutloa u phutholohile ebile u sireletsehile ha u le metsing. Kamehla hopola ho ba le tlhokomelo e nepahetseng 'me u natefeloe ke nako ea hau ea metsing. Ho sesa ho monate!

Q&A

1. Melemo ea ho sesa ke efe?

1. E matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa mamello ea 'mele.
2. E thusa ho boloka boima ba 'mele bo botle le ho chesa lik'hilojule.
3. E fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo.
4. Ke ts'ebetso e fokolang, e bolelang hore e bonolo ho manonyeletso.

2. Ke lisebelisoa life tse hlokahalang bakeng sa ho sesa?

1. Sesepa se loketseng.
2. Ligalase tsa ho sesa ho sireletsa mahlo a hau ho chlorine.
3. Sekoahelo sa ho sesa ho thibela moriri ho tsoa sefahlehong sa hau.
4. Mapheoana a boikhethelo, liboto le liphahlo ho ntlafatsa koetliso ea hau.

3. Ke ithuta ho sesa joang haeba ke sa qala?

1. Ikakhele ka metsing butle-butle ho tloaelana le maikutlo a metsi.
2. Itloaetse ho phaphamala ka mokokotlong le ka mpeng.
3. Ithute mekhoa ea mantlha ea ho sesa joalo ka crawl le breaststroke.
4. Etsa boikoetliso ba ho raha le ho otloa ke stroke ho ntlafatsa tšebelisano.

4. Ke mokhoa ofe o nepahetseng oa khase ea pele ea ho sesa?

1. Qala ka ho itloaetsa boemo bo otlolohileng ka metsing.
2. Kena sebakeng se otlolohileng matsoho a hau a otlolletse pele.
3. Etsa motsamao oa ho raha, u fapanyetsana maoto a hau u sa khaotse.
4. Beha hlooho ea hau sebakeng se sa nke lehlakore 'me u retelehe ho hema ka thōko.
5. Etsa setorouku, u boloke litsoele tsa hau li le holimo 'me matsoho a hau a otlolohile.

5. U ka sesa joang ka mokhoa o sireletsehileng metsing a bulehileng?

1. Batlisisa maemo a metsi pele o sesa.
2. Kamehla sesa le molekane.
3. Khetha libaka tse khethiloeng tsa ho sesa 'me u qobe maqhubu a matla.
4. Sebelisa buoy ea polokeho 'me u apare liaparo tsa neoprene metsing a batang.

6. Ke lik'hilojule tse kae tse chesoang ha li sesa?

1. Palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng e itšetlehile ka matla le nako ea ho ikoetlisa.
2. Ka karolelano, o ka chesa lik'hilojule tse pakeng tsa 400 le 600 ka hora ea ho sesa.

7. Ke lilemo life tse khothalletsoang hore u ithute ho sesa?

1. Ha ho na lilemo tse itseng, u ka ithuta ho sesa ka lilemo leha e le life.
2. Bakeng sa bana, ho kgothaletswa ho qala lithuto tsa ho sesa ho tloha ha ba le lilemo li 4.

8. Ke lokela ho sesa nako e kae ho ntlafatsa bophelo ba ka?

1. Ho khothalletsoa ho sesa bonyane metsotso e 30, makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke.
2. Butle-butle eketsa nako le matla a boikoetliso ba hau ha u ntse u phutholoha haholoanyane.

9. Mefuta e fapaneng ea ho sesa ke efe?

1. Crawl (freestyle)
2. Fathom
3. Morao
4. Mariposa

10. Nka qoba metsi a ka litsebeng tsa ka joang ha ke sesa?

1. Sebelisa li-earplugs tse etselitsoeng ho sesa ka ho khetheha.
2. Ka mor'a ho sesa, sekamisa hlooho 'me u fafatse metsi ho thusa hore e tsoe.
3. Qoba ho kenya lintho tse nyenyane kapa li-swabs tsa k'hothone litsebeng tsa hau.