Naha ningali telepon anjeun sateuacan bobo mangaruhan pisan bobo anjeun?

Biasana pikeun ngeureunkeun dinten ngagulung média sosial, ningali pidéo, atanapi ngawalon téks dina telepon anjeun sateuacan bobo. Sanajan rutin ieu sigana teu bahaya, Langkung seueur panilitian nunjukkeun yén prakték ieu tiasa gaduh akibat négatip nyata pikeun bobo sareng kaséhatan urang. sacara umum

Nganggo telepon sélulér dina ranjang langsung mangaruhan kualitas sareng lilana istirahat wengi anjeun. Panaliti anyar nunjukkeun yén kabiasaan ieu henteu ngan ukur ngalambatkeun awal bobo, tapi ogé ngirangan durasina sareng tiasa ningkatkeun kamungkinan insomnia.

Sajam waktos layar tiasa ngadamel bédana

Salah sahiji panilitian anu paling ageung dugi ka ayeuna, disponsoran ku Institut Kaséhatan Umum Norwegia, ngajalajah langkung ti 45.000 jalma antara umur 18 sareng 28 pikeun nganalisis kabiasaan panggunaan telepon sélulér waktos sare sareng pangaruhna kana bobo. Hasilna luar biasa: ngagunakeun telepon anjeun dina ranjang sahenteuna sahenteuna sajam Éta ningkatkeun résiko insomnia ku 59% sareng ngirangan waktos istirahat kirang langkung 24 menit per wengi..

Henteu ngan éta, tapi Pangaruhna henteu gumantung kana jinis kagiatan anu dilakukeun ku alat. Naha ningali pidéo, ngotéktak Internét, nganggo média sosial, atanapi maca, sadaya paripolah anu aya hubunganana sareng layar nunjukkeun hubungan anu sami sareng kualitas bobo. Ieu negeskeun kabutuhan pikeun marios kabiasaan digital.

Waktos layar anu kaleuleuwihan ngagentos waktos sare, pamustunganana ngirangan jam sare tanpa kedah ningkatkeun rasa wakefulness atanapi waspada. Maksudna, urang meunang nanaon tapi kirang sésana.

Mékanisme dimana telepon sélulér ngarugikeun sésana urang

Sababaraha faktor ngajelaskeun naha ngagunakeun telepon sélulér dina ranjang mangaruhan pisan istirahat urang.. Munggaran sadaya, aya nu cahaya biru dipancarkeun ku layar, nu ngaganggu produksi alami melatonin, hormon konci dina ngatur saré. Aktipkeun modeu sapertos "Ulah Ganggu" nalika wengi bisa mantuan mitigate masalah ieu.

ogeBewara konstan tiasa ngaganggu siklus bobo anjeun wengi., ngabalukarkeun micro-awakenings nu mindeng balik unnoticed tapi mangaruhan kualitas sakabéh sésana. Fenomena ieu hususna ngabahayakeun nalika telepon aya dina méja bedside atanapi bahkan handapeun bantal.

Eusi ogé muterkeun hiji peran, salaku Hal ieu mindeng stimulating atawa dibangkitkeun respon émosional (sapertos pidéo, pesen atanapi diskusi online), anu ngajaga otak aktip nalika éta leres-leres mimiti santai. Sadaya ieu ngalambatkeun awal bobo sareng janten langkung hese pikeun megatkeun sambungan.

Naha éta masalah naon anu urang lakukeun dina telepon sateuacan bobo?

Salah sahiji patarosan anu ageung nyaéta naha jinis kagiatan anu urang lakukeun ku telepon sélulér urang gaduh pangaruh anu béda. Numutkeun papanggihan tim Norwegia, Teu aya bédana anu katingali antara épék média sosial, ningali séri, maén kaulinan, atanapi ngan saukur maca tina telepon sélulér. Sakur panggunaan anu berkepanjangan ngagaduhan pangaruh négatip. Ieu nunjukkeun yén pamakéan berkepanjangan layar nyaeta masalah sabenerna.

Ieu nunjukkeun yén Masalah nyata nyaéta waktos anu berkepanjangan di payun layar, sareng henteu seueur anu urang laksanakeun sareng éta.. Ku alatan éta, malah kagiatan sahingga bisa hirup kalawan santai kawas maca dina handphone bisa boga dampak lamun dipigawé di hareup layar caang jeung saméméh sare.

Dampak dina kaséhatan méntal sarta well-mahluk

La Hubungan antara sare goréng jeung kaséhatan méntal geus dipikawanoh lega., utamana di kalangan jalma ngora jeung mahasiswa universitas, dimana tingkat stress akademik, kahariwang komo depresi bisa ningkat tanpa sésana ditangtoskeun. Meunang sare ditangtoskeun penting pikeun nyingkahan masalah ieu..

Para panalungtik ulikan diterbitkeun dina Frontiers di Psychiatry Aranjeunna ngantebkeun éta Insomnia sering tiasa mangaruhan konsentrasi, memori sareng prestasi akademik.. Sadaya ieu langkung parah upami kakurangan sare diulang wengi-wengi kusabab telepon sélulér.

Ieu mah ngan ukur mangaruhan lingkungan akademik, tapi ogé emosi jeung fisik well-mahluk, ngaronjatna kacapean beurang, sénsitip, sarta karentanan gede pikeun gering.

Rekomendasi ahli

Sanaos seueur jalma sadar kana résiko ngagunakeun telepon sélulér dina ranjang, sanés gampang pikeun ngarobih kabiasaan ieu. Ku alatan éta, spesialis nawarkeun runtuyan tungtunan praktis pikeun ngaronjatkeun kabersihan sare.

• Hindarkeun nganggo layar sahenteuna 30 dugi ka 60 menit sateuacan sare.
• Ninggalkeun ponsel anjeun di luar kamar tidur atanapi sahenteuna saméter jauhna. ti ranjang.
• Aktipkeun modeu sapertos "Ulah Ganggu" nalika wengi pikeun nyegah gangguan.
• Ngadegkeun rutin peuting pikeun megatkeun sambungan tina téhnologi pikeun nyiapkeun awak sareng pikiran pikeun bobo.
• Anggo jam alarm tradisional tibatan telepon anjeun, Pikeun nyingkahan godaan tina nempo layar.

Aya anu ogé Aranjeunna nyarankeun ngamimitian transisi anu lancar pikeun istirahat sahenteuna sajam sateuacan bobo., mareuman lampu caang, Ngahindarkeun paguneman sengit sarta laun megatkeun sambungan ti lingkungan digital.

Éta ogé mangaruhan déwasa

Bari loba panalungtikan museurkeun kana jalma ngora, Sawawa ogé cilaka ku prakték ieu. Panaliti anu sanés ngalibetkeun langkung ti 120.000 déwasa AS mendakan yén sering nganggo layar sateuacan sare. Éta ngirangan kualitas sare sareng gaduh pangaruh anu langkung jelas pikeun jalma anu condong langkung aktip dina wengi. (chronotype peuting). Kontrol bobo anjeun nganggo aplikasi Éta tiasa pilihan anu saé.

Di antara pamilon ieu, Pamakéan telepon sélulér nyababkeun rata-rata 50 menit kurang sare per minggu, kitu ogé kacenderungan gede pikeun reureuh waktu sare. Buktina yén ieu sanés masalah éksklusif pikeun generasi énggal.

Ngarobah kabiasaan mungkin

Ngarobih rutin wengi anjeun panginten peryogi sababaraha usaha dina mimitina, tapi para ahli keukeuh yén éta mungkin sareng perbaikan gancang katingali. Dina sababaraha kasus, netepkeun wates dina pamakean telepon sélulér sanés ngan ukur ngabantosan anjeun bobo langkung saé, tapi ogé ningkatkeun rasa kontrol sareng karaharjaan pribadi. Wates waktos layar mangrupa strategi éféktif.

Sababaraha urang manggihan eta mangpaat Setel alarm nu ngabejaan Anjeun iraha kudu eureun make alat atawa make aplikasi nu meungpeuk aksés ka média sosial peuting.. Sikep leutik ieu tiasa ngajantenkeun bédana dina istirahat sapopoé anjeun.

Tumuwuh bukti ilmiah nunjukkeun yén Ngagunakeun ponsel anjeun dina ranjang kudu dianggap kabiasaan bisa reviewed. lamun ngalaman kasusah saré. Ieu mah sakadar ngahindarkeun lampu biru, tapi ngeunaan reclaiming waktu dimaksudkeun pikeun istirahat sarta ngidinan awak asup kana kaayaan rélaxasi leres.