- Att använda din telefon en timme före sänggåendet ökar risken för sömnlöshet med 59 % och minskar sömnen med cirka 24 minuter varje natt.
- Oavsett vilken aktivitet som utförs på skärmen; Den avgörande faktorn är tiden för exponering för enheten i sängen.
- Blått ljus och aviseringar påverkar dygnsrytmen direkt, hindrar melatoninproduktionen och stör sömnen.
- Experter rekommenderar att du undviker skärmar en timme före läggdags och håller telefonen borta från kroppen på natten.
Det är vanligt att man avslutar dagen med att scrolla igenom sociala medier, titta på videor eller svara på sms på telefonen precis innan man lägger sig. Även om denna rutin kan verka ofarlig, Fler och fler studier visar att denna praxis kan ha verkliga negativa konsekvenser för vår sömn och hälsa. i allmänhet
Att använda en mobiltelefon i sängen påverkar direkt kvaliteten och varaktigheten av din nattsömn. Ny forskning har visat att detta beteende inte bara fördröjer sömnstarten, utan också minskar dess varaktighet och kan öka sannolikheten för sömnlöshet.
En timmes skärmtid kan göra skillnad
En av de största studierna hittills, sponsrad av det norska folkhälsoinstitutet, undersökte mer än 45.000 18 personer mellan 28 och XNUMX år för att analysera deras användningsvanor för sänggående mobiltelefoner och deras inverkan på sömnen. Resultaten var överväldigande: använda telefonen i sängen i minst en timme Det ökar risken för sömnlöshet med 59 % och minskar vilotiden med cirka 24 minuter per natt..
Inte bara det utan också Effekten var oberoende av vilken typ av aktivitet som utfördes med enheten. Oavsett om du tittar på videor, surfar på internet, använder sociala medier eller läser, visade alla skärmrelaterade beteenden ett liknande samband med sömnkvalitet. Detta understryker behovet av att se över digitala vanor.
Överdriven skärmtid förskjuter läggtiden, vilket i slutändan minskar sömntimmar utan att nödvändigtvis öka känslan av vakenhet eller vakenhet. Det vill säga vi får inget annat än mindre vila.
Mekanismer genom vilka mobiltelefoner skadar vår vila
Flera faktorer förklarar varför att använda en mobiltelefon i sängen påverkar vår vila så mycket.. Först finns det blått ljus som sänds ut av skärmar, vilket stör den naturliga produktionen av melatonin, ett nyckelhormon för att reglera sömn. Aktivera lägen som "Stör ej" under natten kan hjälpa till att lindra detta problem.
OcksåStändiga aviseringar kan störa din sömncykel på natten., vilket orsakar mikrouppvaknanden som ofta går obemärkt förbi men påverkar vilans övergripande kvalitet. Detta fenomen är särskilt skadligt när telefonen ligger på nattduksbordet eller till och med under kudden.
Innehållet spelar också en roll, som Det är ofta stimulerande eller genererar ett känslomässigt svar (som videor, meddelanden eller onlinediskussioner), vilket håller hjärnan aktiv när den egentligen borde börja slappna av. Allt detta fördröjer sömnstarten och gör det svårare att koppla ur.
Spelar det någon roll vad vi gör på våra telefoner innan vi går och lägger oss?
En av de stora frågorna är om den typ av aktivitet vi gör med vår mobiltelefon har en annan inverkan. Enligt det norska lagets fynd, Inga märkbara skillnader observerades mellan effekterna av sociala medier, titta på serier, spela spel eller helt enkelt läsa från en mobiltelefon. All långvarig användning hade en negativ effekt. Detta visar att långvarig användning av skärmar är det verkliga problemet.
Detta tyder på det Det verkliga problemet är den långa tiden framför skärmen, och inte så mycket vad vi gör med den.. Därför kan även till synes avkopplande aktiviteter som att läsa på en mobiltelefon ha inverkan om de görs framför en ljus skärm och precis innan sänggåendet.
Inverkan på mental hälsa och välbefinnande
La Sambandet mellan dålig sömn och mental hälsa är allmänt känt., särskilt bland ungdomar och universitetsstudenter, där nivåerna av akademisk stress, ångest och till och med depression kan öka utan ordentlig vila. Att få ordentlig sömn är viktigt för att undvika dessa problem..
Forskarna i studien publicerade i Gränser i psykiatrin Det understryker de Frekvent sömnlöshet kan påverka koncentration, minne och till och med akademisk prestation.. Allt detta förvärras om sömnbrist upprepas natt efter natt på grund av mobiltelefonen.
Detta påverkar inte bara den akademiska miljön, utan också det känslomässiga och fysiska välbefinnandet, ökad trötthet under dagen, irritabilitet och en större mottaglighet för sjukdomar.
Expertrekommendationer
Även om många människor är medvetna om riskerna med att använda en mobiltelefon i sängen, är det inte alltid lätt att ändra dessa vanor. Därför erbjuder specialister en rad praktiska riktlinjer för att förbättra sömnhygien.
- Undvik att använda skärmar minst 30 till 60 minuter före sänggåendet.
- Lämna din mobiltelefon utanför sovrummet eller minst en meter bort. från sängen.
- Aktivera lägen som "Stör ej" under natten för att undvika avbrott.
- Upprätta en nattlig rutin för att koppla bort tekniken för att förbereda kropp och själ för sömn.
- Använd en traditionell väckarklocka istället för din telefon, för att undvika frestelsen att titta på skärmen.
Det finns de som också De rekommenderar att du påbörjar en mjuk övergång till vila minst en timme innan du ska sova., släcka starkt ljus, undvika intensiva konversationer och gradvis koppla från den digitala miljön.
Det drabbar även vuxna
Även om mycket av forskningen fokuserar på ungdomar, Vuxna skadas också av denna praxis. En annan studie som involverade mer än 120.000 XNUMX amerikanska vuxna fann att skärmanvändning ofta före läggdags Det minskar sömnkvaliteten och har en mer uttalad effekt på dem som tenderar att vara mer aktiva på natten. (kvällskronotyp). Styr din sömn med appar Det kan vara ett bra alternativ.
Bland dessa deltagare, Mobiltelefonanvändning resulterade i i genomsnitt 50 minuter mindre sömn per vecka, samt en större tendens att skjuta upp läggdags. Ett bevis på att detta inte är ett problem exklusivt för de nya generationerna.
Att ändra vanor är möjligt
Att ändra din nattrutin kan kräva lite ansträngning i början, men experter insisterar på att det är möjligt och förbättringar märks snabbt. I många fall hjälper det att sätta gränser för mobiltelefonanvändning inte bara att du sover bättre, utan främjar också en större känsla av kontroll och personligt välbefinnande. Begränsa skärmtiden är en effektiv strategi.
Vissa människor tycker att det är användbart Ställ in larm som talar om när du ska sluta använda enheter eller använd appar som blockerar åtkomst till sociala medier på natten.. Dessa små gester kan göra en märkbar skillnad i din dagliga vila.
Växande vetenskapliga bevis tyder på det Att använda din mobiltelefon i sängen bör betraktas som en vana att se över. om du upplever sömnsvårigheter. Det handlar inte bara om att undvika blått ljus, utan om att återta tid avsedd för vila och att låta kroppen gå in i ett tillstånd av verklig avslappning.
Jag är en teknikentusiast som har gjort sina "nördar"-intressen till ett yrke. Jag har tillbringat mer än 10 år av mitt liv med att använda den senaste tekniken och mixtrat med alla typer av program av ren nyfikenhet. Nu har jag specialiserat mig på datateknik och tv-spel. Detta beror på att jag i mer än 5 år har arbetat med att skriva för olika webbplatser om teknik och videospel, skapa artiklar som försöker ge dig den information du behöver på ett språk som är begripligt för alla.
Om du har några frågor sträcker sig min kunskap från allt som rör operativsystemet Windows samt Android för mobiltelefoner. Och mitt engagemang är för dig, jag är alltid villig att spendera några minuter och hjälpa dig att lösa alla frågor du kan ha i den här internetvärlden.