Har du någonsin undrat hur många kalorier du bör konsumera dagligen? Att beräkna rätt antal kalorier kan vara förvirrande, men det är viktigt för att behålla en hälsosam vikt. Lyckligtvis finns det enkla formler du kan använda för att bestämma ditt kaloribehov. I den här artikeln lär du dig hur du beräkna vilka kalorier du bör konsumera för att uppnå dina hälso- och viktmål.
– Steg för steg ➡️ Hur Beräknar kalorier jag bör konsumera
- Steg 1: Beräkna din basala ämnesomsättning (BMR) för att bestämma hur många kalorier du behöver för att bibehålla dina kroppsfunktioner i vila.
- Steg 2: Tänk på din fysiska aktivitetsnivå och tillämpa en aktivitetsfaktor för att avgöra hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt.
- Steg 3: Att gå ner i vikt, subtrahera 500-1000 kalorier till din dagliga konsumtion. Att gå upp i vikt, lägger till 500-1000 kalorier till din dagliga konsumtion.
- Steg 4: Håll koll på ditt kaloriintag och vikt för att justera ditt intag baserat på resultaten du ser.
- Steg 5: Rådfråga en vårdpersonal om du har frågor om hur många kalorier du bör konsumera eller om du letar efter en personlig plan.
Frågor och svar
Hur många kalorier ska jag konsumera per dag?
- Beräkna din basalmetaboliska hastighet (BMR)
- Multiplicera din BMR med nivån av fysisk aktivitet du gör
- Detta ger dig en uppskattning av de kalorier du bör konsumera per dag.
Hur beräknar jag min basalmetaboliska hastighet?
- Använd Harris-Benedicts formel: Män: 88.362 13.397 + (4.799 5.677 x vikt i kg) + (447.593 9.247 x höjd i cm) – (3.098 4.330 x ålder i år). Kvinnor: XNUMX XNUMX + (XNUMX XNUMX x vikt i kg) + (XNUMX XNUMX x höjd i cm) - (XNUMX XNUMX x ålder i år)
- Det här är din BMR, det vill säga de kalorier du behöver för att bibehålla vitala funktioner i vila.
Vilken nivå av fysisk aktivitet ska jag välja för att beräkna mina kalorier?
- Stillasittande: lite eller ingen motion
- Lätt aktiv: lätt träning 1-3 dagar i veckan
- Måttligt aktiv: måttlig träning 3-5 dagar i veckan
- Mycket aktiv: intensiv träning 6-7 dagar i veckan
- Extra aktiv: mycket intensiv eller daglig fysisk träning och aktivt arbete
- Välj den nivå som bäst passar din dagliga aktivitet.
Hur kan jag kontrollera min kaloriförbrukning?
- För en matdagbok och registrera allt du konsumerar under dagen
- Använd mobilappar eller onlineverktyg för att beräkna matkalorier
- Konsultera en nutritionist för specifik vägledning.
Hur många kalorier ska jag konsumera för att gå ner i vikt?
- Beräkna din BMR och subtrahera cirka 500 kalorier
- Överväg att träna för att öka ditt kaloriunderskott
- Kom ihåg att inte drastiskt minska kalorierna, eftersom det kan vara skadligt för din hälsa.
Hur många kalorier ska jag konsumera för att gå upp i vikt?
- Beräkna din BMR och lägg till cirka 500 kalorier
- Utför styrketräning för att främja muskelutveckling
- Rådfråga en professionell om du behöver specifik vägledning för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Hur vet jag om jag konsumerar rätt mängd kalorier?
- Var uppmärksam på din energinivå och hur du mår under dagen
- Håll koll på din vikt för att se om det finns några betydande förändringar
- Sök professionell vägledning om du är orolig för ditt kaloriintag.
Vad är vikten av att räkna ut vilka kalorier jag bör konsumera?
- Hjälper till att hålla en hälsosam vikt
- Det är viktigt att uppnå viktminskning eller gå upp mål.
- Det låter dig hålla koll på näring och hälsa i allmänhet.
Hur kan jag veta hur många kalorier ett livsmedel har?
- Läs näringsinformationen på matens förpackning
- Slå upp kaloridiagram online eller använd mobilappar
- Rådfråga en nutritionist för att lära dig hur man exakt uppskattar kalorierna i livsmedel.
Vad händer om jag inte äter tillräckligt med kalorier?
- Det kan finnas näringsbrist
- Metabolismen kan sakta ner
- Hälsoproblem som trötthet, yrsel och svaghet kan upplevas.
Jag är Sebastián Vidal, en dataingenjör som brinner för teknik och gör-det-själv. Dessutom är jag skaparen av tecnobits.com, där jag delar självstudier för att göra tekniken mer tillgänglig och begriplig för alla.