Upprätthålla en kaloriunderskott Det är avgörande att gå ner i vikt och uppnå en hälsosammare livsstil. Det kan dock vara utmanande att veta hur man uppnår detta säkert och effektivt. I den här artikeln kommer vi att ge dig användbara tips för att förstå vad a är. deficit calorico och hur du kan uppnå det på ett hållbart sätt för att uppnå dina hälso- och välmåendemål. Om du är redo att lära dig att vara med deficit calorico på ett hälsosamt sätt, fortsätt läsa.
– Steg för steg ➡️ Hur man har kaloriunderskott
- Beräkna ditt dagliga kaloribehov: Innan du börjar ha ett kaloriunderskott är det viktigt att veta hur många kalorier du behöver konsumera dagligen för att behålla din nuvarande vikt. Du kan göra detta med hjälp av en onlinekaloribehovskalkylator.
- Minska ditt kaloriintag: När du vet hur många kalorier du behöver bör du göra det minska ditt dagliga kaloriintag i cirka 500 till 1000 kalorier för att skapa ett underskott. Detta kan uppnås genom att minska måltidsportioner eller välja mat med lägre kalorier.
- Comer alimentos nutritivos: Även om du har ett kaloriunderskott är det viktigt fortsätta äta näringsrik mat för att säkerställa att du får i dig rätt mängd vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen.
- Träna regelbundet: El regelbunden motion Det är viktigt att ha ett kaloriunderskott på ett hälsosamt sätt. Inkorporera både konditionsträning och styrketräning för att maximera resultatet.
- För en "mat"- och träningslogg: Bär a registrera vad du äter och din fysiska aktivitet Det kan vara bra att se till att du har ett kaloriunderskott och att identifiera områden där du kan förbättra dig.
- Behåll konsistensen: vara konsekvent i dina mat- och träningsvanor är nyckeln för att uppnå och bibehålla ett långsiktigt kaloriunderskott. Undvik extremt restriktiva dieter, eftersom de kan vara ohållbara på lång sikt.
Frågor och svar
Vad innebär det att ha ett kaloriunderskott?
- Att ha ett kaloriunderskott innebär att du konsumerar färre kalorier än du förbränner under dagen.
Hur beräknar man kaloriunderskott?
- För att beräkna ditt kaloriunderskott, subtrahera 500 till 1000 XNUMX kalorier från ditt dagliga intag.
Vilken mat kan jag äta för att ha ett kaloriunderskott?
- Ät mat rik på fibrer, protein och hälsosamma fetter.
Hur mycket ska jag träna för att ha ett kaloriunderskott?
- Gör minst 150 minuters måttlig träning per vecka.
Är det säkert att ha ett kaloriunderskott?
- Att ha ett kaloriunderskott kan vara säkert om det görs på rätt sätt och övervakas.
Hur undviker man att känna sig hungrig när man har ett kaloriunderskott?
- Ät mat rik på fiber och drick mycket vatten för att känna dig nöjd.
Hur mycket vikt kan jag gå ner när jag har ett kaloriunderskott?
- Du kan gå ner cirka 0.5 till 1 kg per vecka samtidigt som du har ett kaloriunderskott.
Vilka effekter kan ett kaloriunderskott ha på min kropp?
- Att ha ett kaloriunderskott kan orsaka trötthet, förlust av muskelmassa och förändringar i humör.
Hur länge ska jag ha ett kaloriunderskott?
- Du bör ha ett kaloriunderskott under den tid som krävs för att nå din målvikt, men inte under en längre tid.
Vilka andra vanor ska jag ta hänsyn till när jag har ett kaloriunderskott?
- Förutom att ta hand om din kost och att träna är det viktigt att vila tillräckligt och minska stressen.
Jag är Sebastián Vidal, en dataingenjör som brinner för teknik och gör-det-själv. Dessutom är jag skaparen av tecnobits.com, där jag delar självstudier för att göra tekniken mer tillgänglig och begriplig för alla.