Katika njia ya maisha yenye afya, ni muhimu kufuatilia ulaji wako wa kila siku wa macro na micronutrients. MyFitnessPal ni zana muhimu kukusaidia kufikia lengo hili, kwani hukuruhusu kuweka malengo ya kibinafsi ili kufikia usawa wa lishe. Katika mwongozo huu, tutakuonyesha jinsi ya kuweka lengo lako la ulaji wa kila siku wa macro na micronutrient ukitumia MyFitnessPal ili uweze kufaidika zaidi na programu hii na kuboresha afya yako. Kwa hatua chache rahisi, utakuwa kwenye njia ya lishe bora zaidi na yenye afya.
- Kuweka malengo ya ulaji wa kila siku katika MyFitnessPal
Jinsi ya kuweka lengo la ulaji wa kila siku wa macro na micronutrient na MyFitnessPal?
- Ingia kwenye akaunti yako ya MyFitnessPal.
- Nenda kwenye sehemu ya "Malengo" katika programu.
- Chagua "Malengo ya Lishe."
- Bonyeza "Weka malengo."
- Chagua chaguo la "Custom" ili kuweka malengo yako ya ulaji wa kila siku.
- Weka kiasi unachotaka cha kalori unachotaka kutumia kila siku.
- Bainisha asilimia ya wanga, protini na mafuta unayotaka kutumia katika mlo wako.
- Teua chaguo la "Badilisha Malengo" ili kuweka malengo yako ya virutubishi vidogo kama vile chuma, kalsiamu, potasiamu na vitamini A na C.
- Rekebisha kiasi kulingana na mahitaji yako ya lishe na mapendekezo ya kibinafsi.
- Hifadhi mabadiliko.
Q&A
1. Ninawezaje kuweka malengo yangu ya kila siku ya ulaji wa virutubishi katika MyFitnessPal?
- Fungua programu ya MyFitnessPal kwenye kifaa chako.
- Chagua kichupo cha "Zaidi" kwenye kona ya chini ya kulia ya skrini.
- Chagua "Malengo" na kisha "Kalori, Kabuni, Protini, Mafuta" ili kuweka malengo yako ya macronutrient.
- Weka malengo yako ya kalori ya kila siku na lishe bora na uhifadhi mabadiliko yako.
2. Je, ninawezaje kurekebisha malengo yangu ya ulaji wa virutubisho vingi katika MyFitnessPal?
- Fungua programu ya MyFitnessPal na uchague kichupo cha "Diary" chini.
- Bonyeza kwenye ikoni ya upau wa menyu kwenye kona ya juu kushoto.
- Chagua "Malengo" na kisha "Kalori na Virutubisho vingi" ili kurekebisha malengo yako.
- Weka malengo yako mapya ya ulaji wa virutubisho vingi na uhifadhi mabadiliko yako.
3. Je, ninaweza kuongeza malengo ya ulaji wa virutubishi katika MyFitnessPal?
- Fungua programu ya MyFitnessPal kwenye kifaa chako.
- Chagua kichupo cha "Zaidi" kwenye kona ya chini ya kulia ya skrini.
- Chagua "Malengo" na kisha "Virutubisho Vidogo" ili kuongeza malengo yako ya kila siku ya ulaji wa vitamini na madini.
- Weka malengo yako ya ulaji wa virutubishi na uhifadhi mabadiliko yako.
4. Ninawezaje kuona ulaji wangu wa kila siku wa virutubisho katika MyFitnessPal?
- Fungua programu ya MyFitnessPal na uchague kichupo cha "Diary" chini.
- Tembeza chini ili uone muhtasari wa kalori yako ya kila siku, virutubisho vingi na ulaji wa virutubishi vidogo.
- Gusa "Virutubisho" ili kuona uchanganuzi wa kina wa ulaji wako wa kila siku wa virutubishi.
5. Ninawezaje kufuatilia maendeleo yangu kuelekea malengo yangu ya ulaji wa virutubishi katika MyFitnessPal?
- Fungua programu ya MyFitnessPal na uchague kichupo cha "Diary" chini.
- Tembeza chini na uguse "Virutubisho" ili kuona maendeleo yako kuelekea malengo yako ya ulaji wa virutubishi.
- MyFitnessPal itakuonyesha grafu inayolinganisha ulaji wako wa sasa na malengo yako uliyoweka.
6. Je, ninaweza kupokea arifa kwenye MyFitnessPal nikipitia malengo yangu ya ulaji wa virutubishi?
- Fungua programu ya MyFitnessPal kwenye kifaa chako.
- Chagua kichupo cha "Zaidi" kwenye kona ya chini kulia ya skrini.
- Chagua "Mipangilio" na kisha "Mipangilio ya Arifa" ili kuwasha arifa kuhusu ulaji wako wa virutubishi.
- Teua kisanduku karibu na "Virutubisho vya Kila Siku Vimezidi" ili kupokea arifa ukipitia malengo yako.
7. Je, ninaweza kubinafsisha malengo yangu ya ulaji wa virutubishi kulingana na mahitaji yangu binafsi katika MyFitnessPal?
- Fungua programu ya MyFitnessPal na uchague kichupo cha "Zaidi" kwenye kona ya chini kulia ya skrini.
- Chagua "Malengo" na kisha "Kalori, Kalori, Protini, Mafuta" ili kurekebisha malengo yako kulingana na mahitaji yako binafsi.
- Weka malengo yako ya kila siku ya ulaji wa virutubishi na uhifadhi mabadiliko yako.
8. Je, ninawezaje kuona uchanganuzi wa milo yangu katika MyFitnessPal ili kuhakikisha kuwa ninatimiza malengo yangu ya ulaji wa virutubishi?
- Fungua programu ya MyFitnessPal na uchague kichupo cha "Diary" chini.
- Tembeza chini na uguse »Virutubisho» ili kuona uchanganuzi wa kina wa milo yako na jinsi inavyochangia katika malengo yako ya ulaji wa virutubishi.
- Gusa “Vyakula” ili kuona uchanganuzi wa virutubishi kwa kila chakula ambacho umerekodi.
9. Ninawezaje kubadilisha lengo langu la ulaji wa chakula katika MyFitnessPal?
- Fungua programu ya MyFitnessPal kwenye kifaa chako.
- Chagua kichupo cha "Zaidi" kwenye kona ya chini ya kulia ya skrini.
- Chagua "Malengo" na kisha "Kalori, Wanga, Protini, Mafuta" ili kurekebisha malengo yako ya matumizi ya chakula.
- Weka malengo yako mapya ya matumizi ya chakula na uhifadhi mabadiliko yako.
10. Ninawezaje kuweka upya malengo yangu ya ulaji wa virutubishi katika MyFitnessPal?
- Fungua programu ya MyFitnessPal na uchague kichupo cha "Zaidi" kwenye kona ya chini kulia ya skrini.
- Chagua "Malengo" kisha "Kalori, Kabohaidreti, Protini, Mafuta" ili kuweka upya malengo yako ya ulaji wa virutubishi.
- Gusa kitufe cha kuweka upya ili urudi kwa thamani chaguomsingi au uweke malengo yako mapya na uhifadhi mabadiliko yako.
Mimi ni Sebastián Vidal, mhandisi wa kompyuta anayependa sana teknolojia na DIY. Zaidi ya hayo, mimi ndiye muumbaji wa tecnobits.com, ambapo mimi hushiriki mafunzo ili kufanya teknolojia ipatikane na kueleweka zaidi kwa kila mtu.