FOMO ni nini na kwa nini inatuathiri sana? Mwongozo kamili wa hofu ya kukosa.

Tunaishi katika enzi ya muunganisho wa karibu wa kidijitali, unaozingirwa na arifa, hadithi za mitandao ya kijamii na msururu wa taarifa kuhusu kile ambacho wengine wanafanya. Katika muktadha huu uliounganishwa sana, FOMO imeibuka (kifupi kutoka Kiingereza) Hofu ya Kukosa), jambo ambalo huathiri watu zaidi na zaidi wanaohisi hofu ya kukosa kitu muhimu Ikiwa hawapo kwenye hafla fulani, mipango, au uzoefu wa kijamii, haswa wale ambao wengine hushiriki kwenye mitandao yao. Hisia hii, ingawa inaweza kuonekana kuwa ya juu juu mwanzoni, ina athari kubwa kwa afya ya akili na ubora wa maisha.

Na licha ya imani maarufu, FOMO haiwahusu vijana pekee, ingawa ni kweli kwamba kizazi cha kidijitali na vijana huathirika haswa. Shinikizo la kuwepo, kulinganisha la mtu na la wengine na usikose fursa yoyote imekuwa chanzo cha wasiwasi, dhiki na hisia ya utupu. Elewa FOMO ni nini, inatoka wapi, inatuathiri vipi na zaidi ya yote, jinsi ya kukabiliana na jambo hili Ni muhimu kukuza uhusiano mzuri na teknolojia na maisha yetu ya kijamii.

Ufafanuzi na asili ya FOMO

FOMO inasimama kwa Hofu ya Kukosa, usemi wa Kiingereza unaotafsiriwa kuwa “woga wa kukosa. Ugonjwa huu unaelezea wasiwasi au kutotulia ambayo hutokea unapofikiri kwamba wengine wanapata matukio chanya au ya kusisimua ambayo wewe umetengwa. Ingawa neno hili lilipata umaarufu mwanzoni mwa karne ya 21, haswa na kuongezeka kwa mitandao ya kijamii, Hisia ya kutengwa ni ya zamani kama ubinadamu wenyewe na inahusishwa kwa kina na hitaji letu la kuwa mali na uthibitisho wa kijamii.

kuwasili kwa mtandao na Kuenea kwa mitandao ya kijamii kumeongeza jambo hili, inayoendelea kutuangazia maisha bora na mafanikio ya wengine. Majukwaa kama Instagram, TikTok, au Facebook, na vichungi vyake na machapisho yaliyoratibiwa kwa uangalifu, yameunda onyesho ambapo kile kinachoonyeshwa sio kweli kila wakati, lakini hutoa. hisia kwamba daima kuna kitu bora zaidi kinachotokea mahali pengine.

Ukamilifu wa kile ambacho ni kigeni ni moja ya viungo muhimu. Kwa kuona tu nyakati za kufurahisha na za mafanikio za wengine, mtu huwa na mtazamo wa maisha yake mwenyewe kama ya kuvutia kidogo., ambayo inakuza hisia hasina maamuzi ambayo, kwa muda mrefu, hayaleti ustawi: kwenda nje ya wajibu, kupanua mipango hata ikiwa haujisikii, au kutumia muda zaidi na pesa kuliko unavyotaka ili usiachwe.

Dalili kuu na ishara za FOMO

Si rahisi kutambua FOMO ndani yako mwenyewe, kwani maonyesho yake mengi yamekuwa ya kawaida, haswa miongoni mwa vijana. Baadhi ya dalili za kawaida na tabia ni:

• Mahitaji ya mara kwa mara ya muunganisho: karibu sana "kuangalia" mitandao ya kijamii ili kuhakikisha hukosi masasisho au matukio yoyote.
• Ulinganisho endelevu: kuhisi wivu au kutoridhika wakati wa kuona mafanikio na mipango ya watu wengine.
• Wasiwasi wa kijamii: woga wa kutokuwa sehemu ya mipango ya kikundi, au kuhisi kushinikizwa kuvutia umakini ili usiende bila kutambuliwa.
• Ugumu wa kukata muunganisho: Wazo la kuacha simu yako au kutoangalia arifa linaweza kusababisha woga na hata kukosa usingizi.
• Masuala ya kujithamini: mtazamo kwamba wengine wanaishi maisha ya kuvutia zaidi au yenye mafanikio.
• Tabia za msukumo na mafadhaiko kutoka kwa kuwa katika kila kitu: Kuhudhuria hafla kwa moyo nusu, kupanga mipango kila mara, au kupata usumbufu ikiwa hutapokea mwingiliano wa kutosha kwenye mitandao ya kijamii.
• Mabadiliko ya ghafla ya hisia, hisia ya upweke, kutojiamini na utupu wa kisaikolojia.
• Ugumu wa kufurahia sasa: nyakati za kuishi kufikiria kuzishiriki au kusubiri miitikio ya wengine badala ya kuangazia uzoefu wenyewe.

Matokeo ya kihisia na kijamii ya FOMO

Madhara ya FOMO huenda mbali zaidi ya usumbufu wa muda mfupi.. Utafiti unaonyesha kuwa inaweza kusababisha viwango vya juu vya wasiwasi, mfadhaiko, kukosa usingizi, kutojistahi na hata dalili za mfadhaiko. Karibu na hii inaonekana a kutoridhika kwa muda mrefu, kwa kuwa na ufahamu daima wa kile kinachotokea nje, na ugumu mkubwa katika kuanzisha mahusiano ya afya na ya kina katika maisha halisi.

Katika hali mbaya, FOMO inaweza kusababisha kwa kutengwa kwa jamii: Ingawa mtu huyo hutafuta kuunganishwa mara kwa mara, hatimaye hupuuza uhusiano wa ana kwa ana ili kupendelea mawasiliano ya kidijitali. Katika ngazi ya kitaaluma au kitaaluma, hii pia inazingatiwa kushuka kwa kiasi kikubwa kwa motisha na tija, kwani umakini hutawanywa kila mara kati ya arifa na ulinganisho wa mara kwa mara.

FOMO kwa vijana na vijana wazima: janga la kimya

Miongoni mwa vijana na vijana, FOMO imeenea hasa. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kati ya 69% na 70% ya vijana kutambua kukabiliwa na ugonjwa huu mara kwa mara. Katika hatua hii ya maisha, haja ya kukubalika na kuwa wa kikundi ni mzee, kwa hivyo ushawishi wa mitandao na wasiwasi wa kufaa ni ngumu kudhibiti.

Sio tu "kukosa mpango"; Shinikizo la kuonyesha maisha ya kupendeza kila wakati kwenye mitandao ya kijamii, kupata kupendwa au maoni na kupatikana wakati wote kunaweza kusababisha tabia za kulazimishwa, matatizo ya usingizi, na hisia ya kina ya kutosha.

Mzizi wa jambo hili ni katika saikolojia ya binadamu: Sote tunatafuta kujisikia kuwa tunathaminiwa, kukubalika na kuwa sehemu ya jumuiya. Katika ulimwengu uliounganishwa sana, mitandao ya kijamii inatoa thawabu ya papo hapo kwa njia ya mwingiliano wa kijamii, lakini mara nyingi uthibitisho wa juu juu na wa muda mfupi ambayo haiishii kujaza pengo la kihisia.

Mfiduo unaoendelea wa hadithi za watu wengine sio tu inajenga hamu isiyoweza kutoshelezwa ya kuwa katika kila kitu, lakini inahimiza kujilinganisha na kujikosoaHii, pamoja na ukosefu wa zana za kusimamia matumizi ya teknolojia, husababisha hatari zaidi ya wasiwasi na mafadhaiko.

Sababu za FOMO: sababu zinazoianzisha

Kuna vichochezi kadhaa kuu vya FOMO:

• Matumizi kupita kiasi ya mitandao ya kijamii na vifaa vya rununu, ambavyo vinahimiza ulinganisho na utegemezi
• Tamaa ya kuwa kila wakati juu ya kile kinachotokea katika mazingira ya kijamii
• Ukosefu wa ujuzi wa usimamizi wa wakati na tahadhari
• Utafutaji usiodhibitiwa wa uthibitishaji wa nje
• Uelewa mdogo wa athari za kisaikolojia zinazotokana na matumizi haya makubwa

Mfiduo wa mafanikio yaliyohaririwa na kuchujwa ya wengine Ili kufanya maisha yaonekane ya kufurahisha zaidi kuliko yalivyo, inaunda viwango visivyoweza kufikiwa ambavyo huchochea kutoridhika kwa kudumu.

Jinsi ya kujua ikiwa unaugua FOMO

Kujibu "ndiyo" kwa baadhi ya maswali haya kunaweza kuonyesha kuwa FOMO iko katika maisha yako:

• Je, unahisi wasiwasi au msongo wa mawazo wakati huna upatikanaji wa mitandao ya kijamii?
• Je! unaona kuwa hali yako inategemea mwingiliano wa kawaida?
• Je, mara nyingi unalinganisha uzoefu wako na wa wengine?
• Je, unatoa umuhimu zaidi kwa kile kinachotokea kwenye Mtandao kuliko kile kinachotokea karibu nawe?
• Je, unapuuza shughuli halisi, mahusiano, au majukumu ili kutanguliza maisha yako ya kidijitali?

Ikiwa jibu ni ndiyo, ni wakati wa tafakari matumizi yako ya teknolojia na, ikiwa ni lazima, kutafuta mwongozo wa kitaaluma.

Mapendekezo na mikakati ya kusimamia FOMO

Kushughulika na FOMO kunahitaji mkabala wa kiujumla na makini.Hapa kuna mikakati iliyothibitishwa:

• Fanya mazoezi ya kujitambuaKutambua tatizo ni hatua ya kwanza. Angalia jinsi matumizi ya mitandao ya kijamii na ulinganisho wa mara kwa mara huathiri hisia zako.
• Weka mipaka yenye afya Unapotumia mitandao ya kijamii: zima arifa, weka saa zisizo na rununu na uweke kikomo muda wa muunganisho.
• Thamini sasa: Lenga umakini wako kwenye matumizi yako halisi, bila kutafuta uthibitisho wa nje kila wakati.
• Kukuza mahusiano ya kibinafsi nje ya skrini, kutafuta nafasi ambapo hakuna vikwazo vya teknolojia.
• Fanya kazi kwa shukrani: Zingatia kile ulichonacho na wewe ni nani, badala ya kile unachofikiria kuwa huna.

Ufunguo uko ndani jifunze kuishi na teknolojia kwa njia inayofaa, kukubali kwamba haiwezekani kuwa katika kila kitu na kwamba maisha halisi hutokea, zaidi ya yote, nje ya skrini. Lengo sio kuacha mitandao ya kijamii, lakini kuitumia kwa uangalifu na kwa usawa.

Hatimaye, wazazi na watu wazima wengine wanaweza kuchukua jukumu muhimu kama vielelezo bora vya matumizi ya teknolojia ya afya: kuhimiza shughuli za familia bila kifaa na kufungua mazungumzo kuhusu hatari za FOMO kutasaidia vijana kukua na uhusiano mzuri na maisha ya kidijitali.