Frutas: Lista de las 50 frutas más consumidas y sus beneficios

அறிமுகம்:

தற்போது, பலவகையான பழங்கள் கிடைக்கின்றன சந்தையில், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பண்புகள் மற்றும் நன்மைகள் para la salud. அதிகம் உட்கொள்ளும் பழங்கள் எவை என்பதை அறிந்து, அவை நம் உடலுக்கு அளிக்கும் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பதற்கு அவசியம். இந்த கட்டுரையில், 50 மிகவும் பிரபலமான பழங்களின் விரிவான பட்டியலையும், அவை நம் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தையும் வழங்குகிறோம். உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த சுவையான மற்றும் சத்தான விருப்பங்களை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.

1. அறிமுகம்: பழங்களை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம் மற்றும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள், எனவே அவற்றின் வழக்கமான நுகர்வு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். கூடுதலாக, அவற்றின் குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அவற்றை நமது அன்றாட உணவில் சேர்க்க சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

பழங்களை உட்கொள்வது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. முதலாவதாக, அவை நம் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை அதிக அளவு வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, இதில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து நமது செரிமான அமைப்பை சீராக்க உதவுகிறது, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கின்றன, முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. அவை சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், நமது உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் இயற்கை ஆற்றலின் ஆதாரமாகவும் உள்ளன.

2. உலகளவில் அதிகம் உட்கொள்ளப்படும் 50 பழங்களின் பட்டியல் என்ன?

உலகளவில் அதிகம் உட்கொள்ளப்படும் 50 பழங்களின் பட்டியல், உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாக நுகரப்படும் பழங்களின் தொகுப்பாகும். இந்த வகைப்பாட்டில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சில பழங்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது.

• Mango
• Manzana
• Plátano
• Uva
• Piña
• Limón
• Naranja
• Fresa
• Sandía

இந்த பழங்கள் அவற்றின் இனிமையான சுவை, ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கும் மற்றும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக அதிகம் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, மாம்பழம், அதன் இனிப்புக்காக மதிக்கப்படுகிறது மற்றும் பல்வேறு வெப்பமண்டல உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆப்பிள்கள் சமையலில் பன்முகத்தன்மை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துக்காக அறியப்படுகின்றன. வாழைப்பழங்கள் ஒரு பிரபலமான சிற்றுண்டித் தேர்வாகும் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

பட்டியலில் உள்ள மற்ற பழங்களில் தர்பூசணியும் அடங்கும், இது புத்துணர்ச்சி மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் கொண்டது, அதே போல் திராட்சை, புதிய மற்றும் சாறு வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த பழங்களை தனியாக அனுபவிக்கலாம், பழ சாலட்களில் பயன்படுத்தலாம், மிருதுவாக்கிகளில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது பலவகையான சமையல் குறிப்புகளில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உலகம் முழுவதும் பரவலாக நுகரப்படுவதால், இந்த பழங்கள் எளிதில் அணுகக்கூடியவை மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் உள்ளூர் சந்தைகளில் காணப்படுகின்றன.

3. பலன் #1: அதிகமாக உட்கொள்ளும் பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பங்களிப்பு

பழங்கள் நமது உடலின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரமாகும். மிகவும் பிரபலமான பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், ஊட்டச்சத்து பங்களிப்புகளின் குறிப்பிடத்தக்க பலனைப் பெறுகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி அதிக உள்ளடக்கத்திற்கு அறியப்படுகிறது, இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சளி மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

நமக்கு அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் மற்றொரு பிரபலமான பழம் வாழைப்பழம். இந்த உணவில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது நமது தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். கூடுதலாக, வாழைப்பழம் வைட்டமின் பி 6 ஐ வழங்குகிறது, இது இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது.

ஆப்பிள், மறுபுறம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஒரு பழமாகும். ஆப்பிளை தவறாமல் உட்கொள்வது செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிள்களில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது நம் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

4. பலன் #2: பழங்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் நோய் தடுப்பில் அவற்றின் தாக்கம்

பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் இயற்கையான மூலமாகும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும் கலவைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து நமது செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன. பழங்களின் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் முன்கூட்டிய முதுமை போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் நன்மை பயக்கும்.

பழங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லைகோபீன் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன, அவை நமது செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் அதிக எதிர்வினை மூலக்கூறுகளாகும். கூடுதலாக, பழங்கள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது.

நமது அன்றாட உணவில் பலவகையான பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வது இன்றியமையாதது அதன் பண்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். பரந்த அளவிலான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாண பழங்களை, வெவ்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் வகைகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் திராட்சைகள் போன்ற புதிய பழங்கள் நமது அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள சிறந்த விருப்பங்கள். கூடுதலாக, உறைந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது நீரிழப்பு செய்யப்பட்ட பழங்களையும் நாம் தேர்வு செய்யலாம், அவை அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை அதிகம் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்களை அகற்ற பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவற்றை நன்கு கழுவ மறக்காதீர்கள்!

சுருக்கமாக, பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து நமது செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. அதன் வழக்கமான நுகர்வு, சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன், நமது நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அன்றாட உணவில் பலவகையான பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அவற்றின் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.

5. நன்மை #3: இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் பழங்களின் பங்கு

பழங்கள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றில் அடிப்படைப் பங்கு வகிக்கின்றன. தினமும் பலவிதமான பழங்களைச் சாப்பிடுவது, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பழங்கள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது உடலில் எல்டிஎல் கொழுப்பு அல்லது "கெட்ட கொழுப்பின்" அளவைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குடலில் ஒரு வகையான ஜெல்லை உருவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது கொழுப்பைப் பிடிக்கிறது மற்றும் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. கூடுதலாக, பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை எல்டிஎல் கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன, இது தமனிகளில் பிளேக்குகளை உருவாக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது.

பழங்களின் இருதய பண்புகளிலிருந்து பயனடைவதற்கு, ஒவ்வொரு உணவிலும் பழங்களைச் சேர்ப்பது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டாகச் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பேரிக்காய் போன்றவை இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் சில பழங்கள். இந்த பழங்கள் சுவையாக இருக்கும் அல்லது சாலடுகள், தயிர் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் இன்னும் அதிக ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு சேர்க்கலாம்.

6. பலன் #4: எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டில் பழங்கள் கூட்டாளிகள்

பழங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க வளமாகும் perder peso மற்றும் சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தும். அவற்றின் உயர் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் மற்றும் தாது உள்ளடக்கம் இந்த செயல்முறைகளில் அவர்களை இயற்கையான கூட்டாளிகளாக ஆக்குகிறது. பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து திருப்தி உணர்வை வழங்க உதவுகிறது, இது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, பழங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது இதன் நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை அளவை பெரிதும் பாதிக்காது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கான பழங்களின் நன்மைகளைப் பெற, உங்கள் அன்றாட உணவில் பலவிதமான பழங்களைச் சேர்ப்பது அவசியம். பெர்ரி, ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் பிளம்ஸ் போன்ற குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் விருப்பங்கள். பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை சேர்க்கப்படும், எனவே அவை மிதமாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்கு கூடுதலாக, பழங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு பல்வேறு மற்றும் சுவை சேர்க்க பல விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. அவற்றை புதியதாக, மிருதுவாக்கிகள், பழ சாலடுகள், இயற்கை பழச்சாறுகள் அல்லது முக்கிய உணவுகளில் கூட சாப்பிடலாம். பல்வேறு சேர்க்கைகள் மற்றும் தயாரிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்வது ஆரோக்கியமான உணவில் ஆர்வத்தை பராமரிக்க உதவும். உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

7. நன்மை #5: குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதில் பழங்களின் தாக்கம்

வழக்கமான பழங்களை உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். இந்த சுவையான மற்றும் சத்தான விருப்பங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நார்ச்சத்து குடலில் இயற்கையான "தூரிகையாக" செயல்படுகிறது, இது எளிதில் கடந்து செல்லும் உணவு மற்றும் மலம் அளவு அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, பழங்கள் சிறந்தவை fuente de agua, இது குடல் ஒழுங்கை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

முதலாவதாக, பழங்களில் இரண்டு வகையான நார்ச்சத்து உள்ளது: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாதது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரில் கரைந்து குடலில் ஒரு ஜெலட்டினஸ் பொருளை உருவாக்குகிறது. இந்த வகை நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பு வழியாக செல்ல எளிதாக்குகிறது. மறுபுறம், கரையாத நார்ச்சத்து மலத்தை மொத்தமாகச் சேர்த்து குடல் வழியாக அதன் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. இரண்டு வகையான நார்ச்சத்தும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை சரியாக பராமரிக்கவும் அவசியம்.

நார்ச்சத்து கூடுதலாக, பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் இயற்கையான மூலமாகும், அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கொடிமுந்திரி மற்றும் அத்திப்பழம் போன்ற சில பழங்களில் சர்பிடால் உள்ளது, இது ஒரு லேசான இயற்கை மலமிளக்கியாக செயல்படும் ஒரு வகை சர்க்கரை. இந்த உணவுகள் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் இயற்கையாகவே மற்றும் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல். உங்கள் அன்றாட உணவில் பலவகையான பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான நன்மைகளை அனுபவிக்க, உங்கள் தினசரி தட்டில் புதிய, சுவையான பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!

8. பலன் #6: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும் பழங்கள்

பழங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவின் இன்றியமையாத அங்கமாகும். சுவையாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சில பழங்கள் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடுத்து, இந்த பண்புகளுக்கு தனித்து நிற்கும் சில பழங்கள் மற்றும் அவை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகின்றன என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

நோயெதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்று ஆரஞ்சு. வைட்டமின் சி நிறைந்த இந்தப் பழம் நமது பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த இன்றியமையாதது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் சி ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நமது அன்றாட உணவில் ஆரஞ்சுப் பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது, ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான வைட்டமின் சி சப்ளையை உறுதி செய்யும்..

நாம் மறக்க முடியாத மற்றொரு பழம் கிவி. இந்த சிறிய பச்சை பழம் ஒரு உண்மையான ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும். கிவியில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து நமது செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன. நமது உணவில் கிவியை சேர்ப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.. கூடுதலாக, அதன் உயர் நார்ச்சத்து நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் செரிமான பண்புகளை வழங்குகிறது.

இறுதியாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது. இந்த சுவையான பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. நமது அன்றாட வழக்கத்தில் பெர்ரிகளை சேர்ப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கும். கூடுதலாக, அவர்களின் இனிப்பு சுவை ஆரோக்கியமான வழியில் இனிப்புக்கான நமது பசியை திருப்திப்படுத்த சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

இந்த பழங்களை நாம் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.. எனவே, இந்த சுவையான பழங்களை அனுபவித்து, நமது ஆரோக்கியத்திற்கான அனைத்து நன்மைகளையும் பெறுவோம்!

9. பலன் #7: எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு ஆகியவற்றில் பழங்களின் நேர்மறையான விளைவு

பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. பழங்கள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற அத்தியாவசிய எலும்பு ஊட்டச்சத்துக்களின் இயற்கையான மூலமாகும். எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் வயது தொடர்பான எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்.

கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் வலிமைக்கு பங்களிக்கிறது. கால்சியம் நிறைந்த சில பழங்கள் ஆரஞ்சு, பப்பாளி, அன்னாசி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி. கூடுதலாக, இந்த பழங்களில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து மெக்னீசியம் ஆகும், இது எலும்புகளின் கனிமமயமாக்கல் மற்றும் எலும்பு திசு உருவாவதற்கு தேவையான என்சைம்களை செயல்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் மாம்பழங்கள் மெக்னீசியம் நிறைந்த பழங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் கே, எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது எலும்பு கனிமமயமாக்கலுக்கு தேவையான புரதங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

10. அதிகம் நுகரப்படும் பட்டியலில் கவர்ச்சியான பழங்கள்: புதிய சுவைகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கண்டறிதல்

இப்போதெல்லாம், அதிகமான மக்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் புதிய கவர்ச்சியான பழங்களை முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளனர். உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் இருந்து வரும் இந்தப் பழங்கள், பலவிதமான சுவைகளையும் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. அவற்றில் பல அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளன. கீழே, நாங்கள் அதிகம் உட்கொள்ளும் கவர்ச்சியான பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளின் பட்டியலை வழங்குவோம், இதனால் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

1. பிடாஹயா: "டிராகன் பழம்" என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த பழம் மத்திய மற்றும் தென் அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது. இது அதன் அற்புதமான தோற்றம் மற்றும் லேசான இனிப்பு சுவைக்காக அறியப்படுகிறது. டிராகன் பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

2. மங்குஸ்தான்: தென்கிழக்கு ஆசியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட மங்கோஸ்டீன் அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை மற்றும் சிறப்பியல்பு அடர் ஊதா நிறத்திற்காக மதிப்பிடப்படுகிறது. இந்த பழத்தில் சாந்தோன்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

3. ரம்புட்டான்: தென்கிழக்கு ஆசியாவைச் சேர்ந்த ரம்புட்டான் ஒரு விசித்திரமான தோற்றமுடைய பழமாகும், இது வெளிப்புற ஓடு "முடிகளால்" மூடப்பட்டிருக்கும். இதன் சுவை இனிமையாகவும், கூழ் தாகமாகவும் இருக்கும். இந்த பழம் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

11. தினசரி உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பது: அவற்றை சீரான முறையில் உட்கொள்ள குறிப்புகள்

சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க, நமது அன்றாட உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பது அவசியம். பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும் நமது உடல் சரியாக செயல்பட வேண்டும். இருப்பினும், அவற்றின் அனைத்து நன்மைகளையும் பெற அவற்றை சீரான முறையில் உட்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் உணவில் பழங்களைச் சரியாகச் சேர்த்துக்கொள்ள சில குறிப்புகள்:

1. பழங்களை மாற்றவும்: நீங்கள் பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த பல்வேறு வகையான பழங்களை உட்கொள்வது நல்லது. ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சுகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், தர்பூசணி மற்றும் அன்னாசி போன்ற பல்வேறு நிறங்கள் மற்றும் அமைப்புகளின் பழங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

2. பொருத்தமான தொகையைத் தீர்மானிக்கவும்: நாம் உட்கொள்ள வேண்டிய பழங்களின் அளவு தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு பழங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு அல்லது அரை கப் நறுக்கிய பழம் போன்ற ஒரு நடுத்தர பழத்திற்கு ஒரு சேவை சமம்.

3. பழங்களை மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்கவும்: ஒரு சீரான உணவைப் பெற, முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற பிற உணவுக் குழுக்களுடன் பழங்களை இணைப்பது முக்கியம். உதாரணத்திற்கு, நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் de ஒரு பழ சாலட் தயிருடன், உங்கள் தானியத்தில் பழத் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் புரதக் குலுக்கல்களில் பழங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த வழியில், மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை புறக்கணிக்காமல் பழங்களின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை நீங்கள் அதிகம் பெறுவீர்கள்.

12. அதிகம் உட்கொள்ளும் பழங்கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான சமையல் வகைகள்: அவற்றின் சுவை மற்றும் நன்மைகளை அனுபவிப்பது

சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும் நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பழங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இந்த இடுகையில், அதிகம் உட்கொள்ளும் பழங்களைப் பயன்படுத்தி சில ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம், இதன் மூலம் அவற்றின் சுவையான சுவையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

1. ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி: இந்த ரெசிபி முழு நாளையும் ஆற்றலுடன் தொடங்குவதற்கு ஏற்றது. ஒரு கப் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஒரு பழுத்த வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால் ஆகியவற்றை பிளெண்டரில் வைக்கவும். ஒரே மாதிரியான கலவையைப் பெறும் வரை கலக்கவும், அவ்வளவுதான்! கொஞ்சம் கூடுதல் இனிப்பு வேண்டுமானால் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இந்த ஸ்மூத்தியில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

2. மிக்ஸ்டு ஃப்ரூட் சாலட்: சூடான நாளில் ஃப்ரூட் சாலட்டை விட புத்துணர்ச்சி தருவது எதுவுமில்லை. ஒரு கிண்ணத்தில் ஆப்பிள் துண்டுகள், அன்னாசி, திராட்சை மற்றும் கிவி ஆகியவற்றை இணைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சில நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகளைச் சேர்க்கலாம். பரிமாறும் போது, ​​சாலட்டின் மேல் அரை எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து சுவையை அதிகரிக்கவும். இந்த சாலட் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாகவும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

3. மாம்பழம் மற்றும் தயிர் ஐஸ்கிரீம்: ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் இனிப்பை அனுபவிக்க, இந்த வீட்டில் ஐஸ்கிரீம் செய்முறையை முயற்சிக்கவும். பழுத்த இரண்டு மாம்பழங்களை தோல் உரித்து சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும். பின்னர், மாம்பழங்களை ஒரு கப் இயற்கை தயிர் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். மென்மையான வரை கலக்கவும் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் அச்சுகளில் ஊற்றவும். குறைந்த பட்சம் 4 மணிநேரம் உறைய வைக்கவும், நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த இந்த சுவையான ஐஸ்கிரீமை அனுபவிக்கவும்.

இவை ஆரோக்கியமான ரெசிபிகளுக்கான சில யோசனைகள், நீங்கள் அதிகம் உட்கொள்ளும் பழங்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கலாம். பழங்கள் அவற்றின் சுவையுடன் கூடுதலாக, நம் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த ரெசிபிகளை முயற்சிக்க தைரியம் மற்றும் பழங்களை அனுபவிக்க வித்தியாசமான மற்றும் சத்தான வழியைக் கண்டறியவும்!

13. பருவகால மற்றும் உள்ளூர் பழங்களை உட்கொள்வதால் கூடுதல் நன்மைகள்

பருவகால மற்றும் உள்ளூர் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நமது ஆரோக்கியத்திற்கும், உடலுக்கும் பலவிதமான கூடுதல் நன்மைகளைப் பெறுகிறோம் சுற்றுச்சூழல். முதலாவதாக, இந்த பழங்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை முதிர்ச்சியின் உகந்த கட்டத்தில் அறுவடை செய்யப்படுகின்றன. இது மிகவும் தீவிரமான சுவையாகவும், நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களின் அதிக செறிவாகவும் மொழிபெயர்க்கிறது.

பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் செயற்கை உரங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது மற்றொரு முக்கியமான நன்மை. உள்ளூர் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நிலையான விவசாயத்தை ஆதரிக்கிறோம் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறோம். கூடுதலாக, உள்ளூர் உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து நேரடியாக கொள்முதல் செய்வதன் மூலம், உள்ளூர் பொருளாதாரத்தை உயர்த்தி, சமூகத்திற்கு பங்களிக்கிறோம்.

கூடுதலாக, உள்ளூர் மற்றும் பருவகால பழங்களின் நுகர்வு பல்வேறு வகையான சமையல் விருப்பங்களை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு பருவமும் வெவ்வேறு புதிய மற்றும் சுவையான பழங்களைக் கொண்டுவருகிறது, இது எங்கள் சமையலறையில் வெவ்வேறு சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்ய அனுமதிக்கிறது. நாம் சுவையான இனிப்புகள், வீட்டில் ஜாம்கள், மிருதுவாக்கிகள் தயார் செய்யலாம் அல்லது சூடான நாட்களில் ஆரோக்கியமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டியாக புதிய பழங்களை அனுபவிக்கலாம்.

14. முடிவுகள்: அதிகம் உட்கொள்ளும் 50 பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

சுருக்கமாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை பராமரிக்க பழங்களின் நுகர்வு அவசியம். இந்த கட்டுரை முழுவதும், நாம் அதிகம் உட்கொள்ளும் 50 பழங்களை பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை விரிவாக விவரித்துள்ளோம்.

பழங்களை உட்கொள்வதில் பல்வேறு வகைகள் மிகப்பெரிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும் என்பதை முன்னிலைப்படுத்துவது முக்கியம். அவை ஒவ்வொன்றும் நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. எனவே, நமது அன்றாட உணவில் பலவகையான பழங்களை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

கூடுதலாக, பழங்களைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வது, நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற பல நன்மைகளை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு வழங்குகிறது. அதேபோல், பழங்கள் இயற்கையான ஆற்றலின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

சுருக்கமாக, இந்த 50 அதிகம் உட்கொள்ளும் பழங்களின் பட்டியல் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் தாவர இராச்சியம் நமக்கு வழங்கும் விருப்பங்களின் செழுமையையும் பன்முகத்தன்மையையும் நமக்குக் காட்டுகிறது. நாம் பார்த்தபடி, ஒவ்வொரு பழத்திலும் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் தனித்துவமான கலவை உள்ளது, அவை நமது நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக பங்களிக்கின்றன. பழக்கமான ஆப்பிள்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் முதல் கவர்ச்சியான பிடாயாக்கள் மற்றும் மங்குஸ்டீன்கள் வரை, பலவிதமான சுவைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை முழுவதும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், நோய்களைத் தடுப்பது, இருதய மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பிற நன்மைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இந்த பழங்களின் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பைட்டோகெமிக்கல்களின் அதிக உள்ளடக்கத்தை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம், அவை செல்லுலார் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கின்றன.

இந்த பழங்கள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பிற உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை பராமரிப்பது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதேபோல், நமது தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப, குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மையின்மை அல்லது குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகளில், பழங்களை உட்கொள்வதை மாற்றியமைக்க ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

முடிவில், அதிகமாக உட்கொள்ளும் இந்த 50 பழங்களை நமது அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, அவற்றின் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும், நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். காலையில் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு முதல் கோடையில் ஒரு ஜூசி தர்பூசணி துண்டு வரை, இந்த பழங்கள் நமக்கு சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வெடிப்பை வழங்குகின்றன, அவை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். எனவே, இனி காத்திருக்க வேண்டாம், பழங்கள் நமக்கு வழங்கும் பலவகைகளையும் நன்மைகளையும் நம் மேஜையில் அனுபவிக்கத் தொடங்குவோம்!