இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்தையும் சிறந்த பொது நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பது அவசியம். இதை அடைய, சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அத்துடன் அதிகப்படியான புகையிலை மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் உடலை மீட்டெடுக்கவும் ஆற்றலை நிரப்பவும் அனுமதிக்க போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்த சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

படிப்படியாக ➡️ இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது எப்படி?

En el siguiente artículo, te mostraremos படிப்படியாக உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது.

• Ejercicio regularmente: ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம் மற்றும் ஏ நல்ல நிலையில் நல்வாழ்வு. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், அதாவது நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.
• Mantén una dieta equilibrada: உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• No fumes: புகையிலை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்காக கார்டியோவாஸ்குலர். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், விரைவில் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் புகைபிடிக்கவில்லை என்றால், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் de segunda mano மற்றும் புகையிலை புகையை அதிகம் வெளிப்படுத்தும் சூழல்கள்.
• Gestiona el estrés: மன அழுத்தம் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும் மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்திலிருந்து துண்டிக்க உதவும்.
• Mantén un peso saludable: நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு இடையில் சமநிலையைத் தேடுங்கள்.

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு எவ்வாறு மேம்படும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்!

கேள்வி பதில்

இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை?

1. Ejercicio aeróbico: நடைபயிற்சி, ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
2. Ejercicios de fuerza: எடை தூக்குதல், எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள்.
3. Ejercicios de alta intensidad: உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி.

2. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவு எது?

1. Consumir alimentos ricos en fibra: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
2. உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க: பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
3. Incluir grasas saludables: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், மீன்.

3. எந்த தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்?

1. Hacer ejercicio regularmente: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.
2. No fumar: புகையிலை இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது.
3. Mantener un peso saludable: போதுமான உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) பராமரிக்கவும்.

4. மன அழுத்தத்தை எப்படி குறைக்கலாம்?

1. Practicar técnicas de relajación: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம்.
2. இனிமையான செயல்களைச் செய்யுங்கள்: வாசிப்பது, இசை கேட்பது, அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது.
3. Hacer ejercicio regularmente: உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

5. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவம் என்ன?

1. Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares: மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவை.
2. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்: சேதம் மற்றும் சீரழிவை தடுக்கிறது.
3. நீண்ட கால சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்: சிறுநீரக நோய் அல்லது பார்வை பிரச்சினைகள் போன்றவை.

6. நல்ல இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

1. Adultos: ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேர தூக்கம்.
2. Adolescentes: ஒரு இரவுக்கு 8 முதல் 10 மணி நேர தூக்கம்.
3. Niños: ஒரு இரவுக்கு 9 முதல் 12 மணி நேர தூக்கம்.

7. மிதமான அளவில் மது அருந்துவது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை தருமா?

1. அளவாக மது அருந்தவும்: பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு வரை.
2. Exceso de alcohol: இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து இதயம், கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும்.
3. Consultar a un médico: சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் மது அருந்துதல் பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க.

8. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது ஏன் முக்கியம்?

1. அதிக கொலஸ்ட்ரால்: இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
2. ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க: தமனிகளில் கொழுப்பு படிவுகள் உருவாவதை குறைக்கிறது.
3. கடுமையான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்: மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவை.

9. தினசரி உடல் செயல்பாடு இருதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?

1. இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது: இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது திறமையாக.
2. Reduce la presión arterial: இதயத்தின் பணிச்சுமையை குறைக்கிறது.
3. Aumenta el flujo sanguíneo: திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

10. இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க என்ன உணவுகள் உதவும்?

1. Pescado: இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன.
2. Frutas y verduras: இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளின் ஆதாரம்.
3. Nueces: அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் இதயத்திற்கு நன்மை செய்யும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.