நீங்கள் உடல் தகுதியைப் பெறுவதற்கான பயனுள்ள மற்றும் மலிவு விலை வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், இதைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம். ஓடத் தொடங்குவது எப்படிஓட்டம் என்பது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, இதற்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை, இது மிகவும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இந்தக் கட்டுரையில், பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் ஓடத் தொடங்க உங்களுக்குத் தேவையான குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம். சரியான காலணிகளை வாங்குவது முதல் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது வரை, ஓடுவதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்க ஒவ்வொரு படியிலும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம். ஓடத் தொடங்கி உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற இந்த வழிகாட்டியைத் தவறவிடாதீர்கள்!

– படிப்படியாக ➡️ எப்படி ஓடத் தொடங்குவது

• தெளிவான இலக்கை அமைக்கவும்: நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் ஓட விரும்புகிறீர்கள், எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை வரையறுக்கவும்.
• ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளைப் பெறுங்கள்: ஆதரவு மற்றும் ஆறுதலை வழங்கும் பொருத்தமான காலணிகள் இருப்பது அவசியம்.
• ஒரு வார்ம்-அப் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்: ஓடுவதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டி சூடேற்ற சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும்: முதலில், உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிக்கு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள குறுகிய நேரத்திற்கு ஓடவும்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் வலியையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ உணர்ந்தால், உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அது உங்களுக்கு அனுப்பும் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது முக்கியம்.
• படிப்படியாக தூரம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் மிகவும் சௌகரியமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் ஓட்டங்களின் தூரத்தையும் வேகத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• சீராக இருங்கள்: முன்னேற்றத்தைக் காணவும், ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்கவும் தொடர்ந்து ஓடுவது முக்கியமாகும்.

கேள்வி பதில்

ஓடத் தொடங்குவது எப்படி

நான் இதற்கு முன்பு ஓடவில்லை என்றால் எங்கு தொடங்குவது?

1. ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகளைக் கண்டுபிடி.
2. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த நீண்ட நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
3. உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிக்கு பழக்கப்படுத்த, குறுகிய இடைவெளிகளில் ஓடுதல் மற்றும் நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்.

ஓடுவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்ய சிறந்த வழி எது?

1. உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தயார்படுத்த டைனமிக் நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
2. இயக்க வரம்பை மேம்படுத்த கூட்டு இயக்கம் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க ஒரு குறுகிய விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது எளிதான ஜாகிங் மேற்கொள்ளுங்கள்.

எனது முதல் அமர்வுகளின் போது எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்?

1. 1-2 நிமிட ஓட்டம் மற்றும் 3-4 நிமிட நடைப்பயிற்சி இடைவெளியுடன் தொடங்குங்கள்.
2. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது உங்கள் ஓட்ட நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, நடைபயிற்சி நேரத்தைக் குறைக்கவும்.
3. முதலில் நீண்ட நேரம் ஓட உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, சிறிது சிறிதாக முன்னேறுங்கள்.

ஓடத் தொடங்கும் போது காயங்களைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு என்ன குறிப்புகள் உள்ளன?

1. ஓடும்போது நல்ல தோரணையைப் பராமரித்து, உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக சுமையைத் தவிர்க்கவும்.
2. பொருத்தமான மற்றும் வசதியான ஓடும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
3. ஓடும்போது அல்லது ஓடிய பிறகு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உங்கள் உடலைக் கேட்டு ஓய்வெடுங்கள்.

ஓடும்போது இசை கேட்பது நல்லதா?

1. பந்தயத்தின் போது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கவும், கவனத்தை சிதறடிக்கவும் இது உதவியாக இருக்கும்.
2. நல்ல வேகத்தையும் நிலையான உந்துதலையும் பராமரிக்க உதவும் தாளத்துடன் கூடிய இசையைத் தேர்வுசெய்க.
3. நீங்கள் வெளியில் ஓடினால், சூழ்நிலை விழிப்புணர்வைப் பேணுவதையும் பாதுகாப்பான ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நான் ஓடத் தொடங்கும்போது ஏதாவது சிறப்பு உணவுமுறையைப் பின்பற்ற வேண்டுமா?

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை பராமரிப்பது முக்கியம்.
2. பந்தயத்திற்கு முன்பும், பந்தயத்தின் போதும், பந்தயத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

ஓடுவதற்கு எந்த வகையான மேற்பரப்பு சிறந்தது?

1. ஓடும் பாதைகள் அல்லது அழுக்குப் பாதைகள் போன்ற மென்மையான, சமமான மேற்பரப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
2. உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்க கான்கிரீட் அல்லது நிலக்கீல் போன்ற மிகவும் கடினமான பரப்புகளில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. நீங்கள் நடைபாதையில் ஓடினால், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, போக்குவரத்து குறைவாகவும் நல்ல சூழ்நிலையிலும் இருக்கும் தெருக்களைத் தேடுங்கள்.

ஓட்டப் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நான் எவ்வளவு ஓய்வு நேரம் எடுக்க வேண்டும்?

1. உங்கள் தசைகள் மீட்க அனுமதிக்க ஒவ்வொரு ஓட்ட அமர்வுக்கும் இடையில் குறைந்தது ஒரு நாளாவது ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அதிக சோர்வு அல்லது வலியை உணர்ந்தால், கூடுதலாக ஒரு நாள் ஓய்வெடுங்கள்.
3. அதிகமாக பயிற்சி செய்யாதீர்கள், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சியைப் போலவே ஓய்வும் முக்கியம்.

ஓடும்போது நான் பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்பிட்ட நுட்பம் ஏதேனும் உள்ளதா?

1. உங்கள் தலையை உயர்த்தி, தோள்களை தளர்வாக வைத்துக்கொண்டு நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும்.
2. உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைத்து செயல்திறனை அதிகரிக்க குறுகிய, விரைவான அடிகளை எடுங்கள்.
3. செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் சீரான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தைப் பராமரிக்கவும்.

ஓடுவதால் எனக்கு என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்?

1. இருதய மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
2. எடையைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
3. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மனநிலையையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.