எடை குறைப்பது எப்படி

உலகில் இன்று, பலர் ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள முறைகளைத் தேடுகிறார்கள். இந்த சூழலில், உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற தலைப்பு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாறியுள்ளது, ஆனால் பெரும் குழப்பம் மற்றும் தவறான தகவல். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் பல்வேறு அறிவியல் ஆதரவு உத்திகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாகவும் நடுநிலையாகவும் ஆராய்வோம். பாதுகாப்பாக மற்றும் திறமையான.

1. உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய அறிமுகம்: அடிப்படைக் கருத்துகள் மற்றும் ஆரம்பக் கருத்தாய்வுகள்

எடை இழக்கத் தொடங்கவும், பயனுள்ள எடை இழப்பை அடையவும், சில அடிப்படைக் கருத்துகள் மற்றும் ஆரம்பக் கருத்துகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதல் படி உங்கள் தற்போதைய எடை, உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பதாகும். உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உடல் தோற்றம் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதும் கூட என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கூடுதலாக, கலோரிகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பற்றிய அறிவு இருப்பது அவசியம் நமது உடல். கலோரிகள் என்பது நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து நாம் பெறும் ஆற்றலின் அளவீடு ஆகும். எடை இழக்க, கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம், அதாவது, நாம் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் இதை அடையலாம்.

கடைசியாக, ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். எனவே, உடல் எடையைக் குறைக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியன் போன்ற சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் அடைய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

2. பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் எடை இழக்க எப்படி: கொள்கைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

Para adelgazar பாதுகாப்பாக மற்றும் பயனுள்ள, அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் முக்கிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் சில வழிகாட்டுதல்கள் கீழே உள்ளன:

1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், அடையக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது அவசியம். இது தேவையற்ற விரக்தியைத் தவிர்க்கும் மற்றும் உங்கள் இறுதி இலக்கை நோக்கி சீராக செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கும்.

2. சரிவிகித உணவை பின்பற்றவும்: உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு அவசியம் பாதுகாப்பான வழி. பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

3. Incorpora actividad física: ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது முக்கியம். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்.

3. எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் உணவின் பங்கு

எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் உணவு ஒரு அடிப்படை பங்கு வகிக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. நாம் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம் நமது எடையை கணிசமாக பாதிக்கும். அதனால்தான் நமது எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு இடையில் சமநிலையை பராமரிப்பது மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். இதைச் செய்ய, அனைத்து குழுக்களின் உணவுகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். மெலிந்த புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு அவசியம்.

கூடுதலாக, மிதமான பகுதிகளை சாப்பிடுவது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது போன்ற நல்ல உணவுப் பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பது அவசியம். அதேபோல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், பசியின் உணர்வைத் தவிர்க்கவும் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. எடை இழப்பு செயல்முறை படிப்படியாக உள்ளது மற்றும் திருப்திகரமான நீண்ட கால முடிவுகளைப் பெற பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

4. உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் குறைக்க உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள்

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உடல் செயல்பாடு ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பயிற்சிகள் ஏ திறம்பட கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை பாதுகாப்பாகவும் நிலையானதாகவும் அடைய உதவும் பல உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன.

1. கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி: ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் சிறந்தது. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான இருதய உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் பொருத்தமாக உணரும்போது காலத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

2. வலிமை பயிற்சி: ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வலிமை பயிற்சி அவசியம். உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. பளு தூக்குதல், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளை உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த எடையுடன் தொடங்கி, உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடும் வகையில் சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். சரியான நுட்பத்தை பராமரிக்கவும், வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. எடை இழப்பு வெற்றிக்கான உளவியல் உத்திகள்

Mantener una mentalidad positiva எடை இழப்பில் வெற்றியை அடைய இது அவசியம். பலர் இந்த செயல்பாட்டில் மனதின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர், ஆனால் உளவியல் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை உந்துதல் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு உறுதியுடன் இருக்க உதவும். நேர்மறையான மனநிலையை வளர்ப்பதற்கு, நீங்கள் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம், தினசரி உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றிக்கொள்ளலாம்.

மற்றவை பயனுள்ள உளவியல் மூலோபாயம் யதார்த்தமான மற்றும் அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கிறது. நீங்கள் அமைக்கும் இலக்குகள் அடையக்கூடியதாகவும் குறிப்பிட்டதாகவும் இருப்பது முக்கியம். உதாரணமாக, "எனக்கு நிறைய எடை குறைய வேண்டும்" என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு குறைக்கும் இலக்கை அமைக்கலாம். அளவிடக்கூடிய, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடவும் முடியும்.

மேலும், கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் எடை இழப்பு போது ஆரோக்கியமான வழியில். பல முறை, மக்கள் மன அழுத்தம் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஒரு வழியாக உணவுக்கு திரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை சீர்குலைக்கும். உணவுக்கு திரும்புவதற்குப் பதிலாக, மன அழுத்த மேலாண்மை திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், அதாவது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களைத் திசைதிருப்ப உதவும் செயல்களைக் கண்டறிதல்.

6. உடல் எடையை குறைக்க சமச்சீர் உணவு திட்டத்தை எப்படி வடிவமைப்பது

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சமச்சீர் உணவு திட்டத்தை வடிவமைக்கவும் திறம்பட, நீங்கள் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுவது அவசியம். நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் calculadoras online உங்கள் எடை, உயரம், வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

உங்கள் கலோரி தேவைகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் உணவில் சரியான முறையில் மக்ரோனூட்ரியன்களை விநியோகிப்பது முக்கியம். இது உங்கள் உணவில் சீரான அளவு புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியது. புரதம் அவசியம் தசைகள் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளில் காணலாம். Los carbohidratos, மறுபுறம், ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இறுதியாக, las grasas saludables அவை ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை வைட்டமின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

நீங்கள் சரியான மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களை உள்ளடக்கியிருப்பதை உறுதி செய்வதோடு கூடுதலாக, இது முக்கியமானது உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்நீங்கள் ஒரு பயன்படுத்தலாம் calendario semanal உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை ஒழுங்கமைக்க, பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்யவும். ஒரு நல்ல உத்தி உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை கையில் வைத்திருக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்ளும் சோதனையில் விழுவதைத் தவிர்க்கவும். இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். பகலில், சரியான நீரேற்றம் எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது.

7. பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு விருப்பங்களின் முக்கியத்துவம்

பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதற்கும், போதுமான எடையை அடைவதற்கும் அல்லது பராமரிப்பதற்கும் இன்றியமையாத அம்சங்களாகும். நாம் அடிக்கடி நமக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும். எனவே, உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துவது பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது பொருத்தமான பகுதி அளவுகளின் காட்சிக் கண்ணோட்டத்தைப் பெற உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து தகவல் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளுக்கான உணவு லேபிள்களைப் படிப்பது நல்லது. அதேபோல், பை அல்லது கொள்கலனில் இருந்து நேரடியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அவசியம், ஏனெனில் உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

குறைந்த கலோரி உணவு விருப்பங்களைப் பற்றி, எந்த உணவுக் குழுக்கள் அவற்றை உருவாக்குகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ஒரு சமச்சீர் உணவில் அனைத்து குழுக்களின் உணவுகளும் போதுமான விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்த குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, அதிக நார்ச்சத்து விருப்பங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் இவற்றில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க உதவும்.

8. எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது உந்துதலாக இருப்பது எப்படி

எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது ஊக்கத்தை பராமரிப்பது சவாலானது, ஆனால் வெற்றிகரமான நீண்ட கால முடிவுகளை அடைவதற்கு இது அவசியம். உங்கள் உந்துதலைத் தக்கவைக்க நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகள் இங்கே:

1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். உங்களைத் தாழ்த்தக்கூடிய அதிக எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்காதீர்கள். சிறிய இலக்குகளை அமைத்து, அவற்றை அடையும்போது, ​​படிப்படியாக சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

2. Celebra tus logros: உங்கள் சாதனைகள் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் அதைக் கொண்டாட மறக்காதீர்கள். உங்கள் முயற்சிகளை அங்கீகரித்து வெகுமதி அளிக்கவும், ஏதாவது பொருள் கொண்டதாக இருந்தாலும் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலில் உங்களை மகிழ்விப்பதாக இருந்தாலும் சரி. இது உந்துதலைப் பராமரிக்கவும், எடை இழப்பு செயல்முறைக்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

3. ஆதரவைத் தேடுங்கள்: ஆதரவு வேண்டும் மற்றவர்கள் ஊக்கத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவாக இருந்தாலும், உங்கள் அனுபவங்கள், கவலைகள் மற்றும் சாதனைகளை இதேபோன்ற செயல்பாட்டின் மூலம் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது உந்துதலின் கூடுதல் ஆதாரத்தை அளிக்கும். கூடுதலாக, ஆலோசனைகளைப் பெறுவதும் மற்றவர்களின் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதும் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

9. எடை குறைப்பதில் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வின் பங்கு

போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தூக்கத்தின் போது, ​​நமது உடல் மீண்டு, சீரமைக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க அவசியம். தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்..

போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உங்கள் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். போதுமான ஓய்வு பெறாததால், சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் விரும்புவீர்கள், இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை பசியை அடக்குவதற்குப் பொறுப்பான ஹார்மோனான லெப்டின் உற்பத்தியில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனான கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை நாசப்படுத்தலாம்.

உங்கள் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்த, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது நல்லது. மேலும், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் கனமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூங்குவதை கடினமாக்கும். உங்கள் படுக்கையறையில் அமைதியான மற்றும் நிதானமான சூழலை உருவாக்குவதும் நன்மை பயக்கும்.. பிரகாசமான விளக்குகளை அணைக்கவும், வெப்பநிலையை வசதியான நிலைக்கு அமைக்கவும், மேலும் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், திரைச்சீலைகள் அல்லது கண் முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும். வெளிச்சத்தில்.

10. எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எர்கோஜெனிக் எய்ட்ஸ்

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எர்கோஜெனிக் எய்ட்ஸ் உள்ளன. திறமையாக. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறனை மேம்படுத்தி, உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை மேம்படுத்த கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்று quemador de grasa, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த பர்னர்களில் சில பசியை அடக்கி, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. உகந்த முடிவுகளைப் பெற, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு எர்கோஜெனிக் உதவி bloqueador de carbohidratos. இந்த வகை சப்ளிமெண்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதன் மூலம், கெட்டோசிஸ் நிலை ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, இதில் உடல் அதன் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகள் எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றின் நுகர்வு மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கலாம்.

11. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பசி மற்றும் சோதனையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

பின்வருபவை சில உதாரணங்கள். பயனுள்ள உத்திகள் உணவின் போது பசி மற்றும் சோதனையை நிர்வகிக்க:

1. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்: எந்த சூழ்நிலைகள் அல்லது உணர்ச்சிகள் பசியைத் தூண்டும் என்பதை அறிந்திருப்பது அவசியம். புதிய பழங்களின் ஒரு பகுதியை உட்கொள்வது அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற அந்தத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை எதிர்பார்க்கவும் கண்டறியவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

2. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்: நீங்கள் பசிக்கு இடமளிக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு உணவைத் திட்டமிடுவது அவசியம். ஷாப்பிங் பட்டியலை வைத்திருப்பது மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேமித்து வைப்பது இதில் அடங்கும். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்களை நாடுவதற்கான சோதனையைத் தவிர்க்க, உணவை பகுதிகளாகப் பிரித்து ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது நன்மை பயக்கும்.

3. கவனச்சிதறல்களைத் தேடுங்கள்: ஆசைகள் தாக்கும் போது, ​​உங்கள் மனதை திசை திருப்புவது உதவியாக இருக்கும். புத்தகம் படிப்பது, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் அல்லது தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற கவனம் தேவைப்படும் செயல்களை மேற்கொள்வது, தேவையற்ற உணவுகளை உட்கொள்ளும் தூண்டுதலைத் தடுக்க உதவும். விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது பொழுதுபோக்கை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற இனிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பணிகளில் பிஸியாக இருப்பது நல்லது.

12. எடை இழப்பு பற்றிய பொதுவான தவறுகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

பெரும்பாலும், எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் பொதுவான தவறுகளில் விழுவார்கள் அல்லது அவர்களின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கக்கூடிய கட்டுக்கதைகளால் விலகிச் செல்லப்படுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஏற்படாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் இது ஒரு செயல்முறை மாயாஜால, ஆனால் ஒரு நிலையான மற்றும் நனவான முயற்சி. இந்த கட்டுரையில், எடை இழப்பு பற்றிய சில பொதுவான தவறுகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகளை நீக்கி, அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, உணவைத் தவிர்ப்பது எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தும் என்று நம்புவது. உண்மைக்கு அப்பால் எதுவும் இருக்க முடியாது! நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் மற்றும் நீங்கள் இறுதியாக உண்ணும் போது உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், அதிகப்படியான பசியின் உணர்வைத் தவிர்க்கவும் நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை சாப்பிடுவது சிறந்தது.

மற்றொரு பிரபலமான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக நீக்குவது உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும். கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது சிலருக்கு நன்மை பயக்கும், அவற்றை முற்றிலுமாக நீக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் மற்றும் அவற்றை முற்றிலுமாக நீக்குவது சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் செறிவு இல்லாமைக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றை நீக்குவதற்குப் பதிலாக, முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற தரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

13. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்த பிறகு எப்படி முன்னேறுவது

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நீங்கள் அடைந்தவுடன், செயல்முறையின் போது நீங்கள் பெற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்துச் செல்லவும் பராமரிக்கவும் சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

1. சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்: ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைத் தொடர வேண்டியது அவசியம். முதலில் உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுத்த உணவுப் பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதைத் தவிர்க்கவும். மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிப்பது மற்றும் புதிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் உடல் பயிற்சி அவசியம். ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைக் கண்டறிந்து, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு இதய பயிற்சிகளை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்க மறக்காதீர்கள்.

3. Establece metas a largo plazo: இப்போது நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள், புதிய நீண்ட கால இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் உந்துதலாக இருப்பது முக்கியம். இது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிப்பது, உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது அல்லது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது ஆகியவை அடங்கும். தெளிவான, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் பாதையில் தொடர்ந்து முன்னேறுவதற்கும் உதவும்.

14. வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான இறுதி பரிந்துரைகள் மற்றும் கூடுதல் குறிப்புகள்

வெற்றிகரமான எடை இழப்பை அடைய, சில இறுதி பரிந்துரைகள் மற்றும் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இந்த வழிகாட்டுதல்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும் உதவும். திறம்பட:

• Realiza ejercicio regularmente: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது. ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை இணைக்கவும். தசைகளை வலுப்படுத்த வலிமை பயிற்சியுடன் பூர்த்தி செய்வதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• Mantén una alimentación equilibrada: தீவிர உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: அடையக்கூடிய குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். விரக்திக்கு வழிவகுக்கும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு சிறிய சாதனையையும் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் செயல்முறை முழுவதும் நேர்மறையான மனநிலையை வைத்திருங்கள்.

அளவுகோலில் வெறி கொள்ளாதீர்கள்: எடை மட்டுமே முன்னேற்றத்தின் குறிகாட்டி அல்ல. உங்கள் உடல் நிலையில் முன்னேற்றம், அளவு குறைதல் அல்லது ஆற்றல் அதிகரிப்பு போன்ற பிற மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். எண்ணிக்கையில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலனில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஆதரவைத் தேடுங்கள்: உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு ஆதரவு நெட்வொர்க் இருப்பது அவசியம். உந்துதல் மற்றும் ஊக்கத்தை வழங்கும் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் உங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சிறப்பு வழிகாட்டுதலுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் போன்ற சுகாதார நிபுணரின் ஆதரவைக் கவனியுங்கள்.

முடிவில், பயனுள்ள மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்த கட்டுரை முழுவதும் உடல் எடையை குறைக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கிய அம்சங்களை நாங்கள் ஆய்வு செய்துள்ளோம், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை ஆரோக்கியமான முறையில் அடைய உதவும் முக்கிய தகவல்களை வழங்கியுள்ளோம்.

ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் ஒரு நபருக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது மற்றொருவருக்கு அதே வழியில் செயல்படாது. எனவே, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு எந்த எடை இழப்பு திட்டத்தையும் மாற்றியமைப்பது அவசியம்.

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு முழுமையான மற்றும் தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போன்ற சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. அவர்கள் உங்களுக்கு தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு நேரத்தையும் பொறுமையையும் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விரைவான திருத்தங்கள் அல்லது மந்திர சூத்திரங்கள் எதுவும் இல்லை. ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் திறவுகோல் நீண்ட கால ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதில் உள்ளது.

எடை இழப்பு செயல்முறை சவாலானது, ஆனால் பலனளிக்கும். நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், அளவின் எண்ணிக்கையைக் காட்டிலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். உறுதி மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்.

இறுதியில், வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான பாதை எளிதானது அல்ல, ஆனால் சரியான தகவல் மற்றும் கருவிகளுடன், உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றத்தை அடைவதற்கான சரியான பாதையில் நீங்கள் இருப்பீர்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்பது, ஆதரவைத் தேடுவது மற்றும் விரிவான நல்வாழ்வு நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடைக்கு முக்கியமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது எப்போதும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். முன்னோக்கி!