க்ரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டில் உள்ள மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்டுகளுக்கான தினசரி உட்கொள்ளலை எவ்வாறு அமைப்பது?

அறிமுகம்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுகாதாரத் துறையில், நமது தினசரி உட்கொள்ளும் மக்ரோனூட்ரியன்களைக் கண்காணிக்க உதவும் துல்லியமான கருவிகள் இருப்பது அவசியம். குரோனோமீட்டர் பயன்பாடு இந்த மதிப்புமிக்க கருவிகளில் ஒன்றாகும், இது நமது தினசரி மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளும் இலக்குகளை வரையறுக்க தேவையான தகவல்களை எங்களுக்கு வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. திறமையாக மற்றும் துல்லியமானது. இந்த பயன்பாட்டின் மூலம், நாம் பரந்த அணுக முடியும் தகவல் வெவ்வேறு உணவுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்களுடன் மற்றும் ஒவ்வொரு மேக்ரோனூட்ரியன்களுக்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இலக்குகளை நிறுவுதல்: புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்.

1. தினசரி மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளும் இலக்கை வரையறுக்க குரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டின் முக்கிய செயல்பாடுகள்

குரோனோமீட்டர் உங்கள் தினசரி மக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அடையவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயன்பாடாகும். பயன்பாட்டின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று, உங்கள் தினசரி மக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளும் இலக்கை தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழியில் வரையறுக்கும் திறன் ஆகும். இந்த அம்சத்தை அணுக, பயன்பாட்டின் அமைப்புகள் பிரிவுக்குச் சென்று, "இலக்குகளை அமை" விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ள விரும்பும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கான உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை இங்கே அமைக்கலாம்.

உங்கள் தினசரி மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளும் இலக்குகளை நீங்கள் உள்ளிட்டதும், உள்ளுணர்வு நிறங்கள் மற்றும் வரைபடங்களைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு மேக்ரோனூட்ரியண்ட்டையும் எத்தனை கிராம்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான சுருக்கத்தை க்ரோனோமீட்டர் உங்களுக்குக் காண்பிக்கும் உங்கள் இலக்குகளை அடைதல்.

ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை, குரோனோமீட்டர் அதன் உணவு நாட்குறிப்பு அம்சத்தின் மூலம் உங்கள் தினசரி மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலை விரிவாகக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பகலில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவை ஆப்ஸ் தானாகவே கணக்கிடும். இந்த வழியில், உங்கள் தினசரி மக்ரோநியூட்ரியண்ட் இலக்குகளை நீங்கள் நெருங்கி வருகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் நிகழ்நேரத்தில் பார்க்க முடியும் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் உட்கொள்ளலை சரிசெய்யலாம். க்ரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டின் மூலம், உங்கள் தினசரி மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளும் இலக்குகளை அமைப்பதும் கண்காணிப்பதும் முன்னெப்போதையும் விட எளிதானது!

2. தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் இலக்கு மக்ரோனூட்ரியன்களை எவ்வாறு அமைப்பது

க்ரோனோமீட்டர் பயன்பாடு உங்கள் தினசரி மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளும் இலக்குகளை அமைப்பதற்கும் கண்காணிப்பதற்கும் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இலக்குகளை வரையறுக்க, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எடை, உயரம், வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலை போன்ற காரணிகள் இதில் அடங்கும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளுக்கு ஏற்ற யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது அவசியம்.

முதலில், உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் குரோனோமீட்டரில் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றக் (BMR) கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சமன்பாடு போன்ற நிலையான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகளின் மதிப்பீட்டை உங்களுக்கு வழங்கும். இந்தத் தகவலைப் பெற்றவுடன், உங்கள் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியன்களை விநியோகிக்கலாம்.

உங்கள் ஆற்றல் தேவையை நிறுவிய பிறகு, ஒவ்வொரு மேக்ரோனூட்ரியண்டிலிருந்தும் எத்தனை கலோரிகளைப் பெற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்: கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு. கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து சுமார் 45-65% கலோரிகளையும், புரதத்திலிருந்து 10-35%⁤ மற்றும் கொழுப்பிலிருந்து 20-35% கலோரிகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பொதுவான பரிந்துரைகள். உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் உணவு விருப்பங்களைப் பொறுத்து இந்த சதவீதங்கள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ⁢ க்ரோனோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் இலக்குகளை நீங்கள் சரிசெய்து, தினசரி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அடைவதை உறுதிசெய்யலாம்.

3. க்ரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டில் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் இலக்கை துல்லியமான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட முறையில் அமைத்தல்

குரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டில், நமது தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் இலக்கை நாம் துல்லியமாகவும் தனிப்பயனாக்கவும் முடியும். இந்த முக்கியமான மக்ரோனூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் இது அனுமதிக்கிறது திறமையான வழி. அடுத்து, இந்த உள்ளமைவை எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறையில் எவ்வாறு செய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்.

படி 1: உங்கள் இலக்கு அமைப்புகளை அணுகவும்
தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் இலக்கை அமைக்க, நீங்கள் முதலில் க்ரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டில் உள்ள இலக்கு அமைக்கும் பகுதியை அணுக வேண்டும். "அமைப்புகள்" தாவலைத் தேர்ந்தெடுத்து, "ஊட்டச்சத்து இலக்குகள்" என்பதைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் பிரதான மெனுவில் இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் காணலாம். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் பட்டியலை இங்கே காணலாம்.

படி 2: உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் இலக்கைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்
ஊட்டச்சத்து இலக்குகள் பிரிவில் நீங்கள் நுழைந்ததும், மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் பட்டியலில் "கார்போஹைட்ரேட்" விருப்பத்தைத் தேடவும். இங்கே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் இலக்கை கிராம் அளவில் அமைக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து இந்த இலக்கு மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றினால், குறைந்த இலக்கை அமைக்கலாம். விளையாட்டு செயல்திறனுக்கான குறிப்பிட்ட தேவைகள் உங்களிடம் இருந்தால், அதற்கேற்ப இலக்கை சரிசெய்யலாம்.

படி 3: க்ரோனோமீட்டர் கண்காணிப்பு மற்றும் பகுப்பாய்வு பயன்படுத்தவும்
உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் இலக்கை நீங்கள் அமைத்தவுடன், நாள் முழுவதும் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் க்ரோனோமீட்டர் உங்களுக்கு கருவிகளை வழங்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை கைமுறையாக உள்ளிடலாம் அல்லது பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பார்கோடுகளை ஸ்கேன் செய்ய பயன்பாட்டின் ஸ்கேனிங் அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம். க்ரோனோமீட்டர் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலின் விரிவான முறிவைக் காண்பிக்கும், இது உங்கள் தினசரி உணவின் துல்லியமான மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

க்ரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டில் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் இலக்கை அமைப்பது இந்த முக்கியமான மேக்ரோனூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் வசதியான வழியாகும். இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றி, பயன்பாட்டின் கண்காணிப்பு மற்றும் பகுப்பாய்வுக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளல் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கும் இலக்குகளுக்கும் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.⁢ இன்றே தொடங்கவும், உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்!

4. குரோனோமீட்டர் கருவியைப் பயன்படுத்தி புரத உட்கொள்ளல் இலக்கை சரியான முறையில் தீர்மானித்தல்

புரோட்டீன்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களின் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடவும் தீர்மானிக்கவும் உதவும் பல்வேறு கருவிகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்று குரோனோமீட்டர். இந்த பயன்பாட்டில், உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளல் இலக்கை துல்லியமாகவும் சரியானதாகவும் எளிதாக அமைக்கலாம்.

க்ரோனோமீட்டரில் உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளல் இலக்கை வரையறுக்க, நீங்கள் முதலில் பயன்பாட்டைத் திறந்து உங்கள் சுயவிவரத்தை உள்ளிட வேண்டும். பின்னர், "இலக்குகள்" தாவலைத் தேர்ந்தெடுத்து, "மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் இலக்குகள்" விருப்பத்தைத் தேடவும். இங்குதான் உங்கள் தனிப்பயன் புரத இலக்கை அமைக்கலாம். நீங்கள் தொகையை கிராம் அல்லது உங்கள் மொத்த தினசரி தேவைகளின் சதவீதமாக உள்ளிடலாம்.

முக்கியமாக, உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் இலக்கை சரியான முறையில் தீர்மானிப்பது வயது, பாலினம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகள் போன்ற பல தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது.. எனவே, உங்கள் புரதத் தேவைகளைப் பற்றிய துல்லியமான மதிப்பீட்டைப் பெற, ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. க்ரோனோமீட்டரில் சரியான இலக்கை அமைப்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை இந்த நிபுணர் உங்களுக்கு வழங்குவார்.

க்ரோனோமீட்டரில் உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளல் இலக்கை நீங்கள் அமைத்தவுடன், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் இலக்கை அடைகிறீர்களா இல்லையா என்பதைக் காண்பிக்கவும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் அளவுகளைச் சேர்க்க புரதத்தைக் கண்காணிக்கும் அம்சத்தைப் பயன்படுத்தலாம் நாள் முழுவதும். க்ரோனோமீட்டர் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவைக் காண்பிக்கும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் இலக்கு வரம்பிற்குள் இருக்கிறீர்களா என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில், புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளுக்கான பரிந்துரைகளையும் பயன்பாடு உங்களுக்கு வழங்கும்.

முடிவில், உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளல் இலக்கை அமைப்பதற்கும் கண்காணிப்பதற்கும் க்ரோனோமீட்டர் கருவி ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் இலக்கைத் தனிப்பயனாக்குவது மற்றும் துல்லியமான மதிப்பீட்டிற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அடையவும்.

5. சமச்சீர் உணவுக்கான குரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உட்கொள்ளல் இலக்கை வரையறுத்தல்

குரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உட்கொள்ளல் இலக்கு:

க்ரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டில் உங்கள் தினசரி ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உட்கொள்ளும் இலக்கை அமைக்க, நீங்கள் முதலில் பயன்பாட்டின் அமைப்புகள் பகுதியை உள்ளிட வேண்டும். இந்த பிரிவில், உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளைத் தனிப்பயனாக்குவதற்கான விருப்பங்களைக் காணலாம். அங்கு சென்றதும், மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் வகையைத் தேடி, கொழுப்புப் பிரிவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு தினசரி உட்கொள்ளும் இலக்கை சரிசெய்தல்:

கொழுப்பு பிரிவிற்குள் நுழைந்ததும், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் இலக்கை சரிசெய்ய பல்வேறு விருப்பங்களைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அளவை ஒரு சதவீதமாக அல்லது ⁢கிராமில் அமைக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் சில நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்க நீங்கள் மாறுபாட்டின் வரம்பை அமைக்கலாம்.

குரோனோமீட்டரில் உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்தல்:

குரோனோமீட்டர் உங்கள் தினசரி ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கண்காணிப்பதற்கான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்கும். உங்கள் தற்போதைய கொழுப்பு நுகர்வு பற்றிய சுருக்கத்தை நீங்கள் பார்க்க முடியும் மற்றும் உங்கள் நிறுவப்பட்ட இலக்குடன் ஒப்பிடலாம். நிறைவுற்ற, மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு வகைகளைப் பற்றிய விரிவான தகவலைப் பெறுவீர்கள். இந்த வழியில், உங்கள் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் அடைய உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

6. எடை இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பு போன்ற குறிப்பிட்ட இலக்குகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளும் இலக்கை எவ்வாறு சரிசெய்வது

க்ரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய உங்கள் தினசரி மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளும் இலக்கை எளிதாக சரிசெய்யலாம். எடை இழக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம். உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் இலக்குகளை எவ்வாறு துல்லியமாக வரையறுப்பது என்பதை இங்கே காண்பிப்போம்.

படி 1: உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கை அமைக்கவும்

உங்கள் மேக்ரோனூட்ரியன்களை சரிசெய்வதற்கு முன், உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும். இது உங்கள் வயது, பாலினம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் எடை இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பு இலக்குகள் போன்ற காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குரோனோமீட்டர் இந்த தகவலை உள்ளிடவும், உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கை தானாக கணக்கிடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

படி 2: நீங்கள் விரும்பும் மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸைத் தீர்மானிக்கவும்

உங்கள் கலோரி இலக்கை நீங்கள் அமைத்தவுடன், உங்கள் குறிப்பிட்ட மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் இலக்குகளை வரையறுக்க வேண்டிய நேரம் இது. குரோனோமீட்டர் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் விரும்பலாம். மறுபுறம், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் மிதமான கொழுப்பு உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கவும்.

படி 3: உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்

க்ரோனோமீட்டரில் உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் இலக்குகளை அமைத்தவுடன், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க பயன்பாடு உதவும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம் மற்றும் நீங்கள் உட்கொண்ட புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவை க்ரோனோமீட்டர் தானாகவே கணக்கிடும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைகிறீர்களா என்பதை ஆப்ஸ் காண்பிக்கும் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு அல்லது தசை அதிகரிப்பு இலக்குகளை அடைய உங்கள் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்கும்.

7. க்ரோனோமீட்டரில் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மதிப்பிடுதல்

க்ரோனோமீட்டர் பயன்பாட்டில் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் இலக்குகளை அமைப்பதற்கான மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று நுண்ணூட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மதிப்பிடுவது. புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கான நமது அன்றாடத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதையும் உறுதிசெய்ய வேண்டும்.

க்ரோனோமீட்டரில் தினசரி மக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலுக்கு எங்கள் இலக்குகளை அமைக்கும் போது, ​​வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள் நம்மைப் பராமரிப்பதில் முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீர் உணவு, குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், போதுமான உடலியல் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் உதவும்.

க்ரோனோமீட்டரில் நுண்ணூட்டச் சத்து உட்கொள்வதை மதிப்பிடுவதற்கு, பயன்பாட்டில் கிடைக்கும் பல கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். நமது தற்போதைய உணவில் சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது அதிகப்படியானவற்றை அடையாளம் காண விரிவான அறிக்கைகளை மதிப்பாய்வு செய்யலாம். கூடுதலாக, "தனிப்பயன் இலக்குகள்" அம்சம் ஒவ்வொரு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும், காலப்போக்கில் நமது முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் அனுமதிக்கும்.