முகம் குப்புற படுப்பது எப்படி

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது எப்படி: ஆரோக்கியமான தூக்க தோரணைக்கான தொழில்நுட்ப வழிகாட்டி

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க போதுமான தூக்கம் அவசியம். பலர் பக்கத்தில் அல்லது வயிற்றில் தூங்க விரும்புகிறார்கள் என்றாலும், வயிற்றில் தூங்குவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை கவனிக்கப்படக்கூடாது. இந்த தொழில்நுட்பக் கட்டுரையில், இந்த கனவு நிலையின் முக்கிய அம்சங்களை ஆராய்வோம் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள், மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் எப்படி பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் தூங்குவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குவோம்.

வயிற்றில் தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்: நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம், இந்த நிலையில் தூங்குவதால் ஏற்படும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகள். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது குறட்டை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மோசமான செரிமானத்தை போக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த நிலை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம் கழுத்தில் மற்றும் முதுகெலும்பு, இது நீண்ட கால வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் உள் உறுப்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை பாதிக்கும்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்: இந்த உறங்கும் நிலையை விரும்புபவர்கள், இரவில் பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான அனுபவத்தை உறுதிப்படுத்த சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். முதலாவதாக, ஒரு தட்டையான தலையணையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது அது இல்லாமல் கூட செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒரு உயர் தலையணை கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளை கஷ்டப்படுத்தும். தலையை உடலுடன் சீரமைத்து, பக்கவாட்டில் திருப்புவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.மேலும், முதுகில் உள்ள பதற்றத்தைப் போக்க, அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைப்பது நல்லது. சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்து தூங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முன்னெச்சரிக்கை மற்றும் மாற்று வழிகள்: சிலருக்கு வயிற்றில் தூங்குவது நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மனதில் கொள்வது அவசியம். சுவாசப் பிரச்சினைகள் அல்லது நாள்பட்ட முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்கள் இந்த நிலையில் தூங்குவது அவர்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதைக் காணலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சிறந்த தூக்க விருப்பத்தைக் கண்டறிய ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் பக்கவாட்டில் அல்லது முதுகில் தூங்குவது பிரபலமான மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பங்களாகும், அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

வயிற்றில் தூங்க விரும்புபவர்கள், நீண்ட கால பாதிப்புகளைத் தவிர்க்க, இந்த நிலையின் தொழில்நுட்ப மற்றும் நடைமுறை அம்சங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஆரோக்கியமான மற்றும் மறுசீரமைப்பு தூக்கம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள் மற்றும் அவர்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க நிலை தேவைப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

1. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகள்

படுக்கையில் பலருக்கு வயிற்றில் தூங்குவது ஒரு பொதுவான நிலை. இருப்பினும், இந்த நிலை நமது ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தக்கூடிய நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் இரண்டையும் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நிவாரணம் ஆகும், ஏனெனில் ஈர்ப்பு விசை இரைப்பை அமிலங்கள் உணவுக்குழாயில் எழுவதைத் தடுக்கிறது.. கூடுதலாக, இந்த நிலை குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும், ஏனெனில் இது காற்றுப்பாதைகளை தெளிவாக வைத்திருப்பதன் மூலம் சிறந்த சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

மறுபுறம், உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது தொடர்பான அபாயங்களும் உள்ளன. முக்கிய ஆபத்துகளில் ஒன்று முதுகெலும்பில் அழுத்தம். நீண்ட நேரம் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பி தூங்குவது இந்தப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது நீண்ட கால வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அதேபோல், இந்த நிலை ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சுவாசத்தை கடினமாக்கும்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது வசதியை மேம்படுத்தவும், அபாயங்களைக் குறைக்கவும், நாங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில பரிந்துரைகள் உள்ளன. முதலில், சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். குறைந்த மற்றும் மென்மையான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது கழுத்து மற்றும் தலையின் சரியான சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவும், இதனால் தேவையற்ற பதற்றம் தவிர்க்கப்படும். மேலும், உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது உங்கள் முதுகெலும்பு அதிகமாக வளைவதைத் தடுக்க உதவும். மற்றொரு முக்கியமான பரிந்துரை முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தில் இன்னும் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அதிக அல்லது அதிக இறுக்கமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.. இறுதியாக, நம் வயிற்றில் தூங்கும் போது தொடர்ந்து வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், இரவில் வேறு நிலையைப் பின்பற்றுவது அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது நல்லது..

2. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதற்கான சரியான தோரணை

தூக்கம் என்பது நமது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறிவது நமது ஓய்வின் தரத்தில் அனைத்து மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும். வயிற்றில் தூங்க விரும்புவோருக்கு, இந்த நிலை கழுத்து மற்றும் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், ஒரு ⁢ உடன் சரியான தோரணை மற்றும் சில பரிந்துரைகள், ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும் எங்கள் உடல்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்று பாதுகாப்பான வழியில் பராமரிக்க உள்ளது முதுகெலும்பின் சரியான சீரமைப்பு. இதைச் செய்ய, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு மெல்லிய தலையணையையும், உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் மற்றொரு மென்மையான தலையணையையும் வைக்கவும். இது உங்கள் முதுகின் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்கவும், உங்கள் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, முழு உடலுக்கும் நல்ல ஆதரவை வழங்கும் உறுதியான மெத்தையைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

மற்றொரு முக்கியமான பரிந்துரை உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டி தூங்குவதை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் தளர்வாகவும் இயற்கையான நிலையில் இருக்கும்.மேலும், உங்கள் தலையை அதிகமாக உயர்த்தாத கழுத்துக்கு ஏற்ற தலையணையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு சரியான நிலை மற்றும் ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

3. வயிற்றில் தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தலையணைகள்

வெவ்வேறு உள்ளன அது உங்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, இந்த நிலைக்கு சரியான ஆதரவை அளிக்கும். அந்த அதே நேரத்தில் சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்க தேவையான ஆதரவை வழங்கவும்.

மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்று வாத்து கீழே தலையணைகள். இந்த தலையணைகள் மிகவும் மென்மையானவை மற்றும் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் வடிவத்திற்கு எளிதில் பொருந்துகின்றன, சிறந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, அவர்கள் ஒரு பெரிய காற்றோட்டம் திறனைக் கொண்டுள்ளனர், இது இரவில் பொருத்தமான வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ⁢ஐயும் தேர்வு செய்யலாம் மரப்பால் தலையணைகள், இவை உறுதியான ஆனால் நெகிழ்வானவை, ஆறுதல் மற்றும் ஆதரவிற்கு இடையே சரியான சமநிலையை வழங்குகிறது.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விருப்பம் நினைவக நுரை தலையணைகள். இந்த தலையணைகள் உடலின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப, சிறந்த ஆதரவையும் எடை விநியோகத்தையும் வழங்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன. நினைவக நுரை⁤ தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அது மிகவும் உறுதியானதாகவோ அல்லது மிகவும் மென்மையாகவோ இருப்பதைத் தவிர்க்க, அது நடுத்தர அடர்த்தியா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். சரியான சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும், பூச்சிகள் அல்லது ஒவ்வாமைகளின் குவிப்பைத் தவிர்க்கவும் சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் துவைக்கக்கூடிய தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. முதுகெலும்பில் அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டது

வயிற்றில் தூங்கும் நிலை பலருக்கு நன்மை பயக்கும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை மிகவும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் சுமையை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் முதுகில் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த தோரணை முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்த உதவும், இது எதிர்கால காயங்களை தடுக்கும்.

உங்கள் வயிற்றில் சரியாக தூங்கவும், அதன் நன்மைகளைப் பயன்படுத்தவும், சில அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது முற்றிலும் இல்லாமல் போகவும் தலை மற்றும் கழுத்தை நடுநிலை நிலையில் வைத்து, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் பதற்றத்தைத் தவிர்க்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும் சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்க.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது சிலருக்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சில குழுக்கள் இந்த நிலையை தவிர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி போன்ற சுவாசப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், இந்த நிலையில் தூங்கும்போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அல்லது சியாட்டிகா போன்ற முதுகு அல்லது கழுத்து பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், வயிற்றில் தூங்குவதன் மூலம் அவர்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். எனவே, இது முக்கியமானது இந்த நிலையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன் உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருந்தால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

5. சுவாச பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும்

எங்கள் முந்தைய கட்டுரையில், சுவாச பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உங்கள் முதுகில் தூங்குவதன் "முக்கியத்துவம்" பற்றி பேசினோம். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் மிகவும் வசதியான நிலையாக இருக்காது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.எனவே, இந்த சந்தர்ப்பத்தில், நாங்கள் ஒரு மாற்றீட்டைக் குறிப்பிட விரும்புகிறோம்: உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது. சுவாச பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த நிலை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், அபாயங்களைக் குறைக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில நடைமுறைகள் உள்ளன.

1. தலையை உயர்த்தவும்: உங்கள் வயிற்றில் தூங்க முடிவு செய்தால், சிறந்த காற்று ஓட்டத்தை அனுமதிக்க உங்கள் தலையை உயர்த்துவது அவசியம். உங்கள் கழுத்தை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருக்கவும், காற்றுப்பாதை அடைப்பைத் தடுக்கவும் உறுதியான, உயரமான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். வயிற்று தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை எளிதாக்குவதற்கும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

2. நாசி அடைப்பைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் பொதுவான பிரச்சனை நாசி அடைப்பு அபாயமாகும். இதைத் தவிர்க்க, மூச்சுக்குழாய்களைத் திறக்கவும், போதுமான காற்று ஓட்டத்தை அனுமதிக்கவும் நாசி கீற்றுகள் அல்லது நாசி டைலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் நாசிப் பாதைகளை படுக்கைக்கு முன் சுத்தமாகவும் தெளிவாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம், தேவைப்பட்டால் உப்பு கரைசல்கள் அல்லது நாசி ஸ்ப்ரேகளைப் பயன்படுத்தவும்.

3. சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்: உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது, ​​உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க சரியான தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பாமல் நடுநிலை நிலையில் சீரமைக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகெலும்பில் இயற்கையான வளைவை பராமரிக்கவும், அந்த பகுதியில் அதிக எடை இழப்பை தவிர்க்கவும் உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது நல்லது.

ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், தூக்கத்தின் போது நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்களுக்கு சுவாச பிரச்சனைகள் இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரை அணுகுவதே சிறந்தது. என்று நம்புகிறோம் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இனிமையான கனவுகள்!

6. உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த நிலை முதுகெலும்பில் ஒரு சங்கடமான திருப்பத்தை உருவாக்கலாம், இதன் விளைவாக கழுத்து மற்றும் தோள்களில் கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சில எளிய நுட்பங்கள் மற்றும் சரிசெய்தல் மூலம், இது சாத்தியமாகும் இந்த நிலையில் தூங்கும் போது இந்த பகுதிகளில் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும் மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும்.

1. பொருத்தமான தலையணையைத் தேர்வு செய்யவும் - உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்தத்தைத் தடுக்க பொருத்தமான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். தட்டையான, மென்மையான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் இயற்கை வழி உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து. மிகவும் உயரமான அல்லது உறுதியான தலையணைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இந்த பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.

2. உங்கள் உடலை சரியாக சீரமைக்கவும் - அது முக்கியம் சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க. உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் சரியான சீரமைப்பை பராமரிக்க உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். மேலும், தூக்கத்தின் போது உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புவதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் கழுத்தில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. தூங்கும் முன் நீட்டவும் - படுக்கைக்கு முன் ஒரு பிரத்யேக நீட்சி நடைமுறை உதவும் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகளை தளர்த்தி வலுப்படுத்தவும். தலை சுழலும் அசைவுகள், தோள்பட்டை நீட்டித்தல் மற்றும் கழுத்தை வளைக்கும் பயிற்சிகள் போன்ற எளிய பயிற்சிகளை உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த நீட்சிகள் பகலில் குவிந்திருக்கும் பதற்றத்தை குறைக்கவும், இரவில் சிறந்த ஓய்விற்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யவும் உதவும்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் சரிசெய்தல்களுடன் பரிசோதனை செய்வது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும் அல்லது கூடுதல் வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

7. வயிற்றில் தூங்குவதற்கு மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் முக்கியத்துவம்

வயிற்றில் தூங்க விரும்புவோருக்கு, சரியான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகிறது.சரியான ஆதரவு கிடைக்கவில்லை என்றால், இந்த உறங்கும் பாணி கழுத்து மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான், ஒரு நல்ல ஓய்வு மற்றும் சாத்தியமான தசை வலியைத் தவிர்ப்பதற்குத் தேவையான உறுதியான நிலை மற்றும் வசதியை வழங்கும் ஒரு மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

மெத்தையின் உறுதி வயிற்றில் தூங்குபவர்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சமாகும். ஒரு உறுதியான மெத்தை முதுகெலும்பை சரியாக சீரமைக்கவும், உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும் தேவையான ஆதரவை வழங்கும். வேண்டும் அதே நேரம், மெத்தையானது முகம், மார்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் வடிவத்திற்கு ஏற்றவாறு மென்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். உறுதிக்கும் மென்மைக்கும் இடையே சரியான சமநிலையானது ஒரு வசதியான மற்றும் நிதானமான தூக்க மேற்பரப்பை வழங்கும்.

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி மெத்தையின் சுவாசம். திடமான காற்று சுழற்சியை அனுமதிக்கும் மெத்தை இது இரவில் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, தூங்குபவர் மூச்சுத்திணறல் அல்லது அசௌகரியத்தை உணராமல் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, சுவாசிக்கக்கூடிய மெத்தை ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைப்பதைக் குறைக்கவும், அச்சு மற்றும் பூச்சிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவும், இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்.

சுருக்கமாக, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது சிலருக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் சரியான மெத்தை இருப்பது அவசியம். போதுமான உறுதியான மற்றும் நல்ல மூச்சுத்திணறல் கொண்ட மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பது வசதியான நிலையை பராமரிக்கவும், இரவு முழுவதும் ஆரோக்கியமான ஓய்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். சரியான மெத்தையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நேரம் மற்றும் சோதனை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்த தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற தயங்க வேண்டாம்.

8. அனைவரும் வயிற்றில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா?

வயிற்றில் தூங்குவது சிலருக்கு வசதியான நிலையில் இருந்தாலும், அது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. . இந்த நிலையில் தூங்குவதற்கு முன் பல காரணிகளை கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.. இந்த போஸ் பரிந்துரைக்கப்படாத முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, ஏனெனில் இது கழுத்து மற்றும் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஏற்கனவே முதுகுவலி அல்லது கழுத்தில் காயம் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது இந்த பிரச்சனைகளை அதிகப்படுத்தி அசௌகரியம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

இந்த நிலை தூக்கத்தின் தரத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம். வயிறு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் அழுத்தம் காரணமாக பெரும்பாலான மக்கள் வயிற்றில் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.. இது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் மார்பில் அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது இரவில் கனவுகள் மற்றும் அடிக்கடி எழுந்திருக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் வயிற்றில் தூங்க முடிவு செய்தால், எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். முதலில், உங்கள் கழுத்தை மிகவும் நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்க குறைந்த தலையணை அல்லது தலையணை இல்லாததைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மேலும், கழுத்து அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்க உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பது மற்றொரு விருப்பம். பொதுவாக, நீங்கள் தூங்கும்போது விறைப்பைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான தோரணையைப் பராமரிக்கவும் இரவில் உங்கள் நிலையை மாற்றுவது நல்லது.

9. வாய்ப்புள்ள நிலையில் ⁢ இன்னும் எளிதாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தோரணை மற்றும் சீரமைப்பு: உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது, ​​சாத்தியமான வலி அல்லது அசௌகரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு சரியான தோரணை மற்றும் உகந்த உடல் சீரமைப்பு ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பது முக்கியம். இதை அடைய, உங்கள் வயிற்றின் கீழ் ஒரு தட்டையான, உறுதியான தலையணையை வைப்பது நல்லது, இது உங்கள் முதுகெலும்பை சீரமைக்க உதவும். மேலும், உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு மெல்லிய, மென்மையான தலையணையை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் கழுத்து நடுநிலை நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மெத்தை மற்றும் தலையணை தேர்வு: சரியான மெத்தை மற்றும் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முதுகுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும், அது அதிகமாக மூழ்குவதைத் தடுக்கும் நடுத்தர-உறுதியான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தலையணையைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் சிரமத்தைத் தவிர்க்க, குறைந்த அல்லது தட்டையான ஒன்றைத் தேடுங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்க சிறிய உடல் தலையணையைப் பயன்படுத்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

வெப்பநிலை மற்றும் விளக்கு கட்டுப்பாடு: வாய்ப்புள்ள நிலையில் எளிதாக தூங்குவதற்கான மற்றொரு முக்கிய காரணி உங்கள் உறங்கும் சூழலில் வெப்பநிலை மற்றும் வெளிச்சத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். அறையை குளிர்ச்சியாகவும், காற்றோட்டமாகவும் வைத்திருங்கள், அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும். மேலும், அறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வெளியில் உள்ள வெளிச்சத்தைத் தடுக்க பிளாக்அவுட் திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் குறுக்கிடலாம். குளிர்ந்த, இருண்ட சூழல் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது தளர்வு மற்றும் ஆறுதல் உணர்வை ஊக்குவிக்க உதவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பொதுவானவை மற்றும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.உங்கள் உறங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது எப்போதும் உங்கள் ஆறுதல் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளித்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும். ⁢பரிந்துரைகள் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடமிருந்து.

10. உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும்போது முதுகுவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பாரா முகம் குப்புற படுக்கும்போது முதுகுவலி நீங்கும், சில குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம், இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக தூங்கவும், இந்த பகுதியில் பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும். முதலில், உங்களிடம் ஒரு உறுதியான மெத்தை நல்ல முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்க. மிகவும் மென்மையான மெத்தைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தேவையான ஆதரவை வழங்காது மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு அம்சம் சரியான நிலை முகம் குப்புற படுக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு கீழ்நோக்கி வளைவதைத் தடுக்கவும், இடுப்புத் தசைகளில் அதிக சுமை ஏற்படுவதையும் தடுக்க அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தட்டையான தலையணையை வைப்பது சிறந்தது. கூடுதலாக, நீங்கள் a⁤ ஐப் பயன்படுத்தலாம் மிக மெல்லிய தலையணை உங்கள் தலைக்கு இடமளிக்கவும், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் அதை சீரமைக்கவும், கழுத்தில் திடீர் திருப்பங்களைத் தவிர்க்கவும்.

கூடுதலாக, இது முக்கியமானது முதுகு தசைகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் வலியைத் தடுக்க மற்றும் குறைக்க. படுக்கைக்கு முன், உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் சாய்ப்பது போன்ற மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் பாலங்கள் அல்லது கால்களை உயர்த்துதல் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்தவும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.