விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி

விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி?
உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் சிலருக்கு எடை அதிகரிப்பது ஒரு குறிக்கோளாக இருக்கலாம். இந்தக் கட்டுரையில், பல்வேறு முறைகள் மற்றும் உத்திகளை ஆராய்வோம் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதையும், வளர்சிதை மாற்றம், மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுபடலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, உணவுமுறை அல்லது எடை அதிகரிப்புத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

கலோரி உட்கொள்ளலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
முதல் படி விரைவாக எடை அதிகரிக்கும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்⁢. இதை அடைய, கொட்டைகள், ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள், முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சிகள் போன்ற தரமான கலோரி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளையும் உணவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் எப்போதும் சமநிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பன்முகத்தன்மையை நாடுகிறது.

எடையை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து உத்திகள்
கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கு கூடுதலாக, பொருத்தமான உணவு உத்தியை உருவாக்குவது முக்கியம் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும். இது சீரான இடைவெளிகளிலும் தாராளமான பகுதிகளிலும் உணவை விநியோகிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. முழுமையான ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுக் குழுக்களை இணைப்பது நல்லது.

எடை அதிகரிக்க உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் உணவை சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது ஒரு நன்மையான விருப்பமாக இருக்கலாம் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும். தசை வெகுஜன அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான கூடுதல் வகைகள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடங்கும் முன், தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு அதன் பொருத்தத்தை உறுதிசெய்ய, சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிலைத்தன்மை மற்றும் பின்தொடர்தல்
விரைவாக எடை அதிகரிப்பது அவசியம் நிலைத்தன்மையும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உத்திகளின் பயன்பாட்டில். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைப் பதிவுசெய்து முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். பயன்படுத்தப்படும் முறைகள் பயனுள்ளதாக உள்ளதா அல்லது சாப்பிடும் வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியமா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய இது அனுமதிக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே எடை அதிகரிப்பு குறித்த உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளில் பொறுமையாகவும் யதார்த்தமாகவும் இருப்பது அவசியம்.

சுருக்கமாக, விரைவாக எடை அதிகரிக்கும் இது அதிக கலோரி உட்கொள்ளல், பொருத்தமான உணவு உத்தி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் கூடுதல் சேர்க்கை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், எந்தவொரு உணவு முறை அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். எடை அதிகரிப்பு செயல்பாட்டில் திருப்திகரமான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு நிலைத்தன்மையும் பின்தொடர்தலும் முக்கியமாகும்.

1. விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை அதிகரிக்க முக்கிய காரணிகள்

1. உணவு திட்டமிடல்: பாரா விரைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை அதிகரிக்கும், போதுமான உணவுத் திட்டத்தை வைத்திருப்பது அவசியம். அது முக்கியம் அதிக கலோரி உணவுகளை தேர்வு செய்யவும் மற்றும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களில் ஒல்லியான இறைச்சிகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். அதேபோல், தினசரி உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 5 முதல் 6 சிறிய பகுதிகள் பாரம்பரிய 3 முக்கிய உணவுகளுக்கு பதிலாக.

2. உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அதிகரிப்பு: அடைய ஒரு விரைவான எடை அதிகரிப்பு, அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்வது அவசியம். இதைச் செய்ய, பகுதிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கலோரி அடர்த்தியான உணவுகள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், புரோட்டீன் ஷேக்குகள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாமல் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் அதிக உள்ளடக்கத்தை வழங்குகின்றன.

3. வலிமை பயிற்சிகளை இணைத்தல்: முக்கிய கவனம் என்றாலும் எடை அதிகரிக்கும்நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை நினைவில் கொள்வது அவசியம். செயல்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வலிமை பயிற்சி எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பு இயந்திரங்களுடன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 முறை. இது உதவும் தசை வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வடிவத்தில் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது. மேலும், உங்கள் தசைகள் மீட்க மற்றும் வளர அனுமதிக்க போதுமான ஓய்வெடுக்க மறக்க வேண்டாம்.

2. உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு சமச்சீர் உணவை வடிவமைக்கவும்

நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான முறையில், நீங்கள் வடிவமைப்பது அவசியம் சீரான உணவு இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது. எடை அதிகரிப்பது என்பது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை மட்டும் அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கீழே, நிலையான எடையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் உணவை வடிவமைக்க சில வழிகாட்டுதல்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

3. ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியிலும் மக்ரோநியூட்ரியண்ட்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோல் ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிலும் உள்ள மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களை அதிகம் பயன்படுத்துவதாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய இந்த மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு அவசியம். உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பல்வேறு உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

முதலாவதாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான ஆற்றல் மூலமாகும். அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகள். தொடர்ந்து ஆற்றலைப் பெற ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியிலும் அவற்றைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை நீங்கள் இணைக்கலாம்.

இரண்டாவதாக, புரதம் தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியம் மற்றும் உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் அதிகரிக்க உதவுகிறது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் புரத மூலங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ⁢ புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு கூடுதல் ஊக்கம் தேவைப்பட்டால், புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பயனுள்ள உத்திகள்

தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான உத்திகள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த இலக்கை அடைய சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட தந்திரங்கள் கீழே உள்ளன:

1. உணவுப் பகுதிகளை அதிகரிக்கவும்: கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழி பகுதி அளவுகளை அதிகரிப்பதாகும். உணவுடையுது என்று நுகரப்படும். வெற்று கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை கூடுதலாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

2. உணவில் கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்: கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, உணவில் கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்ப்பது நல்லது. சாலட்களில் ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள், சமைத்த காய்கறிகளுக்கு வெண்ணெய் அல்லது முக்கிய உணவுகளில் சீஸ் சேர்ப்பதன் மூலம் இதை அடையலாம். கூடுதலாக, சத்தான சாஸ்கள் அல்லது டிரஸ்ஸிங்ஸ் ஆகியவை ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காமல் உணவுக்கு அதிக சுவையை அளிக்கும்.

3. உணவுக்கு இடையில் சத்தான சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்: மற்றொரு பயனுள்ள உத்தி முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சத்தான சிற்றுண்டிகளைச் சேர்ப்பதாகும். இது அதிகப்படியான திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்தாமல் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும். சிற்றுண்டிகளில் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், புரோட்டீன் ஷேக்குகள் அல்லது எனர்ஜி பார்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உணவில் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

முடிவில், விரும்புவோருக்கு விரைவாக எடை அதிகரிக்கும், இதைப் பயன்படுத்தி இதை அடைய முடியும். பகுதி அளவுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உணவில் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், சத்தான தின்பண்டங்களை அனுபவிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் விரைவான, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை அடையலாம். உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பிய எடை இலக்குகளை இன்று அடையத் தொடங்குங்கள்!

5. தசை வெகுஜனத்தை விரைவாகப் பெற குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்

பத்தி 1: தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் உணவின் பங்கு
குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தை விரைவாகப் பெற விரும்புவோருக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். புதிய தசை திசுக்களை உருவாக்க தேவையான ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்க போதுமான அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதி செய்வது அவசியம். இதற்காக, பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீண்டகால ஆற்றலை வழங்குகிறது. ⁤

பத்தி 2: எடை பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்
தசை வெகுஜனத்தை விரைவாகப் பெற சரியான ஊட்டச்சத்துடன், எடை பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் அவசியம். மேற்கொள்ளுங்கள் குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள் போன்ற கூட்டுப் பயிற்சிகள் பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது அதே நேரத்தில். எடைப் பயிற்சியின் போது, ​​காயத்தைத் தவிர்க்கவும், தசை தூண்டுதலை அதிகரிக்கவும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது படிப்படியாக சுமை மற்றும் தீவிரம் அதிகரிக்கும் காலப்போக்கில் முன்னேறுவதற்கான பயிற்சிகள். மேலும், சேர்க்க மறக்க வேண்டாம் தசைகளை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்த புஷ்-அப்கள் மற்றும் சிட்-அப்கள் போன்ற எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்.

பத்தி 3: ஓய்வு மற்றும் மீட்பு
தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க ஓய்வு மற்றும் மீட்பு சமமாக முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் நுண்ணிய கண்ணீருக்கு உட்படுகின்றன, மேலும் ஓய்வின் போது தசைகள் பழுது மற்றும் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. - பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பெறுவதை உறுதிசெய்தல் உடலை மீட்டெடுக்கவும் வலுவாகவும் அனுமதிப்பது அவசியம். மேலும், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற மீட்புக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்க மறக்காதீர்கள். போதுமான ஓய்வு திட்டம் அடங்கும் சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நாட்களை திட்டமிடுங்கள், அங்கு குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, ⁢சுற்றோட்டம் மற்றும் தசை தளர்வை மேம்படுத்த, நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது போன்றவை.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க நேரம், முயற்சி மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ⁢ சரியான ஊட்டச்சத்து, எடைப் பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள், போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து வலுவான, நிலையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள். சோர்வடைய வேண்டாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை விரைவாக உருவாக்குவதற்கான உங்கள் இலக்குகளை அடைய கடினமாக உழைக்காதீர்கள்!

6. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் பதிவு செய்யவும் ஒரு திட்டத்தைப் பராமரிக்கவும்

க்கான விரைவாக எடை அதிகரிக்கும், ஒரு எடுத்துச் செல்வது முக்கியம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் பதிவு செய்யவும் திட்டமிடுங்கள்.⁢ இது உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் எந்த முறைகள் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும். ஏ பயனுள்ள வழி இதைச் செய்ய, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும், அங்கு நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளையும், அளவுகளையும் பதிவு செய்கிறீர்கள். இது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைப் பற்றிய தெளிவான யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கும்.

கண்காணிப்புத் திட்டத்தின் மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் உங்கள் எடையை தவறாமல் அளவிடவும். குளியலறை அளவைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் எடையைப் பதிவு செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைகிறீர்களா என்பதை மதிப்பீடு செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் தொடர்ந்து செல்ல உந்துதலையும் கொடுக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களை இன்னும் விரிவாகப் பின்தொடர்வதற்கு, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அல்லது உங்கள் கைகளின் அளவு போன்ற உங்கள் உடலின் அளவீடுகளை எடுப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து பதிவு செய்வதற்கான திட்டத்தைக் கொண்டிருப்பதுடன், இது முக்கியமானது யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒரு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் எடையை கடுமையாக அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மாறாக, அடையக்கூடிய மற்றும் நிலையான குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வாரத்திற்கு அரை கிலோ பெறுவதை இலக்காகக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதையும், வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு மாறுபடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்

உங்கள் தேடலில் விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படிஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் மற்றும் வெவ்வேறு தேவைகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த காரணத்திற்காக, இது அவசியம் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகாட்டுதலுக்காக. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்கள் உணவுப் பழக்கம், பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இலக்குகளை மதிப்பீடு செய்து, பொருத்தமான பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஒரு சீரான மற்றும் சீரான உணவை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார். இந்த உணவு திட்டம் எடை அதிகரிப்பை பாதுகாப்பாக ஊக்குவிக்க இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கலோரிகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, கொழுப்பிற்குப் பதிலாக தசையைப் பெற உதவும் வலிமைப் பயிற்சிகளை இணைப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அடையாளம் காணுதல் இது உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் திறனை பாதிக்கலாம். வேகமான வளர்சிதை மாற்றம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் பிரச்சினைகள் அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற சில நிலைமைகள் எடை அதிகரிப்பதை கடினமாக்கும். ஒரு சுகாதார நிபுணரால் இந்த நிலைமைகளை மதிப்பீடு செய்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும், இது உங்கள் இலக்குகளை பாதுகாப்பாக அடைய அனுமதிக்கிறது.

8. எடை அதிகரிப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், எந்தவொரு கூடுதல் உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடை அதிகரிப்புக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ்களில் ஒன்று புரத தூள். இந்த வகை சப்ளிமெண்ட் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் உயர் தரம், தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசைகளை மேம்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் உதவுவது சிறந்தது. கூடுதலாக, புரத தூள் ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

எடை அதிகரிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மற்றொரு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் எடை அதிகரிப்பவர். கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் உயர்தர அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்காக இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எடை அதிகரிப்பவர்கள் பொதுவாக வேகமான மற்றும் மெதுவாக வெளியிடும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்டுள்ளனர். தினசரி உணவின் மூலம் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலே குறிப்பிடப்பட்டவை தவிர, அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸாகவும் அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவை முக்கியம். இருப்பினும், சிலர் தங்கள் உணவின் மூலம் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை சரியான அளவில் பெறுவதில் சிரமம் இருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த வழி.

9. தொடர்ந்து எடை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள்

அது வரும்போது விரைவாக எடை அதிகரிக்கும், ஊக்குவிக்கும் ஒரு சாதகமான சூழலை உருவாக்குவது அவசியம் நிலையான எடை அதிகரிப்பு. நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், எங்கள் உடல்கள் அவற்றின் சொந்த தாளத்தைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன. அடுத்து, உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சில பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். திறம்பட:

1. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்: உடல் எடையை அதிகரிக்க, நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது அவசியம். மெலிந்த இறைச்சிகள், முழு கொழுப்பு பால், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய தினசரி உணவு திட்டத்தை உருவாக்கவும். சக்தியின் நிலையான விநியோகத்தை உறுதிசெய்யவும் பசியைத் தூண்டவும் உங்கள் உணவை சிறிய ஆனால் அடிக்கடி பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.

2. கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: உங்கள் உணவில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும். வெண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள், ⁢ பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், அத்துடன் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்வதற்காக, ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ், புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

10. செயல்பாட்டின் போது தடைகளை கடக்க மற்றும் ஊக்கத்தை பராமரிக்க நடைமுறை குறிப்புகள்

அதற்கான பாதை விரைவாக எடை அதிகரிக்கும் இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான மனநிலை மற்றும் பின்வரும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் தடைகளைத் தாண்டி, செயல்முறை முழுவதும் உத்வேகத்துடன் இருக்க முடியும்:

தெளிவான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்: பயனுள்ள எடை அதிகரிப்பை அடைய, தெளிவான மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு எடையை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் எந்தக் காலக்கட்டத்தில் பெற வேண்டும் என்பதை வரையறுக்கவும். இந்த இலக்குகள் அடையக்கூடியதாகவும் உங்கள் உடல் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

சீரான மற்றும் சத்தான உணவைப் பின்பற்றவும்: ஆரோக்கியமான முறையில் எடை அதிகரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்க போதுமான கலோரிகள் மற்றும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

தடைகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: எடை அதிகரிக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​உங்கள் விடாமுயற்சியை சோதிக்கும் தடைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். உங்களைத் தாழ்த்துவதற்கு வழிவகுக்கும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். சிறிய பின்னடைவுகள் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கவனம் செலுத்தி முன்னேறுவது முக்கியம்.