⁤க்கான முதல் படி சீக்கிரம் உடல் தகுதி பெறுங்கள் es ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தெளிவாக வரையறுப்பது முக்கியம்: நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா, உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது தசை வலிமையைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் முக்கிய இலக்கை மனதில் கொண்டவுடன், உங்களால் முடியும் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை வடிவமைக்கவும். இது குறிப்பாக தசைகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளை வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுகுவது நல்லது.

இருதய மற்றும் வலிமை பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது

க்கு சீக்கிரம் உடல் தகுதி பெறுங்கள், இணைப்பது அவசியம் இருதய மற்றும் வலிமை பயிற்சி உங்கள் வழக்கத்தில். ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். திறமையாகமறுபுறம், வலிமை பயிற்சிஎடைகள் அல்லது இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தசையை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும், இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இரண்டு துறைகளின் கலவையும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பாதையில் விரைவான மற்றும் நீடித்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும்.

உங்கள் உணவை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

ஒரு அடிப்படை அம்சம் சீக்கிரம் உடல் தகுதி பெறுங்கள் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது. உங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமாகவும் திறமையாகவும் இருந்தாலும், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் இலக்குகளை அடைவது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள். கூடுதலாக, நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதும், பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திலும் வெற்றி பெறுவதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு அடிப்படை தூண் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமாக, சீக்கிரம் உடல் தகுதி பெறுங்கள் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி வழக்கம், இருதய மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைத்தல் மற்றும் சீரான உணவு போன்ற முக்கிய காரணிகளின் கலவை தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தேவைகள் மற்றும் தழுவல் செயல்முறைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், இந்த உத்திகளைப் பின்பற்றுவது குறைந்த நேரத்தில் மிகவும் திறமையான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பும் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.

- விரைவான உடற்தகுதிக்கான உயர்-தீவிர பயிற்சி (HIIT)

El அதிக தீவிர பயிற்சி (HIIT) இது உடலை தீவிரமாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்வதால், விரைவாக உடல் அமைப்பைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த வகையான பயிற்சியின் மூலம், தீவிர உடற்பயிற்சியின் இடைவெளிகள் குறுகிய கால ஓய்வுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. இது உதவுகிறது கலோரிகளை எரிக்கவும் இருந்து திறம்பட மற்றும் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு HIIT மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது இதை குறைந்த நேரத்தில் செய்துவிடலாம் மற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது. கூடுதலாக, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியும் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கிறது உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகும் கூட, ஆஃப்டர்பர்ன் விளைவு எனப்படும் நிகழ்வுக்கு நன்றி.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், ஜம்ப்ஸ், பர்பீஸ், ஸ்குவாட்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் தீவிரத்தை அதிகமாக வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சி இடைவெளிகளில் உடற்பயிற்சி செய்து, ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, HIIT-ஐ வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்க முடியும், இது அனைத்து திறன்களையும் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

- இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பதன் நன்மைகள்

இவற்றின் கலவை இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி உடலுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவு இது முடிவுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உடல் தகுதி பெறும் விதத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.⁤ இருதய உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வலிமை பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று கொழுப்பு எரித்தல். ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சி, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது கலோரிகளை எரிக்கவும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மறுபுறம், எடை தூக்குதல் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் செய்வது போன்ற வலிமை பயிற்சி, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகும், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கிறது.

மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துதல். வலிமை பயிற்சி, உங்கள் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சக்தியை செலுத்துகிறது. இது அவற்றை வலுப்படுத்தவும், அவற்றின் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், இந்த பயிற்சிகளின் கலவையானது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் வலுவூட்டப்பட்ட தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளுக்கு அதிக ஆதரவை வழங்குகின்றன.

– ⁢உங்கள் இலக்குகளை அடைய சீரான உணவின் முக்கியத்துவம்

சீரான உணவு அவசியம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய விரைவாக உடல் தகுதி பெற. உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படவும், உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீண்டு வரவும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் சரியான விகிதத்தில் உட்கொள்வதை உறுதிசெய்கிறீர்கள், இது உங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும்.

சமச்சீர் உணவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.. பலவிதமான ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் முடியும். ஒரு சீரான உணவு, டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

சீரான உணவையும் பராமரிக்கவும். உங்கள் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தவும்.உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம், உங்கள் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். இது அதிக ஆற்றல், சிறந்த தூக்க தரம் மற்றும் அதிக மன தெளிவு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், அவை நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

- உடல் வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்.

:

நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் தகுதியைப் பெறுங்கள்., உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி வழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இரண்டையும் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்டியோ கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும், அதே நேரத்தில் பயிற்சிகள் படை உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

உடல் தகுதியை அதிகரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் பின்வருவன அடங்கும்: ஓடுதல், நீச்சல், கயிறு குதித்தல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் இருதய அமைப்பை வேலை செய்ய. இந்த செயல்பாடுகளை இதனுடன் இணைக்கலாம் வலிமை பயிற்சிகள் ⁤ பளு தூக்குதல், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பலகைகள் போன்றவை. காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு வழக்கத்தின் முடிவிலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கவும் தசை வலியைத் தடுக்கவும் நீட்டவும்.

அதை மறந்துடாதே நிலைத்தன்மை மற்றும் உந்துதல் விரைவாக உடல் தகுதி பெறுவதற்கு இவை முக்கியம். யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய ஒரு அட்டவணையை அமைத்து, அதை கண்டிப்பாகப் பின்பற்றுவது நல்லது. கூடுதலாக, உணவு இந்த செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் சீரான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால், செயல்முறை முழுவதும் உங்களை வழிநடத்தவும் ஊக்குவிக்கவும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.

- நீடித்த முடிவுகளை அடைய நீண்ட காலத்திற்கு உந்துதலாக இருப்பது எப்படி.

நாம் நிர்ணயிக்கும் எந்தவொரு இலக்கிலும் நீடித்த முடிவுகளை அடைவதற்கு உந்துதல் முக்கியமாகும், குறிப்பாக விரைவாக உடல் தகுதி பெறுவது என்று வரும்போது. ஆனால் அந்த உந்துதலை நீண்ட காலத்திற்கு எவ்வாறு பராமரிப்பது? இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன. பயனுள்ள உத்திகள்:

1. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: நீண்ட காலத்திற்கு உந்துதலாக இருக்க அடையக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது முக்கியம். நீங்கள் மிகவும் லட்சியமான இலக்குகளை நிர்ணயித்தால், குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளைப் பார்க்க முடியாமல் நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைய நேரிடும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இலக்கை சிறிய, அடையக்கூடிய மைல்கற்களாகப் பிரித்து, அவற்றை அடையும் ஒவ்வொரு முறையும் கொண்டாடுங்கள்.

2. நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடு உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், உந்துதலாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது. ஓட்டம், யோகா அல்லது வலிமைப் பயிற்சி போன்ற பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு எது மிகவும் பிடிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். சலிப்பைத் தவிர்க்கவும், விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும் உங்கள் வழக்கத்தில் பல்வேறு செயல்பாடுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

3. ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புணர்வை நாடுங்கள்: உங்கள் இலக்குகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும். ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டறியவும் அல்லது உங்கள் வெற்றிகளையும் சவால்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி குழுக்களில் சேரவும். கூடுதலாக, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது போன்ற ஒரு பொறுப்புக்கூறல் அமைப்பை நிறுவுவது, நீண்ட காலத்திற்கு கவனம் செலுத்தவும் ஊக்கமளிக்கவும் உதவும்.

- தசைகளைத் தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வலிமைப்படுத்தவும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை இணைப்பது அவசியம். இந்த வகையான பயிற்சிகள், எடையைத் தூக்குதல் அல்லது மீள் பட்டைகள் மூலம் பயிற்சிகளைச் செய்தல் போன்ற வெளிப்புற எதிர்ப்பைக் கடக்க தசை வலிமையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதிலும், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதிலும், கலோரி எரிப்பை துரிதப்படுத்துவதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்க்க ஒரு வழி, வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வலிமைப் பயிற்சி அமர்வுகளைச் செய்வது. ஒவ்வொரு அமர்விலும் கால்கள், கைகள், முதுகு, மார்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி போன்ற வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்தலாம். பெரிய தசைகளுக்கு வேலை கொடுக்கும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, பின்னர் சிறியவற்றுக்குச் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் சரியாகச் செய்வது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம் அல்லது சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள ஆன்லைன் வளங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

மிகவும் பிரபலமான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் சில குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பளு தூக்குதல், கால் அழுத்தங்கள், பார்பெல் வரிசைகள் மற்றும் எடையுள்ள க்ரஞ்சஸ் ஆகியவை அடங்கும். இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளலாம், அவற்றை மாற்றி மாற்றி செய்து, உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை மற்றும் தொகுப்புகளை மாற்றலாம். மேலும், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சரியாக ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க போதுமான புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்குக் கிடைக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் டோனிங் மற்றும் வலுவூட்டலில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காண, எதிர்ப்புப் பயிற்சி மூலம் உங்கள் தசைகளை சவால் செய்யத் தயங்காதீர்கள்!

- முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு முறையாக ஓய்வெடுத்து மீள்வதன் முக்கியத்துவம்.

ஓய்வெடுத்து சரியாக குணமடையுங்கள் விரைவாக உடல் தகுதி பெறும்போது உகந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான அடிப்படை அம்சங்கள். பல முறை, நாங்கள் தீவிர பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறோம், தேவையான ஓய்வு நேரத்தை புறக்கணிக்கிறோம் நமது உடல் இருப்பினும், ஓய்வின் போதுதான் தசை தகவமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சி உண்மையில் நிகழ்கிறது.

La ஓய்வின் முக்கியத்துவம் பல முக்கிய அம்சங்களில் உள்ளது. முதலாவதாக, போதுமான ஓய்வு தசைகளை சரிசெய்யவும் வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. நாம் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​தசைகள் கணிசமான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன, இதன் விளைவாக சிறிய சிறிய காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஓய்வின் போதுதான் இந்த காயங்கள் சரிசெய்யப்பட்டு தசைகள் வலுவடைகின்றன. கூடுதலாக, போதுமான ஓய்வு அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் உடல் மற்றும் மன சோர்வு ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது.

க்கு ⁤ முடிவுகளை மேம்படுத்தவும்பயிற்சிக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்துவது முக்கியம். இது சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நாட்களை திட்டமிடுவதை உள்ளடக்கியது, அங்கு நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம், அதே போல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் முழு ஓய்வு நாட்களையும் செய்யலாம். கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதும் அவசியம். தூக்கத்தின் போது, ​​உடலில் முக்கியமான பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன, எனவே ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

செபாஸ்டியன் விடல்

நான் செபாஸ்டியன் விடல், தொழில்நுட்பம் மற்றும் DIY மீது ஆர்வமுள்ள கணினி பொறியாளர். மேலும், நான் உருவாக்கியவன் tecnobits.com, தொழில்நுட்பத்தை மேலும் அணுகக்கூடியதாகவும், அனைவருக்கும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதற்காக நான் பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்துகொள்கிறேன்.