வேலை செய்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் வேலை நாளில் ஓய்வெடுக்கும் தருணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். இது கடினமாகத் தோன்றினாலும், வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. . வேலையில் ஓய்வெடுப்பது எப்படி? இது பலர் கேட்கும் கேள்வியாகும், மேலும் இந்த கட்டுரையில் உங்கள் பணி பொறுப்புகளை எதிர்கொள்ள தேவையான அமைதியையும் அமைதியையும் கண்டறிய உதவும் பல்வேறு நுட்பங்களை நாங்கள் ஆராயப் போகிறோம். சுவாச நுட்பங்கள் முதல் குறுகிய இடைவெளிகள் வரை, வேலை அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், வேலையில் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் பல வழிகள் உள்ளன.

– படிப்படியாக ⁢➡️ வேலையில் ஓய்வெடுப்பது எப்படி?

• உங்களுக்கு என்ன அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் முன், எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதை அடையாளம் காண்பது அவசியம். இது வேலையின் அளவு, இறுக்கமான காலக்கெடு அல்லது குறிப்பிட்ட சக ஊழியர்களுடனான தொடர்புகளா?
• உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்: உங்கள் மேசையை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருங்கள், குழப்ப உணர்வுகளைக் குறைக்கவும், அமைதியான உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்: உங்கள் வயிற்றில் இருந்து ஆழமாக சுவாசிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது பதட்டத்தை குறைத்து உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது.
• சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்: நாள் முழுவதும், உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்த சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுந்திருங்கள், உங்கள் கால்களை நீட்டவும் அல்லது ஒரு சிறிய நடைக்கு செல்லவும்.
• நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: வேலையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் பார்வையை மாற்றவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
• வரம்புகளை அமைக்கவும்: நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்க எல்லைகளை அமைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
• மன அமைதி தரும் இசையைக் கேளுங்கள்: முடிந்தால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது மென்மையான, நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: வேலையில் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் சக ஊழியர்கள், மேலதிகாரிகள் அல்லது நிறுவனத்தில் உள்ள ஆரோக்கிய ஆதாரங்களின் ஆதரவைப் பெற தயங்காதீர்கள்.
• நாள் முடிவில் ⁢ ஒரு வழக்கத்தை நிறுவவும்: வேலை நாளின் முடிவில், வேலையிலிருந்து துண்டிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும். அது உடற்பயிற்சி செய்வது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் அமைதியான இரவு உணவை அனுபவிப்பது.

கேள்வி பதில்

வேலையில் ஓய்வெடுப்பது எப்படி?

1.⁢ வேலையில் ஓய்வெடுக்க சில சுவாச நுட்பங்கள் யாவை?

1. வயிற்று சுவாசம்:⁤ நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிறு உயரும். உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
2. ஆழ்ந்த சுவாசம்: உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், 4 எண்ணிக்கைக்கு. உங்கள் மூச்சை ஒரு ⁢வினாடி பிடித்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும், மேலும் 4 எண்ணிக்கையில்.
3. தளர்வு சுவாசம்: வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. 4 விநாடிகள் உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், 7 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் 8 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

2. வேலையில் செய்யக்கூடிய தளர்வு பயிற்சிகள் என்ன?

1. கழுத்து நீட்சி: உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக சாய்த்து, 10 விநாடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
2. கை மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டுதல்: ⁢உங்கள் விரல்களை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், 10 விநாடிகள் நிலையை பராமரிக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை மேலே கொண்டு வந்து கூரையை நோக்கி நீட்டவும்.
3. மணிக்கட்டு அசைவு:⁤ ⁣10 மறுபடியும் செய்ய உங்கள் மணிக்கட்டை வட்டங்களில் இருபுறமும் சுழற்றுங்கள்.

3. வேலையில் எப்படி தியானம் செய்யலாம்?

1.அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி: உங்கள் அலுவலகத்தில் அல்லது வெளியில் நீங்கள் வசதியாக உட்காரக்கூடிய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. வசதியான தோரணை: ஒரு நாற்காலியில் அல்லது தரையில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களில் ஊன்றி உட்காரவும்.
3. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றவும். எண்ணங்கள் பற்றிக்கொள்ளாமல் கடந்து செல்லட்டும்.

4. வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சில வழிமுறைகள் யாவை?

1. உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்: மன குழப்பத்தை குறைக்க உங்கள் மேசையை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருங்கள்.
2.வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள்.: நீட்டவும், நடக்கவும் அல்லது சுத்தமான காற்றைப் பெறவும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்.
3. வரம்புகளை அமைக்கவும்: இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் சோர்வைத் தவிர்க்க உங்கள் வேலையில் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும்.

5. வேலையில் ஓய்வெடுக்க அரோமாதெரபியை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?

1. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்: லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது பெர்கமோட் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உங்கள் பணியிடம் முழுவதும் சிதறடிக்க நறுமணப் பரப்பியைப் பயன்படுத்தவும்.
2. நேரடி உள்ளிழுத்தல்: ஒரு பருத்திப் பந்தில் சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெயைத் தடவி, நறுமணத்தை உள்ளிழுக்க உங்கள் பணியிடத்திற்கு அருகில் வைக்கவும்.
3. மசாஜ்கள்கை அல்லது கழுத்தில் மசாஜ் செய்ய அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும்.

6. வேலையில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவம் என்ன?

1. சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது: நீட்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
2. பதற்றத்தை நீக்குகிறது: மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நீட்சி இயக்கங்கள் உடலில் கட்டமைக்கப்பட்ட பதற்றத்தை போக்கலாம்.
3. நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது: அடிக்கடி நீட்டுவது நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் காயங்களை தடுக்கிறது.

7. வேலையில் ஓய்வெடுக்க என்ன பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் செய்யலாம்?

1.இசையைக் கேளுங்கள்: ஹெட்ஃபோன்களை வைத்து, சில நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் துண்டிக்க விரும்பும் நிதானமான இசை அல்லது இசையைக் கேளுங்கள்.
2. வரையவும் அல்லது பெயிண்ட் செய்யவும்: இடைவேளையின் போது சில ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களைச் செய்ய, வரைதல் அல்லது வண்ணம் தீட்டும் பொருட்களை கையில் வைத்திருக்கவும்.
3. புதிர்கள் அல்லது பலகை விளையாட்டுகள்: வேலையில்லா நேரத்தில் பயன்படுத்த புதிர் கேம் அல்லது போர்டு கேமை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும்.

8. வேலையில் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பதன் நன்மைகள் என்ன?

1. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது: உங்கள் வேலையில் நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருப்பது உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.: நன்றியுணர்வு நடைமுறை திருப்தி மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு உணர்வுகளை வளர்க்கிறது.
3. உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது: உங்கள் சக பணியாளர்களுக்கு நன்றியை தெரிவிப்பது பணி உறவுகளை வலுப்படுத்துவதோடு மேலும் நேர்மறையான சூழலை உருவாக்கவும் முடியும்.

9. நிதானமான பணிச்சூழலை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

1. சத்தம் கட்டுப்பாடு: வெளிப்புற சத்தத்தைத் தடுக்க ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்⁤ அல்லது செறிவு தேவைப்படும் பணிகளில் வேலை செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
2. இயற்கை ஒளி: முடிந்தால், உங்கள் மேசையை ஜன்னலுக்கு அருகில் வைத்து, இயற்கையான ஒளியைப் பயன்படுத்தி இயற்கையோடு தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
3.செடிகள்: காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் மேலும் நிதானமான சூழலை உருவாக்கவும் உட்புற தாவரங்களை உங்கள் பணியிடத்தில் வைக்கவும்.

10. வேலை கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகள் என்ன?

1. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்: வேலையில் எந்த சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் அவற்றை திறம்பட சமாளிக்க முடியும்.
2. உறுதியான தகவல்தொடர்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது தொடர்பான கவலையைக் குறைக்க உங்கள் கவலைகளை தெளிவாகவும் மரியாதையுடனும் வெளிப்படுத்துங்கள்.
3. சமநிலையைக் கண்டறியவும்: வேலை பதட்டத்தை நிர்வகிக்க வேலை, ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளுக்கு இடையே ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஏற்படுத்தவும்.