நான் எவ்வளவு தண்ணீர் கடன்பட்டிருக்கிறேன் என்பதை எப்படி அறிவது

சுகாதாரத் துறையில் மற்றும் நல்வாழ்வு, நமது உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான நீர் நுகர்வு அவசியம். இருப்பினும், தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற சந்தேகம் பொதுவானது அதன் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும். இந்தத் தொழில்நுட்பக் கட்டுரையில், எங்களின் நீர்த் தேவைகளைப் பாதிக்கும் பல்வேறு மாறிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் செலுத்த வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கான தெளிவான மற்றும் துல்லியமான வழிகாட்டியை உங்களுக்கு வழங்குவோம். தனிப்பட்ட காரணிகள் முதல் நாம் வாழும் சூழல் வரை, நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நாம் உட்கொள்ள வேண்டிய தண்ணீரின் உகந்த அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். நமது நல்வாழ்வின் இந்த முக்கியமான அம்சத்தை முழுமையாகப் பார்க்க தொடர்ந்து படியுங்கள்!

1. தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய தண்ணீரின் சரியான அளவு தெரிந்துகொள்வதன் முக்கியத்துவம்

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பது, எனவே நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய தண்ணீரின் அளவை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு, ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து மற்றும் சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் நச்சுகளை நீக்குதல் போன்ற பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது நீரிழப்பு தடுக்க உதவுகிறது, இது சோர்வு, தலைவலி மற்றும் உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் குறைவதை ஏற்படுத்தும்.

தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய நீரின் அளவு வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் சரியான அளவு தண்ணீரைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் வழிகாட்டியைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• சராசரி பெரியவர்களுக்கு, தினசரி நுகர்வு தோராயமாக 2 லிட்டர் தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது 8 250 மில்லி கண்ணாடிகளுக்கு சமம்.
• உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, வியர்வை மூலம் திரவ இழப்பை ஈடுசெய்ய தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
• வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான காலநிலையில், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, உட்கொள்ளும் நீரின் அளவையும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தண்ணீரானது மொத்த நீர் நுகர்வு உட்பட, அடங்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் குடிநீர், உட்செலுத்துதல், இயற்கை பழச்சாறுகள் மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை.

நீங்கள் தினசரி சரியான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து, தேவைப்பட்டால் சரிசெய்யலாம். தாகத்தின் உணர்வு மற்றும் சிறுநீரின் நிறம் போன்ற உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது நல்லது. உடலின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், தண்ணீர் பற்றாக்குறை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் போதுமான நீரேற்றம் அவசியம்.

2. சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பதன் நன்மைகள்

அவை ஏராளமானவை மற்றும் எங்களில் ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் பொது. சரியான செயல்பாட்டிற்கு தண்ணீர் அவசியம் எங்கள் உடல், செரிமானம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, தலைவலியைத் தடுக்கிறது மற்றும் மனத் தெளிவை மேம்படுத்துகிறது.

நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று அதிகரித்த ஆற்றல். நாம் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​நாம் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறோம், இது நமது தினசரி செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். போதுமான நீர் நுகர்வு நமது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள உதவுகிறது அதிக செயல்திறன்.

கூடுதலாக, சரியாக நீரேற்றமாக இருப்பது நமது சருமம் மற்றும் உடல் தோற்றத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். தண்ணீர் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, வறட்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் கதிரியக்க, இளமை தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அதேபோல், நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகள் உருவாவதை தடுக்க உதவுகிறது. இது பசியை அடக்கி, திருப்தி உணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

சுருக்கமாக, ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பது நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அவசியம். நன்மைகள் அதிகரித்த ஆற்றல், பளபளப்பான தோல் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் பலன்களை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் அதிக நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!

3. நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவது குழப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் பின்வரும் வழிகாட்டுதல்கள் மூலம் உங்கள் உடலுக்குப் பொருத்தமான ஒரு மதிப்பீட்டை நீங்கள் அமைக்கலாம். ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் மற்றும் எடை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து நீரேற்றம் தேவைகள் மாறுபடலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீரின் அளவைக் கணக்கிட பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் முறை கீழே உள்ளது.

1. உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தினமும் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவை தீர்மானிக்க இது ஆரம்ப புள்ளியாகும். நீங்கள் 70 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அடுத்த கணக்கீடுகளுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் மதிப்பாக இது இருக்கும்..

2. தோராயமான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 30-35 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முந்தைய உதாரணத்தைத் தொடர்ந்து, 70 கிலோவை 30 மில்லி மூலம் பெருக்குவோம், இது ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 2100 மில்லி அல்லது 2.1 லிட்டர். இது ஒரு பொதுவான மதிப்பீடாகும் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் வானிலையின் அடிப்படையில் சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம்.

3. பிற காரணிகளைக் கவனியுங்கள்: எடைக்கு கூடுதலாக, உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளைப் பாதிக்கும் பிற காரணிகளும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, தீவிர உடல் செயல்பாடு, வெப்பமான வானிலை, தாய்ப்பால் மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகள் உங்கள் தண்ணீர் தேவையை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்..

4. ஒரு நபருக்கு தேவையான நீரின் அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்

5. தனிப்பட்ட நீரேற்றம் தேவைகளை தீர்மானிக்கும் முறைகள்

6. உடல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான தண்ணீர் நுகர்வு இடையே உறவு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது அவசியம். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நமது உடல் வியர்வை மூலம் திரவங்களை இழக்கிறது, அவை சரியாக மாற்றப்படாவிட்டால் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்வதிலும், கழிவுகளை அகற்றுவதிலும் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீரேற்றமாக இருக்க தேவையான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியின் போது நாம் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு வழி, ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ளும் பொதுவான விதியைப் பின்பற்றுவது. இருப்பினும், தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது வெப்பமான காலநிலையில், நாம் அந்த அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும். நீரேற்றமாக இருக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், போது மற்றும் பின் நம் உடலைக் கேட்டு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.. தண்ணீருடன் கூடுதலாக, வியர்வையின் போது இழக்கப்படும் தாது உப்புகளை மாற்றுவதற்கு எலக்ட்ரோலைட்களைக் கொண்ட விளையாட்டு பானங்களையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

நாம் சரியான அளவு தண்ணீரைப் பெறுகிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வது உதவிகரமாக இருக்கும் தொடர்ந்து சிறிய சிப்ஸ் குடிக்கவும். வறட்சியான வாய், அதீத தாகம், சோர்வு, தலைசுற்றல் அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளிலும் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நாம் சந்தித்தால், உடனடியாக நிறுத்தி, ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்..

7. எடை மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் தேவைப்படும் நீரின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கான கருவிகள் மற்றும் ஆதாரங்கள்

எடை மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் தேவையான நீரின் அளவைக் கணக்கிட, பல்வேறு கருவிகள் மற்றும் வளங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த கணக்கீட்டை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் எளிதாக்கும் சில விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன.

1. ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள்: தற்போது, ​​எடை மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய தண்ணீரின் அளவைக் நிர்ணயிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த பல ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. இந்த கருவிகள் பயன்படுத்த எளிதானது, ஏனெனில் நீங்கள் கோரப்பட்ட தரவை மட்டுமே உள்ளிட்டு உடனடியாக முடிவைப் பெற வேண்டும். இந்த கால்குலேட்டர்களில் சில, உடல் எடையில் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் சதவீதம் போன்ற கூடுதல் பரிந்துரைகளையும் வழங்கலாம்.

2. மொபைல் பயன்பாடுகள்: மற்றொரு மிகவும் நடைமுறை விருப்பம், குறிப்பாக தேவைப்படும் நீரின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மொபைல் பயன்பாடுகள். இந்த பயன்பாடுகள் பொதுவாக உள்ளுணர்வு மற்றும் நட்பு இடைமுகம் கொண்டவை, இது எந்தவொரு பயனருக்கும் அணுகக்கூடியதாக இருக்கும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கணக்கீட்டிற்கு கூடுதலாக, இந்த பயன்பாடுகளில் பல நினைவூட்டல்களை வழங்குகின்றன நீர் நுகர்வு, டிராக்கிங் விளக்கப்படங்கள் மற்றும் உகந்த நீரேற்றத்துடன் இருக்க கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்.

8. பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப உகந்த நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வதற்கான பரிந்துரைகள்

பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப போதுமான நீரேற்றத்தை அடைய, சில முக்கிய பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். முதலில், ஆண்களும் பெண்களும் தினசரி சரியான அளவு திரவங்களை உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.7 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆண்கள் குறைந்தது 3.7 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, உகந்த நீரேற்றத்தை தீர்மானிக்கும்போது உடல் செயல்பாடு அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்களைச் செய்பவர்கள், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தது 250 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 125-15 நிமிடங்களுக்கும் 20 மில்லி. தீவிரமான அல்லது நீடித்த செயல்பாடுகளில், வியர்வையின் மூலம் இழக்கப்படும் தாதுக்களை மாற்றுவதற்கு எலக்ட்ரோலைட்கள் கொண்ட விளையாட்டு பானங்களை உட்கொள்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது வாய் வறட்சி போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப செயல்படுவது அவசியம். இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனே நிறுத்திவிட்டு தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உடல் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான நீரேற்றம் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே, உடலில் உகந்த திரவ சமநிலையை உறுதிப்படுத்த இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

9. கர்ப்பம் அல்லது தீவிர விளையாட்டுப் பயிற்சி போன்ற பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் நீர் நுகர்வுக்கு மாற்றியமைப்பதன் முக்கியத்துவம்

தழுவலின் முக்கியத்துவம் நீர் நுகர்வு பல்வேறு சூழ்நிலைகளில், தினசரி அடிப்படையில் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் உகந்த செயல்திறனையும் பராமரிப்பது அவசியம். இந்த சூழ்நிலைகளில் ஒன்று கர்ப்பம், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் நல்வாழ்வில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், போதுமான நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும், நீரிழப்பு அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

மறுபுறம், தீவிர விளையாட்டு பயிற்சிக்கு நீர் நுகர்வில் தழுவல் தேவைப்படுகிறது. உடல் பயிற்சியின் போது, ​​உடல் வியர்வை மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் திரவங்களை இழக்கிறது, எனவே நீரிழப்பு மற்றும் நல்ல செயல்திறனை பராமரிக்க இந்த திரவ இழப்பை மாற்றுவது முக்கியம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில் போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது மற்றும் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டு செல்கிறது..

தீவிர விளையாட்டு பயிற்சிக்கு முன்னும், பின்னும், பின்பும் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. முன், உடற்பயிற்சிக்கு முன் நல்ல நீரேற்றத்தை உறுதி செய்ய. போது, ​​இழந்த திரவங்கள் பதிலாக மற்றும் செயல்திறன் பராமரிக்க. பின்னர், நீரேற்றம் மற்றும் திரவ இருப்புக்களை மீட்டெடுக்க. தேவையான நீரின் அளவு உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரம் மற்றும் வானிலை நிலைமைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.. சரியான நீர் சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் உடலைக் கேட்டு தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.

10. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்றம் திட்டத்தை நிறுவுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நமது உடல் சரியாக நீரேற்றம் மற்றும் உகந்ததாக செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்றம் திட்டம் அவசியம். எங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீரேற்றம் திட்டத்தை நிறுவுவதற்கான சில குறிப்புகள் கீழே உள்ளன:

- உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு திரவ தேவைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவது முக்கியம். இதைத் தீர்மானிப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழி, உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் பாதியாகப் பிரிப்பதாகும், இதன் விளைவாக வரும் எண் ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய லிட்டர் தண்ணீரின் அளவைக் குறிக்கிறது.

- உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்: நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது உங்கள் நீரேற்றத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் மொபைல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அதை எழுதுவதற்கு ஒரு நோட்புக்கை எடுத்துச் செல்லலாம். நீங்கள் தண்ணீரில் நீரேற்றம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உட்செலுத்துதல் அல்லது இயற்கை சாறுகள் போன்ற பிற பானங்களையும் சேர்க்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

11. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

தினமும் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையைச் சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான சில கட்டுக்கதைகளை இங்கே நாங்கள் நீக்கி, நிபுணர்களால் ஆதரிக்கப்படும் உண்மைகளை வழங்குகிறோம்:

• கட்டுக்கதை: ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும்.
• உண்மை: ஒரே அளவு தண்ணீர் இல்லை. வயது, எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து நீரேற்றம் தேவைகள் மாறுபடும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்க வேண்டும்.
• கட்டுக்கதை: அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
• உண்மை: சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு தண்ணீர் முக்கியமானது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அதிகமாக குடிப்பதால், நச்சுகளை அகற்றும் உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்காது. சிறுநீரகம் நச்சுகளை வடிகட்டுவதற்கும் அகற்றுவதற்கும் பொறுப்பான முக்கிய உறுப்பு ஆகும், எனவே அதன் சரியான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது அவசியம்.

கட்டுக்கதை: தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உண்மை: தாகம் என்பது நமது உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். இருப்பினும், இது எப்போதும் துல்லியமான குறிகாட்டியாக இருக்காது, குறிப்பாக வயதானவர்கள் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது. நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

12. நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொண்டு அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது

உடல் சரியாகச் செயல்பட போதுமான நீர் இல்லாதபோது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. நுகரப்படுவதை விட அதிக நீர் இழக்கப்படும் போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நீரிழப்பு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியத்திற்காக. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருப்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன, மேலும் இதைப் போக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் சரியான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது.

நீரிழப்புக்கான பொதுவான அறிகுறிகளில் சில நிலையான தாகம், வறண்ட வாய் மற்றும் தோல், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் சிறுநீர் வெளியீடு குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நினைவில் அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க தண்ணீர் இன்றியமையாதது நல்ல நிலையில்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான பரிந்துரை, ஆனால் உடல் செயல்பாடு நிலை, அறை வெப்பநிலை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடலாம். நீரிழப்புக்கு தீர்வு காண, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது பயனுள்ளது: எப்பொழுதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள், குடிநீருக்கான வழக்கமான அட்டவணையை அமைக்கவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும், மேலும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

13. நாள் முழுவதும் வழக்கமான நீர் நுகர்வை ஊக்குவிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

நாள் முழுவதும் வழக்கமான நீர் நுகர்வை ஊக்குவிக்க, நீரேற்றமாக இருக்க உதவும் பழக்கங்கள் மற்றும் நினைவூட்டல்களை உருவாக்குவது முக்கியம். இங்கே சில நடைமுறை குறிப்புகள் உள்ளன:

1. தினசரி இலக்குகளை அமைக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பும் நீரின் அளவை அமைத்து, நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 250 மில்லி கிளாஸ் குடிக்க உங்களை நீங்களே திட்டமிடலாம்.

2. நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்தவும்: எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள அலாரங்களை அமைக்கவும் அல்லது மொபைல் ஆப்ஸைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நினைவூட்டல்கள் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் மற்றும் ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவும்.

3. தண்ணீருக்கு சுவை சேர்க்கவும்: அதன் சுவை சலிப்பாக இருப்பதால், தண்ணீரைக் குடிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், இயற்கையான சுவையை நீங்கள் சேர்க்கலாம். புத்துணர்ச்சியூட்டும் தொடுதலுக்காக எலுமிச்சை, வெள்ளரி அல்லது புதினா துண்டுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குளிர்ந்த உட்செலுத்துதல்களைத் தேர்வுசெய்யலாம் அல்லது உங்கள் விருப்பத்தை மாற்றுவதற்கு பிரகாசமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம்.

14. தனிப்பட்ட நீரேற்றம் தேவைகளை தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவதன் முக்கியத்துவம்

தனிப்பட்ட நீரேற்றம் தேவைகளை தீர்மானிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது. நாம் தினசரி உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவு பற்றி பொதுவான பரிந்துரைகள் இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள் மற்றும் அவர்களின் வயது, எடை, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மற்றும் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகளைப் பொறுத்து வெவ்வேறு தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர். அதனால்தான் தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டைப் பெறுவதற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

உடல் செயல்பாடு, சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலை, சூரிய ஒளி மற்றும் நீரேற்றம் தேவைகளை பாதிக்கக்கூடிய பிற கூறுகள் போன்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சுகாதார நிபுணர் ஒவ்வொரு நபரின் சூழ்நிலையையும் பகுப்பாய்வு செய்வார். கூடுதலாக, உடலின் நீர் சமநிலையை பாதிக்கக்கூடிய சாத்தியமான நோய்க்குறிகள் அல்லது மருந்துகள் கருத்தில் கொள்ளப்படும்.

ஒரு சுகாதார நிபுணரால் வழங்கப்படும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்றம் திட்டம் ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகள் போதுமான அளவு பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. உட்கொள்ள வேண்டிய திரவங்களின் அளவு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் மிகவும் பொருத்தமான பானங்களின் வகையையும் இது குறிக்கிறது. கூடுதலாக, விளையாட்டு அல்லது கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் நீரிழப்பு தவிர்க்க நிபுணர் பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

முடிவில், உகந்த நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவும் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய நீரின் சரியான அளவை அறிவது அவசியம். உடல் எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடு அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவது போன்ற முறைகள் மூலம், நாள் முழுவதும் எவ்வளவு தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். கூடுதலாக, காலநிலை, வயது மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற காரணிகள் தனிப்பட்ட நீரேற்றம் தேவைகளை பாதிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் துல்லியமான மதிப்பீட்டைப் பெற ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் பேசுவது நல்லது. நீர் உட்கொள்ளுதலின் சரியான சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நீரேற்றம் கொண்டு வரும் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.