உபகரணங்கள் அல்லது எடைகள் தேவையில்லாமல் உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், கலிஸ்தெனிக்ஸ் உங்களுக்கு சரியான தீர்வாகும், இது தசையை உருவாக்க மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த கட்டுரையில், நாம் ஆராய்வோம் கலிஸ்தெனிக்ஸ் தந்திரங்கள் வலிமையான மற்றும் அதிக சுறுசுறுப்பான உடலைப் பெற உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ளது. எனவே உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய புதிய வழிகளைக் கண்டறிய தயாராகுங்கள்.

படிப்படியாக ➡️ கலிஸ்தெனிக்ஸ் தந்திரங்கள்

• கலிஸ்தெனிக்ஸ் தந்திரங்கள்: கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்பது தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயிற்சித் துறையாகும். இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் தொடர்ச்சியான கலிஸ்தெனிக்ஸ் தந்திரங்களை வழங்குகிறோம், இதன் மூலம் உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.
• 1. பரந்த கிரிப் புல்-அப்கள்: புல்-அப்கள் ஒரு அடிப்படை கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சியாகும், இது முக்கியமாக முதுகு மற்றும் கைகளின் தசைகளை வேலை செய்கிறது. பரந்த பிடியுடன் புல்-அப்களைச் செய்ய, உங்கள் கைகளால் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று கூடுதலாக ஒரு பட்டியில் நின்று, மெதுவாக மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தை செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகை எப்போதும் நேராக வைத்திருங்கள்.
• 2. புஷ்-அப்ஸ் இன் டிப்ஸ்: டிப் புஷ்-அப்கள் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மார்பகத்தை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முதுகிற்கு அருகில் வைத்து, கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் இயக்கம் குறைகிறது.
• 3. பக்க பலகைகள்: அடிவயிற்று மற்றும் சாய்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்த பக்க பலகைகள் சிறந்தவை. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் பக்கவாட்டில் ஒரு முன்கையில் சாய்ந்து, உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் தலைக்கு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கவும், சில விநாடிகள் நிலையைப் பராமரிக்கவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
• 4. முன் நெம்புகோல்: முன் நெம்புகோல் என்பது ஒரு மேம்பட்ட கலிஸ்தெனிக்ஸ் தந்திரமாகும், இது மைய மற்றும் பின் தசைகளில் வலிமை தேவைப்படுகிறது. இதை அடைய, உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் உடலை நேராகவும் ஒரு பட்டியில் தொங்க விடுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்கள் தரையுடன் கிடைமட்ட கோட்டை உருவாக்கும் வரை உயர்த்தவும்.

கேள்வி பதில்

கலிஸ்தெனிக்ஸ் தந்திரங்கள்

கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்றால் என்ன?

கலிஸ்தெனிக்ஸ் என்பது உடல் எடை பயிற்சிகளின் ஒரு அமைப்பாகும், இது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை வளர்க்கப் பயன்படுகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான சில கலிஸ்தெனிக்ஸ் தந்திரங்கள் யாவை?

1. முன் மற்றும் பக்க பலகைகள்
2. புஷ்-அப்கள்
3.⁢ இணை நிதிகள்
4. உதவி புல்-அப்கள்
5. குந்துகைகள்

கலிஸ்தெனிக்ஸ் வலிமையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

1 முற்போக்கான பயிற்சி
2. தீவிரத்தை மாற்றவும்
3. போதுமான ஓய்வு
4. ⁤சமச்சீர் உணவைப் பராமரிக்கவும்
5. குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்கவும்

நான் வீட்டில் கலிஸ்தெனிக்ஸ் செய்யலாமா?

1. ஆம், கலிஸ்தெனிக்ஸ் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம்
2. குறைக்கப்பட்ட இடைவெளிகளுக்கு பயிற்சிகளை மாற்றியமைக்க முடியும்
3. வீட்டில் உள்ள பொதுவான பொருட்களை உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தலாம்

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு காலம் கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

1. இது உங்கள் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது.
2. ஒரு நாளைக்கு ⁢30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
3. குணமடைய வாரத்தில் ஒரு நாள் ஓய்வெடுப்பது அவசியம்

உடல் எடையை குறைக்க கலிஸ்தெனிக்ஸ் ஒரு நல்ல முறையாக கருதப்படுகிறதா?

1. ஆம், கலிஸ்தெனிக்ஸ் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
2. கார்டியோவுடன் வலிமை பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கலாம்

கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையா?

1. இல்லை, கலிஸ்தெனிக்ஸ் உடல் எடையை முக்கிய எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது
2. பார்கள் அல்லது மோதிரங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அவை தொடங்குவதற்கு அவசியமில்லை

கலிஸ்தெனிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

1 செயல்பாட்டு வலிமையின் வளர்ச்சி
2. மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை
3. அதிகரித்த இருதய எதிர்ப்பு
4. எங்கும் உடற்பயிற்சி செய்யும் சாத்தியம்
5. ஜிம் செலவுகளில் சேமிப்பு

மேம்பட்ட கலிஸ்தெனிக்ஸ் தந்திரங்களை நான் எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது?

1. ஆன்லைன் பயிற்சிகளைத் தேடுங்கள்
⁢ ⁤ 2. ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயிற்சி
⁢ ⁣3. காயங்களைத் தவிர்க்க முற்போக்கான வழியில் பயிற்சியளிக்கவும்
⁢ 4. புதிய தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

கலிஸ்தெனிக்ஸ் மற்ற வகை பயிற்சிகளுடன் இணைக்க முடியுமா?

1. ஆம், கலிஸ்தெனிக்ஸ் எடைகள் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் வலிமை பயிற்சி மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படலாம்
2. மாறுபட்ட கலவையானது உடலுக்கு முழுமையான பலன்களை அளிக்கும்
⁢