పడుకునే ముందు ఫోన్ చూడటం వల్ల మీ నిద్ర ఎందుకు అంతగా ప్రభావితం అవుతుంది?

పడుకునే ముందు సోషల్ మీడియాలో స్క్రోలింగ్ చేయడం, వీడియోలు చూడటం లేదా మీ ఫోన్‌లో మెసేజ్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడం ద్వారా రోజును ముగించడం సర్వసాధారణం. ఈ దినచర్య హానికరం కాదని అనిపించినప్పటికీ, ఈ అభ్యాసం మన నిద్ర మరియు ఆరోగ్యంపై నిజమైన ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుందని మరిన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. సాధారణంగా.

బెడ్ మీద సెల్ ఫోన్ వాడటం వల్ల మీ రాత్రి విశ్రాంతి నాణ్యత మరియు వ్యవధిపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ ప్రవర్తన నిద్ర ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేయడమే కాకుండా, దాని వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని మరియు నిద్రలేమి సంభావ్యతను పెంచుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది.

ఒక గంట స్క్రీన్ సమయం తేడాను కలిగిస్తుంది

నార్వేజియన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ స్పాన్సర్ చేసిన ఈ అధ్యయనంలో ఇప్పటివరకు జరిగిన అతిపెద్ద అధ్యయనాలలో ఒకటి, 45.000 మరియు 18 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 28 మందికి పైగా వ్యక్తులను సర్వే చేసి, వారి నిద్రవేళ సెల్ ఫోన్ వినియోగ అలవాట్లను మరియు నిద్రపై వాటి ప్రభావాన్ని విశ్లేషించింది. ఫలితాలు అఖండమైనవి: కనీసం ఒక గంట పాటు మీ ఫోన్‌ను మంచం మీద ఉపయోగించడం ఇది నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని 59% పెంచుతుంది మరియు విశ్రాంతి సమయాన్ని రాత్రికి దాదాపు 24 నిమిషాలు తగ్గిస్తుంది..

No solo eso, sino que పరికరంతో చేసిన కార్యాచరణ రకం మీద ప్రభావం స్వతంత్రంగా ఉంది. వీడియోలు చూడటం, ఇంటర్నెట్ బ్రౌజ్ చేయడం, సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం లేదా చదవడం వంటివి చేసినా, స్క్రీన్ సంబంధిత ప్రవర్తనలన్నీ నిద్ర నాణ్యతతో ఇలాంటి సంబంధాన్ని చూపించాయి. ఇది డిజిటల్ అలవాట్లను సమీక్షించాల్సిన అవసరాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.

అధిక స్క్రీన్ సమయం నిద్రవేళను మారుస్తుంది, చివరికి నిద్ర గంటలను తగ్గిస్తుంది, మేల్కొనే అనుభూతిని లేదా అప్రమత్తతను పెంచదు. అంటే, మనకు తక్కువ విశ్రాంతి తప్ప మరేమీ లభించదు.

మొబైల్ ఫోన్లు మన విశ్రాంతికి హాని కలిగించే విధానాలు

మంచం మీద మొబైల్ ఫోన్ వాడటం మన విశ్రాంతిని ఎందుకు అంతగా ప్రభావితం చేస్తుందో అనేక అంశాలు వివరిస్తాయి.. En primer lugar, está la తెరల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి, ఇది నిద్రను నియంత్రించడంలో కీలకమైన హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో "డిస్టర్బ్ చేయవద్దు" వంటి మోడ్‌లను యాక్టివేట్ చేయండి puede ayudar a mitigar este problema.

అంతేకాకుండానిరంతరం నోటిఫికేషన్‌లు రాత్రిపూట మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి., దీనివల్ల తరచుగా గుర్తించబడకుండా పోయే సూక్ష్మ-మేల్కొలుపులు సంభవిస్తాయి కానీ మొత్తం విశ్రాంతి నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఫోన్ బెడ్ సైడ్ టేబుల్ మీద లేదా దిండు కింద ఉన్నప్పుడు ఈ దృగ్విషయం ముఖ్యంగా హానికరం.

కంటెంట్ కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా ఉత్తేజపరిచేది లేదా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. (వీడియోలు, సందేశాలు లేదా ఆన్‌లైన్ చర్చలు వంటివి), ఇది మెదడు వాస్తవానికి విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయంలో చురుగ్గా ఉంచుతుంది. ఇవన్నీ నిద్ర ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి మరియు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తాయి.

మనం నిద్రపోయే ముందు ఫోన్‌లో ఏం చేస్తున్నాం అనేది ముఖ్యమా?

మనం మన మొబైల్ ఫోన్‌తో చేసే కార్యాచరణ వేరే ప్రభావాన్ని చూపుతుందా అనేది ఒక పెద్ద ప్రశ్న. నార్వేజియన్ బృందం కనుగొన్న విషయాల ప్రకారం, సోషల్ మీడియా, సిరీస్ చూడటం, ఆటలు ఆడటం లేదా మొబైల్ ఫోన్ నుండి చదవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాల మధ్య గుర్తించదగిన తేడాలు కనిపించలేదు. ఏదైనా దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. Esto demuestra que el uso prolongado de pantallas అనేది అసలు సమస్య.

Esto sugiere que అసలు సమస్య ఏమిటంటే స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువసేపు ఉండటమే, దానితో మనం చేసేది అంతకన్నా ఎక్కువ కాదు.. అందువల్ల, మొబైల్ ఫోన్‌లో చదవడం వంటి విశ్రాంతినిచ్చే కార్యకలాపాలు కూడా ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్ ముందు మరియు పడుకునే ముందు చేస్తే ప్రభావం చూపుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రభావాలు

La నిద్రలేమికి, మానసిక ఆరోగ్యానికి మధ్య సంబంధం విస్తృతంగా తెలుసు.ముఖ్యంగా యువకులు మరియు విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులలో, సరైన విశ్రాంతి లేకుండా విద్యా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి సరైన నిద్ర చాలా అవసరం..

ఈ అధ్యయనంలోని పరిశోధకులు ప్రచురించినది Frontiers in Psychiatry subrayan que తరచుగా నిద్రలేమి ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు విద్యా పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.. సెల్ ఫోన్ కారణంగా రాత్రికి రాత్రి నిద్ర లేమి పునరావృతమైతే ఇదంతా మరింత తీవ్రమవుతుంది.

ఇది విద్యా వాతావరణాన్ని మాత్రమే కాకుండా, భావోద్వేగ మరియు శారీరక శ్రేయస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, పగటిపూట అలసట, చిరాకు మరియు అనారోగ్యానికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.

Recomendaciones de expertos

బెడ్‌పై సెల్ ఫోన్ వాడటం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి చాలా మందికి తెలిసినప్పటికీ, ఈ అలవాట్లను మార్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. అందువల్ల, నిపుణులు మెరుగుపరచడానికి ఆచరణాత్మక మార్గదర్శకాల శ్రేణిని అందిస్తారు నిద్ర పరిశుభ్రత.

• నిద్రవేళకు కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల ముందు స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోండి..
• మీ సెల్ ఫోన్‌ను బెడ్‌రూమ్ బయట లేదా కనీసం ఒక మీటర్ దూరంలో ఉంచండి. de la cama.
• రాత్రి సమయంలో "డిస్టర్బ్ చేయవద్దు" వంటి మోడ్‌లను యాక్టివేట్ చేయండి para evitar interrupciones.
• టెక్నాలజీ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి రాత్రిపూట దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి శరీరం మరియు మనస్సును నిద్రకు సిద్ధం చేయడానికి.
• మీ ఫోన్‌కు బదులుగా సాంప్రదాయ అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించండి, స్క్రీన్ వైపు చూసే టెంప్టేషన్‌ను నివారించడానికి.

వారు కూడా ఉన్నారు నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సజావుగా పరివర్తనను ప్రారంభించాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు., ప్రకాశవంతమైన లైట్లను ఆపివేయడం, తీవ్రమైన సంభాషణలను నివారించడం మరియు డిజిటల్ వాతావరణం నుండి క్రమంగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం.

ఇది పెద్దలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది

పరిశోధనలో ఎక్కువ భాగం యువతపై దృష్టి సారించినప్పటికీ, ఈ అభ్యాసం వల్ల పెద్దలు కూడా హాని పొందుతారు. 120.000 కంటే ఎక్కువ మంది US పెద్దలు పాల్గొన్న మరో అధ్యయనంలో నిద్రవేళకు ముందు తరచుగా స్క్రీన్ వాడకం వల్ల ఇది నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు రాత్రిపూట మరింత చురుకుగా ఉండే వారిపై మరింత స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. (సాయంత్రం క్రోనోటైప్). యాప్‌లతో మీ నిద్రను నియంత్రించండి puede ser una buena opción.

ఈ పాల్గొనేవారిలో, మొబైల్ ఫోన్ వాడకం వల్ల వారానికి సగటున 50 నిమిషాలు తక్కువ నిద్రపోతారు., అలాగే నిద్రవేళను ఆలస్యం చేసే ధోరణి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కొత్త తరాలకు మాత్రమే పరిమితమైన సమస్య కాదని రుజువు.

అలవాట్లను మార్చుకోవడం సాధ్యమే

మీ రాత్రిపూట దినచర్యను మార్చడానికి మొదట కొంత ప్రయత్నం అవసరం కావచ్చు, కానీ నిపుణులు అది సాధ్యమేనని మరియు మెరుగుదలలు త్వరగా గుర్తించదగినవని పట్టుబడుతున్నారు. చాలా సందర్భాలలో, సెల్ ఫోన్ వాడకంపై పరిమితులు విధించడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవడమే కాకుండా, ఎక్కువ నియంత్రణ మరియు వ్యక్తిగత శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. Limitar el tiempo de pantalla es una estrategia efectiva.

Algunas personas encuentran útil రాత్రిపూట సోషల్ మీడియా యాక్సెస్‌ను బ్లాక్ చేసే పరికరాలను లేదా యాప్‌లను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో మీకు తెలియజేసే అలారాలను సెట్ చేయండి.. ఈ చిన్న చిన్న సంజ్ఞలు మీ రోజువారీ విశ్రాంతిలో గుర్తించదగిన తేడాను కలిగిస్తాయి.

పెరుగుతున్న శాస్త్రీయ ఆధారాలు దానిని సూచిస్తున్నాయి బెడ్‌లో సెల్ ఫోన్ వాడటం అనేది సమీక్షించాల్సిన అలవాటుగా పరిగణించాలి. మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటుంటే. ఇది నీలి కాంతిని నివారించడం గురించి మాత్రమే కాదు, విశ్రాంతి కోసం కేటాయించిన సమయాన్ని తిరిగి పొందడం మరియు శరీరం నిజమైన విశ్రాంతి స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించడం గురించి.