మీరు పరికరాలు లేదా బరువులు అవసరం లేకుండా మీ బలం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? అలా అయితే, కాలిస్టెనిక్స్ మీకు సరైన పరిష్కారం. కాలిస్టెనిక్స్ అనేది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి శరీర బరువును ఉపయోగించే ఒక రకమైన శిక్షణ. ఈ వ్యాసంలో, మేము అన్వేషిస్తాము కాలిస్టెనిక్స్ ట్రిక్స్ బలమైన మరియు మరింత చురుకైన శరీరాన్ని పొందడానికి మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చగలిగే అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. కాబట్టి మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

దశల వారీగా ➡️ కాలిస్టెనిక్స్ ట్రిక్స్

• కాలిస్టెనిక్స్ ట్రిక్స్: కాలిస్టెనిక్స్ అనేది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి శరీర బరువును ఉపయోగించే శిక్షణా విభాగం. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మేము కాలిస్టెనిక్స్ ట్రిక్‌ల శ్రేణిని అందిస్తున్నాము, తద్వారా మీరు మీ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామాలలో మెరుగైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.
• 1. వైడ్ గ్రిప్ పుల్-అప్‌లు: పుల్-అప్స్ అనేది ప్రాథమిక కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామం, ఇది ప్రధానంగా వెనుక మరియు చేతుల కండరాలను పని చేస్తుంది. విస్తృత గ్రిప్‌తో పుల్-అప్‌లను నిర్వహించడానికి, భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం దూరంగా మీ చేతులతో బార్‌పై నిలబడి, పైకి క్రిందికి కదలికను నెమ్మదిగా చేయండి, మీ వీపును ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉంచండి.
• 2. పుష్-అప్స్ ఇన్ డిప్స్: డిప్ పుష్-అప్‌లు ట్రైసెప్స్ మరియు ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఈ కాలిస్టెనిక్స్ ట్రిక్ చేయడానికి, మీ చేతులను మీ నడుము క్రింద మరియు మీ మోచేతులను వెనుకకు దగ్గరగా ఉంచి పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించండి. శరీరం, ఆపై నియంత్రిత రైజింగ్‌ను నిర్వహిస్తుంది. మరియు కదలికను తగ్గించడం.
• 3. పక్క పలకలు: పొత్తికడుపు మరియు ఏటవాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సైడ్ ప్లాంక్‌లు అనువైనవి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, ఒక ముంజేయిపై వాలుతూ మీ వైపు పడుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ పాదాల నుండి మీ తల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని కొనసాగించండి మరియు తరువాత వైపులా మార్చండి.
• 4. ముందు లివర్: ఫ్రంట్ లివర్ అనేది ఒక అధునాతన కాలిస్టెనిక్స్ ట్రిక్, దీనికి కోర్ మరియు బ్యాక్ కండరాలలో బలం అవసరం. దీన్ని సాధించడానికి, మీ చేతులను విస్తరించి మరియు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి బార్ నుండి వేలాడదీయండి, ఆపై మీ కాళ్ళను నేలతో సమాంతర రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు పైకి లేపండి.

ప్రశ్నోత్తరాలు

కాలిస్టెనిక్స్ ట్రిక్స్

కాలిస్టెనిక్స్ అంటే ఏమిటి?

కాలిస్టెనిక్స్ అనేది శరీర బరువు వ్యాయామాల వ్యవస్థ, ఇది బలం, వశ్యత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రారంభకులకు కొన్ని కాలిస్టెనిక్స్ ట్రిక్స్ ఏమిటి?

1. ముందు మరియు పక్క పలకలు
2. పుష్-అప్‌లు
3.⁢ సమాంతర నిధులు
4. సహాయక పుల్-అప్‌లు
⁤ 5. స్క్వాట్స్

కాలిస్టెనిక్స్ కోసం బలాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి?

1 ప్రగతిశీల శిక్షణ
2. తీవ్రతను మార్చండి
3. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
4. సమతుల్య ఆహారాన్ని పాటించండి
5. నిర్దిష్ట శక్తి వ్యాయామాలను చేర్చండి

నేను ఇంట్లో కాలిస్టెనిక్స్ చేయవచ్చా?

1. అవును, కాలిస్టెనిక్స్ ఇంట్లోనే సాధన చేయవచ్చు
2. వ్యాయామాలను తగ్గించిన ప్రదేశాలకు అనుగుణంగా మార్చడం సాధ్యమవుతుంది
3. ఇంట్లో ఉండే సాధారణ వస్తువులను వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు

నేను రోజుకు ఎంతకాలం కాలిస్టెనిక్స్ శిక్షణ ఇవ్వాలి?

1. ఇది మీ శారీరక స్థితి స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
2. ఇది రోజుకు ⁢30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు సిఫార్సు చేయబడింది
3. కోలుకోవడానికి వారానికి ఒకరోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం

బరువు తగ్గడానికి కాలిస్టెనిక్స్ మంచి పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుందా?

1. అవును, కాలిస్టెనిక్స్ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
2. కార్డియోతో బలం వ్యాయామాలను కలపడం ద్వారా, మీరు కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చవచ్చు

కాలిస్టెనిక్స్ సాధన కోసం ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరమా?

1. కాదు, కాలిస్టెనిక్స్ శరీర బరువును ప్రధాన ప్రతిఘటనగా ఉపయోగిస్తుంది
2. బార్లు లేదా రింగులను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ అవి ప్రారంభించడానికి అవసరం లేదు

కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1.⁢ ఫంక్షనల్ బలం అభివృద్ధి
2. మెరుగైన వశ్యత
3. పెరిగిన హృదయనాళ నిరోధకత
4. ఎక్కడైనా వ్యాయామం చేసే అవకాశం
5. జిమ్ ఖర్చులపై పొదుపు

నేను అధునాతన కాలిస్థెనిక్స్ ట్రిక్స్ ఎలా నేర్చుకోవాలి?

1. ఆన్‌లైన్ ట్యుటోరియల్‌లను శోధించండి
⁢ ⁤ 2. ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో ప్రాక్టీస్ చేయండి
⁢ ⁣3. గాయాలను నివారించడానికి ప్రగతిశీల మార్గంలో శిక్షణ ఇవ్వండి
⁢ 4. కొత్త ట్రిక్స్ నేర్చుకోవడంలో దశలను దాటవద్దు

ఇతర రకాల శిక్షణలతో కాలిస్టెనిక్స్ను కలపడం సాధ్యమేనా?

1. అవును, కాలిస్టెనిక్స్ బరువులు లేదా కార్డియో వ్యాయామాలతో శక్తి శిక్షణతో పూర్తి చేయవచ్చు
⁤ 2. విభిన్న కలయిక శరీరానికి పూర్తి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది
⁢