¿La meditación ayuda a mantener la calma?

Медитация як усули қадимист, ки аз ҷониби фарҳангҳои гуногун дар тӯли таърих бо доираи васеи ҳадафҳо истифода шудааст: ноил шудан ба сулҳи рӯҳонӣ, ба даст овардани возеҳи равонӣ, коҳиш додани стресс, мусоидат ба саломатии ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ ва ғайра. Ин мақола ба масъалаи Оё медитация ба шумо кӯмак мекунад, ки ором бошед? Барои ҷавоб додан ба ин савол, назарияҳо ва тадқиқотҳои мухталифе, ки дар ин соҳа гузаронида мешаванд, омӯхта мешаванд.

Идоракунии самараноки оромӣ ва оромӣ дар ҷаҳони босуръати имрӯзаи мо, ки зери фишор ва изтироб ҳукмфармост, муҳим аст. Мулоҳиза метавонад як воситаи арзишманд барои идоракунии ин омилҳо ва мусоидат ба ҳисси оромии ботинӣ бошад. Аммо оё дар ҳақиқат байни мулоҳиза ва ором робитаи илмӣ ва миқдорӣ вуҷуд дорад? ⁢Кадом намуди усулҳои мулоҳиза самараноктаранд? Инҳоянд баъзе аз саволҳои асосӣ, ки дар давоми ин мақола ба таври муфассал баррасӣ хоҳанд шуд.

Мо ин масъаларо аз нуқтаи назари илмӣ ва объективӣ таҳлил карда, маълумотро аз тадқиқоти охирин дар соҳаи психология ва неврология ва инчунин инъикоси коршиносони медитатсияро дар бар мегирем. Ҳамаи ин⁢ бо мақсади пешниҳоди таҳлили дақиқ ва мукаммал, ки ба мо имкон медиҳад, ки ба хулосаи асоснок дар бораи самаранокии мулоҳиза барои ором мондан.

Фаҳмидани медитация ва нақши он дар оромии равонӣ

La práctica de la meditación дар саросари ҷаҳон истифода шудааст таърих ҳамчун роҳи пайдо кардани оромӣ ва оромии ботинӣ. Ин як усули омӯзиши равонӣ аст, ки барои беҳтар кардани диққат ва ҳузури равонӣ мекӯшад. Тавассути усулҳои гуногуни мулоҳиза одамон метавонанд ба ҳозира тамаркуз кунанд ва худро аз фикрҳои саргардон озод кунанд. Усулҳои медитатсия аз тамаркуз ба нафаскашӣ, тамаркуз ба объекти мушаххас, хондани мантраҳо то таҷрибаҳои мураккабтаре ба монанди медитсияи транссенденталӣ фарқ мекунанд.

Яке аз манфиатҳои муҳимтарини медитатсия нақши он дар⁤ аст calma mental. Мулоҳиза кӯмак мекунад, ки зеҳни аз ҳад фаъолро суст кунад ва сатҳи изтироб ва стрессро коҳиш диҳад. Оромии равонӣ тавассути нигоҳ доштани тамаркуз ва раҳо кардани фикрҳои мушкилот ё харобиовар ба даст оварда мешавад. Тавассути мулоҳиза одамон метавонанд ақли худро идора кунанд ва ҳаёти эмотсионалии худро беҳтар идора кунанд. Тадқиқотҳои илмӣ нишон доданд, ки мулоҳизаҳои мунтазам метавонад тарзи кори майнаи моро тағир диҳад, тамаркуз ва оромии рӯҳиро афзоиш диҳад. Бояд гуфт, ки:

- Медитация ба шумо имкон медиҳад, ки аз фикрҳои худ огоҳ шавед.
– Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- саломатии рӯҳӣ ва ҷисмониро беҳтар мекунад.
- Ба баланд шудани консентратсия ва ҳосилнокӣ мусоидат мекунад.
- ҳамдардӣ ва ҳамдардӣ зиёд мекунад.
- Назорати дард ва вокунишҳои стрессро беҳтар мекунад.

Илм дар паси медитация ва оромӣ

La meditación дар тӯли ҳазорсолаҳо ⁢як асоси⁢⁢ фарҳангҳои зиёд буд⁤ ва аз ҷониби sus beneficios дар солимии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ. Ҳангоми мулоҳиза раванди истироҳати амиқ ба амал меояд, ⁤дар он ҷо ақл аз фикрҳои дахолатнопазир ва ҷисм аз шиддати ҷисмонӣ озод мешавад. Ба ҳамин монанд, нафаскашӣ танзим мешавад ва тамаркуз беҳтар мешавад. Ба гуфтаи донишмандон, ин дигаргуниҳо бештар аз он аст, ки касро дар лаҳзаи хуш ҳис кунад; Онҳо инчунин ба саломатии майна ва бадани мо таъсири доимӣ доранд.

• Alivio de estrés: Тадқиқот нишон медиҳад, ки мулоҳиза метавонад дар паст кардани сатҳи гормонҳои стресс кортизол самаранок бошад.
• Таваҷҷӯҳ ва консентратсияи беҳтар: Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки мулоҳизаҳои мунтазам метавонад қобилияти нигоҳ доштани диққатро беҳтар кунад.
• Хоби беҳтаршуда: Мулоҳиза инчунин метавонад барои онҳое, ки бо бехобӣ ва ихтилоли хоб мубориза мебаранд, як воситаи арзишманд бошад.

Тадқиқотҳо дар бораи он ки чӣ тавр медитация ба майна таъсир мерасонад, нишон доданд, ки одамоне, ки мунтазам медитация мекунанд тағироти сохторӣ дар майна. Андозаи гиппокамп, як минтақаи майна, ки бо хотира ва эҳсосот алоқаманд аст, метавонад афзоиш ёбад ва амигдала, як қисми мағзи сар, ки бо изтироб ва стресс алоқаманд аст, метавонад коҳиш ёбад.

• Сохтори майнаро тағир медиҳад: Мета-таҳлили 21 тадқиқоти нейроимиджинг нишон медиҳад, ки мулоҳиза метавонад ба тағйирот дар сохтори майна, махсусан дар соҳаҳои марбут ба метакогнисия, огоҳии бадан ва танзими худ ва эҳсосот оварда расонад.
• Desarrolla habilidades cognitivas: Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки мулоҳиза метавонад ба хотираи мо, қобилияти диққат додан, қобилиятҳои маърифатии мо ва ҳатто зеҳни мо таъсир расонад.
• Mejora el bienestar emocional: Мулоҳиза метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои изтироб, депрессия ва ихтилоли дард кӯмак расонад.

Усулҳои медитация барои нигоҳ доштани оромӣ

Дар ҷаҳони босуръати имрӯза, Мулоҳиза ҳамчун воситаи арзишманд пешниҳод карда мешавад ором нигоҳ доштан ва солимии равониро беҳтар кардан. Амиқтар кардани амалияи шумо метавонад вақтро талаб кунад, аммо шумо метавонед якчанд усулҳои асосиро барои оғоз кардан омӯзед. Аввалан, мулоҳизаҳои консентратсия вуҷуд дорад, ки мо бояд ба як нукта тамаркуз кунем, он метавонад нафаскашӣ, мантра ё визуализатсия бошад. Барои ақл аз даст додани тамаркуз муқаррарӣ аст, чизи муҳим ин аст, ки ҳар дафъае, ки ин рӯй медиҳад, онро пурсаброна дубора равона кунед. Дар мавриди дуюм, мо мулоҳизаҳои рефлексияро пайдо мекунем, ки моро даъват мекунад, ки дар бораи мавзӯъ ё савол мулоҳиза кунем. Ҳамзамон ки мо муносибати ошкоро ва ⁤объективиро нигоҳ медорем.

Усулҳои медитатсия оромӣ ва оромиро мусоидат мекунанд, унсурҳое, ки барои ҳаёти мутавозин муҳим шудаанд. Баъзе усулҳои иловагӣ мулоҳиза оид ба зеҳнро дар бар мегиранд, ки диққати пурраро ба ҳар як лаҳзаи ҳозира бе доварӣ кардан ва нагузоред, ки фикрҳо моро парешон созанд. Дар ин ҷо, мо метавонем аз корҳои оддии ҳамарӯза, ба монанди хӯрок хӯрдан ё роҳ рафтан истифода барем, то ба ҳолати мулоҳиза ворид шавем. Ниҳоят, медитсияи метта, ё медитсияи муҳаббат ва меҳрубонӣ, мекӯшад, ки нисбати худ ва дигарон фикрҳои меҳрубонона ва меҳрубонона инкишоф диҳад.Бо истифода аз ин усулҳо, мо метавонем дар дохили худ фазои бехатариро эҷод кунем, то бо мушкилот ва ташаннуҷҳои ҳаёти ҳаррӯза рӯ ба рӯ шавем.

Тавсияҳо барои ворид кардани медитатсия ба ҳаёти ҳаррӯза

Дохил кардани мулоҳиза ба реҷаи ҳаррӯзаи мо метавонад дар аввал як вазифаи душвор бошад, махсусан барои онҳое, ки ба интроспекция одат накардаанд. Бо вуҷуди ин, амалияи доимии мулоҳиза метавонад фоидаи калон оварад. para la salud mental y física. Барои оғоз кардан, муҳим аст, ки фазои ороме, ки дар хона парешон набошад, таъсис дода шавад. Ин ҷой бояд паноҳгоҳи шумо бошад, ҷое бошад⁢, ки дар он шумо худро бароҳат ва ором ҳис мекунед.

• Дар навбати аввал, истифодаи як барномаи мулоҳиза метавонад муфид бошад. Барномаҳои зиёде мавҷуданд, ки дастурҳои қадам ба қадам ва мулоҳизаҳоеро, ки барои шурӯъкунандагон нигаронида шудаанд, пешниҳод мекунанд.
• Тавсияи дигар ин таъсис додани реҷаи медитатсия мебошад. Мулоҳиза метавонад махсусан самаранок бошад, агар ҳар рӯз дар як вақт машқ карда шавад, беҳтараш саҳар, то рӯзи худро бо тафаккури мусбӣ оғоз кунед.
• Дар аввал, сессияҳои кӯтоҳмуддати мулоҳизаро санҷед. Барои ба даст овардани фоидаи он як соат мулоҳиза кардан лозим нест. Ҳатто дар як рӯз даҳ дақиқа мулоҳиза кардан метавонад ба некӯаҳволии умумӣ таъсири назаррас расонад.

Илова бар манфиатҳои эмотсионалӣ ва равонӣ, мулоҳиза инчунин метавонад ба беҳтар шудани саломатии ҷисмонӣ мусоидат кунад. Медитация метавонад стресс ва изтиробро коҳиш диҳад, тамаркуз ва хотираро беҳтар кунад ва хоби беҳтарро беҳтар созад. Аммо, ин имтиёзҳо худкор нестанд ва вақт ва амалияро талаб мекунанд.

• Усулҳои гуногуни медитатсияро таҷриба кунед. На ҳама усулҳои медитатсия барои ҳама кор мекунанд. Муҳим аст, ки техникаеро пайдо кунед, ки ба шумо ҷолиб ва самаранок аст.
• Бо худ сабр кунед. Медитация машқ ва сабрро талаб мекунад. Агар шумо фавран натиҷа надиҳед, ноумед нашавед.
• Ниҳоят, дар хотир доред, ки мулоҳиза рақобат нест. Гап дар бораи «ғолиб шудан» ё «беҳтарин будан» нест. Ин дар бораи пайдо кардани як лаҳзаи оромӣ ва оромӣ дар байни ҳаёти ҳаррӯзаи пуркор аст.