- Истифодаи телефони худ як соат пеш аз хоб хатари бехобӣ 59% зиёд мешавад ва хоби ҳар шаб тақрибан 24 дақиқа кам мешавад.
- Новобаста аз он ки дар экран кадом фаъолият иҷро карда мешавад; Омили муайянкунанда вақти таъсир ба дастгоҳ дар бистар аст.
- Нури кабуд ва огоҳиҳо мустақиман ба ритми сиркадианӣ таъсир расонида, ба истеҳсоли мелатонин монеъ мешаванд ва хобро халалдор мекунанд.
- Коршиносон тавсия медиҳанд, ки як соат пеш аз хоб аз экран худдорӣ кунед ва шабона телефонро аз баданатон дур нигоҳ доред.
Одатан маъмул аст, ки рӯзро дар шабакаҳои иҷтимоӣ паймоиш кунед, видео тамошо кунед ё дар телефони худ ҷавоб диҳед. Гарчанде ки ин реҷа безарар ба назар мерасад, Тадқиқотҳои бештар ва бештар нишон медиҳанд, ки ин амал метавонад дар хоб ва саломатии мо оқибатҳои манфии воқеӣ дошта бошад. умуман
Истифодаи телефони мобилӣ дар хоб бевосита ба сифат ва давомнокии истироҳати шабонаи шумо таъсир мерасонад. Тадқиқоти ахир нишон додааст, ки ин рафтор на танҳо фарорасии хобро ба таъхир меандозад, балки давомнокии онро коҳиш медиҳад ва эҳтимоли бехобӣ низ метавонад афзоиш ёбад.
Як соати вақти экран метавонад тағирот ворид кунад
Яке аз бузургтарин пажӯҳишҳои то имрӯз, ки аз ҷониби Институти тандурустии ҷамъиятии Норвегия сарпарастӣ шудааст, беш аз 45.000 18 нафарро аз 28 то XNUMX сола пурсиш кардааст, то одатҳои истифодаи телефони мобилӣ дар вақти хоб ва таъсири онҳо ба хобро таҳлил кунад. Натиҷаҳо хеле аҷиб буданд: телефони худро ҳадди аққал як соат дар бистар истифода баред Он хатари бехобиро 59% зиёд мекунад ва вақти истироҳатро тақрибан 24 дақиқа дар як шаб кам мекунад..
На танҳо ин, балки Таъсир аз намуди фаъолияте, ки бо дастгоҳ анҷом дода мешавад, новобаста буд. Новобаста аз тамошои видео, дидани интернет, истифодаи шабакаҳои иҷтимоӣ ё хондан, ҳама рафторҳои марбут ба экран муносибати шабеҳро бо сифати хоб нишон доданд. Ин зарурати аз нав дида баромадани одатҳои рақамиро таъкид мекунад.
Вақти аз ҳад зиёди экран вақти хобро иваз мекунад ва дар ниҳоят соатҳои хобро бе ҳатман зиёд кардани ҳисси бедоршавӣ ё ҳушёрӣ кам мекунад. Яъне, ба гайр аз дам камтар чизе ба даст меорем.
Механизмҳое, ки телефонҳои мобилӣ ба истироҳати мо зарар мерасонанд
Якчанд омилҳо мефаҳмонанд, ки чаро истифодаи телефони мобилӣ дар бистар ба истироҳати мо ин қадар таъсир мерасонад.. Аввалан, вуҷуд дорад нури кабуд, ки аз экранҳо мебароянд, ки ба истеҳсоли табиии мелатонин, як гормони калидӣ дар танзими хоб халал мерасонад. Дар давоми шаб шеваҳои ба монанди "Нароҳ накунед" -ро фаъол созед метавонад ба рафъи ин мушкилот мусоидат кунад.
Илова бар инОгоҳиҳои доимӣ метавонанд шаби хоби шуморо халалдор кунанд., боиси бедории микроэлементҳо мегардад, ки аксар вақт нодида гирифта мешаванд, вале ба сифати умумии истироҳат таъсир мерасонанд. Ин падида махсусан вақте зараровар аст, ки телефон дар рӯи миз ва ҳатто зери болишт бошад.
Мундариҷа низ нақш мебозад, ҳамчун Он аксар вақт ҳавасмандкунанда аст ё аксуламали эмотсионалӣ эҷод мекунад (ба монанди видеоҳо, паёмҳо ё муҳокимаҳои онлайн), ки майнаро фаъол нигоҳ медорад, вақте ки он воқеан бояд истироҳат кунад. Ҳамаи ин фарорасии хобро ба таъхир меандозад ва ҷудошавии онро мушкилтар мекунад.
Оё муҳим аст, ки мо пеш аз хоб дар телефонҳои худ чӣ кор кунем?
Яке аз саволҳои калон ин аст, ки оё намуди фаъолияте, ки мо бо телефони мобилии мо анҷом медиҳем, таъсири дигар дорад. Тибқи хулосаҳои дастаи Норвегия, Байни таъсири шабакаҳои иҷтимоӣ, тамошои сериалҳо, бозӣ кардан ё хондан аз телефони мобилӣ фарқияти назаррас мушоҳида нашудааст. Ҳар гуна истифодаи дарозмуддат таъсири манфӣ дошт. Ин нишон медиҳад, ки истифодаи дарозмуддати экран мушкили аслӣ аст.
Ин аз он шаҳодат медиҳад Мушкилоти аслӣ вақти тӯлонӣ дар назди экран аст, на он қадар зиёд, ки мо бо он чӣ кор мекунем.. Аз ин рӯ, ҳатто машғулиятҳои ба назар истироҳаткунанда, ба монанди хондан дар телефони мобилӣ, метавонанд таъсир расонанд, агар дар назди экрани дурахшон ва пеш аз хоб анҷом дода шаванд.
Таъсир ба солимии равонӣ ва некӯаҳволӣ
La Муносибати байни хоби бад ва солимии равонӣ ба таври васеъ маълум аст., махсусан дар байни ҷавонон ва донишҷӯёни донишгоҳҳо, ки дар онҷо сатҳи фишори академӣ, изтироб ва ҳатто депрессия метавонад бидуни истироҳати дуруст афзоиш ёбад. Барои пешгирии ин мушкилот хоби дуруст муҳим аст..
Тадқиқотчиён дар ин тадқиқот нашр карданд Сарҳад дар психиатрия Онхо таъкид мекунанд, ки Бехобии зуд-зуд метавонад ба тамаркуз, хотира ва ҳатто ба муваффақияти таълим таъсир расонад.. Хамаи ин бадтар мешавад, агар аз сабаби телефони мобили шаб ба шаб такрор шудани хоби.
Ин на танҳо ба муҳити таълимӣ, балки ба некӯаҳволии эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ, зиёд шудани хастагии рӯзона, асабоният ва ҳассосияти бештар ба беморӣ таъсир мерасонад.
Тавсияҳои коршиносон
Гарчанде ки бисёриҳо аз хатари истифодаи телефони мобилӣ дар бистар огоҳанд, тағир додани ин одатҳо на ҳамеша осон аст. Аз ин рӯ, мутахассисон як қатор дастурҳои амалиро барои беҳтар кардан пешниҳод мекунанд гигиенаи хоб.
- На камтар аз 30 то 60 дақиқа пеш аз хоб аз истифодаи экран худдорӣ кунед.
- Телефони мобилии худро берун аз хонаи хоб ё ҳадди аққал як метр дуртар гузоред. аз хоб.
- Дар давоми шаб шеваҳои ба монанди "Нароҳ накунед" -ро фаъол созед то ки халал нарасонад.
- Барои аз технология ҷудо шудан реҷаи шабона муқаррар кунед ки ҷисм ва рӯҳро ба хоб омода созад.
- Ба ҷои телефони худ соати зангдорро истифода баред, барои пешгирӣ кардани васвасаи нигоҳ ба экран.
Онҳое низ ҳастанд, ки Онҳо тавсия медиҳанд, ки гузариши ҳамворро оғоз кунед, то ҳадди аққал як соат пеш аз хоб истироҳат кунед., хомӯш кардани чароғҳои дурахшон, канорагирӣ аз сӯҳбатҳои шадид ва оҳиста-оҳиста ҷудо шудан аз муҳити рақамӣ.
Он ба калонсолон низ таъсир мерасонад
Дар ҳоле ки бештари тадқиқот ба ҷавонон нигаронида шудааст, Калонсолон низ аз ин амал зарар мебинанд. Тадқиқоти дигаре, ки беш аз 120.000 XNUMX калонсолонро дар бар гирифт, нишон дод, ки пеш аз хоб зуд-зуд истифода аз экрани экран Он сифати хобро коҳиш медиҳад ва ба онҳое, ки шабона фаъолтар мешаванд, таъсири бештар дорад. (хронотипи шом). Бо барномаҳо хоби худро назорат кунед Ин метавонад як интихоби хуб бошад.
Дар байни ин иштирокчиён Истифодаи телефони мобилӣ боиси ба ҳисоби миёна 50 дақиқа камтар хоб дар як ҳафта гардид, инчунин тамоюли бештар ба таъхир андохтани вақти хоб. Далели он, ки ин танҳо барои наслҳои нав мушкил нест.
Тағйир додани одатҳо имконпазир аст
Тағйир додани реҷаи шабонаи шумо дар аввал метавонад каме кӯшишро талаб кунад, аммо коршиносон исрор доранд, ки ин имконпазир аст ва беҳбудиҳо зуд намоён мешаванд. Дар бисёр ҳолатҳо, муқаррар кардани маҳдудият дар истифодаи телефони мобилӣ на танҳо ба шумо беҳтар хобидан кӯмак мекунад, балки ҳисси бештари назорат ва некӯаҳволии шахсиро мусоидат мекунад. Вақти экранро маҳдуд кунед стратегияи самарабахш аст.
Баъзе одамон онро муфид меҳисобанд Ҳушдорҳо таъин кунед, ки ба шумо кай бояд истифодаи дастгоҳҳоро қатъ кунед ё барномаҳоеро, ки шабона дастрасӣ ба васоити ахбори оммаро манъ мекунанд, истифода баред.. Ин имову ишораҳои хурд метавонанд дар истироҳати ҳаррӯзаи шумо фарқияти назаррас гузоранд.
Далелҳои афзояндаи илмӣ нишон медиҳанд, ки Истифодаи телефони мобилии шумо дар бистар бояд як одати баррасӣ шавад. агар шумо дар хоб душворӣ дошта бошед. Ин на танҳо дар бораи канорагирӣ аз нури кабуд, балки дар бораи барқарор кардани вақт, ки барои истироҳат пешбинӣ шудааст ва имкон медиҳад, ки бадан ба ҳолати истироҳати ҳақиқӣ ворид шавад.
Ман як мухлиси технология ҳастам, ки шавқу ҳавасҳои "геик"-и худро ба касб табдил додааст. Ман зиёда аз 10 соли умри худро бо истифода аз технологияи муосир ва бо ҳама намуди барномаҳо аз рӯи кунҷковӣ сарф кардам. Ҳоло ман дар технологияҳои компютерӣ ва бозиҳои видеоӣ тахассус дорам. Ин дар он аст, ки ман зиёда аз 5 сол аст, ки ман барои вебсайтҳои гуногун оид ба технология ва бозиҳои видеоӣ менависам ва мақолаҳое меофаридам, ки ба шумо маълумоти заруриро бо забони барои ҳама фаҳмо пешниҳод мекунанд.
Агар шумо ягон савол дошта бошед, дониши ман аз ҳама чизҳои марбут ба системаи оператсионии Windows ва инчунин Android барои телефонҳои мобилӣ иборат аст. Ва ӯҳдадории ман ба шумост, ман ҳамеша омодаам, ки чанд дақиқа сарф кунам ва ба шумо дар ҳалли ҳама саволҳое, ки дар ин ҷаҳони интернет доред, кӯмак расонам.