Оё шумо ягон бор орзу кардаед, ки дар як дақиқа хоб равед? Бехобӣ як мушкилоти маъмулист, ки ба миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон таъсир расонида, сифати зиндагӣ ва фаъолияти ҳаррӯзаи онҳоро бад мекунад. Бо вуҷуди ин, ба шарофати усулҳои собитшуда, ки илм дастгирӣ мекунад, дар тӯли 60 сония ба хоби ором ноил шудан мумкин аст. Дар ин мақола мо усулҳои самараноктарин ва аз ҷиҳати илмӣ дастгирӣшавандаро меомӯзем ба шумо дар як дақиқа хоб рафтан кӯмак мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври кофӣ истироҳат кунед ва аз ҳосилнокӣ ва некӯаҳволии беҳтарин дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ лаззат баред. .
Норасоии хоб Он метавонад ба саломатии ҷисмонӣ, равонӣ ва эмотсионалии мо таъсири назаррас расонад. Аз паст шудани фаъолияти маърифатӣ то зиёд шудани хатари бемориҳои музмин, оқибатҳои он Онҳо васеъ ва ташвишоваранд. Аз ин рӯ, зарур аст, ки роҳҳои самараноки мубориза бо бехобӣ ва зуд ва самаранок хоб рафтанро пайдо кунед.
Яке аз усулҳои маъмултарин ва самаранок танҳо дар як дақиқа хоб рафтанро "техникаи 4-7-8" меноманд. Ин техника ба машқҳои нафаскашӣ асос ёфтааст, ки имкон медиҳанд фаъолиятро кам кунанд аз системаи асаб ва ба ҳолати истироҳати амиқ мусоидат кунед. Минбаъд, мо ба шумо мефаҳмонем Қадам ба қадам чӣ гуна ин техникаро истифода бурдан ва натиҷаҳои ҳайратовар ба даст овардан мумкин аст.
Боз як стратегияи маъмул барои зуд хоб рафтан Он ҳамчун "техникаи прогрессивии истироҳати мушакҳо" маълум аст. Ин усул тадриҷан шиддатнок кардан ва ором кардани мушакҳои баданро дар бар мегирад, ки барои рафъи шиддати ҷамъшуда ва омода кардани бадан ба хоб кӯмак мекунад. Шумо меомӯзед қадамҳои асосӣ татбиқи ин техника ва чӣ тавр якҷоя кардани он бо стратегияҳои дигар барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин.
Дар охир, мо шуморо муаррифӣ мекунем маслиҳатҳои иловагӣ ки шумо метавонед аз имрӯз оғоз кунед, то сифати хоби худро беҳтар созед ва дар тӯли як дақиқа ба хоб равед. Аз танзими муҳити хоби худ то қабули одатҳои солими хоб, ин маслиҳатҳо Онҳо ба шумо асбобҳои амалӣ пешкаш мекунанд, то реҷаи истироҳати худро беҳтар созед ва аз хоби ором лаззат баред.
Дар кӯтоҳ, қобилияти дар як дақиқа хоб рафтан Ин на танҳо орзуи дастнорас аст. Бо усулҳои дурусти аз ҷониби илм дастгирӣшаванда, ҳар кас ба даст оварда метавонад хоби тез ва ором. Бодиққат бошед ва дар ин мақола ҳама стратегияҳои калидиро, ки ба шумо имкон медиҳанд, кашф кунед бехобӣ ғалаба кунед ва аз хоби амиқ ва эҳёкунанда лаззат баред. Барои тағир додани ҳаёти худ ва беҳтар кардани некӯаҳволии худ тавассути як шаби истироҳати ҳақиқӣ омода шавед!
– Муқаддимаи мухтасар ба усули «Чӣ тавр дар 1 дақиқа ба хоб рафтан».
Чӣ тавр дар 1 дақиқа хоб кардан мумкин аст
Усули "Чӣ тавр дар 1 дақиқа ба хоб меравад" дар солҳои охир бо сабаби афзоиши нигаронӣ дар бораи сифати хоб хеле маъмул шудааст. Бисёр одамон аз бехобӣ азоб мекашанд ё зуд ва самаранок хоб рафтан душворӣ мекашанд. Ин усул як қатор усулҳоро пешниҳод мекунад, ки метавонанд ба одамон дар тӯли 1 дақиқа хоб кунанд.
Яке аз нуктаҳои асосии усул ин аст техникаи прогрессивии истироҳати мушакҳо. Ин усул аз ташаннуҷ ва истироҳати гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо дар бадан иборат аст, то фишори ҷамъшуда бо иҷрои дурусти ин усул. ба даст овардан мумкин аст эҳсоси истироҳати амиқ, ки ба хоб рафтан мусоидат мекунад.
Дигар техникаи асосии усул аст танзими нафаскашӣ. Нафаскашии амиқ ва суст ба ором шудан кӯмак мекунад системаи асабӣ ва кам кардани изтироб, ки раванди хоб рафтанро осон мекунад. Роҳи самараноки танзими нафаскашии шумо ин амал кардани техникаи маъруф бо номи "4-7-8" мебошад. Он аз нафаскашии амиқ тавассути бинии худ дар тӯли 4 сония, нафаси худро барои 7 сония нигоҳ доштан ва оҳиста тавассути даҳон дар тӯли 8 сония нафаскашӣ иборат аст.
- Чӣ тавр пеш аз хоб бадан ва ақлро ором кардан мумкин аст
Дар ҳуҷраи худ фазои ором эҷод кунед: Ҷанбаи дигари муҳими қобилияти хоб рафтан дар як дақиқа ин аст, ки шумо муҳити мусоид барои истироҳат доред. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки рӯйпӯшҳои тоза ва бароҳатро истифода баред, инчунин болиште дошта бошед, ки ба ҳолати шумо мувофиқат кунад, то бароҳат дар шаб. Шумо метавонед мусиқии нарм ё садоҳои оромро истифода баред сохтан фазои боз ҳам оромтар. Дар хотир доред, ки фазои ҳамоҳанг ба ором кардани ақл ва осон кардани хоб кӯмак мекунад.
Машқ кардани релаксияи прогрессивии мушакҳо: Усули дигари самараноки ором кардани бадан ва ақл пеш аз хоб истироҳати прогрессивии мушакҳо мебошад. Ин усул аз шиддат ва истироҳат кардани ҳар як гурӯҳи мушакҳо иборат аст, ки ба паҳншавӣ ва рафъи шиддати ҷамъшуда мусоидат мекунад. Шумо метавонед аз бастани мушакҳои худ оғоз кунед аз пойҳо, шиддатро чанд сония нигоҳ доред ва сипас онро озод кунед. Сипас, бо ҳар як гурӯҳи мушакҳо ба боло боло рафтан, бо пойҳо, шикам, дастҳо то ба гардан ва сар расидан идома диҳед. Вақте ки шумо ин машқро иҷро мекунед, диққати худро ба эҳсоси истироҳат, ки ҳар як мушак ҳангоми озод шудан эҳсос мекунад, равона кунед ва имкон медиҳад, ки шиддат дар тамоми баданатон тадриҷан пароканда шавад.
- Усулҳои нафаскашӣ барои зуд хоб рафтан
-
1. Техникаи нафаскашии 4-7-8: Ин техника бо самаранокии он дар кӯмак ба ором кардани бадан ва ақл пеш аз хоб маълум аст. Он аз нафаскашии амиқ тавассути бинии худ дар тӯли 4 сония, нафаси худро барои 7 сония нигоҳ доштан ва сипас пурра тавассути даҳони худ дар тӯли 8 сония нафаскашӣ кардан иборат аст. Ин давраро ҳадди аққал чор маротиба такрор кунед, то таъсири оромбахшро эҳсос кунед ва хобро осон кунед.
2. Нафаскашии шикам: Нафасгирии шикам, ки бо номи нафаскашии диафрагматикӣ низ маълум аст, як усулест, ки аз пурра пур кардани шушҳо тавассути нафаскашӣ тавассути бинӣ, васеъ кардани шикам ба ҷои баланд бардоштани қафаси сина иборат аст. Сипас, аз даҳони худ оҳиста нафас кашед, шушҳои худро пурра холӣ кунед. Ин намуди нафаскашӣ барои коҳиш додани стресс ва изтироб кӯмак мекунад, баданро барои хоби амиқ ва ором омода мекунад.
3. Ҳисобкунии нафас: Ин техникаи беҳтарин барои онҳое, ки ба зудӣ истироҳат кардан ва хоб рафтан душворӣ доранд, танҳо дар ҳолати бароҳат нишастан ё хобида, диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед. Ҳар дафъае, ки шумо нафас мекашед ва нафас мекашед, ҳисоб кунед. Кӯшиш кунед, ки то 10 ҳисоб кунед ва аз нав оғоз кунед. Диққати худро ба ҳисобкунии нафас тамаркуз карда, шумо ақли худро аз фикрҳои дахолатнопазир дур карда, ба истироҳат ва хоболудӣ мусоидат мекунед.
- Муҳимияти муҳити мусоид барои хоб
Барои қобилият дар 1 дақиқа хоб раваддоштан муҳим аст а муҳити мусоид барои хоб. Муҳите, ки мо дар он ҳастем, бевосита ба сифати хоби мо ва қобилияти зуд хоб рафтани мо таъсир мерасонад. Дар зер мо баъзе ҷанбаҳоро пешниҳод менамоем барои фароҳам овардани муҳити оптималии истироҳат.
1. Ҳарорати мувофиқ: Ҳуҷраро хунук нигоҳ доред, дар байни 18 ва 21 дарача гарм, барои зуд хоб рафтан муфид аст. Муҳити хеле гарм ё хунук метавонад истироҳат ва истироҳати мувофиқро душвор созад.
2. Торикии комил: La торикии мутлаќ Он ба баровардани мелатонин, гормоне, ки барои танзими давраи хоби мо масъул аст, мусоидат мекунад. Истифодаи пардаҳои сиёҳ ё ниқобҳои чашм метавонад рӯшноиро манъ кунад ва ба хоби ором мусоидат кунад.
3. Сукут ва оромӣ: Бартараф кардани садоҳои хашмгин ва муҳити хеле ҳаяҷоновар барои зуд хоб рафтан муҳим аст. Агар муҳити атроф пурғавғо бошад, тавсия дода мешавад, ки гӯшмонакҳо ё плеерҳои садои оромкунанда, аз қабили садои мавҷҳои уқёнус ё боронро истифода баранд, то ба раванди хоб рафтан кӯмак расонанд.
– Ҳилаҳо барои пешгирӣ кардани бехобӣ ва зуд хоб рафтан
Суратхои барои аз бехобӣ канорагирӣ кунед ва зуд хоб равад
Бехобӣ як мушкилотест, ки ба бисёр одамон таъсир мерасонад ва метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ таъсири манфӣ расонад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои пешгирӣ аз бехобӣ ва зуд хоб рафтан бошед, шумо ба ҷои дуруст омадаед! Дар ин ҷо мо баъзеро пешкаш мекунем ҳиллаҳо чизҳое, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани сифат ва миқдори хоби худ кӯшиш кунед.
- Нигоҳ доред реҷаи хоб: Муайян кардани вақти муқаррарӣ барои хобидан ва бедор шудан ҳар рӯз метавонад ба баданатон барои муқаррар кардани хоби солим кӯмак кунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, дар як вақт хоб равед ва бедор шавед.
- Эҷоди як шароити мусоид барои хоб: Муҳити хоби шумо ба қобилияти хоб рафтани шумо таъсир мерасонад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраи шумо торик, ором ва ҳарорати бароҳат аст. Истифода баред қуттиҳои гӯш ё агар лозим бошад, ниқоби хоб.
- Амал усулҳои истироҳат: Пеш аз хоб рафтан, якчанд дақиқаро барои ором кардани ақл ва ҷисми худ сарф кунед. Шумо метавонед техникаи монанди кӯшиш кунед нафаскашии амиқ, ба йога ё мулоҳиза. Ин фаъолиятҳо метавонанд ба коҳиш додани стресс кӯмак расонанд ва шуморо ба хоб омода созанд.
Дар хотир доред, ки ҳама гуногунанд, бинобар ин баъзе ҳиллаҳо метавонанд барои шумо нисбат ба дигарон беҳтар кор кунанд. Якчанд стратегияҳоро якҷоя кунед ва он чизеро, ки барои бадан ва тарзи ҳаёти шумо беҳтар кор мекунад, пайдо кунед. Хуб хоб кунед ва пур аз энергия бедор шавед!
- Нақши парҳез дар сифати хоб
Парҳез дар сифат ва давомнокии хоб нақши асосиро мебозад. Ғизоҳое, ки мо мехӯрем, метавонанд бевосита ба давраи хоби мо ва фаъолияти мо дар давоми рӯз таъсир расонанд. Ғизои мутавозин ва мувофиқ метавонад ба хоби амиқ ва ором мусоидат кунад, дар ҳоле ки парҳези номутаносиб метавонад боиси мушкилоти бехобӣ ва мушкилоти хоб гардад.
Барои беҳтар кардани сифати хоб, муҳим аст Пеш аз хоб аз истеъмоли хӯрокҳои ҳавасмандкунанда ё вазнин худдорӣ кунед. Ин худдорӣ аз хӯрокҳоеро дар бар мегирад, ки дорои кофеин, аз қабили қаҳва, чой ё нӯшокиҳои энергетикӣ мебошанд, зеро онҳо метавонанд моро бедор нигоҳ доранд. Инчунин тавсия дода мешавад, ки аз хӯрокҳои дорои миқдори зиёди равған ё хӯрокҳои тунд даст кашед, зеро онҳо метавонанд боиси зардаҷӯшӣ ва нороҳатӣ гардад, ки истироҳатро душвор мегардонад.
Аз тарафи дигар, хӯрокҳое ҳастанд, ки метавонанд мусоидат ба хоби сифат. Баъзе мисолҳо Ба ин хӯрокҳо чормағз, банан, шири гарм ва хӯрокҳои бойи триптофан, аминокислотаи аминокислотаҳо, ки дар ғизо ба мисли Туркия, тухми каду ва маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст, дохил мешаванд. Ин ғизоҳо метавонанд ба тавлиди мелатонин, гормони танзимкунандаи хоб саҳм гузоранд ва ба оромии бадан ва ақл кумак кунанд ва ба ин васила раванди хоб рафтанро осон кунанд.
- Чӣ тавр истифода бурдани медитатсия барои хоб рафтан дар 1 дақиқа
Мулоҳиза Ин як таҷрибаи қадимист, ки барои онҳое, ки дар хоб рафтан душворӣ доранд, хеле муфид аст. Исбот шудааст, ки тавассути истифодаи усулҳои медитатсия пеш аз хоб, ҳолати истироҳати амиқ ба даст меояд, ки раванди хоб рафтанро дар як лаҳза осон мекунад. 1 дақиқа. Ин махсусан барои одамоне муфид аст, ки аз бехобӣ азоб мекашанд ё стресс ва изтиробро аз сар мегузаронанд, ки ба истироҳати дурусти онҳо халал мерасонанд.
Яке аз усулҳои самараноки истифодаи мулоҳиза ҳамчун кӯмаки хоб аст мулоҳиза оид ба хотир. Ин амалия иборат аст аз тамаркузи диққати шумо ба лаҳзаи ҳозира, бидуни доварӣ ё кӯшиши тағир додани ягон таҷрибаи ба вуҷудомада. Шумо метавонед бо нишастан бароҳат дар бистар, пӯшидани чашмҳо ва диққати худро ба нафаскашии худ оғоз кунед. Чуқур нафас кашед ва оҳиста нафас кашед, ҳис кунед, ки баданатон истироҳат кунед ва шиддати дар давоми рӯз ҳосилшударо раҳо кунед.
Усули дигаре, ки шумо метавонед барои зуд хоб рафтан истифода баред медитатсия визуализатсия. Ин аз тасаввур кардани муҳити орому осуда, ба монанди соҳил ё боғ иборат аст. Тафсилоти он ҷойро тасаввур кунед: рангҳо, садоҳо, бӯйҳо. Эҳсос кунед, ки оромӣ ва оромӣ шуморо фаро мегирад. Бо омезиши ин визуализатсия бо нафаскашии амиқ ва ором, шумо метавонед ба ҳолати истироҳати амиқ ворид шавед, ки шуморо танҳо дар як дақиқа хоб мекунад.
Дар хотир доред, ки мулоҳиза дар хоб як роҳи ҷодугарӣ нест, балки асбобест, ки шумо метавонед барои тарбияи ақли худ ва беҳтар кардани сифати хоби худ истифода баред. Зарур аст, ки дар амал доимй бошед ва натичахои фавриро интизор нашавед. Бо мурури замон ва бо машқҳои мунтазам шумо мебинед, ки чӣ тавр хоб рафтан ва аз истироҳати фароғат лаззат бурдан осонтар мешавад. Онро санҷед ва дар як дақиқа манфиатҳои мулоҳиза дар хобро эҳсос кунед!
- Маслиҳатҳо барои нигоҳ доштани ҷадвали хоби муқаррарӣ
Сифат ва миқдори хобе, ки мо мегирем, метавонад ба саломатӣ ва некӯаҳволии мо ба таври назаррас таъсир расонад. Дар ин ҷо мо ба шумо баъзе пешниҳод мекунем Маслиҳатҳои муфид барои нигоҳ доштани ҷадвали хоби мунтазам:
1. Муқаррар кардани реҷа: Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, дар як вақт хоб равед ва бедор шавед, ин ба танзими соати дохилии шумо ва омода кардани баданатон барои хоб ва бедор шудан кӯмак мекунад. Инчунин, дар давоми рӯз аз хоби дароз худдорӣ намоед, зеро онҳо метавонанд ба қобилияти хоб рафтани шумо дар шаб халал расонанд.
2. Фароҳам овардани муҳити мусоид барои хоб: Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраи шумо фазои ором, торик ва хунук аст. Агар лозим бошад, пардаҳои сиёҳ, гӯшмонак ё ҳатто ниқоби хобро истифода баред. Инчунин муҳим аст, ки ҳарорати мувофиқ дар ҳуҷра, беҳтараш аз 18 то 20 дараҷа гарм бошад.
3. Пеш аз хоб истифода бурдани дастгоҳҳои электрониро маҳдуд кунед: Нури кабуд, ки аз дастгоҳҳои электронӣ, аз қабили телефонҳои мобилӣ ва планшетҳо мебарояд, метавонад ба истеҳсоли мелатонин, гормоне, ки барои танзими давраи хоби мо масъул аст, халал расонад. Кӯшиш кунед, ки ин дастгоҳҳоро на камтар аз як соат пеш аз хоб хомӯш кунед ва ба ҷои он машғулиятҳои истироҳатӣ, аз қабили мутолиаи китоб ё ваннаи гармро анҷом диҳед.
Ин маслиҳатҳоро иҷро кунед ва шумо дар роҳи нигоҳ доштани ҷадвали хоби муқаррарӣ хоҳед буд. Дар хотир доред, ки ҳар як шахс беназир аст, бинобар ин шумо бояд усулҳои гуногунро санҷед, то он чизе ки барои шумо беҳтар аст, пайдо кунед. Гирифтани хоби кофӣ ва пайваста барои пешбурди ҳаёти солим ва самаранок муҳим аст. Пас хуб истироҳат кунед!
– Фоидаҳои зуд хоб рафтан ва лаззат бурдан аз хоби ором
Яке аз он манфиати зуд хоб рафтан ва аз хоби ором лаззат бурдан Ин беҳбуди саломатӣ мебошад. Дар вақти хоб, бадани мо барқарор ва таъмир мекунад, ки ба мо барои нигоҳ доштани а ҳолати хуб умуман саломатй. Ба зудӣ хоб рафтан ва хоби ором низ ба мо имкон медиҳад, ки системаи иммунии худро мустаҳкам кунем, ки эҳтимоли кам бемор шуданро дорад. Илова бар ин, истироҳати хуб ба танзими сатҳи гормонҳо ва беҳтар шудани фаъолияти майна мусоидат мекунад.
Дигар манфиати муҳим Ба зудӣ хоб рафтан кам кардани стресс ва изтироб аст. Вақте ки мо ба осонӣ хоб рафта наметавонем, маъмулан эҳсоси рӯҳафтодагӣ ва ташвиш аст, ки ин сатҳи стресси моро зиёд мекунад. Бо вуҷуди ин, бо омӯхтани хоб рафтан дар як дақиқа, мо метавонем ин сатҳҳоро ба таври назаррас коҳиш диҳем ва эҳсоси оромӣ ва некӯаҳволиро эҳсос кунем. Хоби ором инчунин ба мо кӯмак мекунад, ки рӯҳияи худро беҳтар кунем ва вазъиятҳои стрессии рӯзмарраро самараноктар ҳал кунем.
Дар охир, зуд хоб равад Он ба мо имкон медиҳад, ки вақти бештарро истифода барем. Вақте, ки мо дар раванди хоб сарф мекунем, метавонад назаррас бошад, хусусан агар мо мушкилоти бехобӣ дошта бошем. Бо вуҷуди ин, бо омӯхтани усулҳои самараноки хоб рафтан дар як дақиқа, мо метавонем вақти бештарро ба фаъолиятҳое, ки ба мо маъқуланд ё барои мо муҳиманд, сарф кунем. Ин ба мо имкон медиҳад, ки самараноктар бошем ва аз соатҳои бедории худ пурратар лаззат барем. Ба ҳамин монанд, бо хоби ором, мо қувваи бештар пайдо мекунем ва барои иҷрои корҳои дӯстдоштаамон бештар ҳавасманд хоҳем шуд.
– Захираҳои иловагӣ барои беҳтар кардани сифати хоб
Агар шумо ҷустуҷӯ доред Захираҳои иловагӣ барои беҳтар кардани сифати хоб, шумо дар ҷои дуруст ҳастед. Дар ин паём, мо ба шумо якчанд маслиҳатҳои муассир медиҳем, то шумо тавонед дар давоми ҳамагӣ 1 дақиқа хоб кунед. Мо ҳама он шабҳоро аз сар гузаронидаем, ки хоб намеояд ва ин метавонад рӯзи дигар ба ҳосилнокӣ ва некӯаҳволии мо таъсир расонад. Пас, биёед бифаҳмем, ки чӣ тавр ба хоби ором зуд ва самаранок ноил шудан мумкин аст!
Яке аз аввалин захираҳои иловагӣ, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани сифати хоби худ истифода баред техникаи прогрессивии истирохат. Ин усул шиддат ва истироҳати гурӯҳҳои гуногуни мушакҳои баданро дар бар мегирад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки стресси ҷамъшударо ғайрифаъол созед ва ба хоб омода шавед. Якчанд сония мушакҳои пойҳои худро кашед, сипас онҳоро раҳо кунед ва эҳсос кунед, ки онҳо истироҳат мекунанд. То он даме, ки шумо ба саратон расидаед, ба боло ҳаракат кунед, ҳар як гурӯҳи мушакҳоро кашед ва озод кунед. Ин техника на танҳо ба шумо барои истироҳат кӯмак мекунад, балки инчунин огоҳии бадани шуморо беҳтар мекунад, ки барои зуд хоб рафтан муфид аст.
Манбаи дигари самаранок аст нафаскашии амиқ ва назоратшаванда. Усули нафаскашии шумо метавонад ба бадан ва ақли шумо таъсир расонад. Ин аст, ки чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст: аз бинии худ ба миқдори 4 нафас кашед, баъд нафаси худро барои 7 сония нигоҳ доред ва дар ниҳоят тавассути даҳони худ ба миқдори 8 нафас гиред. Ин давраи нафаскаширо чанд маротиба такрор кунед, то он даме, ки шумо эҳсос мекунед, ки бадан ором мешавад ва хоб шуморо фаро мегирад. Нафасгирии назоратшаванда ба шумо суст кардани набзи дил ва ором кардани ақли шумо кӯмак мекунад, ки шуморо барои хоби оромтар ва оромтар омода мекунад.
Ман Себастьян Видал, муҳандиси компютер ҳастам, ки ба технология ва DIY дилчасп аст. Гузашта аз ин, ман офаринандаи он ҳастам tecnobits.com, ки дар он ман дарсҳоро мубодила мекунам, то технологияро барои ҳама дастрастар ва фаҳмо гардонам.