чи тавр хоб кардан: Истирохати муносиб барои мо зарур аст саломатӣ ва некӯаҳволӣ, аммо ба ҳар ҳол, чанд маротиба мо худамонро барои хоб кардан мубориза мебарем. Агар шумо яке аз онҳое бошед, ки шабона барои хоби солим мубориза мебаранд, хавотир нашавед, шумо дар ҷои дуруст ҳастед. Дар ин мақола шумо баъзе чизҳоро хоҳед ёфт стратегияҳои самаранок ва оддӣ, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки хоби зиёдеро ба даст оред. Аз ташкили реҷаи вақти хоб то танзими фазои хоби худ, мо ба шумо маслиҳатҳои амалӣ ва дӯстона медиҳем, то шумо ниҳоят оромона хоб кунед.

Қадам ба қадам ➡️ Чӣ тавр хоб кардан

• Чӣ тавр хоб кардан: Бисёр одамоне ҳастанд, ки бо хоб рафтан ба осонӣ мубориза мебаранд. Агар шумо яке аз онҳо бошед, хавотир нашав! Дар ин мақола, мо ба шумо дастури қадам ба қадам дар бораи чӣ гуна беҳтар хоб карданро пешкаш мекунем.
• Эҷоди реҷаи хоб: Яке аз роҳҳои самараноки беҳтар кардани сифати хоби шумо ин муқаррар кардани реҷаи хоби доимӣ мебошад. кушиш кунед рафтан ки хар руз, хатто дар рузхои истирохат дар як вакт хоб равад ва бедор шавад. Ин ба танзими соати дохилии баданатон кӯмак мекунад ва ба он таълим медиҳад, то бидонед, ки кай вақти хоб фаро расидааст.
• Эҷоди як маросими истироҳатии вақти хоб: Барои омода кардани ақл ва ҷисми шумо ба хоб, муҳим аст, ки маросими истироҳатии пеш аз хоб дошта бошед. Ин метавонад ба мисли нӯшидани як пиёла чойи гиёҳӣ, ваннаи гарм ё хондани китоб оддӣ бошад. Фаъолиятҳоеро пайдо кунед, ки ба шумо барои истироҳат кӯмак мерасонанд ва онҳоро як қисми реҷаи шабонаи худ гардонед.
• Эҷоди муҳити мусоид барои хоб: Муҳити хоби шумо дар сифати хоби шумо нақши муҳим мебозад. Боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи хоби шумо торик, ором ва хунук аст. Барои хомӯш кардани ҳама гуна рӯшноӣ пардаҳои сиёҳ ё ниқоби чашмро истифода баред, гӯшмонакҳо пӯшед ё мошини садои сафедро барои ниқоб кардани садоҳои ташвишовар истифода баред ва ҳароратро ба сатҳи бароҳат танзим кунед.
• Аз стимуляторҳо канорагирӣ кунед: Муҳим аст, ки аз стимуляторҳо дар наздикии вақти хоб худдорӣ кунед. Ба ин кофеин, никотин ва машрубот дохил мешаванд. Ин моддаҳо метавонанд тарзи хоби шуморо вайрон кунанд ва хоб рафтани шуморо душвортар созанд. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли ин моддаҳоро маҳдуд кунед, махсусан шом.
• Маҳдудияти вақти экран: Нури кабуд, ки аз дастгоҳҳои электронӣ, ба монанди смартфонҳо ва планшетҳо мебарояд, метавонад ба хоби шумо халал расонад. Истифодаи ин дастгоҳҳоро ҳадди аққал як соат пеш аз хоб худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, ба корҳои истироҳатӣ машғул шавед, ки экранро дар бар намегиранд, ба монанди гӯш кардани мусиқии оромкунанда ё машқҳои нарм дароз кардан.
• Идоракунии стресс: Стресс ва изтироб метавонад хоб рафтанро душвор созад. Роҳҳои солимро барои мубориза бо стресс пайдо кунед, ба монанди машқ кардани мулоҳиза, йога ё рӯзноманависӣ. Агар шумо фаҳмед, ки ақли шумо шабона чарх мезанад, кӯшиш кунед, ки фикрҳои худро нависед ё рӯйхати корҳоро барои рӯзи дигар тартиб диҳед, то ақли худро тоза кунед.
• Муҳити бароҳати хобро эҷод кунед: Бистар ва болиштҳои шумо бояд бароҳат ва дастгирӣ бошанд. Ба як матрас ва болиштҳои хубе сармоягузорӣ кунед, ки ба ҳолати хоб ва афзалиятҳои шумо мувофиқат кунанд. Илова бар ин, боварӣ ҳосил кунед, ки рӯйпӯшҳо ва пижамаҳои шумо тоза ва бароҳат бошанд.
• Аз хоб кардан худдорӣ кунед: Агар шумо бо хоби шабона мубориза баред, беҳтар аст, ки рӯзона аз хоб рафтан худдорӣ кунед. Нохушӣ метавонад реҷаи хоби шуморо вайрон кунад ва ҳангоми хоб рафтан хоб рафтанро душвортар кунад. Агар ба шумо воқеан лозим аст, ки хоб кунед, онро дар субҳи барвақт бо як хоби кӯтоҳ маҳдуд кунед.
• Машқҳои мунтазам гиред: Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ метавонад сифати хоби шуморо беҳтар кунад. Ҳадди ақал чанд соат пеш аз хоб бо машқҳои мӯътадил, ба монанди роҳ рафтан ё йога машғул шавед. Пеш аз хоб аз машқҳои шадид худдорӣ кунед, зеро он метавонад ҳушёрии шуморо зиёд кунад ва хоб рафтанро душвортар кунад.
• Кӯмаки касбӣ ҷӯед: Агар шумо ин қадамҳоро санҷида бошед ва то ҳол бо хоб мубориза баред, барои дарёфти кӯмаки касбӣ муфид хоҳад буд. Мутахассиси хоб ё духтур метавонад вазъияти шуморо арзёбӣ кунад ва дар ҳолати зарурӣ роҳнамоии иловагӣ диҳад ё табобати мувофиқро тавсия диҳад.

Саволу ҷавоб

Савол ва Ҷавоб: Чӣ тавр хоб кардан

1. Баъзе усулҳои хоби хуб кадомҳоянд?

1. Ҷадвали хоби мунтазамро риоя кунед.
2. Дар давоми рӯз ба фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед.
3. Истеъмоли кофеин ва машруботро кам кунед.
4. Дар хобгоҳи худ муҳити мусоидро барои хоб эҷод кунед.

2. Кадом хӯрокҳо барои хоб рафтан кӯмак мекунанд?

1. Банӣ.
2. Шири гарм.
3. Бодом
4. Chamomile.
5. Ҷавғо.

3. Пеш аз хоб чӣ гуна метавонам истироҳат кунам?

1. Машқ кардани техникаи нафаскашии чуқур.
2. Иҷрои дарозии нарм.
3. Гирифтани ваннаи гарм.
4. Дар рӯзнома навиштан.
5. Гӯш кардани мусиқии оромкунанда.

4. Агар ман аз бехобӣ азоб кашам, чӣ кор кунам?

1. Аз нигоҳ кардан ба соат худдорӣ кунед шаб.
2. Реҷаи хоби оромро эҷод кунед.
3. Аз истеъмоли дастгоҳҳои электронӣ худдорӣ намоед пеш аз хоб.
4. Агар бехобӣ давом кунад, ба духтур муроҷиат кунед.
5. Табобатҳои алтернативӣ, ба монанди акупунктура ё мулоҳизаро баррасӣ кунед.

5. Оё машқи ҷисмонӣ метавонад сифати хобро беҳтар кунад?

1. Бале, машқи мунтазам метавонад ба беҳтар шудани сифати хоб мусоидат кунад.
2. Фаъолияти ҷисмониро мӯътадил ва доимӣ анҷом диҳед.
3. Реҷаи машқҳои ҳаррӯзаро риоя кунед.
4. Дарҳол пеш аз хоб машқ накунед.
5. На камтар аз 2 соат пеш аз хоб аз фаъолияти шадиди ҷисмонӣ худдорӣ кунед.

6. Агар шаб бедор шавам ва дар хоб рафтан мушкилӣ дошта бошам, чӣ кор кунам?

1. Аз бистар бархезед ва бо фаъолияти истироҳатӣ машғул шавед.
2. Аз истифодаи дастгоҳҳои электронӣ худдорӣ намоед.
3. Ҳарорат ва торикии хонаи хобатонро танзим кунед.
4. Барои хоб рафтан саъй накунед, ба ҷои истироҳат кунед ва имкон диҳед, ки хоб баргардад. шакли табиӣ.
5. Нимаи нисфирӯзӣ ва шом аз истеъмоли кофеин худдорӣ кунед.

7. Чӣ тавр ман метавонам хурӯсро пешгирӣ кунам ва сифати хоби худро беҳтар кунам?

1. Вазни солимро нигоҳ доред.
2. Аз хоб дар пушт худдорӣ намоед.
3. Ҳангоми хоб саратонро аз бистар боло кунед.
4. Таҷҳизоти зидди хурӯсро истифода баред, ба монанди тасмаҳои бинӣ ё даҳонҳо.
5. Агар хурӯс идома ёбад, ба мутахассис муроҷиат кунед.

8. Ҳар шаб бояд чанд соат хоб кунам?

1. Миқдори хоби зарурӣ вобаста ба синну сол ва ниёзҳои инфиродӣ фарқ мекунад.
2. Умуман, калонсолон бояд мақсад гузоранд 7-9 соат хоб дар як шаб.
3. Наврасон бояд дар байни онҳо хоб кунанд 8-10 соат дар як шаб.
4. Бачахои синни мактабй дар байни 9-11 соат хоб дар як шаб.
5. Кӯдакони хурдсол ва кӯдакон ба хоби бештар ниёз доранд.

9. Норасоии доимии хоб чӣ оқибат дорад?

1. Камшавии фаъолияти маърифатӣ ва тамаркуз.
2. Афзоиши хатари бемориҳои дилу раг ва мубодилаи моддаҳо.
3. Афзоиши асабоният ва тағирёбии рӯҳия.
4. Эҳтимолияти бештари дучори садамаҳо.
5. Тағирот дар система иммунологӣ.

10. Вақте ки ман ҷадвали номунтазам дорам, чӣ гуна ман хоби солимро нигоҳ дошта метавонам?

1. Ҷадвали хоби доимиро риоя кунед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат ё истироҳат.
2. Хобҳоро то ҳадди аксар 30 дақиқа маҳдуд кунед.
3. Пеш аз хоб усулҳои истироҳат ва нафаскаширо истифода баред.
4. Аз истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин ё машрубот худдорӣ намоед.
5. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо муҳити мувофиқи хоб бо торикӣ ва ҳарорати мувофиқ доред.