Машқҳо дар системаи асаб

Муқаддима:

Омӯзиш ва фаҳмиши системаи асаб барои ҳар касе, ки ба биология ва тиб таваҷҷӯҳ дорад, муҳим аст. Ин системаи мураккаб, ки аз майна, ҳароммағз ва асабҳои периферӣ иборат аст, дар ҳамоҳангсозӣ ва танзими функсияҳои бадани инсон нақши асосиро мебозад. Барои мустаҳкам кардани дониши мо дар бораи ин мавзӯи ҷолиб, машқҳое лозиманд, ки ба мо имкон медиҳанд, ки мафҳумҳои асосиро муттаҳид кунем ва фаҳмем, ки чӣ тавр онҳо ба таври муфассал кор мекунанд. Дар ин мақола, мо як қатор машқҳои системаи асабро меомӯзем, ки барои баланд бардоштани фаҳмиш ва малакаҳои амалии мо дар ин соҳаи омӯзиш пешбинӣ шудаанд. Тавассути ин машқҳо мо метавонем мавзӯъҳои анатомия, физиология ва ихтилоли системаи асабро амиқтар омӯзем ва ба мо барои омӯзиш ва тадқиқот заминаи мустаҳкам фароҳам орем. Бихонед, ки чӣ гуна ин машқҳо метавонанд ба дониши шумо дар бораи системаи асаб мусоидат кунанд ва малакаҳои шуморо дар ин соҳаи илмӣ такмил диҳанд.

1. Муқаддима ба машқҳо оид ба системаи асаб

Дар ин бахш яке аз онҳо муҳокима карда мешавад. Системаи асаб қисми асосии бадани инсон буда, аз шабакаи мураккаби ҳуҷайраҳои асаб иборат аст, ки иттилоотро интиқол медиҳанд ва вазифаҳои баданро ҳамоҳанг мекунанд. Машқҳои марбут ба ин система ба мо имкон медиҳанд, ки сохтор, функсия ва робитаи он бо дигар узвҳои баданро фаҳмем.

Пеш аз ҳама, дар хотир доштан лозим аст, ки системаи асаб ба ду қисмати асосӣ тақсим мешавад: системаи марказии асаб (CNS) ва системаи асабҳои периферӣ (PNS). CNS аз мағзи сар ва ҳароммағз иборат аст, дар ҳоле ки PNS аз асабҳое иборат аст, ки аз CNS ба боқимондаи бадан паҳн мешаванд. Бо фаҳмидани ин тақсимот, мо метавонем машқҳои гуногун ва мушкилоти марбутаро самараноктар ҳал кунем. бо система Хеле сахтгир.

Барои ҳалли машқҳо дар системаи асаб, дар бораи анатомия ва функсияи он дониши қавӣ доштан муҳим аст. Тавсия дода мешавад, ки мафҳумҳои асосӣ, аз қабили сохтори нейронҳо, намудҳои бофтаҳои асаб ва нейротрансмиттерҳо ва ғайра. Илова бар ин, ба манбаъҳои боэътимод муроҷиат кардан ва истифодаи асбобҳои омӯзишӣ, аз қабили диаграммаҳо ё диаграммаҳо муфид аст, ки ба мо имкон медиҳанд, ки ҷанбаҳои гуногуни системаро равшан ва мухтасар тасаввур кунем.

2. Анатомия ва физиологияи системаи асаб

Системаи асаб як шабакаи мураккаби ҳуҷайраҳо ва бофтаҳо мебошад, ки дар ҳамоҳангсозӣ ва назорати тамоми функсияҳои бадан нақши асосиро мебозад. Барои фаҳмидани сохтор ва фаъолияти он, зарур аст, ки ба .

Анатомияи системаи асаб ба ду қисмати асосӣ тақсим мешавад: системаи марказии асаб (CNS) ва системаи асабҳои периферӣ (PNS). CNS аз майна ва ҳароммағз иборат аст, дар ҳоле ки PNS асабҳоро дар бар мегирад, ки дар тамоми бадан паҳн мешаванд.

Аз тарафи дигар, физиологияи системаи асаб ба омӯзиши вазифаҳое дахл дорад, ки ин система дар бадан бозӣ мекунад. Дар байни вазифаҳои асосӣ интиқоли иттилоот, танзими мувозинати дохилӣ, назорати ҳаракатҳо, дарки ангезаҳо ва тавлиди аксуламали мувофиқ мебошанд. Барои иҷрои ин вазифаҳо, системаи асаб аз ҳуҷайраҳои махсусгардонидашуда иборат аст, ки нейронҳо номида мешаванд, ки қобилияти интиқоли сигналҳои электрикӣ ва химиявиро байни ҳамдигар доранд.

3. Фоидаҳои машқҳо барои системаи асаб

Машқҳои ҷисмонӣ на танҳо ба системаи мушакҳо ва дилу рагҳо фоида мерасонанд, балки ба системаи асаб низ таъсири мусбӣ мерасонанд. Бо машқҳои мунтазам, истеҳсоли эндорфинҳо, нейротрансмиттерҳо, ки ҳамчун доруҳои табиии дард амал мекунанд ва кайфиятро беҳтар мекунанд, ҳавасманд карда мешавад. Ин ба коҳиш додани стресс ва изтироб ва мусоидат ба ҳисси умумии некӯаҳволӣ мусоидат мекунад. Илова бар ин, машқ гардиши хунро зиёд мекунад, ки ин таъминоти кофии оксиген ва маводи ғизоиро ба ҳуҷайраҳои системаи асаб таъмин мекунад.

Бартарии дигари машқҳо барои системаи асаб қобилияти он барои беҳтар кардани хотира ва фаъолияти маърифатӣ мебошад. Вақте ки шумо машқҳои ҷисмониро анҷом медиҳед, робитаҳои байни ҳуҷайраҳои майна ҳавасманд мешаванд, ки ба пластикии майна ва ташаккули синапсҳои нав мусоидат мекунанд. Ин қобилияти омӯзиш, тамаркуз ва хотираи кӯтоҳ ва дарозмуддатро беҳтар мекунад. Баъзе тадқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки машқ метавонад хатари инкишофи бемориҳои нейродегенеративиро, аз қабили Алтсгеймерро коҳиш диҳад.

Илова бар ин, машқҳои мунтазами ҷисмонӣ ба коҳиш додани хатари ихтилоли хоб ва беҳтар кардани сифати истироҳат мусоидат мекунанд. Ҳангоми машқ, гормонҳое, ки давраи хобро танзим мекунанд, ба монанди мелатонин, бароварда мешаванд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тезтар хоб равед ва хоби амиқтар ва оромтар гиред. Илова бар ин, машқҳои ҷисмонӣ ба танзими сатҳи кортизол, гормони стресс кӯмак мекунад, ки аз ҳад зиёд метавонад ба сифат ва миқдори хоб халал расонад.

4. Машқҳои истироҳатӣ барои системаи асаб

Дар ин бахш мо ба шумо машқҳои истироҳатиро нишон медиҳем, ки шумо метавонед барои ором ва мустаҳкам кардани системаи асабатон иҷро кунед. Ин машқҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки стрессро коҳиш диҳед, тамаркузро афзоиш диҳед ва некӯаҳволии умумии шуморо беҳтар созед.

1. Нафаскашии амиқ: Якчанд лаҳза ба нафасгирии худ диққат диҳед. Дар ҳолати бароҳат нишинед ва чашмони худро пӯшед. Аз бинии худ чуқур нафас кашед, ҳис кунед, ки шикам васеъ мешавад ва аз даҳони худ оҳиста нафас кашед. Ин равандро якчанд маротиба такрор кунед, диққати худро ба нафаскашии суст ва назоратшаванда равона кунед.

2. Истеҳсоли мушакҳои прогрессивӣ: Бо тадриҷан ташаннуҷ ва ором кардани мушакҳои баданатон оғоз кунед. Бо мушакҳо оғоз кунед аз пойҳо, онҳоро чанд сония фишурда, сипас онҳоро пурра истироҳат кунед. Пойҳо, шикам, дастҳо, гардан ва рӯйро идома диҳед. Бо ҳар як ташаннуҷ ва истироҳат, диққати худро ба эҳсоси озодшавӣ ва истироҳат, ки шумо эҳсос мекунед, равона кунед.

3. Визуалии роҳнамо: Дар ҷои ором нишинед ва чашмони худро пӯшед. Тасаввур кунед, ки як ҷои табиии истироҳаткунанда, ба монанди соҳил ё ҷангал. Тамоми ҷузъиёти ин ҷойро, аз қабили садои мавҷҳо ё бӯи гулҳоро тасаввур кунед. Ба худ иҷозат диҳед, ки худро дар ин симои равонӣ ғарқ кунед ва аз оромиши рӯҳии он ба шумо лаззат баред.

Дар хотир доред, ки мунтазам машқ кардани ин машқҳои истироҳат метавонад ба некӯаҳволии рӯҳӣ ва эмотсионалии шумо мусоидат кунад. Вақти рӯзеро пайдо кунед, ки шумо метавонед худро ба худ бахшед ба худ ва ин техникаро дар амал чорй намоед. Системаи асаби худро назорат кунед ва сифати зиндагии худро беҳтар кунед!

5. Машқҳои ҳамоҳангсозӣ барои системаи асаб

Дар ин бахш мо як қатор машқҳоро меомӯзем, ки махсус барои беҳтар кардани ҳамоҳангсозии системаи асаб пешбинӣ шудаанд. Ин машқҳо барои ҳавасмандгардонӣ ва таҳкими робитаҳо байни майна ва боқимондаи бадан пешбинӣ шудаанд, ки ба муоширати бештар муассир ва дақиқ имкон медиҳанд.

1. машқи жонглёрӣ: Роҳи олии беҳтар кардани ҳамоҳангсозии дастҳо ва тамаркузи чашм ин машқ кардани жонглёрӣ мебошад. Бо ду тӯб оғоз кунед ва сипас то ба се тӯб ҳаракат кунед, зеро шумо худро бароҳат ҳис мекунед. Тӯбҳоро дар шаклҳои гуногун партоед ва дастгир кунед, то системаи асаби шуморо даъват кунед ва ҳавасманд кунед. Дар хотир доред, ки оҳиста оғоз кунед ва суръат ва мураккабиро ҳангоми такмил додани шумо тадриҷан зиёд кунед.

2. машқи мувозинат: Беҳтар кардани мувозинат дигар аст роҳи самаранок оид ба координация кор кунанд. Машқи оддӣ, вале муассир ин аст, ки дар як пой чанд сония истодан. Агар шумо ин корро хеле осон ёбед, кӯшиш кунед, ки чашмони худро пӯшед, то мушкилотро зиёд кунед. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки дар рӯи сатҳи ноустувор истода бошед, ба монанди тахтаи кафк, то душвории иловагӣ илова кунед.

3. Машқи лабиринт: Ин машқ ба беҳтар кардани ҳамоҳангсозӣ, тамаркуз ва қабули қарорҳои зуд мусоидат мекунад. Дар рӯи коғаз лабиринт кашед ва қалами худро бардошта аз аввал то ба охир хат кашед. Вақте ки шумо маҳораттар мешавед, карда метавонед лабиринти мураккабтарин ва душвортарин. Шумо инчунин метавонед лабиринтҳоро онлайн ё дар китобҳои лабиринт пайдо кунед, то душвориро фарқ кунед.

Дар хотир доред, ки ин машқҳои ҳамоҳангсозӣ на танҳо ба системаи асаб фоида мерасонанд, балки метавонанд маҳорати худро такмил диҳед машгулиятхои харрузаю спортиро ба чо оваранд. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин мунтазам машқ кунед ва диққати доимиро нигоҳ доред. Ҳангоми машқ кардан ва ҳавасманд кардани системаи асаби худ тавассути ин машқҳо хурсандӣ кунед!

6. Машқҳои мувозинат барои системаи асаб

Мувозинат барои кори дурусти системаи асаб муҳим аст, зеро он ба шумо имкон медиҳад, ки ҳолати устуворро нигоҳ доред ва ҳаракатҳоро бо дақиқ иҷро кунед. Машқҳои тавозунӣ як роҳи олии таҳкими ин маҳорат ва беҳтар кардани ҳамоҳангсозии бадан мебошанд. Дар зер баъзе машқҳое ҳастанд, ки метавонанд барои тарбияи мувозинат анҷом дода шаванд:

• Машқҳои устувории статикӣ: Барои ин машқ, пойҳоятонро бо паҳнои китф ҷудо кунед ва мавқеъро на камтар аз 30 сония нигоҳ доред. Вақте ки шумо эътимоди бештар пайдо мекунед, кӯшиш кунед, ки чашмони худро пӯшед ё дар як по истода бошед. Ин ба мустаҳкам кардани мушакҳои поёнии бадан ва беҳтар кардани устуворӣ мусоидат мекунад.
• Машқҳои гардиши паҳлӯӣ: Дар рӯи ҳамвор бо пойҳоят истода истода. Вақте ки шумо ба паҳлӯ меравед, вазни худро оҳиста аз як по ба дигараш гузаронед. Сипас ҳаракатро дар самти муқобил такрор кунед. Ин машқ ба беҳтар кардани мувозинат ва мустаҳкам кардани мушакҳои пой мусоидат мекунад.
• Машқҳои тавозуни динамикӣ: Бо истодан дар як по оғоз кунед ва сипас пои муқобилро ба пеш бардоред ва каме ба пеш такя кунед. Сипас, пои худро ба ақиб дароз кунед, мувозинатро нигоҳ доред. Ҳаракатро якчанд маротиба такрор кунед ва сипас пойҳоро иваз кунед. Ин машқ мушакҳои асосии шуморо мустаҳкам мекунад ва мувозинати умумиро беҳтар мекунад.

Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, ин машқҳоро мунтазам иҷро кардан муҳим аст. Бо сатҳи душворие, ки барои шумо мувофиқ аст, оғоз кунед ва вақте ки шумо такмил медиҳед, шиддатро тадриҷан зиёд кунед. Дар хотир доред, ки ҳар як шахс сатҳи тавозуни гуногун дорад, бинобар ин риоя кардани маҳдудиятҳои инфиродӣ муҳим аст. Агар дар аввал ба шумо душвор бошад, рӯҳафтода нашавед! Бо амалияи пайваста, шумо беҳбудиҳои назаррасро дар мувозинат ва ҳамоҳангии худ мушоҳида хоҳед кард.

7. Машқҳои ҳавасмандгардонии ҳассос барои системаи асаб

Ҳавасмандкунии ҳассос як усулест, ки барои фаъол кардан ва бедор кардани системаи асаб истифода мешавад, ки ба рушд ва такмили функсияҳои ҳассос мусоидат мекунад. Ин машқҳо махсусан барои одамони гирифтори ихтилоли асабӣ, аз қабили аутизм ё Паркинсон, инчунин барои онҳое, ки мехоҳанд системаи асаби худро дар ҳолати оптималӣ мустаҳкам ва нигоҳ доранд, муфид аст.

Намудҳои гуногуни машқҳои ҳавасмандкунии ҳассос мавҷуданд, ки онҳоро иҷро кардан мумкин аст. Баъзе мисолҳо дар бар мегирад:

• Ҳавасмандгардонии тактилӣ: Барои ҳавасманд кардани ҳисси ламс матнҳо ва маводҳои гуногунро истифода бурдан мумкин аст. Масалан, шумо метавонед як тӯби массаж ё гилеми дорои матнҳои гуногунро истифода баред. Ҳадаф аз он иборат аст, ки шахс ҳангоми ламс кардани ин ашё эҳсосоти гуногунро эҳсос кунад, ки дарки эҳсосӣ ва ҳамоҳангсозии ҳаракатро беҳтар мекунад.
• Ҳавасмандгардонии визуалӣ: Барои ҳавасманд кардани чашм шумо метавонед чароғҳои ранга, бозиҳои визуалӣ ё лампаҳои лаваро истифода баред. Ин машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои чашм ва беҳтар кардани қобилияти тамаркузи чашмҳо кӯмак мекунанд. Онҳо инчунин метавонанд барои одамони гирифтори мушкилоти биниш муфид бошанд ва ба онҳо дар таҳияи стратегияҳо барои мутобиқ шудан ва бартараф кардани ин мушкилот кӯмак расонанд.
• Ҳавасмандгардонии шунавоӣ: Барои ҳавасманд кардани гӯш садоҳои басомадҳо ва ҳаҷмҳои гуногун метавонанд истифода шаванд. Масалан, сурудҳоро аз сабкҳои гуногуни мусиқӣ ё садоҳои табиат навохтан мумкин аст. Ин машқҳо барои беҳтар кардани дарки шунавоӣ ва қобилияти табъизи садоҳо кӯмак мекунанд.

Бояд қайд кард, ки ин машқҳои ҳавасмандкунии ҳассос бояд иҷро карда шаванд бо роҳи бехатар ва таҳти назорати дахлдор. Пеш аз оғози ҳар гуна машқ тавсия дода мешавад, ки бо мутахассиси махсус машварат кунед, ки метавонад машқҳоро мувофиқи талабот ва қобилиятҳои ҳар як шахс роҳнамоӣ ва мутобиқ созад. Ғайр аз он, эҳтиром кардани маҳдудиятҳои ҳар як шахс муҳим аст ва ба вазъиятҳое, ки метавонанд нороҳаткунанда бошанд ё аксуламали манфиро ба вуҷуд оранд, маҷбур накунед. Дар хотир доред, ки ҳавасмандгардонии ҳиссиётӣ бояд барои ҳар як иштирокчӣ таҷрибаи гуворо ва ғанӣ гардонад.

8. Тақвияти машқҳо барои системаи асаб

Мустаҳкам кардани системаи асаб барои нигоҳ доштани а ҳолати хуб саломатй. Тавассути як қатор машқҳои мушаххас, мо метавонем ин шабакаи муҳими коммуникатсионӣ, ки тамоми функсияҳои бадани моро назорат мекунад, ҳавасманд ва мустаҳкам кунем. Дар зер мо чанд машқеро пешниҳод менамоем, ки шумо метавонед онҳоро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ барои мустаҳкам кардани системаи асабатон дохил кунед.

1. Машқи нафаскашии амиқ: Нафаскашии амиқ кӯмак мекунад, ки майнаро оксиген таъмин кунад ва ба истироҳат мусоидат кунад. Дар ҳолати бароҳат нишинед, як дастро ба сари сина ва дасти дигарро ба шикам гузоред. Аз бинии худ оҳиста нафас кашед, шикаматон васеъ мешавад. Сипас, ба воситаи даҳони худ нарм нафас кашед ва ҳис кунед, ки шикаматон танг мешавад. Ин машқро дар як рӯз 5 дақиқа такрор кунед.

2. Йога ва дароз кардан: Йогаи мунтазам ва дароз кардан ба беҳтар шудани гардиши хун ва коҳиш додани шиддати мушакҳо мусоидат мекунад. Дароз кардани мушакҳо ва буғумҳо импулсҳои асабро ҳавасманд мекунад ва ба ин васила системаи асабро мустаҳкам мекунад. Баъзе мавқеъҳои тавсияшаванда мавқеи саг мебошанд сарчаппа (Адхо Муха Сванасана) ва позаи бачагона (Баласана).

9. Машқҳои ҳаракат барои системаи асаб

Системаи асаб дар фаъолият ва ҳаракати бадани инсон нақши ҳалкунанда дорад. Онҳо метавонанд ба нигоҳ доштани системаи солими асаб ва беҳтар кардани муоширати байни майна ва боқимондаи бадан кӯмак расонанд. Дар зер якчанд машқҳои муассир мавҷуданд, ки метавонанд ба беҳтар шудани ҳаракат ва фаъолияти системаи асаб мусоидат кунанд:

1. Машқи дароз кардани гардан: Саратонро нарм ба як тараф хам кунед, гӯшатонро ба китфи худ кашед ва 15 сония нигоҳ доред. Сипас дар тарафи дигар такрор кунед. Ин машқ метавонад ба рафъи шиддати асабҳое, ки аз гардан мегузарад ва ҳаракати системаи асабро дар ин минтақа беҳтар созад, кӯмак кунад.
2. Машқи чандирӣ барои сутунмӯҳра: Бо пойҳоятонро дароз карда, рӯи фарш нишинед. Сипас, як поро ба тарафи синаи худ кашед ва онро бо ду даст нигоҳ доред. Мавқеъро барои 15 сония нигоҳ доред ва сипас пойҳоро иваз кунед. Ин машқ ба беҳтар шудани чандирии сутунмӯҳра мусоидат мекунад ва ба муоширати беҳтар байни асабҳое, ки аз сутунмӯҳра паҳн мешаванд, мусоидат мекунад.
3. Машқи ҳамоҳангсозии даст ва чашм: Туби хурдро гирифта, ба ҳаво партоед. Ҳангоме ки тӯб дар ҳаво аст, кӯшиш кунед, ки траекторияи онро бо чашмони худ пайгирӣ кунед ва бо як даст онро гиред. Машқро бо дасти дигар такрор кунед. Ин машқ барои беҳтар кардани ҳамоҳангсозии байни системаи асаб ва мушакҳо, инчунин вокуниши системаи асаб кӯмак мекунад.

10. Машқҳои барқарорсозии системаи асаб

Барқарорсозии системаи асаб барои беҳтар кардани сифати зиндагии одамоне, ки осеби системаи марказии асаб ё периферӣ доранд, муҳим аст. Тавассути барномаи мушаххаси машқ, малакаҳои моторӣ ва функсионалии дар натиҷаи осеб ё беморӣ гумшударо барқарор кардан мумкин аст. Дар зер як қатор машқҳо барои барқарорсозии системаи асаб тавсия дода мешаванд.

Машқҳои устувори асосӣ: Ин машқ аз бастани мушакҳои шикам ва пушт барои мустаҳкам кардани онҳо ва беҳтар кардани устувории сутунмӯҳра иборат аст. Барои ин, ба пушт хобида, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро ба фарш ҳамвор кунед. Сипас, мушакҳои шикаматонро кашед ва бадани болоии худро каме аз фарш бардоред ва мавқеъро чанд сония нигоҳ доред, пеш аз он ки оҳиста-оҳиста худро ба поён фуроваред.

Машқҳои муштараки сафарбаркунӣ: Ин машқ ба беҳтар кардани ҳаракати буғумҳои бадан нигаронида шудааст. Масалан, барои сафарбар кардани буғумҳои китф, шумо метавонед ҳаракатҳои гардиши пеш ва ба ақибро бо дастони худ дароз кунед. Шумо инчунин метавонед доираҳои дастро иҷро кунед, то дар доираи пурраи ҳаракати муштарак кор кунед.

11. Маслиҳатҳо барои бехатар иҷро кардани машқҳои системаи асаб

Барои бехатар анҷом додани машқҳои системаи асаб, муҳим аст, ки баъзе тавсияҳоро ба назар гирифт, ки пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо ва ҳадди аксар фоидаи омӯзишро кафолат медиҳанд. Пеш аз ҳама, пеш аз оғози ягон машқ дуруст гарм кардан муҳим аст. Ин барои омода кардани мушакҳои шумо ва кам кардани хатари осеб кӯмак мекунад. Гармии дуруст метавонад дарозии динамикӣ, ҳаракатҳои муштарак ва машқҳои камшиддати дилу рагҳоро дар бар гирад.

Маслиҳати дигари муҳим ин нигоҳ доштани мавқеи дуруст ҳангоми иҷрои машқҳо мебошад. Ин нигоҳ доштани сутунмӯҳраатонро дар бар мегирад, китфи худро ором кунед ва аз шиддати нолозим канорагирӣ кунед. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки шикамро баста нигоҳ доред, то танаро устувор кунед ва аз осеби пушт пешгирӣ кунед.

Илова бар ин, муҳим аст, ки ҳар як машқро ба таври назорат ва бидуни шитоб иҷро кунед. Аз беэҳтиётона иҷро кардани такрорҳои зиёд бо техникаи хуб камтар такрор кардан афзалтар аст. Муҳим аст, ки ба эҳсосот дар баданатон диққат диҳед ва агар шумо дард ё нороҳатиро эҳсос кунед, қатъ кунед. Ҳамеша тавсия дода мешавад, ки назорати мутахассис ё инструктори ботаҷриба дошта бошед, то шумо иҷрои машқҳоро таъмин кунед. бо роҳи бехатар ва самаранок.

12. Тавсияҳо оид ба оптимизатсияи натиҷаҳои машқҳо дар системаи асаб

• Реҷаи машқҳои мунтазамро нигоҳ доред: Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин аз машқҳои системаи асаб, нигоҳ доштани реҷаи машқҳои мунтазам муҳим аст. Ин ба мустаҳкам кардани мушакҳо ва баланд бардоштани устуворӣ кӯмак мекунад, ки дар навбати худ кори системаи асабро беҳтар мекунад. Машқҳои мунтазамро ба нақша гиред ва боварӣ ҳосил кунед, ки дар машқҳои худ пайваста монед.
• Усулҳои истироҳат ва нафаскаширо истифода баред: Усулҳои истироҳат ва нафаскашӣ барои беҳтар кардани натиҷаҳои машқҳо дар системаи асаб муфиданд. Стресс метавонад ба фаъолияти системаи асаб таъсири манфӣ расонад, аз ин рӯ ҳангоми машқҳо истироҳат кардан ва назорат кардани нафаскаширо ёд гирифтан муҳим аст. Барои ором кардани системаи асаб, нафаскашии амиқро машқ кунед ва усулҳои истироҳат, ба монанди йога ё медитацияро истифода баред.
• Машқҳои мушаххасро барои системаи асаб иҷро кунед: Илова бар нигоҳ доштани реҷаи машқҳои мунтазам, дохил кардани машқҳои мушаххас барои системаи асаб муҳим аст. Баъзе мисолҳои ин машқҳо ҳаракатҳои ҳамоҳангсозӣ ва мувозинатро дар бар мегиранд, ба монанди қадам задан дар хати рост ё ҷунглер. Ин машқҳо барои нигоҳ доштан ва такмил додани фаъолияти системаи асаб, инчунин мустаҳкам кардани мушакҳо ва такмил додани ҳамоҳангсозии ҳаракат кӯмак мекунанд.

13. Ҳолатҳои махсус: Машқҳое, ки барои ҷароҳат ё бемориҳои системаи асаб мутобиқ карда шудаанд

Баъзан, баъзе одамон метавонанд ҷароҳат ё бемориҳои системаи асабро аз сар гузаронанд, ки қобилияти онҳоро дар иҷрои машқҳои анъанавӣ халалдор мекунанд. Муҳим аст, ки машқҳо ба ин ҳолатҳои мушаххас мутобиқ карда шаванд, то тавонбахшии самаранок ва бехатарро фароҳам оранд. Дар зер баъзе ҳолатҳои махсус ва машқҳои тавсияшуда барои ҳар яки онҳо пешниҳод карда мешаванд:

1. Ҷароҳатҳои ҳароммағз: Барои одамоне, ки аз ҳароммағз осеб дидаанд, барои таҳкими мушакҳое, ки ҳанӯз дар узвҳои болоӣ ё поёнӣ фаъолият доранд, кор кардан муҳим аст. Баъзе машқҳои тавсияшуда иборатанд аз:
- Машқҳои муқовимати мушакҳо: Барои мустаҳкам кардани мушакҳои узвҳои худ бандҳои эластикӣ ё вазнҳои сабукро истифода баред.
- Машқҳои мувозинати нишаста: Дар курсии рост нишинед ва кӯшиш кунед, ки тавозуни худро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред.
- Машқҳои устуворӣ: Барои иҷро кардани ҳаракатҳои гардиш, флексия ва васеъшавӣ аз тӯби толори варзишӣ истифода баред, ба ин васила мушакҳои асосиро мустаҳкам кунед ва мувозинатро беҳтар кунед.

2. Бемории Паркинсон: Бемории Паркинсон метавонад ҳаракат ва мувозинатро душвор созад. Баъзе машқҳое, ки метавонанд барои одамони гирифтори ин беморӣ муфид бошанд, инҳоянд:
- Қадамҳои тез ё давидан дар ҷои: Ин машқҳо метавонанд ҳаракат ва ҳамоҳангиро беҳтар созанд.
- Рақс: Иштирок дар дарсҳои рақс, ки ба эҳтиёҷоти одамони гирифтори бемории Паркинсон мутобиқ карда шудааст, метавонад барои нигоҳ доштани чандирӣ ва коҳиш додани сахтии мушакҳо кӯмак кунад.
- Дароз: Барои беҳтар кардани чандирӣ ва доираи ҳаракат дарозии нарм ва назоратшаванда иҷро кунед.

3. Инсулт (садамаи мағзи сар) ё инсулт: Пас аз сактаи мағзи сар, барои барқарор кардан ё беҳтар кардани функсияи зарардида диққати худро ба барқарорсозӣ равона кардан муҳим аст. Баъзе машқҳои тавсияшуда барои ин одамон инҳоянд:
- Машқҳои ёрирасон барои таҳким: Барои кӯмак шкивҳо ё мошинҳои махсуси муқовиматро истифода баред ба шахсе барои мустахкам намудани мушакхои зарардида.
- Терапияи оина: Истифодаи оинаҳо барои визуалӣ ва амалияи ҳаракатҳои муқобил, ки метавонад ба беҳтар кардани ҳамоҳангӣ ва қобилияти ҳаракат мусоидат кунад.
- Машқҳои мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ: Барои беҳтар кардани устуворӣ ва ҳамоҳангӣ машқҳоро иҷро кунед, аз қабили дар як по истодан, дар хати рост қадам задан ё дар сатҳи гуногун қадам задан.

Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳар як осеб ё бемории системаи асаб беназир аст ва муносибати инфиродӣ барои барқарорсозӣ талаб мекунад. Ҳамеша тавсия дода мешавад, ки ба мутахассиси тиббӣ ё терапевти махсуси физикӣ муроҷиат кунед, то барномаи машқро ба ниёзҳои мушаххаси ҳар як ҳолат мутобиқ созад. Нигоҳ доштани муоширати кушод ва риояи тавсияҳои мутахассис барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарини барқарорсозӣ муҳим аст.

14. Хулоса: Ахамияти машкхо барои бехбудии системаи асаб

Хулоса, машқҳои ҷисмонӣ дар некӯаҳволии системаи асаб нақши асосиро мебозанд. Иҷрои мунтазами машқҳои ҷисмонӣ ба нигоҳ доштани мувозинат дар кори система, мусоидат ба солимии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ мусоидат мекунад.

Яке аз бартариҳои муҳимтарини машқҳо барои системаи асаб ҳавасмандгардонии баровардани эндорфинҳо, нейротрансмиттерҳо мебошад, ки ҳамчун анальгетикҳои табиӣ амал мекунанд ва эҳсоси некӯаҳволиро дар бадан ба вуҷуд меоранд. Илова бар ин, машқ ба оксигенатсияи майна мусоидат мекунад, функсияи ҳуҷайраҳои асаб ва қобилияти маърифатиро беҳтар мекунад.

Ба ҳамин монанд, мунтазам анҷом додани машқҳои ҷисмонӣ ба паст кардани сатҳи стресс ва изтироб мусоидат мекунад, зеро ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ кортизол, гормоне, ки ба стресс ва таъсири манфии он муқобилат мекунад, хориҷ мешавад. Илова бар ин, машқҳои мунтазами ҷисмонӣ метавонад сифати хобро беҳтар созад, ки ба истироҳати бештар ва барқароршавии системаи асаб мусоидат мекунад.

Хулоса, машқҳо дар системаи асаб воситаи асосии фаҳмидани фаъолияти он ва таҳкими саломатии он мебошанд. Тавассути ҳаракатҳо ва фаъолиятҳои мушаххас, мумкин аст, ки пайвастагиҳои асабро ҳавасманд ва мустаҳкам кард, ҳамоҳангиро беҳтар созад, мувозинатро баланд бардошт ва ҷароҳатҳоро пешгирӣ ё барқарор кунад.

Ин машқҳо ба принсипҳои бунёдии системаи асаб асос ёфта, барои кор кардан дар ҷанбаҳои гуногун, аз қабили проприоцепсия, аксуламали рефлекси, пластикии майна ва нейрогенез пешбинӣ шудаанд. Илова бар ин, онҳо метавонанд мувофиқи эҳтиёҷот ва қобилиятҳои инфиродӣ мутобиқ карда шаванд, ки онҳоро барои одамони синну сол ва шароити ҷисмонӣ як асбоби гуногунҷабҳа ва самаранок мегардонанд.

Бо ворид кардани машқҳои мушаххас ба реҷаҳои ҳаррӯзаи худ, мо метавонем фаъолият ва қобилияти системаи асаби худро оптимизатсия кунем ва ба ин васила ба беҳтар шудани сифати зиндагӣ мусоидат кунем. Бояд қайд кард, ки ҳарчанд ин машқҳо фоидаоваранд, тавсия дода мешавад, ки онҳоро таҳти назорати мутахассиси соҳаи тиб иҷро кунед, хусусан агар шумо шароити қаблӣ ё ҷароҳат дошта бошед.

Хулоса, машқҳо дар системаи асаб як стратегияи ҳамаҷонибаи нигоҳ доштани саломатӣ мебошанд ва бехбудй аз ин сети мураккаби алока дар бадани мо. Бо ҳаракатҳои гуногун ва фаъолиятҳои мушаххас, мо метавонем ҳамоҳангсозиро беҳтар кунем ва аз бад шудани системаи асаб пешгирӣ кунем ва ҳамин тавр фаъолияти оптималии тамоми ҳаёти худро таъмин кунем. Дигар интизор нашавед ва имрӯз ба машқи системаи асаби худ шурӯъ кунед!